सुन्तला को 11 आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• १० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• १ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• टेक्नोलोजी BSNL ले लामो अवधिको ब्रॉडब्यान्ड जडानबाट स्थापना शुल्क हटाउँछ
• समाचार कुम्भ मेला फर्कनेहरूले COVID-१ p महामारी बढाउन सक्दछ: संजय राउत
• खेलकुद आईपीएल २०२१: बल्लेबाजी.कटमले नयाँ अभियान 'क्रिकेट मचाओ' को साथ सत्रको स्वागत गर्‍यो।
• चलचित्रहरू COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

वैज्ञानिक रूपमा सिट्रस एक्स सिनेन्सिस भनिन्छ, संत्रा संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय फलहरू हुन्। धेरैलाई थाहा छैन कि सुन्तला वास्तवमा पोमेलो र मन्डारिन फलको बीचमाको क्रस हो। पोषणको भण्डार र अन्य धेरै लाभदायक यौगिकहरू, सुन्त्रीहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई थुप्रै तरिकामा फाइदा पुग्न सक्छ।

सुन्तलाका सबै भन्दा लोकप्रिय प्रकारहरू रगत नारंगी, नाभी सुन्तला, एसिडलेस सुन्तला र साधारण सुन्तला हो। कम क्यालोरी र पोषक तत्वहरूले भरिएको, यी फलहरूले कसैको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ। संत्राको व्यापक लोकप्रियता प्राकृतिक मिठास र बहुमुखी प्रतिभाको लागि श्रेय दिन सकिन्छ, यसलाई जुस, जाम, अचार, क्यान्डेड सुन्तलाको स्लाइसहरू र यहाँसम्म कि सौन्दर्य प्रसाधनको लागि एक घटक बनाउँछ। ^{[१] [दुई]} ।

फाइबरको एक स्वस्थ स्रोत, भिटामिन सी, थायामिन, फोलेट र एन्टिआक्सीडन्टहरू, यी फलहरू तपाईंको दैनिक खानामा समावेश हुनुपर्दछ। ^[]] । त्यसोभए, विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूको साथ साथै यी सुन्तला रंगको मीठो सिट्रस फलहरूको प्रयोगहरूको बारेमा जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।

सुन्तला को पोषण जानकारी

१०० ग्राम सुन्तलामा ०.२२ ग्राम फ्याट, ०.9 g g प्रोटीन, ०.878787 मिलीग्राम थायामिन, ०.०4 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन, ०.२82२ मिलीग्राम नियासिन, ०.२5 पान्टोथेनिक एसिड, ०.०6 मिलीग्राम भिटामिन बी 0.1, ०.० mg मिलीग्राम मैंगनीज र ०.०7 मिलीग्राम जिंक।

कच्चा सुन्तलामा बाँकी पोषकहरू निम्नानुसार छन् ^[]] :

• ११.7575 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• .3 ..35 g चिनी
• २.4 g आहार फाइबर
• । 86.7575 g पानी
• ११ एमसीजी भिटामिन ए बराबर
• M० एमसीजी फोलेट
• .4.। मिग्रा कोलोन
• .2 53.२ मिलीग्राम भिटामिन सी
• Mg० मिलीग्राम क्याल्सियम
• १० मिलीग्राम म्याग्नेशियम
• १ mg मिलीग्राम फास्फोरस
• १1१ मिलीग्राम पोटेशियम

सुन्तला को स्वास्थ्य लाभ

डिहाइड्रेशनको साथ राहत प्रदान गर्न तपाईको मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्ने देखि लिएर यी फलहरू तपाईको खानामा समावेश हुनुपर्दछ। संतरेले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्ने विभिन्न तरिकाहरूका बारे जान्नुहोस् ^{[]] []] []]} ।

१. कब्जबाट छुटकारा

दुबै र घुलनशील र अघुलनशील फाइबर को एक धेरै राम्रो स्रोत, सुन्तलाहरु आफ्नो आन्द्रालाई चलान राख्न राम्रो हो। तिनीहरूमा भएको फाईबरले तपाईंको मलहरू ठूलो मात्रामा पुग्छ, जसले नराम्रा आंत्र सिन्ड्रोमलाई रोक्छ। तिनीहरू पाचन रस को उत्पादन उत्तेजित, पाचन सुधार।

