यो पर्याप्त निर्दोष बाहिर सुरु हुन्छ। म एउटा एपिसोड हेर्छु साम्राज्य , तिमी भन। तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि, तपाईं सिजन मार्फत तीन-चौथाई हुनुहुन्छ र यो बिहान छ।
चाहे तपाईं कुकीको मालिक-महिलाका गतिविधिहरू हेर्न रोक्न सक्नुहुन्न, रोइरहेको बच्चाको साथमा हुनुहुन्थ्यो वा बच्चाहरू बिना जंगली रात बिताउनु भयो, हामीमध्ये सबै भन्दा राम्रोसँग निद्रा नलाग्ने रातहरू हुन्छन्।
तर तपाईसँग उपस्थित हुनको लागि जीवन छ, र एक घण्टा लामो निद्रा प्रश्न बाहिर छ। त्यसोभए के गर्न को लागी एक अस्पष्ट आँखा वाली केटी हो?
शुरुवातका लागि, स्नुज बटन थिच्न प्रतिरोध गर्नुहोस्। कारण पत्ता लगाउनुहोस्, नराम्रो रातको निन्द्रा पछि दिनभर बनाउनको लागि दस अन्य सुझावहरू सहित।
ट्वान्टी२०स्नुज गर्न आग्रहको प्रतिरोध गर्नुहोस्
तपाईले जे गरे पनि, स्नुज बटन नथिच्नुहोस्--तपाईले अपरिहार्य ढिलाइ गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसको माथि, तपाईंले आफैंलाई किनिरहनुभएको केही मिनेटको निद्रा लामो समयसम्म मद्दत गर्ने पुनर्स्थापना प्रकार होइन।
ट्वान्टी२०घाम भित्र आउन दिनुहोस्
पर्दा खोल्नुहोस् र आशा गर्नुहोस् कि यो उज्यालो छ। घामको किरणमा पर्दा, तपाईंको शरीरले मेलाटोनिन (निद्रामा संलग्न हर्मोन) उत्पादन गर्न रोक्छ र यो जानुपर्ने समय हो भनी संकेत प्राप्त गर्दछ। बोनस: तपाईंसँग अब सनग्लास खेल्ने अर्को कारण छ।
ट्वान्टी२०चिसो स्नान लिनुहोस्
तर पूर्ण-अन फ्रिजको लागि नजानुहोस्। चाल समयमै छ: तपाईले सामान्य रूपमा नुहाउनुहोस्, तर स्क्रबिङ र स्याम्पु गरेपछि, पानीलाई 30 सेकेन्डसम्म चिसो पार्नुहोस्। त्यस पछि, यसलाई 30 सेकेन्डको लागि बाफको तापमा फिर्ता गर्नुहोस्, त्यसपछि चिसोको अन्तिम विस्फोट पछि। यो विधिले रक्त प्रवाह बढाउँछ र उत्तेजनाको भावना प्रदान गर्दछ।
ट्वान्टी२०व्यायाम
चाहे तपाईं बिहानको व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ वा होइन, तपाईंले हिड्न संघर्ष गरिरहनुभएको दिनहरूमा बिहानको द्रुत कसरतका फाइदाहरू विचार गर्नुहोस्। व्यायामले रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन्छ, र रक्त परिसंचरणले ध्यानलाई बढावा दिन्छ, जसको अर्थ छिट्टै दौडले तपाईंलाई काममा जाँदा राम्रो संसार बनाउनेछ।
ट्वान्टी२०आफ्नो फाइदाको लागि मेकअप प्रयोग गर्नुहोस्
एक मा थप्पड क्याफिन संग आँखा क्रीम पफिनेस र कालो घेराहरू विरुद्ध लड्न। अर्को आँखा रहस्य हो सेतो eyeliner । जब तपाइँको पानीको रेखा (तपाईको आँखाको बल र तपाइँको पहराहरू बीचको छेउ) मा लागू हुन्छ, यसले तुरुन्तै तपाइँका पिपरहरूलाई उज्यालो बनाउँछ। यदि तपाइँका थकित आँखाहरू लुकाउँदैनन् भने, तपाइँको अनुहारको अर्को भागमा ध्यान आकर्षित गर्न केहि चम्किलो लिपस्टिकमा स्वाइप गर्नुहोस्।
ट्वान्टी२०कफी पिउनुहोस्, तर धेरै छैन
क्याफिनले तपाईंलाई लाभ दिन्छ, ओह। तर यसलाई धेरै नगर्न सावधान हुनुहोस्: अनुसन्धानले देखाउँछ कि दुई कप जोएले तपाईंलाई जत्तिकै सतर्क बनाउँदछ, त्यसैले ती दुई पिउनुहोस् र त्यसपछि पानीमा स्विच गर्नुहोस्।
ट्वान्टी२०बुद्धिमानीपूर्वक खानुहोस्
तात्कालिक चिनी फिक्स प्राप्त गर्न जति आकर्षक छ, खाली क्यालोरीहरू हटाउनुहोस् र यसको सट्टा स्वस्थ प्रोटीन र सम्पूर्ण अन्न (जस्तै स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा वा एभोकाडो चिकन सलाद) मा टाँस्नुहोस्। चिनीले छोटो अवधिमा मद्दत गर्नेछ, तर पछिको क्र्यास यति हो… होइन… लायक… यो। भारी खानेकुरा पनि त्याग्नुहोस्, जसले तपाईंलाई निद्रा पनि बढाउँछ।
ट्वान्टी२०हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट
तपाईंलाई थाहा छ कि हाइड्रेटेड रहनु हरेक दिन महत्त्वपूर्ण छ, तर यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ। जब तपाईं यसमा हुनुहुन्छ, तपाईंको गिलासमा केही आइस क्यूबहरू फाल्नुहोस्। चिसो पेय पदार्थहरू थप स्फूर्तिदायी हुन्छन् र सतर्कता बढाउन सक्छन्।
ट्वान्टी२०हिँड्नुहोस्
थकान सामान्यतया दिउँसो 1 र 3 बजेको बीचमा हुन्छ, जसले यसलाई उठ्न र छिटो टहल्नको लागि राम्रो समय बनाउँछ। बाहिर जानुहोस्, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, ताजा हावा, खुट्टा चल्ने र, हो, अधिक प्राकृतिक घामको तीन गुणाको लागि।
ट्वान्टी२०पम्प-अप प्लेलिस्ट सिर्जना गर्नुहोस्
यदि तपाईं काममा संगीत सुन्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, यो गर्नुहोस्। केवल विधामा ध्यान दिनुहोस्: जागा रहनको लागि, निकी मिनाजलाई सोच्नुहोस्, साइमन र गार्फनकेल होइन।
ट्वान्टी२०डन't अधिक क्षतिपूर्ति
तपाइँ अर्को रात 12 घण्टा सुत्न चाहानुहुन्छ, तर सात वा आठ सम्म टाँसिने प्रयास गर्नुहोस्। जति छिटो तपाईं आफ्नो सामान्य निद्रा तालिकामा फर्कनुहुन्छ, त्यति नै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
