के तपाईलाई थाहा छ भिटामिन ई एक बोसो-घुलनशील यौगिक हो? फ्याट-घुलनशील हुनुको अलावा, यो एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूले भरिएको छ। स्वाभाविक रूपमा, यसको मतलब पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्नु हो भिटामिन ई युक्त खानाहरू कसैको प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्त नलीको स्वास्थ्य, र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, छालालाई जवान र चम्किलो राख्नको लागि आवश्यक छ।
सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै खानाहरू छन् जसमा भिटामिन ई समावेश छ, त्यसैले तपाईंको आहारको द्रुत समीक्षाले तपाइँले दैनिक आधारमा यो पुनर्स्थापित पोषक तत्वको कति मात्रामा प्राप्त गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरा प्रकट गर्नेछ। नट, बीउ र केही तेलहरूको स्वस्थ खुराकमा प्रति सेवामा सबैभन्दा धेरै भिटामिन ई हुन्छ। यी बाहेक केही गाढा हरियो सागसब्जी, केही फलफूल र केही प्रकारका समुद्री खानामा पनि यो पोषक तत्व प्रशस्त हुन्छ ।
भिटामिन ई को सेवन बढाउनको लागि यहाँ केहि प्रयासहरू गर्नुपर्छ:
एउटा। भिटामिन ई युक्त खानाहरू: सूर्यमुखीको बीउ
दुई भिटामिन ई युक्त खाना: बादाम
३. भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ: बदाम
चार। भिटामिन ई युक्त खानाहरू: वनस्पति तेल
५। भिटामिन ई युक्त खानाहरू: एभोकाडो
६। भिटामिन ई युक्त खानेकुराहरू: पालक
७। भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ: शतावरी
८। भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ: ब्रोकाउली
९। भिटामिन ई युक्त खानेकुराहरू: बीट साग
१०। भिटामिन ई युक्त खानाहरू: हेजलनट
एघार। भिटामिन ई: FAQs
भिटामिन ई युक्त खानाहरू: सूर्यमुखीको बीउ
के तपाई स्वस्थ खाजाको खोजीमा हुनुहुन्छ? सूर्यमुखीको बीउ भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस्। तपाईलाई चाहिएको छ मुट्ठीभर यो सुपरफुडमा चपाउनको लागि। यो अखरोट, स्वादिष्ट, र फाइबर युक्त खानाले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण मात्र राख्दैन, तर पोषक तत्वले भरिपूर्ण खानामा भिटामिन ई समावेश हुन्छ , म्याग्नेसियम, तामा, भिटामिन बी 1, सेलेनियम, र धेरै यम। के तपाई साँच्चै थप माग्न सक्नुहुन्छ?
प्रो टिप: कुनै पनि सुस्त सलादमा पोषक तत्व बढाउनको लागि गार्निशको रूपमा यसमा केही छर्क्नुहोस्। तपाईं यसको साथ आफ्नो अन्यथा बोरिंग अण्डा पनि स्प्रूस गर्न सक्नुहुन्छ सुपर बीज , र आफ्नो एक-भाटा खाना मा एक मुट्ठी छर्क्नुहोस्। यो एक जीत-जित हो!