२. उच्च रक्तचाप नियमित गर्नुहोस्

सुन्तला म्याग्नीशियमको समृद्ध स्रोत हो, जसले रक्तचाप नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। सुन्तलामा स्वाभाविक रूपमा पाइने हेस्पेरिडिन भनिने फ्लाभोनोइडले हाम्रो रक्तचापलाई पनि नियन्त्रणमा राख्छ।

Cancer. क्यान्सर रोक्नुहोस्

यी सिट्रोसी फलहरू भिटामिन सीको एक पावरहाउस हो, जो एक शक्तिशाली एन्टी-ऑक्सीडन्ट र प्रतिरोधक क्षमता बढाउने एजेन्ट हो। साथै, लिम्बोनिन भनिने एक कम्पाउन्ड, नारंगीमा व्यापक रूपमा पाइन्छ, क्यान्सर-निषेधित गुणहरूको रूपमा परिचित छ। यो कम्पाउन्डले कार्य गर्दछ जहाँ हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली विफल हुन्छ। यसले क्यान्सरयुक्त कोशिकाहरू पत्ता लगाउँदछ र तिनीहरूलाई नाश गर्दछ, क्यान्सरको शुरुआत रोक्न।

Card. हृदय प्रणालीलाई रक्षा गर्नुहोस्

सुन्तलामा उपस्थित एन्टी-ऑक्सीडन्टहरूले निःशुल्क रेडिकल क्षति विरूद्ध लड्न र कोलेस्ट्रोलको अक्सीकरण रोक्न मद्दत गर्दछ। अक्सिडाइज्ड कोलेस्ट्रॉलले धमनीहरूको भित्री भागमा टाँसिन्छ र मुटुमा रक्त आपूर्ति प्रतिबन्धित गर्दछ, हृदयघातको कारणले। एन्टि-अक्सिडेन्टहरूले यी स्वतन्त्र रेडिकलहरूको प्रभावलाई बेअसर गर्न र हृदयलाई रोगहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ ^[]] । सुन्तलाको नियमित सेवनले तपाईंको शरीरलाई मुटुको रोगबाट बचाउन र मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ ^[१०] ।

Imm. प्रतिरक्षा शक्ति बढाउनुहोस्

भिटामिन सीले भरिएको, सुन्तलाहरू यसको प्रतिरोध क्षमता बढाउने क्षमताहरूको लागि चिनिन्छ। एक मजबूत र स्थिर प्रतिरक्षा प्रणालीको साथ, हाम्रो शरीर संक्रमणलाई राम्रोसँग लड्न र रोगलाई रोक्न सक्षम छ। साथै, तिनीहरूमा रहेको पोलीफेनल्स एन्टी-भाइरल हो, यसले हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्ने भाइरसलाई संक्रमण हुन अघि उनीहरूको मृत्यु गर्दछ ^[१०] ।

रगत शुद्ध गर्नुहोस्

सुन्तला प्राकृतिक सफा गर्नेहरू हुन्। फलमा अवस्थित फ्लाभोनोइड्सले शरीरमा एन्जाइम गतिविधि सुरू गर्दछ र कलेजोले विषाक्त पदार्थहरू बाहिर फ्यालो गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूमा डाइबर फाइबरले मल त्याग गर्दछ, यसैले शरीरबाट फोहोर र अनावश्यक पदार्थहरू हटाइन्छ। सुन्तलाको डिटोक्सिफिकेशन गुणले तपाईंको रगत शुद्ध पार्न मद्दत गर्दछ ^{[एघार]} ।

Bone. हड्डीको स्वास्थ्य बढावा

सुन्तलामा भिटामिन डीको राम्रो मात्रा हुन्छ, जसले क्याल्सियमको उचित शोषण सुनिश्चित गर्दछ र यसले हड्डीहरूसम्म पुग्न मद्दत गर्दछ। सुन्तलामा एस्कोर्बिक एसिड पनि हुन्छ, जसले क्याल्सियमको राम्रो शोषण गर्न मद्दत गर्दछ ^[१२] ।

