Overripe केरा खाने आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• चलचित्रहरू COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु
• समाचार मंगलबुरो तटमा डु with्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
• खेलकुद मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

केला जनताको मनपर्दो हो, तथापि, एक overripe केला हुन सक्दैन। हामी सबैसँग कम्तिमा एक पटक (दुई वा बढी!) भान्साकोठामा केरा बिर्सिएको हुन सक्छ, केहि दिन पछि सबैमा कालो थोप्लाहरू मात्र हेर्न। सबैजनाले यी कालो दाग, ओभर्राइप केलाहरू फ्याँक्न छिटो हुन्छ किनकि तिनीहरूले ताजा र color र बनावट गुमाएका छन् र अत्यन्त स्क्विश र टाँसिएका छन्। ^[१] ।

एक पटक केरा ओभर्राइप भयो भने, यसको पोषक तत्वहरू परिवर्तन हुन्छन्। तर यसको मतलब यो होइन कि फलले यसको पौष्टिक लाभहरू गुमायो। यसको पाकोपनाको बावजुद, फल अझै पनी तपाईंको शरीरको लागि अत्यन्तै फाइदाजनक छ, जुन मानव ईकोलोजीको कर्नेल विश्वविद्यालय कलेज द्वारा समर्थित छ। ^[दुई] ।

पोटेशियम, मैंगनीज, फाइबर, तामा, भिटामिन सी, भिटामिन बी and र बायोटिनमा धनी फलले दम, क्यान्सर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, पाचन समस्या जस्ता जोगाउन सक्छ। ^[]] । र यी सबै प्रकारका एक ओभर्रिप केरामा पनि लागू छन्। त्यसोभए, अर्को पटक तपाईंले फलमा खैरो दागहरू फेला पार्नुभयो भने, त्यसलाई फ्याँक्नुहोस्! किन? अगाडि पढ्नुहोस्

Overripe केरा को पोषण जानकारी

यद्यपि यसमा पाकेको केलाको जस्तो पोषक तत्त्वहरू छैन, ओभर्रिप केरा पोषण लाभदायक हो। केरामा जटिल कार्बोहाइड्रेट जब यो स्टार्चबाट साधारण चिनीमा ओभर्राइप परिवर्तन हुन्छ। क्यालोरी सामग्री उही रहन्छ, र भिटामिन सी, फोलिक एसिड र थायामिन जस्ता पानीमा घुलनशील भिटामिनहरू कम हुने झुकाव हुन्छ। ^[]] ।

Overripe केरा को स्वास्थ्य लाभ

विश्वको सब भन्दा उत्तम खाना मानिन्छ, केरा भिटामिन र पोषक तत्वले भरिन्छ। ओभर्राइप केलाले शरीरलाई उचित कार्यका लागि आवश्यक पर्ने धेरै पोषकहरू प्रदान गर्दछ।

१. सेल क्षति रोक्छ

एन्टिऑक्सिडन्टहरूमा धनी, एक overripe केरा खाने आन्तरिक क्षति र कट्टरपेशी कोशिकाले गर्दा कोषहरूको क्षति ढिलाइमा सहायता गर्दछ। यसले रोगहरूको जोखिम कम गर्नमा मद्दत गर्दछ ^[]] ।

२. रक्तचाप कम गर्दछ

ओभर्रिप केरा पोटासियम उच्च र सोडियम कम हुन्छ। नियमित खपतले रगतको उचित बहावलाई नियमित गर्न र धमनीहरूमा कुनै अवरोध हटाउनमा मद्दत गर्दछ। यसले मद्दत स्ट्रोक र हार्ट अट्याकलाई रोक्छ, किनकि तपाईंको रक्तसंचार प्रणाली कुशलतापूर्वक काम गरिरहेको छ ^[]] ।

Heart) ईर्ष्याबाट छुटकारा

जब फल ओभर्राइप हुन्छ फलले एन्ट्यासीडको रूपमा कार्य गर्दछ। खैरो दागले ढाकेको फलले जलनलाई शान्त तुल्याउँछ र राहत प्रदान गर्दछ ^[]] ।

An.अनिमिया रोक्छ

फलामले रिच, ओभर्राइप केरा खाँदा प्राकृतिक रूपमा तपाईंको रगतको मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ। एनीमियाको उपचार गर्नको लागि यो उत्तम उपचारहरूमध्ये एक हो ^[]] ।

