हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
के माथिल्लो हतियारले तपाईंलाई आत्म-सचेत महसुस गराउँछ? के तपाई आफ्नो हातको फ्याट देखाउन असहज हुनुहुन्छ? हतियार शरीरमा ती क्षेत्रहरू मध्ये एक हुन् जसमा अनावश्यक बोसो छ जुन धेरै मानिसहरूले पीडित छन्। क्यालोरीले भरिएका तेलयुक्त खाना खाएर तपाईंले वजन बढाउनुहुन्छ भने हतियार बोक्छन्।
व्यक्तिहरू सामान्यतया फिला, पेट र हिपहरूमा वजन बढाउँछन् तर उनीहरूमध्ये धेरैले हतियारमा अतिरिक्त बोसो विकास गर्दछन्। यदि तपाईंको शरीर प्रकार हतियार मा वजन राख्न झुकाव हो, त्यसोभए तपाईं त्यस क्षेत्रमा वजन बढ्नेछ।
चिनी र परिष्कृत अन्न जस्तै बेक गरेको सामान, सेतो रोटी र सेतो पास्ता अधिक खाँदा शरीरमा क्यालोरी बढ्छ। साधारण व्यायाम र एक राम्रो सन्तुलित आहार कि दुबली प्रोटीन, तरकारी र सम्पूर्ण अनाज को हिस्साहरु समावेश गर्दछ एक स्वस्थ शरीर आकार र मांसपेशिको विकास समर्थन गर्दछ।
त्यहाँ केहि माथिल्लो हात व्यायामहरू छन् कि मसल मांसपेशी को केहि बहाल गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए यी व्यायामहरू गरेर माथिल्लो हातको फ्याट हराउने १० तरिकाहरूका बारे बढी जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
१. बाइसेप कर्ल्स
माथिल्लो हातको फ्याट गुमाउने सब भन्दा सजिलो तरिका मध्ये एक तपाईंको व्यायाम तालिकामा केही बाइसेप कर्ल समावेश गरेर हो। तपाईं डम्बेलहरू लिन सक्नुहुन्छ, जसले हठी हातको बोसो हटाउनेछ। साथै, यदि तपाईं डम्बेलहरू लिन चाहनुहुन्न भने, तपाईं वजन प्रशिक्षणको लागि जान सक्नुहुन्छ।
२. तपाइँको प्रोटीन सेवन थोक गर्नुहोस्
तपाईंको खानामा केही अतिरिक्त प्रोटिन थपेमा तपाईंको हातको मांसपेशी छिटो टोन हुनेछ। प्रोटीनमा प्याकिंग गर्दा मांसपेशीहरूको संश्लेषण २ percent प्रतिशतले वृद्धि हुन्छ, यसको मतलब तपाईं कडा मांसपेशीहरू छिटो बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको आहारमा प्रोटिन खाद्य पदार्थ समावेश गर्न सुरु गर्नुहोस्!
The. डुब्नुहोस्
पातलो हातहरू छिटो प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ? घरमा डिप्स प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। तपाइँ यो कुर्सी वा समानान्तर पट्टीको साथ पनि गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम गर्दा तपाइँको कुहिनो झुकाउनु मात्र कडा ट्रिसेप्स निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, तर तपाइँको पेक्टोरल मांसपेशीहरू परिभाषित गर्दछ।
Lat. ल्याट पुलडाउन व्यायाम
बसिएको ल्याट पुलडाउन ती माथिल्लो हतियारहरूलाई डोलाउने उत्तम अभ्यास हो। तपाईका हातहरूको सहयोगमा पुलडाउन मेशिन प्रयोग गर्नाले तपाईंको हड्डी टोन हुनेछ र यस व्यायामले तपाईंको बाइसेप्स चाँडै निर्माण गर्दछ। यसले तपाईंको काँधहरूलाई सुदृढ पार्दछ र टोन गर्दछ, जसले तपाईंको हतियार पातलो देख्दछ।
Gra. अंगूरको जुस
अनुसन्धानले भन्छ कि तपाईको तालिकामा केही अंगूरको रस थपेमा तपाईको हातको बोसो चाँडो कम हुनेछ। खाना खानुभन्दा पहिले आधा कप अंगूरको रस पिउँदा तौल र बीएमआई कम हुन्छ। त्यसोभए, शरीरको जुनसुकै भागमा त्यहाँ अतिरिक्त फ्याट छ, बस एक गिलास अpe्ग्रेको फल जुस।
Card. कार्डियो व्यायाम
कार्डियो व्यायाम एक प्रभावी अभ्यास हो जब यो फ्याट बहाउन आउँदछ। कार्डियो व्यायामले तपाईंलाई जिद्दी हातको बोसोबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। त्यसो भए, यदि तपाईं आफ्नो बाहु र शरीरको माथिल्लो भागलाई टोन गर्न चाहनुहुन्छ भने, कार्डियो व्यायाम उत्तम विकल्प हो।
P. पुश-अप
पुश-अपहरू हठी हातको बोसो हटाउनको लागि साँच्चिकै राम्रो हो किनभने कोर मांसपेशीहरू र हतियारहरू निरन्तर बोसोलाई बर्न काम गरिरहेका छन्। यो शक्ति र कन्डिसनको लागि आधारभूत तर प्रभावकारी चाल हो। यो व्यायामले तपाईंको छाती, काँधहरू, ट्राइसेप्स र एब्सहरूमा मांसपेशीहरू तालिम दिन्छ।
Tr. ट्रिसेप प्रेस
ट्राइसेप प्रेस अर्को महत्वपूर्ण अभ्यास हो जुन हठी फिर्ताको हतियार बोसोबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। यो व्यायाम टोन र हात क्षेत्र छिटो कस हुनेछ। तपाईं यो व्यायाम सिटिंग स्थितिमा वा स्थायी स्थितिमा पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
Res। प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण वजन वजन र शरीरको वजन व्यायाम कभर गर्दछ। जिद्दीको बोसो छिटोबाट मुक्त गर्न यो प्रशिक्षण धेरै प्रभावकारी छ। प्रतिरोध प्रशिक्षण हतियार मा अतिरिक्त बोसो मात्र जलाउँछ तर तपाईंको शरीर पनि टोन।
१० चाँडै सुरु गर्नुहोस्
तपाईंको कसरत गरेर बिहान सबेरै सुरू गर्नाले तपाईंको शरीरलाई ताजा राख्नेछ, किनकि दिनचर्यामा समायोजन गर्न यो सजिलो हुन्छ। त्यसोभए, यदि तपाईं पाखुराबाट जिद्दी बोसो हटाउन चाहानुहुन्छ भने, आफ्नो कसरत तालिका चाँडै सुरु गर्नुहोस्।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, आफ्ना नजिकका व्यक्तिहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
10 सुपरफूड एक कसरत अघि खानको लागि
