शीर्ष १ FOOD फूडहरू जुन फास्फोरसमा धनी छन्

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा द्वारा नेहा फेब्रुअरी,, २०१। मा

फास्फोरस एक आवश्यक खनिज हो र मानव शरीरमा फेला पारिएको दोस्रो सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज हो। यस खनिजले बलियो हड्डी र दाँतको निर्माणमा मद्दत गर्दछ र खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्दछ तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई चालू राख्नमा प्रमुख भूमिका खेल्दै।

शरीरका महत्त्वपूर्ण अंगहरू, जुन मस्तिष्क, मुटु, मिर्गौला र कलेजो हो, सबै फस्फोरसमा निर्भर हुन्छन् शरीरलाई राम्रोसँग सञ्चालन गर्नका लागि। यस खनिजले कंकाल संरचनामा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र हार्मोनहरूलाई प्राकृतिक रूपमा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।

फास्फोरस एउटा महत्त्वपूर्ण खनिज हो जसले शिशुको शरीरमा करिब ०.। प्रतिशत र वयस्क शरीरको १ प्रतिशत बनाउँछ। फॉस्फोरस एकदम सजिलोसँग सानो आंतमा समाहित हुन्छ विशेष गरी अन्य खनिजहरूको तुलनामा।

फस्फोरसको अभावले कमजोर हड्डीहरू, अस्टियोपोरोसिस, भूख परिवर्तन, मांसपेशी दुख्ने, दाँत क्षय, चिन्ता, तौल घटाउने वा लाभ र अन्य वृद्धि र विकास समस्या निम्त्याउँछ।

यी १ foods फूडहरू जो फस्फोरस समृद्ध छन् समावेश गरेर तपाईंको फास्फोरस इन्टेक बढावा दिनुहोस्।

१. सोयाबीन

सोयाबीन प्रोटीन र फस्फोरसको एक राम्रो स्रोत हो। १ कप सोयाबीनले १ 130० mg मिलिग्राम फास्फोरस समावेश गर्दछ जुन तपाईंको दैनिक फस्फोरस सेवनको १ 13१ प्रतिशत पूरा गर्दछ। सोयाबीनले अन्य खनिजहरू जस्तै तामा, मैंगनीज, जिंक, क्याल्सियम, र अन्यमा समावेश गर्दछ।

२ फ्ल्याक्स बीउ

फ्लेक्स बीउ ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड र फस्फोरसमा धनी हुन्छन्। १ टेबल स्पून फ्ल्याक्स बीजमा .8 65..8 मिलीग्राम फस्फोरस हुन्छ जुन तपाईंको दैनिक फास्फोरस आवश्यकताको percent प्रतिशतमा पूरा गर्दछ। तपाईं या त तपाईंको स्मूदीमा फ्ल्याक्स बीउ थप्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको फ्लास्फोरस इन्टेक बढाउनको लागि तपाईंको सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ।

L. मसूर

सेतो सिमी र मुगमा दानामा फस्फोरस र प्रोटीन बढी हुन्छ। १ कप मसूरले 666666 मिलीग्राम फास्फोरस समावेश गर्दछ जुन तपाईंको दैनिक फास्फोरस सेवनको percent 87 प्रतिशत पूरा गर्दछ। दालमा फाइबर, फोलेट र पोटेशियम हुन्छ जसले राम्रो हृदय स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

O. ओट्स

जई धेरैका लागि मनपर्ने नास्ताको खाना हो, किनकि यसले फस्फोरस र फाइबर समावेश गर्दछ जसले कब्जलाई रोक्न मद्दत गर्दछ र रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर राख्दै रक्तचापलाई नियमित गर्दछ। जईको १ कपमा 16१16 मिलीग्राम फास्फोरस हुन्छ जुन तपाईको दैनिक फास्फोरस इन्टेकको percent२ प्रतिशतलाई भेट्छ।

Pin. पिन्टो बीन्स

पिंटो सिमी फस्फोरस र पोलीफेनल्समा धनी हुन्छ जसले ट्यूमरको वृद्धि सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ। १ कप पिन्टो गेडाहरूमा 3 3 mg मिलीग्राम फास्फोरस हुन्छ जुन तपाईंको दैनिक फस्फोरस आवश्यकताको percent percent प्रतिशतमा पूरा गर्दछ।