Oral. मौखिक स्वास्थ्य सुधार

सुन्तला गम स्वास्थ्यमा उत्कृष्ट छ। तिनीहरूले रक्त वाहिका र संयोजी ऊतकलाई मजबूत गर्दछन्। यसले पट्टिको विकासलाई रोक्छ र दाँतलाई सुरक्षात्मक तहमा कोट गर्दछ, क्षय हुनबाट बचाउँछ ^[१]] । सुन्तलामा भिटामिन सीले सूजन कम गर्दछ र सासको लागि लामो ताजा राख्छ खराब सासका लागि जिम्मेवार ब्याक्टेरियाहरूलाई मार्छ र सेतो लेप गरिएको जिब्रो खाडीमा राख्न सहयोग गर्दछ।

9. किडनी रोग रोक्नुहोस्

अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि सुन्तलाको नियमित सेवनले मूत्रमा अत्यधिक साइट्रेट निकालेर र यसको एसिडिटी घटाएर मृगौलाको ढु stones्गालाई रोक्न मद्दत गर्दछ। सुन्तलाले पनि उच्च रक्तचापलाई रोक्न र चिनीको स्तर नियन्त्रण गरेर उनीहरूमा तनाव कम गर्न मिर्गौलाको ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ ^[१]] ।

१०. दमलाई रोक्नुहोस्

सुन्तलाको नियमित खपत दम आक्रमणको फ्रिक्वेन्सी घटाउन प्रख्यात छ। यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले एयरवेको जलन कम गर्न मद्दत गर्दछ ^{[पन्ध्र]} । तिनीहरूले स्वतन्त्र रेडिकलहरू द्वारा अक्सिडेशन क्षतिलाई बेअसर पनि गर्दछन् किनकि उनीहरूलाई सूजन बढाउन र दमको कारणले चिनिन्छ। सुन्तलामा उपस्थित फ्लाभोनोइडले ब्रोन्कियल संवेदनशीलता कम गर्दछ।

११. दिमाग को स्वास्थ्य लाई बढावा दिनुहोस्

संतरे पनि फाइटन्युट्रिएन्ट्स र फोलिक एसिडले भरिएका हुन्छन् जुन तपाईंको मस्तिष्कको विकासलाई बढावा दिन महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। ध्यान केन्द्रित गर्ने वा नयाँ चीजहरू सिक्ने तपाईंको क्षमता हुनुहोस्, यो फलले तपाईंको दिमागले चीजहरू गर्ने क्षमतालाई बढाउन सक्छ ^[१]] ।

स्वस्थ सुन्तला रेसिपीहरू

१. फल र काकडी स्वाद

सामग्रीहरू ^[१]]

• & frac34 कप भद्दा काटिएको सुन्तला खण्डहरू (२ मध्यम सुन्तला)
• & frac12 कप काटिएको खीरा
• & frac14 कप काटिएको रातो प्याज
• २ चम्मच काटेको बीउलेको जलेपियो मिर्च
• १ ठूलो चम्चा ताजा कोथिलो काटियो
• १ चम्मच चूना zest
• २ चम्मच चूना को रस
• १ चम्मच सुन्तला को रस
• १ चम्मच मह
• & frac12 चम्मच कोशेर नुन

दिशाहरू

• मध्यम कटोरामा स्ट्रबेरी, सुन्तला खण्डहरू, काकडी, प्याज, जालापियो, कोथिरो, लाइम जेस्ट, चूनाको रस, सुन्तलाको रस, मह र नुनको मिश्रण गर्नुहोस्।
• यो १० मिनेट को लागी उभिन दिनुहोस्।
• सेवा र आनन्द लिनुहोस्।

२ सुन्तला र शतावरी सलाद

सामग्रीहरू

• औन्स ताजा शतावरी
• २ चम्मच सुन्तलाको रस
• २ चम्मच जैतुनको तेल
• & frac12 चम्मच Dijon सरसों
• As चम्मच नुन
• जमिन मिर्चको ड्यास
• १ मध्यम सुन्तला, खुलेको र अनुभागित