Energy. उर्जालाई बढावा दिन्छ

Overripe केरा मा उच्च कार्बोहाइड्रेट र चिनी सामग्री एक प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर को रूप मा कार्य गर्दछ ^[]] । दुई overripe केरा खाने तपाईं 90 मिनेट लामो कसरत को लागी पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ। कम महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? एक वा दुई overripe केरा समात्नुहोस्।

Cancer. क्यान्सर रोकथाम

ओभर्रिप केराले दिएको सबैभन्दा लाभदायक लाभ भनेको क्यान्सरसँग लड्न सक्ने क्षमता हो। केरा छालाहरू जो केरा छालामा देखा पर्दछ जब यो overripe हुन्छ ट्यूमर नेक्रोसिस फ्याक्टर (TNF) सिर्जना गर्दछ, पदार्थ जो क्यान्सर र असामान्य सेलहरू मार्न सक्छ ^[१०] ।

Card. हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

माथि उल्लिखित रूपमा, ओभर्रिप केरा पोटासियममा समृद्ध र कम सोडियम हुन्छ, जुन तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तरहरू प्रबन्ध गर्न लाभदायक हुन सक्छ। फलमा फाइबर सामग्रीले हृदय रोगहरूको जोखिम कम गर्नमा मद्दत गर्दछ, र तामा र फलामको सामग्री सुधार गर्नका साथै रगत गणना र हेमोग्लोबिन स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ। ^{[एघार]} ।

Ul. अल्सरको प्रबन्ध गर्दछ

केरा एकल सबै भन्दा बढि लाभदायक फल हो र अल्सरको एकल फलले कुनै साइड साइड इफेक्टको बारेमा चिन्ता नगरी खान सक्छ। केराको नरम बनावट, तपाईंको पेटको लेप कोट गर्नुहोस् र एसिडलाई अल्सर बढ्नबाट रोक्नुहोस् ^[१२] ।

Cons। कब्ज कम गर्दछ

फाइबरयुक्त धनी, overripe केरा कब्जबाट राहत पाउनको लागि अन्तिम जवाफ हो। तिनीहरूले तपाईंको आन्द्रा चाललाई नियमित गर्छन्, तपाईंको प्रणालीबाट फोहोरिन सजिलो बनाउन ^[१]] । तिनीहरूले तपाईंको पाचन सुधार गर्दछ।

१०. PMS लक्षणहरू सीमित गर्दछ

फलमा भिटामिन बी P पीएमएस लक्षणहरूको उपचारमा लाभदायक हुन्छ। विभिन्न अध्ययनहरूले विटामिन बी have को प्रभाव मासिकपूर्व सिन्ड्रोमका लक्षणहरूलाई कम गर्नमा देखाएको छ ^[१]] ।

११. उदासिनता व्यवहार गर्दछ

Overripe केरा मा ट्रिप्टोफान को उच्च स्तर उपभोग मा सेरोटोनिनमा रूपान्तरण। सेरोटोनिनले यसको फलस्वरूप तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र स्नायु प्रणालीलाई शान्त बनाउँदछ, यसरी तपाईंको मुडलाई उठाउँदै र स्वस्थ मनस्थिति सन्तुलन कायम गर्दछ। ^{[पन्ध्र]} ।

ओभर्राइप केलाको स्वस्थ व्यंजनहरू

१. केलेको दलियाको ब्रेकफास्ट स्मूदी

सामग्रीहरू ^[१]]

• & frac14 कप जई
• & frac34 कप दूध
• १ चम्मच कम फ्याट बदाम बटर
• १ overripe केरा, सानो टुक्रा मा काटियो
• -5- ice आइस क्युब्स

दिशाहरू

• दलिया, दूध, बदाम बटर, overripe केरा, र ब्लेन्डर बर्फ क्युब्स जोड्नुहोस्।
• चिल्लो नभएसम्म करीव १ मिनेटको लागि ब्लेन्ड गर्नुहोस्।

२. प्यालो केरा जुच्चीनी मफिनहरू

सामग्रीहरू

• १ कप shredded zucchini (१ मध्यम zucchini बाट)
• & frac12 कप मॅश केला (१ मध्यम overripe केना बाट)
• & frac34 कप कम फ्याट काजू बटर
• & frac14 कप शुद्ध म्यापल सिरप
• २ अण्डाहरू
• १ चम्मच भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• & frac12 कप नरिवल आटा
• १ चम्मच बेकिंग सोडा
• & frac14 चम्मच नुन