Alm. बदाम

बादाम फस्फोरस, क्याल्शियम, भिटामिन ई, प्रोटीन र फाइबरमा समृद्ध हुन्छन् जुन छाला र कपालको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। लगभग २ al बदाममा १77 मिलीग्राम फास्फोरस हुन्छ जुन तपाईंको दैनिक फस्फोरस सेवनको १ percent प्रतिशतमा पूरा गर्दछ।

Eg. अण्डाहरू

अण्डाहरू भिटामिन र खनिजहरूले भरिएका हुन्छन्, जसमा फास्फोरस, प्रोटीन, भिटामिन बी २ र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक सामिल छन्। १ मध्यम अण्डामा mg 84 मिलीग्राम फास्फोरस हुन्छ जुन तपाईंको दैनिक फास्फोरस इन्टेकको percent प्रतिशतमा पूरा गर्दछ।

Sun. सूर्यमुखी बीउ

सूर्यमुखी बीउहरू फस्फोरस र भिटामिन ई मा समृद्ध हुन्छन्, जसले शरीरका कोषहरूलाई निःशुल्क रेडिकलबाट बचाउँछ। १ कप सूर्यफूलको बीउमा 4०4 मिलीग्राम फास्फोरस हुन्छ जुन तपाईको दैनिक फास्फोरस आवश्यकताको percent० प्रतिशतलाई पूरा गर्दछ। तपाईंको दलियामा वा तपाईंको स्मूदीमा बीज समावेश गर्नुहोस्।

T। टुना

टुना माछा फस्फोरस र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको समृद्ध स्रोत हो जुन हृदय स्वास्थ्यको लागि उत्तम खाना हो। टुना प्रोटीन उच्च छ, क्यालोरी कम र १ डिब्बाबंद ट्युना मा २9 mg मिलीग्राम फास्फोरस हुन्छ जुन तपाईको दैनिक फास्फोरस इन्टेकको २ percent प्रतिशतलाई भेट्छ।

१० ब्राउन राइस

ब्राउन राइस फस्फोरस, म्याग्नेशियम र अन्य महत्त्वपूर्ण खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन हृदय स्वास्थ्यको लागि ठूलो काम गर्दछ। १ कप ब्राउन राइसमा १ 185 185 मिलीग्राम फास्फोरस हुन्छ जुन तपाईंको दैनिक फास्फोरस आवश्यकताको percent२ प्रतिशतमा पूरा गर्दछ।

११. कुखुराको स्तन

कुखुराको छाती दुब्ला मासु हो, जो फस्फोरस र प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो जसले मांसपेशिहरु निर्माण गर्न र कंकाल टिशूलाई मद्दत गर्न सहयोग गर्दछ। ½ कुखुराको स्तनमा १ 6 mg मिलीग्राम फास्फोरस हुन्छ जुन तपाईंको दैनिक फास्फोरस इन्टेकको २० प्रतिशत पूरा गर्दछ।

१२. आलु

आलु फास्फोरस, पोटेशियम र भिटामिन सी को एक समृद्ध स्रोत हो, जो रक्तचाप को नियमित गर्न र प्रतिरोध क्षमता बढाउन को लागी लाभदायक छ। १ ठूलो आलुमा २१० मिलीग्राम फास्फोरस हुन्छ जुन तपाईंको दैनिक फास्फोरस सेवनको २१ प्रतिशत भेट्दछ।

१ Raw. कच्चा दुध

दूध महत्त्वपूर्ण खनिजहरू जस्तै फस्फोरस, क्याल्सियम, सोडियम, र पोटेशियमको उत्कृष्ट स्रोत हो। १ कप कच्चा दुधमा २१२ मिलीग्राम फस्फोरस हुन्छ। दैनिक दुध पिउँदा तपाईको शरीरको कोशिका र ऊतकों लाई मर्मत र मर्मत गर्न र मांसपेशी दुखाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।