हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- आरबीसी विरासत भन्दा अगाडि अनिर्बान लाहिरी विश्वस्त छन्
- अभाव समस्या होईन: स्वास्थ्य मन्त्रालयले COVID खोपहरूलाई 'ब्यवस्थापन' गरेको आरोपमा राज्यको निन्दा गर्दछ
- रिलायन्स जियो, एयरटेल, भि, र बीएसएनएल बाट सबै प्रविष्टि डाटा डाटा वाउचरहरूको सूची
- COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
बलिउड डिवा सोनम कपूरले भर्खरको फेस्टिवल डे क्यान्स २०१ at मा सबैलाई चकित पारेकी छिन् र सबै महिलाको मूर्ति भएकी छिन्।
त्यसैले सबै महिलाहरु उनको आहार र व्यायाम शासन को रहस्य जान्न चाहने, तपाईं यो लेख जाँच गर्नु पर्छ।
उनको शरीरबाट आएको परिवर्तन उल्लेखनीय छ। जब तपाईं चलचित्रमा सामेल हुनुभन्दा अघि र चलचित्रमा सम्मिलित हुन अघि उनको शरीरको तुलना गर्नुहुन्छ, यो संसारको सबै महिलालाई वास्तवमै प्रेरणादायक छ, किनकि kg 35 केजी गुमाउनु त्यति सजिलो छैन।
उनीले बलिउडमा प्रवेश गर्दा सबैलाई छक्कै पार्ने चीज उनको भारी वजन घटाउने थियो।
यहाँ हाइलाइट यो छ कि त्यो एक आहार र कसरत योजना अनुसरण गर्दछ कि उनको metabolism लात र अद्भुत आकार मा उनको शरीर राख्छ।
यसले उनको शरीरको छवि सुधार गरेको छैन तर उनको धेरै आत्मविश्वास प्राप्त गर्न मद्दत गरेको छ।
सोनम कपूरको कसरत योजना:
सोनम तौल ट्रेनर र फिटनेस प्रशिक्षकहरूको साथ जोमदार कसरत सत्रहरूमा गए। उनी आफ्नो प्रेरणा स्तर उच्च राख्न र अधिक क्यालोरी जलाउन हरेक दिन विभिन्न workouts को प्रयास गर्दछ। उनी पावर योग र कलात्मक योग पनि गर्छिन् आफ्नो शरीरलाई ठूलो आकारमा राख्न। उनले आफ्नो शरीरलाई टोन राख्न कथक नृत्य पनि सिकेकी थिइन।
सोनमको व्यायाम तालिकामा हरेक दिन minutes० मिनेट कार्डियो, हप्ताको दुई चोटि नृत्य व्यायाम र अन्य दिनमा पावर योग समावेश छ। उनी पौडी खेल्ने र स्क्वाश खेल्छन् जब उनी स्वतन्त्र हुन्छिन्। उनी नियमित तन मनन पनि गर्छिन्। यसले उनको दिमाग र शरीर दुबै फिट र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।
सोनम आफूलाई फिट र स्लिम राख्न प्रत्येक दिन कम्तिमा एक घण्टा कसरत गर्छिन्। सोनम कपूर न्यानोपनबाट सुरु हुन्छ र त्यसपछि आफैलाई उत्प्रेरित र व्यस्त राख्न व्यायाम दिनचराहरूको मिश्रण गर्दछ। यहाँ उनको कसरत योजना छ:
कसरत:
हेड टिल्ट - १० प्रतिनिधिहरूको १ सेट
घाँटी परिक्रमण - १० प्रतिनिधिहरूको १ सेट (घडीको दिशा र एन्टिकलॉकवाइज)
काँध परिक्रमण - १० प्रतिनिधिहरूको १ सेट (घडीको दिशा र एन्टिलोकवाइज)
आर्म सर्कल - १ प्रतिनिधिहरूको १ सेट (घडीको दिशा र एन्टिकलॉकवाइज)
साइड crunches - १० reps को 2 सेट (बायाँ र दायाँ पक्षहरू)
माथिल्लो शरीर मोड़ - २० प्रतिनिधिहरूको १ सेट
स्पट जग्गिंग वा जगिंग
बुर्पेज - १० प्रतिनिधिहरूको १ सेट
फर्वार्ड lunges - 10 reps को एक सेट
जम्पिks ज्याक - 30० प्रतिनिधिहरूको २ सेट
कार्डियो - minutes० मिनेट
वजन प्रशिक्षण - minutes० मिनेट
पाइलेट्स - -०-4545 मिनेट
पावर योग - minutes० मिनेट
खेलकुद (बास्केटबल, रग्बी र स्क्वाशको minutes० मिनेट)
नाच (कथकको minutes० मिनेट)
पौंडी (-०-4545 मिनेट)
ध्यान (minutes० मिनेट)
सोनम कपूरको डाइट प्लान:
के गर्नु हुँदैन र के गर्नुहुन्न
१. कम क्यालोरी पोषण फूडहरू खानुहोस्:
उनको दैनिक वर्कआउट्स बाहेक, त्यहाँ सख्त डाइट प्लान पनि छ जुन सोनम भारी हुनेबाट बच्नको लागि अनुसरण गर्दछ। उनी केवल कम क्यालोरी पौष्टिक खाना खान्छिन्।
२. धेरै मात्रामा पानी पिउनु:
उनी आफ्नो शरीरलाई राम्रोसँग हाईड्रेट राख्न धेरै पानी खान्छिन्। उनीहरुमा प्याक गरिएको रस खपत गर्दैन किनकि उनीहरुमा अधिक चिनी सामग्री हुन्छ। उनी धेरै ताजा सब्जीहरू, फलफूल, अन्न, नट, माछा, च्याउ, अण्डाहरू र टोफू खान्छिन्।
C. नरिवल पानी:
सोनम कपूर धेरै तरल पदार्थ पिउन मन पराउँछिन्। नरिवल पानी उनको मनपर्ने पेयहरु मध्ये एक हो। नरिवल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स को एक स्रोत हो र एक हाइड्रेटिंग र मूत्रवर्धक एजेन्ट को रूप मा कार्य गर्दछ। ताजा फलफूलको रसले मल त्याग गर्न सुधार गर्दछ।
C। काकडी जुस:
उनलाई छाछ र कुखुराको रस पनि मन पर्छ। यी पेय पदार्थहरूले उनको उर्जाको स्तर बढाउँदछ र उनको हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ। उनी संयममा रक्सी खान्छिन्, तर विरलै। उनी सँधै धुम्रपान नगरी जोडीमा बस्न रुचाउँछिन्। यात्राको क्रममा उनी स्याउ, स्वास्थ्य पट्टी र स्यान्डविच खान रुचाउँछिन्।
Sal. नुन र चिनी ब्यालेन्स:
उनी सन्तुलित मात्रामा नुन र चिनी खान्छिन् र यि अधिक मात्रामा बेवास्ता गर्छिन्। उनी ढिलो स्नैकिंगबाट पनि टाढा रहन्छिन्। जब उनी मिठाईहरूको लागि तृष्णा गर्दछन्, उसले केवल डार्क चकलेटको एक टुक्रा खान्छिन्।
Jun. जंक फूडहरू वेवास्ता गर्नुहोस्:
सोनम कपूरले आलू चिप्स, पिज्जा, बर्गर, फ्राइड र तैलीय खाना, मीठा उपचारहरू, वातित पेय पदार्थ, मदिरा र उच्च कार्ब प्रशोधित खाना जस्ता खानाहरू बेवास्ता गर्दछन्।
सबै भन्दा माथि, उनी सुनिश्चित हुन्छन् कि उनी eight घण्टा निद्रा विफल हुन्छन्।
Sonam को दैनिक भोजन चार्ट
सोनम कपूरको डाइट प्लानमा कम फ्याट र उच्च-प्रोटीन सेवन हुन्छ। उनी आफ्नो दिनको थाल रसको गिलासबाट थाल्दछन् जुन तातो पानी, मह र चूनको जुस समावेश गर्दछ। यसले आन्दोलनलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ, मेटाबोलिज्म बढाउँदछ र विष बाहिर फ्ल्याश गर्न मद्दत गर्दछ।
बिहानको खाजा:
बिहानको खाजामा, उनले उच्च फाइबर दलिया खान्छिन्, जसले शरीरमा फ्याट शोषण रोक्दछ। एक कटोरा मौसमी फलले उनको शरीरलाई पोषणको थप बृद्धि प्रदान गर्दछ र राम्रो छाला र कपालको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्याउँछ।
उनी बिहानको खाजाको लागि अण्डाको सेतो र प्रोटीन शेकको साथ खैरो रोटी खान्छिन्।
भोजन:
खाजाको लागि उनले ग्रील्ड कुखुरा, दाल, माछा, सलाद, तरकारी करी र चाप्ती खान्छिन्। मोती कोदो वा ज्वार चपाटी आहार फाइबर मा समृद्ध छ र पेटको समस्या रोक्न मद्दत गर्दछ। डाल र माछा / कुखुरा प्रोटीनको महान स्रोत हो जसले दुबला मांसपेशीहरूको द्रव्यमान निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
तरकारी करी र सलादमा जटिल कार्ब्स, आहार फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूको राम्रो मात्रा हुन्छ। तिनीहरूले ऊर्जा प्रदान गर्न, कोष प्रकार्यलाई बढावा दिन र मेटाबोलिजम र पाचन समर्थन गर्दछ।
बेलुकाको खाजा:
सोनम फेरि खाजाको लागि बेलुका अण्डा सेतो र खैरो रोटी लिन्छिन्।
बेलुकाको खाना
उनको डिनरमा माछा, कुखुराको सूप र सलाद समावेश छ।
सोनम भन्छिन् उनी हरेक दुई घण्टामा केहि खाउँछिन् किनभने उनको कठोर शारीरिक कार्यले उनी भोकाएको छ। सुख्खा फल र नटले पनि उनको भोक मेटाउन मद्दत गर्दछ। नट्स स्वास्थ्यवर्धक फ्याटमा धनी हुन्छन् जसलाई सेल अखण्डता कायम राख्न र सूजन कम गर्न आवश्यक छ।
तपाइँको आवश्यकताहरु सूट गर्न को लागी उनको आहार अनुकूलन
सोनम कपूरले पोषण संतुलित आहार पछ्याउँछिन्, जुन प्राय महिलाका लागि काम गर्दछ, तर सबैलाई होइन। तपाईं आफ्नो आहार, शरीरको प्रकार, उचाई, वजन, मेडिकल ईतिहास, इत्यादि अनुसार यो आहार अनुकूलित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यससम्बन्धी डाईटियनसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
यद्यपि, तपाई पक्का विश्वस्त हुन सक्नुहुन्छ कि यो जस्तो कठिन लाग्दैन जस्तो तपाई सोच्न सक्नुहुन्छ। जब सोनम कपूरले यो गर्न सक्दछन्, तपाईं यो पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तौल घटाउनु कुनै सपना हुँदैन। यसलाई वास्तविक बनाउनुहोस्। स्वस्थ रहनुहोस् र स्वस्थ रहनुहोस्!