दिशाहरू

• ओभनलाई ° 350० डिग्री फ़ारेनहाइटमा पुर्‍याउनुहोस्।
• कागज तौलियाको साथ अधिक ओसिलोको टुक्रा zucchini निचोड़्नुहोस्।
• ठूलो कटोरामा, zucchini, केरा, कम चिल्लो काजू माखन, म्याप्पल सिरप, अण्डा र भेनिला जोड्नुहोस्।
• यो राम्रोसँग मिल्ने नभएसम्म मिक्स गर्नुहोस्।
• अर्को, नरिवलको पीठो, बेकिंग सोडा र नुन थप्नुहोस्।
• जोड्दा सम्म मिक्स गर्नुहोस्।
• २२-२7 मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस् वा टुथपिक सफा नभएसम्म र मफिनको टुप्पो मात्र थोरै सुनौलो खैरो रंगको हुन्छ।

Ch. चिया, क्विनोआ र केरा ग्रानोला बारहरू

सामग्रीहरू

• १ कप ग्लुटन रहित रोल गरिएको जई
• & frac12 कप अन-कुक पूर्व-रिन्सेड क्विनोआ
• २ चम्मच चिया बीज
• & frac14 चम्मच नुन
• १ चम्मच दालचीनी
• २ ओभर्रिप केरा, म्यास गरिएको
• & frac12 चम्मच भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• & frac14 कप लगभग काटिएको बादाम
• & frac14 कप काटिएको पेकान
• Dried सुक्खा फल को कप
• & frac14 कप प्राकृतिक, कम फ्याट मलाईदार बदाम माखन
• २ चम्मच मह

दिशाहरू

• ओभनलाई ° 350० डिग्री फ़ारेनहाइटमा पुर्‍याउनुहोस्।
• पट्टि स्टिक गर्नबाट रोक्नको लागि चर्मपत्र कागजको साथ बेकिंग प्यान लाईन गर्नुहोस्।
• एउटा कचौरामा, जई, पकाएको क्विनोआ, चिया बीज, नुन र दालचिनी जोड्नुहोस्।
• म्यासिएको केरा र भनिलामा चलाउनुहोस्।
• बदाम, पेकन र सुक्खा फल मा थप्नुहोस्।
• कम गर्मीमा एउटा सानो सास प्यान राख्नुहोस्।
• कम फ्याट बदामको माखन र महमा थप्नुहोस् र न्यानो नभएसम्म हर्नुहोस् र बदामको माखन पग्लिन्छ।
• यसलाई राम्रोसँग जोडे सम्म ग्रेनोला बार मिश्रणमा थप्नुहोस्।
• तयार प्यानमा राख्नुहोस् र हातले वा नाप्नेसँग तल थिच्नुहोस्।
• २ minutes मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस् वा किनारहरू सुनौं खैरो बन्छन्।
• बारहरूमा काट्नु अघि यसलाई पूर्ण रूपमा चिसो हुन अनुमति दिनुहोस्।

Overripe केरा को पक्ष प्रभाव

• यसको उच्च चिनी सामग्रीको कारण, मधुमेह बिरामीहरूलाई ओभर्रिप केरा सिफारिस गरिदैन ^[१]] ।

