हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
हरेक व्यक्ति राम्रो टोन भएको शरीर भएको सपना देख्छन्। तपाईको शरीरलाई टोनिंग गर्नु भनेको तौल घटाउने मात्र होईन, यसको अर्थ राम्रो परिभाषित मांसपेशीहरूको साथ शरीर रहनु हो।
सामान्य व्यायाम शासन पछ्याई सधैं एक टोन्ड शरीर को प्रतिज्ञा गर्न सक्दैन। एक उचित, राम्रो सन्तुलित आहार केहि निश्चित व्यायामहरू जस्तै कार्डियो, टहलना र भारोत्तोलनको साथ संयोजनले तपाईंलाई टोन्ड र स्लिम शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
Food खाद्य पदार्थ पातलो रहन
महिलामा एक साझा मान्यता यो हो कि उनीहरुलाई पुरुषहरुबाट बिभिन्न कसरतको आवश्यकता छ, जुन सत्य होईन। त्यस्तै, क्र्यास डाइटमा जाने काम गर्दैन किनकि यसले तपाईंको शरीरलाई केवल कमजोर र पोषणबाट वञ्चित गर्न सक्छ। टोन गरिएको शरीर सब भन्दा कडा र स्लिम फिर्ताको बारेमा हो, तर पातलो छैन।
विशिष्ट workouts को साथ एक राम्रो सन्तुलित आहार को संयोजन तपाईं एक राम्रो-टोन्ड पछाडि प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हरेक महिलाले टोन फिर्ता कसरी पाउने सिक्ने प्रयास गर्न आवश्यक छ।
दुबला स्वस्थ ब्रेकफास्ट विचार स्लिम हुन
निम्नलिखित केहि सुझावहरू छन् जुन तपाईलाई स्वस्थ तरिकाले राम्रोसँग टोन्ड प्राप्त गर्न मार्गदर्शन गर्न सक्छ।
वजन प्रशिक्षण
कार्डियो एक्लो पनी तपाईंको शरीरलाई टोन्ड बनाउन मद्दत गर्दैन। केही भारोत्तोलन गर्दा तपाईंलाई पछाडि टोन्ड प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। केही हप्ता पछि, तपाइँको मांसपेशीहरूको रूपरेखा राम्रोसँग परिभाषित हुनेछ, र तपाइँसँग पहिले भन्दा बढि उर्जा हुनेछ। यो एक टोन्ड फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हो।
अप र क्रन्चहरू पुश गर्नुहोस्
यो एक टोन्ड माथिल्लो शरीर प्राप्त गर्न को लागी एक उत्तम व्यायाम हो। यो छाती, काँधहरू, एब्स र ट्राइसेप्सको लागि उत्तम वर्कआउट्स मध्ये एक हो। यद्यपि आफूलाई धेरै कडा धक्का नगर्नुहोस्।
कार्डियो व्यायाम
कार्डियो व्यायाम एक टन्ड शरीर प्राप्त गर्न सहयोगी छ। हप्तामा तीन चोटि कार्डियो व्यायाम गर्नुहोस्। कार्डियो व्यायामले फ्याट भाँच्न र एक टोन्ड फिर्ता पाउन मद्दत गर्दछ। यो फिटनेस सल्लाह मध्ये एक हो जुन सबैले गर्नुपर्दछ।
जोगि
दैनिक 30० देखि minutes० मिनेट जोगि्ग शरीरको लागि उपयोगी छ। यसले तपाईंलाई राम्रो आसन र एक टोन्ड फिर्ता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
हर्वल चिया
हरियो चियाले उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ र शरीरको विष पनि हटाउँछ। यो एन्टी-ऑक्सीडन्टले भरिएको छ। धेरै अनुसन्धानहरूले देखाए कि हरियो चियाले फ्याट बर्नको दर बढाउन र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अधिक तरकारी र फलफूलहरू खानुहोस्
तरकारी र फलहरू टन्डको शरीर र पछाडि महत्त्वपूर्ण हुन्छन् किनकि ती भिटामिनहरूको राम्रो स्रोत हुन्। यसले पाचनमा सहयोग गर्दछ र हाम्रो शरीरलाई हाइड्रेट राख्छ।
स्वस्थ बोसो खान्नुहोस्
तपाईंको शरीरको माथिल्लो भागलाई टोन गर्न आवश्यक बोसोहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। तपाईं आफ्नो बोसोको आवश्यकताहरू पूरा गर्न आफ्नो दैनिक खानामा नक्कल, बदाम, बदाम, भ्यागुडोस र जैतुनको तेल समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रोटिन
तपाईंले आफ्नो प्रोटीन सेवन बढाउनु पर्छ र स्टार्चयुक्त खानामा काट्नु पर्छ। त्यसो भए तपाईले जहिले पनि अण्डा, दाल, मासु, जौ, सोया र सबै प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थ समावेश गर्नु पर्छ। यो एक टोन फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी एक तरीका हो।
तपाईंको खाना विभाजन गर्नुहोस्
आवधिक अन्तरालमा खानाको सानो अंश राख्नुहोस्। सानो खाना खाँदा शरीरको मेटाबोलिज्म बढ्छ र तपाईंलाई कम भोक लागेको महसुस हुन्छ। यसैले तपाईले कम क्यालोरीको खाना खानुहुन्छ।
खुशी हुनुहोस्
तनावले तपाईंको स्वास्थ्यमा विनाशकारी प्रभाव पार्छ। तनाव पनि तपाइँ सबै समय भोक महसुस गराउन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको भूक बढ्छ र तपाईंको शरीर आकारबाट बाहिर जान्छ। यो एक महिला फिल्ड टोनिंग सल्लाह हो।
उचित खाना समय
राजा जस्तो नास्ता खाऊ, राजकुमार जस्तै लन्च र भोज जस्तै डिनर। साथै, समय महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं ओछ्यानमा हिर्काउनु अघि तपाईंले कम्तिमा दुई घण्टाको खाना समाप्त गर्नु पर्छ। बेलुका 8 बजे भन्दा पहिले तपाईंको खाना खानै पर्छ।
राम्रो संग निद्रा
हाम्रो शरीर र दिमागका लागि आठ घण्टा निद्रा आवश्यक छ। यदि तपाईं निद्राबाट वञ्चित हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा प्रतिबिम्बित गर्न सक्दछ।
आफूलाई भोकाउनुहुन्न
क्र्यास डाइटिंगको लागि कहिले पनि नहाल्नुहोस् किनकि यसले केवल कमजोर बनाउछ। जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई भोकाउनुहुन्छ, मांसपेशिहरु को एक टूटने हुनेछ। टोन गरिएको शरीर र पछाडि कम फ्याट र अधिक परिभाषित मांसपेशिहरू हुन्छन्।
धेरै पानी पिउनुहोस्
पानी पिउँदा तपाईंको शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न र हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ। यसले एक टोन्ड फिर्ता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। एक दिनको लागि आठदेखि दश गिलास पानी पर्याप्त छन्। सोडा वा जुस जोगिन प्रयास गर्नुहोस्।
