१० डोपामिन बुस्टिing फूडहरू जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुपर्छ

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण अप्रिल,, २०२० मा

डोपामाइन मस्तिष्कमा फेला परेको न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले धेरै उद्देश्यहरू पूरा गर्दछ। यो मेमोरी, ध्यान, उत्पादकत्व र वजन घटाउनको साथ जोडिएको छ आवेगपूर्ण व्यवहार प्रतिबन्ध गर्न र पार्किन्सन रोगलाई रोकथाम गर्न महत्वपूर्ण भूमिकाको साथ।

तौल घटाउन को लागी स्वस्थ रस व्यंजनहरु



१० अत्यावश्यक डोपामिन बूस्टिंग फूडहरू

COVID-19 मा आधारित एक अध्ययन अनुसार, कोरोनाभाइरसले दिमागमा डोपामाइन मार्गहरू बदल्न सक्छ। [१] सार्सको अर्को अध्ययनले मस्तिष्कमा न्यूरन्स र स्नायु तन्तुहरूको परिवर्तनको बारेमा एन्सेफलाइटिस जस्ता समस्या निम्त्याउने बताउँछ। [दुई] कोविड -१ S को सार्स जस्तो मिल्दो विश्वास छ, यसले मस्तिष्कको कार्यलाई नकरात्मक रूपमा असर पार्दछ।



आहारको माध्यमबाट हाम्रो शरीरमा डोपामाइनको स्तर बढाउनु त्यस्तो भाइरल रोगहरूबाट बच्ने उत्तम तरिका हो। जब डोपामाइन स्तर उच्च हुन्छ, यसले मस्तिष्कमा आनन्द केन्द्रलाई असर गर्छ जसले सुधार गरेको मुड र प्रेरणाको कारण गर्दछ। हाम्रो शरीरमा डोपामाइनको अभावले उत्साह, डिप्रेसन, चिसो खुट्टा, कम सेक्स ड्राइभ, मानसिक थकान, फोकसको अभाव र अन्यको कमी गर्न सक्छ। खानाहरू हेर्नुहोस् जुन हाम्रो शरीरमा डोपामाइन लेबललाई बढावा दिन सहयोग गर्दछ।

एर्रे

१. बदाम

प्रोटीन हाम्रो शरीरमा डोपामाइन स्तर बढाउनको लागि आवश्यक छ। टायरोसिन एक एमिनो एसिड हो जसले प्रोटिनहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले बदलामा डोपामाइन उत्पादनमा मद्दत गर्दछ। बादाम टायरोसिनले भरिएका हुन्छन्, त्यसैले यो हाम्रो शरीरमा 'खुशीको हार्मोन' को उत्पादनको लागि उत्तम खाजा मानिन्छ। []]



एर्रे

२. केरा

केरा जस्ता फलहरुमा टायरोसिन र क्वेरेसेटिन भनिने फ्लाभोनोइड हुन्छ। दुबैले डोपामाइन उत्पादनमा अत्यधिक सहयोग गर्दछन्। यस बाहेक, केराले मल्टिपल भिटामिनहरू पनि समावेश गर्दछ जुन मस्तिष्कको राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

एर्रे

Dairy. दुग्ध

दुग्ध उत्पादनहरू जस्तै दुध र दहीमा फेनिलालानिन, टायरोसिन र प्रेग्नेलोन जस्ता महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिडहरू हुन्छन्। तिनीहरू डोपामाइनको निर्माण ब्लकका साथै शरीरमा आवश्यक हर्मोनहरू हुन्। उत्तम कुरा यो हो कि यी उत्पादनहरू सजीलोसँग उपलब्ध छन् र लागत-प्रभावी छन्। []]

एर्रे

Fish. माछा

डीएचए वा डोकोसेहेक्सेनोइक एसिड एक प्रकारको ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड हो जुन प्राय: सामन, म्याकेरल, सार्डिन र हेरिंग जस्ता माछामा पाइन्छ। डीएचएले शरीरमा डोपामाइनको स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै एडीएचडी र डिमेन्शिया जस्तो मेडिकल अवस्थाको उपचारको साथ।



