हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस महोत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित ट्रडिशनल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- मंगलबुरो तटमा डु boat्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
स्रोत क्रोमियमका स्रोतहरू र स्वास्थ्य लाभहरू बोल्डस्कीक्रोमियम एक ट्रेस खनिज हो जुन धेरै व्यक्तिहरूलाई थाहा छैन। यो एक प्रकारको ट्रेस खनिज हो जुन शरीरलाई उचित प्रणालीको कामका लागि सानो मात्रामा चाहिन्छ। क्रोमियमले इन्सुलिन उत्पादकतामा प्रमुख भूमिका खेल्दछ जसले शरीरलाई रगतमा चिनीको मात्रा संतुलन गर्न दिन्छ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यो खनिजले डीएनए क्रोमोसोमलाई क्षतिबाट जोगाउन र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। क्रोमियम तौल प्रबन्धन र मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि परिचित छ।
त्यहाँ दुई प्रकारका क्रोमियम छन्, स्वास्थ्य स्वास्थ्य संस्थानका अनुसार। एउटा ट्रिभैलेन्ट (क्रोमियम ++) हो, जुन मुख्य रूपमा खाद्य पदार्थमा पाइन्छ र अर्को हेक्साभ्यालेन्ट (क्रोमियम ++) हो, जुन विषाक्त मानिन्छ, औद्योगिक अनुप्रयोगहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
क्रोमियम खानामा स्वाभाविक रूपमा उपस्थित हुन्छन्, वयस्क १ to देखि years० वर्ष (पुरुष) मा mic 35 माइक्रोग्राम र (महिला) २ mic माइक्रोग्राम हुनुपर्दछ। यस खनिजको अभावले थकान, कमजोर हड्डी, खराब छाला स्वास्थ्य, आँखाको नराम्रो स्वास्थ्य, कमजोर मेमोरी, आदि निम्त्याउन सक्छ।
यहाँ क्रोमियम समृद्ध खाद्य पदार्थ को एक सूची छ।
१. ब्रोकोली
ब्रोकली ग्रहको स्वास्थ्यकर खाना मध्ये एक हो, जुन क्रोमियममा पनि धनी छ। यो तरकारी भिटामिन ए, क्याल्सियम, भिटामिन सी, भिटामिन बी,, र म्याग्नेशियम जस्ता विभिन्न स्वस्थ पोषकहरूको लागि परिचित छ। तपाईं या त स्टीम्ड ब्रोकोली वा यसको sautéed संस्करण खाएर क्रोमियमको सेवन बढाउन सक्नुहुन्छ।
२ मक
मकै क्रोमियमको अर्को प्राकृतिक स्रोत हो। मकैमा अन्य भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जस्तै फलाम, भिटामिन बी and र म्याग्नीशियम। मकै खानेले मधुमेह रोक्न, मुटुको अवस्था सुधार गर्ने, रक्तचाप कम गर्ने र कोलोन क्यान्सर रोक्न सक्छ।
Swe) मीठो आलु
मीठो आलु धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूमा धनी हुन्छ, क्रोमियम, भिटामिन ए, भिटामिन सी, मैंगनीज र अन्य धेरै भिटामिन र खनिजहरू सहित। मीठ आलु पनि नियमित आलुको भन्दा स्वस्थ मानिन्छ।
Gra. घाँस खानित गोमांस
घाँस खानु गोमांस क्रोमियम र अन्य खनिजहरू जस्तै जिंक, फलाम, फस्फोरस, सोडियम र पोटेशियममा समृद्ध हुन्छ। यस प्रकारको गोमांस धेरै स्वस्थ र स्वादयुक्त हुन्छ, जसले ओमेगा 3 र ओमेगा 6 फ्याट्टी एसिड, एन्टिऑक्सिडन्ट, लिनोलिक एसिड र अन्य महत्त्वपूर्ण भिटामिनहरू समावेश गर्दछ।
O. ओट्स
जई स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता खानाहरू मध्ये एक मानिन्छ। यो क्रोमियम, क्याल्सियम, फलाम, भिटामिन बी,, र म्याग्नेशियमको उत्कृष्ट स्रोत पनि हो। तिनीहरू आहार फाइबरले भरिएका हुन्छन् र स्वास्थ्य कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने गुणहरूको दायरा छन्।
Green. हरियो सिमी
हरियो सिमीहरू क्रोमियममा धनी छन् र त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ। एक कप हरियो सिमीमा २.०4 माइक्रोग्राम क्रोमियम हुन्छ। तिनीहरूले पनि भिटामिन K, भिटामिन सी, भिटामिन बी 2, फोलेट र फाइबर जस्तै अन्य पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ।
Eg. अण्डाहरू
के तपाईंलाई थाहा छ अण्डाहरू पनि क्रोमियममा धनी छन्? तिनीहरू क्रोमियमको सबैभन्दा धनी स्रोतहरू हुन् जसमा २ 26 माइक्रोग्राम क्रोमियम हुन्छ। अण्डामा प्रोटीन, क्याल्सियम, भिटामिन डी, भिटामिन बी १२, म्याग्नीशियम, र भिटामिन बी in पनि समृद्ध हुन्छ।
Gra. अंगूर
अंगूर क्रोमियम, भिटामिन ए, भिटामिन सी, भिटामिन बी and र अन्य धेरै भिटामिन र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो। अpe्गुरको रस पिउँदा तपाईको क्रोमियमको मात्रा बढ्छ, किनकि एक कप कप अंगूरको रसमा mic माइक्रोग्राम क्रोमियम हुन्छ।
To। टमाटर
टमाटर क्रोमियम समृद्ध खाद्य पदार्थहरु मध्ये एक हो। एक कप टमाटरमा १.२26 माइक्रोग्राम क्रोमियम हुन्छ। टमाटर भिटामिन सी, बायोटिन, फाइबर र पोटेशियम पनि उच्च हुन्छ। तपाईं आफ्नो सलाद र सूपमा ताजा टमाटर थप्न सक्नुहुन्छ।
१०. ब्रुभरको खमीर
ब्रेवरको खमीर क्रोमियममा समृद्ध खानाको अर्को प्रकार हो। ब्रीवरको खमीरको एक चम्मच क्रोमियमको १ mic माइक्रोग्राम प्रदान गर्दछ। ब्रेवरको खमीर एक पौष्टिक पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ र क्रोमियमको उच्च मात्राले तपाईंको शरीरलाई सामान्य रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, यो साझा गर्न नबिर्सनुहोस्।
जिलेटिनको 10 स्वास्थ्य लाभहरू तपाईंले थाहा पाउनुपर्दछ