दिशाहरू

• Asparagus बाट वुडी आधारहरू छोड्नुहोस् र तराजुहरू काट्नु पर्छ।
• डाँठ काट्नुहोस् र यसलाई उमालेको पानीको एक सानो मात्रामा कभर गरिएको सानो सास प्यानमा १ मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
• यसलाई निकाल्नुहोस् र तुरन्तै एस्पारागसलाई बरफको कचौरामा शीतल गर्नुहोस्।
• कागजको तौंलीमा खसाल्नुहोस्।
• एक कचौरामा सुन्तलाको रस, जैतूनको तेल, सरसों, नुन, र कालो मिर्च सँगै व्हिस्क गर्नुहोस्।
• शतावरी र सुन्तला खण्ड थप्नुहोस् र बिस्तारै मिक्स गर्नुहोस्।

सुन्तला को साइड इफेक्ट

यी फलहरूको नियन्त्रण र थोरै मात्राले तपाईंको शरीरमा कुनै प्रतिकूल प्रभाव पार्दैन। जे होस्, जब ठूलो मात्रामा खपत हुन्छ - यसले केहि नकारात्मक असर पार्न सक्छ ^{[१]] [१]]} ।

• अत्यधिक सुन्तला खानेले फाइबरको उच्च मात्राको कारण कब्ज, पखाला वा सामान्य पेटलाई दु: ख दिन सक्छ।
• फलमा उच्च एसिडिटी सामग्रीले जीईआरडीको लक्षणहरूलाई बिगार्न सक्छ।
• यदि तपाईं उच्च रक्तचापको लागि औषधी लिईरहनुभएको छ भने संतरा खपत नगर्नुहोस् किनभने फलले तपाईंको पोटासियमको मात्रा धेरै माथि बढ्न सक्छ।