घरमा वजन वजन को लागी पेट लपेटो
एर्रे

C. कफी

कफीमा क्याफिन हुन्छ जुन केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको एक उत्तेजकको रूपमा कार्य गर्दछ। यो किनभने क्याफिनले दिमागमा डोपामाइनको रिलीजमा मद्दत गर्दछ सचेतना र फोकसको कारण। चिया, हरियो चिया (क्याफिनको साथ) र गाढा चकलेटहरू पनि क्याफिनको उत्तम स्रोत हुन्। []]

एर्रे

Pes. अंगूर

अpes्गुरमा रिभ्रेभेट्रल नामक महत्त्वपूर्ण एन्टिआक्सीडन्ट हुन्छ जसले दिमागमा डोपामाइन स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। एन्टिआक्सीडन्टहरूले शरीरमा ऑक्सीडेटिव तनाव कम गरेर सेल मृत्युलाई रोक्न पनि मद्दत गर्दछ। []]

गर्भावस्था को आठौं महिनामा सावधानी
एर्रे

Blue. ब्लुबेरी

तिनीहरू फ्लाभोनोइड्स, एन्थोसाइनिन र एन्टिआक्सिडन्टहरू समृद्ध छन् जसले मस्तिष्कको स्वास्थ्य जोगाउन र डोपामाइनको उत्पादनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। ब्लूबेरीले सुब्स्टानिया निग्रा र मस्तिष्कको स्ट्रिमम क्षेत्रहरूमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गरेर पार्किन्सन रोगहरूको रोकथाम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। []]

एर्रे

Sp. पालक

पालक वा अन्य हरी तरकारीहरू मुख्यतया सेरोटोनिनको उत्पादनका लागि चिनिन्छ, डोपामाइनमा समान न्यूरोट्रान्समिटर। तिनीहरू पनि टायरोसिनले भरिएका हुन्छन् जसले दिमागमा डोपामाइन लेभललाई उत्तेजित गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। []]

एर्रे

Mus। मशरूम

च्याउमा भएको युरीडिनले मस्तिष्कमा डोपामाइन स्तर पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मेमोरी र सतर्कता सुधार गर्नका साथ नयाँ डोपामाइन रिसेप्टर्सको संश्लेषणमा सक्रिय भूमिका खेल्छ। मशरूमले उदासी र मुड परिवर्तन जस्ता मानसिक स्थितिको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

एर्रे

१० ओट्स

जई जटिल कार्बोहाइड्रेटमा समृद्ध हुन्छ जसले ट्रिपटोफन, एमिनो एसिडको उत्पादन नियमित गर्दछ जुन सेरोटोनिनको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ। न्युरोट्रान्समिटर सेरोटोनिनलाई एक 'खुशी हार्मोन' को रूपमा पनि चिनिन्छ जुन मनोदशा, भावनात्मक जडान, भूख र अरू धेरैलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

एर्रे

अन्य स्वस्थ खाना

  • अण्डा
  • तरबूज
  • बदाम वा पिस्ता जस्ता नटहरू
  • कद्दूको बीज जस्तो बीज
  • म उत्पादनहरू हुँ
  • वाइन, मोडरेटमा
  • Oregano
  • फलफुलको रस
  • जैतुनको तेल
  • ब्रोकली
  • हल्दी
एर्रे

डोपामाइन स्तर सुधार गर्ने केहि स्वस्थ तरिकाहरू

  • संतृप्त फ्याटहरू कम गर्नुहोस् जस्तै बटर र नरिवल तेल
  • प्रोबायोटिक्स बढाउनुहोस्
  • एक प्रोटीन युक्त आहार खानु
  • प्रत्येक दिन व्यायाम विशेष गरी एरोबिक्स
  • समयमै निद्रा राख्नुहोस्
  • संगीतलाई सुन
  • सूर्यको प्रकाशको माध्यमबाट पर्याप्त भिटामिन डी पाउनुहोस्
  • योग वा ध्यान प्रदर्शन गर्नुहोस्
  • मसाज पाउनुहोस्
  • घरपालुवा जनावरको सम्पर्क बढाउनुहोस्
  • रचनात्मक चीजहरू गर्नुहोस्
  • सानो पलहरू मनाउनुहोस्

लोकप्रिय पोष्ट