भिटामिन ई युक्त खाना: बादाम
जब तपाईलाई द्रुत पिक-मी-अप चाहिन्छ, केहि पनि पिट्दैन मुठ्ठी बादाम । एक कप बदाममा उच्च क्यालोरी हुन्छ भन्ने कुरालाई नकार्न सकिँदैन, तर यसमा दुई गुणा बढी क्यालोरी हुन्छ। भिटामिन ई को मात्रा दिनको लागि आवश्यक अर्थात् १८१ प्रतिशत। यदि त्यो सबै होइन भने, त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जसमा तपाइँ यो स्वादिष्ट नटको मजा लिन सक्नुहुन्छ। तपाईले अग्लो गिलास बादामको दूध पिउन सक्नुहुन्छ (हामी केहि स्वादिष्ट भलाइको लागि केहि चकलेट थप्न चाहन्छौं), वा तातो टोस्टमा केही पतन बदामको मक्खन थप्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, बदामको प्रत्येक 100 ग्राम सेवाको लागि, तपाईंले 25.63 मिलीग्राम भिटामिन ई प्राप्त गर्नुहुनेछ।
केहि टोस्ट गरिएको बादाम थप्नुहोस् नाश्ता अनाज वा मानिसहरूले भुटेको बदाममा खाजा खान सक्छन्, तिनीहरूलाई अनाज र बेक्ड सामानहरूमा थप्न सक्छन्, वा बदामको दूध पिउन सक्छन्।
प्रो टिप : तपाईंको आहारमा नियमित रूपमा बदामको स्वस्थ खुराक समावेश गर्नुहोस् किनभने तिनीहरूमा प्रोटीन, फाइबर, पोटासियम र म्याग्नेसियमको स्वस्थ खुराक हुन्छ।
भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ: बदाम
यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि एक PB&J लाई आरामको खाना मानिन्छ। र हामी मध्ये धेरैले मेनुमा नियमित रूपमा देखा पर्ने यो स्यान्डविचको साथ हुर्केका छैनौं, यदि तपाईंलाई बदाम मनपर्छ भने, तपाईं भाग्यमानी हुनुहुन्छ! तिनीहरू एन्टिअक्सिडेन्टको ठूलो स्रोत हुन्; तिनीहरू मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटमा धनी छन् र पित्ताशयको पत्थरी र कोलोन क्यान्सरलाई पनि रोक्न मद्दत गर्दछ। र यदि तपाईं कोलेस्ट्रोलको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं भाग्यमा हुनुहुन्छ।
बदाम मुटुका लागि पनि राम्रो हुन्छ । वास्तवमा, एक चौथाई कप बदाममा आवश्यकको २० प्रतिशत हुन्छ भिटामिन ई सेवन । साथै बदाम खाँदा रोगको जोखिम कम हुन्छ वजन वृद्धि किनकि यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण राख्छ।
प्रो टिप: बदामको ड्याससँग कुनै पनि सलादलाई रोचक बनाउनुहोस्। तिनीहरू ती एशियाई-प्रेरित चाउचाउ र हलचल-फ्राईहरूमा गार्निशको रूपमा उत्कृष्ट काम गर्छन्।
भिटामिन ई युक्त खानाहरू: वनस्पति तेल
तपाईले कसरी पकाउने छनौट गर्नुभयो, तपाईको तेलको छनौटले तपाईको खानाको पोषण मूल्य निर्धारण गर्नेछ। तेल जस्तै वाजीवित तेल , सूर्यमुखी तेल, र गहुँको किटाणुको तेल पनि समावेश छन् भिटामिन ई को सबै भन्दा राम्रो स्रोत । के तपाईलाई थाहा छ: केवल एक चम्चा गहुँको किटाणुको तेलले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक भिटामिन ई को 100 प्रतिशत दिन सक्छ?