1. [१]भ्यान ड्युन, एम। ए एस, र पिभन्का, ई। (२०००)। डाइटिक्स पेशेवरहरूको लागि फल र तरकारी उपभोगको स्वास्थ्य लाभहरूको सिंहावलोकन: चयनित साहित्य। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशनको पत्रिका, १०० (१२), १11११-१ of२१
2. [दुई]ग्रोसो, जी।, गाल्भानो, एफ।, मिस्त्रेटा, ए, मारभेन्टानो, एस, नोल्फो, एफ।, क्यालब्रेस, जी, ... र स्कूडेरी, ए (२०१ 2013)। रातो सुन्तला: प्रयोगात्मक मोडेलहरू र मानव स्वास्थ्यमा यसको फाइदाहरूको महामारीविज्ञानको प्रमाण। ऑक्सीडेटिभ औषधि र सेलुलर दीर्घायु, २०१।।
3. []]स्लेभिन, जे। एल।, र लोयड, बी (२०१२) फलफूल र तरकारीहरूको स्वास्थ्य लाभ। पोषणमा उन्नति, (()), 6०6--5१।।
4. []]लक, टी, र डेलाहन्टी, सी। (२००)) फंक्शन रिसर्च इन्टरनेसनल, (37 ()), 5०5-8१। मिल्ने सुन्तलाको रसको उपभोक्ता स्वीकृति।
5. []]क्रिनियन, डब्ल्यू। जे। (२०१०) जैविक खानामा केहि पौष्टिक तत्वहरू, स्तरमा कीटनाशकहरूको कम स्तरहरू, र उपभोक्ताको लागि स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्ने उच्च स्तर समावेश गर्दछ। वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा, १ ((१)।
6. []]कोजलोस्का, ए, र सोस्टाक-वेजीरेक, डी (२०१ 2014)। फ्लाभोनोइड्स फूड स्रोतहरू र स्वास्थ्य लाभहरू। स्वच्छता राष्ट्रिय संस्थानको अन्नाल्स, (65 (२)।
7. []]याओ, एल। एच।, जियांग, वाई एम।, शि, जे।, टोमास-बरबेरन, एफ। ए, दत्ता, एन, सिंगानुसोंग, आर।, चेन, एस एस (२००))। खाना र फ्लाभोनोइड्समा उनीहरूका स्वास्थ्य लाभहरू। मानव पोषणको लागि प्लान्ट फूडहरू, (59 ()), ११3-१२२।
8. []]नोडा, एच (१ 199 199)) स्वास्थ्य लाभ र पौष्टिक गुणहरू nori. जर्नल एप्लाइड फाइकोलजी, ((२), २55-२58
9. []]इकोनोम्स, सी।, र क्ले, डब्ल्यू। डी। (१ 1999 1999।) सिट्रस फलहरूको पौष्टिक र स्वास्थ्य लाभहरू। स्वास्थ्य (kcal), (२ () 78),। 37।
10. [१०]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S (२००)) नाइट्रेट र नाइट्राइटहरूको खाद्य स्रोतहरू: सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको लागि फिजियोलजिक सन्दर्भ। क्लिनिकल पोषणको अमेरिकी जर्नल, 90 ० (१), १-१०।
11. [एघार]रोड्रिगो, एम। जे।, सिल्ला, ए, बार्बेर, आर।, र जकारियास, एल। (२०१ 2015) क्यारोटेनोइड बाक्लो एक्सेसिबिलिटी पल्प र ताजा जुसको क्यारोटीनोइड युक्त मिठो सुन्तला र मन्डारिनहरू। खाना र समारोह, (()), १ 50 50०-१95 -1।।
12. [१२]मोर्टन, ए, र Lauer, जे। ए (२०१ 2017)। स्याउ र सुन्तलाको दाँजेर: स्वास्थ्यलाई अन्य सामाजिक मूल्यहरूमा तुल्याउन रणनीतिहरू।
13. [१]]साजिद, एम (२०१ 2019) साइट्रस स्वास्थ्य लाभ र उत्पादन टेक्नोलोजी।
14. [१]]रोड्रिगो, एम। जे।, सिल्ला, ए, बार्बेर, आर।, र जकारियास, एल। (२०१ 2015) क्यारोटेनोइड बाक्लो एक्सेसिबिलिटी पल्प र ताजा जुसको क्यारोटीनोइड युक्त मिठो सुन्तला र मन्डारिनहरू। खाना र समारोह, (()), १ 50 50०-१95 -1।।
15. [पन्ध्र]सेल्वामुथुकुमारन, एम।, बुबलान, एम। एस, र शि, जे (२०१ 2017)। साइट्रस फलहरू र तिनीहरूका स्वास्थ्य बेनिफिटहरूमा बायोएक्टिभ अवयव। सिट्रसमा फाइटोकेमिकल्स: कार्यात्मक फूडहरूमा अनुप्रयोगहरू।
16. [१]]क्यान्कालन, पी एफ। (२०१ 2016) सिट्रस रस स्वास्थ्य लाभ। स्वास्थ्य र पोषणमा InBe গড় प्रभावहरू (pp। ११-१२7)। हुमना प्रेस, चाम।
17. [१]]राम्रो खाना। (n.d.) स्वस्थ सुन्तला रेसिपीहरू [ब्लग पोष्ट]। बाट प्राप्त, http://www.eatingwell.com/recines/19211/ingredिएन्ट्स / फल / साइट्रस / ओरेन्ज /? पृष्ठ=2
18. [१]]राजेश्वरन, जे।, र ब्ल्याकस्टोन, ई। एच (२०१ 2017)। प्रतिस्पर्धी जोखिमहरू: प्रतिस्पर्धा गर्ने प्रश्नहरू। वक्ष र हृदय शल्य चिकित्सा जर्नल, १33 ()), १3232२-१-1433।।
19. [१]]काराभोलियस, जे।, हाउस, एल। हास, आर।, र ब्रिज, टी। (२०१ 2017)। उपभोक्ता इच्छुकताको लागि बायोटेक्नोलजीको उत्पादकको प्रयोग र भुक्तानी गर्न बायोटेक्नोलजी (नं। 8२8-२०१ With) उत्पादन गरिएको सुन्तलाका लागि आवश्यक छुट। -3179)।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्