1. [१]Adeyemi, ओ। एस, र ओलाडिजी, ए टी (२००))। पाकेको समयमा केरा (मूसा एसएसपी) फलमा रचनात्मक परिवर्तनहरू। जैव प्रौद्योगिकीको अफ्रिकी जर्नल, (())
2. [दुई]ह्यामन्ड, जे। बी, अण्डा, आर।, डिग्जिन, डी, र कोबल, सी। जी। (१ 1996 1996।)। केराबाट रक्सी। बायोसोर्स टेक्नोलोजी, (56 (१), १२-1-११30०।
3. []]म्यारियट, जे।, रबिन्सन, एम।, र कारिकारी, एस। के (१ 198 1१) प्लान्टिनेस र केरा पाक्ने क्रममा स्टार्च र चिनी परिवर्तन। खाद्य र कृषि विज्ञानको जर्नल, (२ (१०), १०२१-१०२।।
4. []]लाइटे, एम (१ 1997 1997)) नानोकेमिकल युक्त केरा (मुसा एक्स प्याराडिसियाका) अर्क द्वारा ग्राम negativeणात्मक ब्याक्टेरियाको वृद्धिको प्रेरण। FEMS माइक्रोबायोलॉजी पत्र, १ 154 (२), २55-२50०।
5. []]पोंगप्रेट, एन।, सेकोजावा, वाई, सुगाया, एस, र गेम्मा, एच (२०११) सेलुलर ऑक्सीडेटिव तनाव कम गर्न र केरा फलको बोक्राको परिणामी शीतल चोटमा यूभी-सी होर्मिसिसको भूमिका र कार्यको मोड। अन्तर्राष्ट्रिय खाद्य अनुसन्धान जर्नल, १ 18 (२)
6. []]कुमार, के। एस।, भौमिक, डी।, दुराइवेल, एस, र उमादेवी, एम (२०१२)। केराको परम्परागत र औषधीय प्रयोग। फार्माकोग्नोसी र फाइटोकेमिस्ट्री जर्नल, १ ()), -१-6363।
7. []]कौफम्यान, जे।, र स्टर्न, जे। (२०१२) ड्रपिंग एसिड: भाटा डाइट कूकबुक र ईरेज। साइमन र शुस्टर।
8. []]ब्राउन, ए। सी।, रामपरताब, एस। डी।, र मुलिन, G. E. (२०११) क्रोन रोग र अल्सरेटिव कोलाइटिसको लागि अवस्थित आहार दिशानिर्देशहरू। ग्यास्ट्रोएन्टेरोलजी र हेपेटोलोजीको विशेषज्ञ समीक्षा, (()), 11११--4२।।
9. []]शुक्रवार, एफ एफ श्रेणी को अभिलेख: केरा।
10. [१०]लक, टी, र डेलाहन्टी, सी। (२००)) कार्यात्मक सामग्री समावेश संतरेको रसको उपभोक्ता स्वीकृति। खाद्य अनुसन्धान इन्टरनेशनल, (37 ()), 5०5-8१।।
11. [एघार]अरोर, G., Parfait, बी, र Fahrasmane, L. (२०० 2009) केले, प्रशोधित खाद्य उत्पादनहरू बनाउनका लागि कच्चा माल। फूड साइन्स एण्ड टेक्नोलोजी, २० (२),-78-91१ मा प्रवृत्तिहरू।
12. [१२]भोसलो, एम। सी (२०० 2005) ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट र रगत ग्लुकोज प्रतिक्रिया को पाचन को लागी केहि कारकहरु। उपभोक्ता विज्ञान जर्नल, (33 (१)
13. [१]]Vu, H. T., Scarlett, C. J., & Vuong, Q. V. (2018)। केराको बोक्रा भित्र फेनोलिक यौगिकहरू र तिनीहरूको सम्भावित प्रयोगहरू: एक समीक्षा। कार्यात्मक फूड्सको जर्नल, ,०, २88-२48।।
14. [१]]हेट्टीटार्ची, यू पी। के।, एकानायके, एस, र वेलिहिन्डा, जे। (२०११) केरा प्रजातिहरूमा रासायनिक संरचना र ग्लाइसेमिक प्रतिक्रियाहरू। खाद्य विज्ञान र पोषणको अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका, (२ ()), 7०7--30०।।
15. [पन्ध्र]सोटो-माल्डोनाडो, सी।, कान्चा-ओल्मोस, जे।, कोरेस-एस्कोबार, जी।, र मेनेसेस-गोमेज, पी। (२०१ 2018)। सेन्सररी मूल्यांकन र पूरै (पल्प र बोक्रा) ओभर्राइप केला (मुसा कॅवेन्डिशि) छाँटबाट पिठोको साथ विकसित गरिएको खानाको ग्लाइसेमिक सूचकांक। LWT,, २, 9 56 -5 -7575।
16. [१]]हन्ट, जे। (२०१ 2018, जनवरी १ 18) Overripe केरा [ब्लग पोष्ट] प्रयोग गर्न १ Health स्वस्थ व्यंजनहरू। बाट प्राप्त भयो:
17. [१]]एल्डर, सी। (२००)) मधुमेह मेलिटसको लागि आयुर्वेद: बायोमेडिकल साहित्यको समीक्षा। स्वास्थ्य र औषधिमा वैकल्पिक उपचारहरू, १० (१),-44-9595।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्