प्रो टिप: स्वास्थ्यको लागि, तपाइँ सामान्यतया वनस्पति तेलहरूबाट टाढा रहनुपर्छ। जे होस्, यदि तपाइँ त्यसो गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यी तेलहरू स्वस्थ रूपमा, सलादको लागि ड्रेसिङ जस्तै, भिटामिन ईको सेवनले तपाइँको पक्षमा काम गर्न सक्छ।
भिटामिन ई युक्त खानाहरू: एभोकाडो
कुनै पनि स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई सोध्नुहोस्, र तिनीहरूले तपाईंलाई बताउनेछन् कि एभोकाडोहरू हुन् फाइबर मा धनी , कम कार्बोहाइड्रेट, र carotenoids भरिएको छ। वास्तवमा, केवल एउटा एभोकाडोमा आवश्यक भिटामिन ईको दैनिक सेवनको २० प्रतिशत हुन्छ। हामी विश्वास गर्छौं कि यो भिटामिन ई मध्ये एक हो। भिटामिन ई युक्त स्वादिष्ट खाना , एभोकाडोहरू सायद प्रकृतिको सबैभन्दा क्रीमयुक्त, तेल युक्त खानाहरू मध्ये एक हो।
यसबाहेक, त्यहाँ धेरै सजिलो र एकदमै स्वादिष्ट तरिकाहरू छन् जसमा तपाईंले आफ्नो आहारमा एभोकाडोहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। ग्वाकामोलको रूपमा केही मसला गर्नुहोस्, तपाईंको सलादमा केही स्लाइसहरू थप्नुहोस्, त्यो पोच गरिएको अण्डाको माथिबाट, वा चेरी टमाटरको साथ टोस्टमा स्ल्यादर गर्नुहोस्।
प्रो टिप: बि पत्याउनुहोस् वा नगर्नुहोस्, तिनीहरूले उत्कृष्ट नाश्ताको लागि बनाउँछन्। हाम्रो जाने? स्वस्थ पकाएको अण्डा र एभोकाडो । यो प्रयास दिनुहोस्, के तपाईं?
भिटामिन ई युक्त खानेकुराहरू: पालक
यदि तपाईं नब्बेको दशकमा हुर्किनुभएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ किन पोपेले यो हरियो पातदार तरकारी मन पराउनुभयो। मध्ये एक मानिन्छ सबैभन्दा स्वस्थ तरकारी , पालकमा धेरै आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्, विशेष गरी भिटामिन ई। केवल आधा कप पालकले तपाईंको दैनिक जीवनको १६ प्रतिशत भिटामिन ई को आवश्यकता । यसलाई सूपको रूपमा उपभोग गर्नुहोस्, पनीर र मकैसँग स्यान्डविचमा, वा सलादमा पनि, र तपाइँ आफ्नो शरीरलाई राम्रो बनाउँदै हुनुहुन्छ। तपाईंले हामीलाई पछि धन्यवाद दिन सक्नुहुन्छ।
प्रो टिप: यसले ध्यान दिन्छ कि पालक पकाउँदा वा खाना भन्दा पहिले यसलाई बाफले यसको पोषक तत्वहरूको संख्या बढाउन मद्दत गर्दछ।
भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ: शतावरी
हामीलाई थाहा छ कि एस्पारागसले नराम्रो प्रतिक्रिया पाउँछ, यसले पिसाबको गन्धमा योगदान पुर्याउँछ, तर यसका लागि यो सुपरफुडलाई नदिनुहोस्। के तपाईंलाई थाहा छ कि यसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको एक अद्वितीय संयोजन प्रदान गर्दछ भिटामिन सी , बीटा क्यारोटीन, जस्ता, म्यांगनीज र सेलेनियम? यदि यो सबै होइन भने, एक कप शतावरीमा तपाईंको 18 प्रतिशत हुन्छ दैनिक भिटामिन ई आवश्यकता । यसले क्यान्सर-रोधी फाइदाहरू पनि दिन्छ, रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, र पाचनमा मद्दत गर्दछ।
प्रो टिप: यो सब्जीहरूको रोजाइ नहुन सक्छ, तर यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्ने अनौठो तरिकाहरू खोज्नु रमाइलो हुन सक्छ। तपाईं एस्पारागसले भरिएको ओमलेट बनाउन सक्नुहुन्छ, वा त्यो ग्रिल गरिएको कुटीज चीजस्टिकको पक्षको रूपमा लसुनसँग च्याउ, बेल मिर्च र टोफुको स्वस्थ मिश्रणले यसलाई साउट गर्न सक्नुहुन्छ। डिलिस!
भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ: ब्रोकाउली
जब हामी ब्रोकाउलीको बारेमा सोच्दछौं, हामी सधैं अमेरिकी टेलिभिजन कार्यक्रमहरूका बच्चाहरूको खट्टा अनुहारहरूसँग भेट्छौं जब यो हरियो सुपरफूड सेवा गर्दछ। गोभी परिवारको यो सदस्य प्रोटिनको ठूलो स्रोत हो, र भिटामिन ई मा अत्यधिक धनी । यति मात्र होइन, ब्रोकाउलीमा क्यान्सर प्रतिरोधी गुण पनि हुन्छ, खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्छ (LDL), र एक हो सबै भन्दा राम्रो detox खानाहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं सूप वा सलादमा केही ब्रोकाउली थप्न सक्नुहुन्छ, वा डिनर टेबलमा साइड डिशको रूपमा भाप ब्रोकाउली सेवा गर्नु भनेको तपाईंको आहारमा यो स्वादिष्ट तरकारी समावेश गर्ने उत्तम तरिका हो।
प्रो टिप: यसको पौष्टिक गुणहरू अक्षुण्ण राख्न, कम पकाउने तापक्रममा ब्रोकाउली पकाउनुहोस्, र सेवा दिँदा तपाईंले केही काटेको कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
भिटामिन ई युक्त खानेकुराहरू: बीट साग
के तपाईलाई थाहा छ कि मौलिक रातो मखमली केक त्यसलाई रातो रङ दिनको लागि पहिलो पटक चुकन्दरको जुसबाट बनाइएको थियो? बीट्स पनि धेरै सौन्दर्य DIYs को लागी एक महान अतिरिक्त हो। जब धेरै मानिसहरू चुकन्दरको स्वादसँग परिचित छन्, सबैलाई थाहा छैन कि तपाइँ साग वा पातहरू पनि खान सक्नुहुन्छ।
सलादमा बीट सागहरू थप्नु वा तिनीहरूलाई तेलमा पकाउनु कुनै पनि खानामा हार्दिक थप हो। एक 100 ग्राम सेवा पकाएको बीट सागमा १.८१ मिलीग्राम भिटामिन ई हुन्छ । तिनीहरूले भिटामिन ए, भिटामिन सी, पोटासियम, फाइबर, फलाम र क्याल्सियम सहित धेरै अतिरिक्त पोषक तत्वहरू पनि समावेश गर्दछ।
प्रो टिप: तपाईंले यी राम्ररी धोएर सुनिश्चित गर्नुहोस् हरियो पत्तेदार तरकारी तिनीहरूलाई उपभोग गर्नु अघि। साथै, तपाइँ तिनीहरूलाई पाँच मिनेट भन्दा बढीको लागि पकाउन चाहानुहुन्छ किनकि तपाइँ स्वस्थ राम्रोलाई अस्वीकार गर्न चाहनुहुन्न।
भिटामिन ई युक्त खानेकुराहरू: हेजलनट
के तपाईंलाई थाहा छ कि हेजलनटमा दैनिक सिफारिस गरिएको 21 प्रतिशत हुन्छ भिटामिन ई को मूल्य ? यो चकलेट स्टेपल त्यो दैनिक खुराक प्राप्त गर्न को लागी एक महान, र स्वादिष्ट तरीका हो। यसमा प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन, भिटामिन ए र भिटामिन सी पनि हुन्छ। हेजलनट फोलेटमा असाधारण रूपमा धनी हुन्छ र यसले एलडीएल वा खराब कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न मद्दत गर्छ। तिनीहरू आफैं खान सकिन्छ वा कुकीज, चकलेट, केक र पाईहरूमा थप्न सकिन्छ।
प्रो टिप: तपाईं चीजहरू अलिकति स्विच गर्न सक्नुहुन्छ र हेजलनट बटरको मजा लिन सक्नुहुन्छ। स्वादिष्ट! हामीलाई थाहा छ हाम्रो ब्रेकफास्ट मेनुमा के छ। के तिमी?
