मधुमेह जागरूकता महिना २०१:: मधुमेह रोगीहरूको लागि १ HEALTH स्वस्थ स्नैक्स - प्याम्पेडेरोपोल्नी डॉट कॉम

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य मधुमेह मधुमेह ओआई-अमृता के द्वारा अमृता के। नोभेम्बर २, २०१ 2019 मा

प्रत्येक वर्ष, नोभेम्बर महिनालाई मधुमेह जागरूकता महिनाका रूपमा मनाइन्छ - विश्वव्यापी रूपमा दुबै प्रकार १ र टाइप २ मधुमेहको बारेमा जागरूकता जगाउन मनाउँदछ। विश्व मधुमेह दिवस र मधुमेह जागरूकता महिना २०१ of को विषयवस्तु 'परिवार र मधुमेह' हो।

मधुमेह जागरूकता महिना २०१ 2019 ले पनि मधुमेह र हृदय रोगको बिचको सम्बन्धमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। यस जागरूकता महिनामा, हामी एक मधुमेह कुनै चिन्ता बिना हुन सक्छ स्वस्थ स्न्याक को विभिन्न प्रकार को एक नजर हेर्नुहोस्।

मधुमेह संग जिउने एक को विभिन्न तरीकाहरु मा एक सामान्य जीवन बिताउन को इच्छा को सीमित गर्न सक्छ। र सीमितता वा कठिनाइहरू मध्ये एउटा स्वस्थ स्नैक छनौट गर्न संघर्ष गर्नु हो। जब तपाईं मधुमेहको लागि औषधीमा हुनुहुन्छ, तपाईंले छोटो अन्तरालमा खानुपर्दछ जुन खाजाको खाजा लिनु हो जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई नराम्रो पार्दैन वा अवस्थालाई बिग्रन दिँदैन। तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले एक स्वस्थ नाश्ता छनौट गर्नुभयो जुन तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर खतरनाक रूपमा कम हुनबाट बचाउन मद्दत गर्दछ ^[१] ।

उच्च रगतमा चिनीको कारण मधुमेहबाट पीडित व्यक्तिले के खान सक्छन र खान पनि सक्दैन भन्नेमा धेरै विशिष्टताहरू छन् ^[दुई] । यद्यपि स्वस्थ नाश्ता छनौट गर्न यो महत्वपूर्ण र महत्त्वपूर्ण छ, एउटा छनौट गर्न गाह्रो छैन। तपाइँ उपभोग गर्नुहुन्छ र भेट्न आउनुभएको दैनिक वस्तुहरूले स्वस्थ स्नैक्स बनाउन सक्दछन् यदि तिनीहरू सही तरिकाले खाइए, सही खानाको साथ जोडी गरे, र सही मात्रामा खपत गरे।

तल उल्लेखित विकल्पहरूको संख्यामा एक नजर लिनुहोस्।

मधुमेह को लागी स्वस्थ नाश्ता

१. बदामको माखन सहित एप्पल

आहार फाइबरको एक समृद्ध स्रोत, स्याउ उपभोगले तपाईंलाई लामो भरी महसुस गराउन सक्छ र यदि खाना खानुभन्दा अघि उपभोग गरियो भने यसले तपाईंको क्यालोरी सेवन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। बदामको माखनको साथ काटिएको स्याउले तपाईंलाई आवश्यक मात्रामा ऊर्जा र फाइबर प्रदान गर्दछ। तपाईं एक मध्यम आकारको स्याउ र बदाम बटरको २ चम्मच लिन सक्नुहुन्छ। यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले एक भन्दा बढी स्याउ खानु हुन्न ^[]] ।

२ कच्चा तरकारीहरू

स्न्याकिंगका लागि स्वस्थ विकल्प, कच्चा तरकारीहरू माउन्चिंगले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ। तपाईंसँग काटिएको गाजर, काकडी र सलादले भरिएको बक्स बोक्नुहोस्। यी तरकारीहरू कच्चा खान सकिन्छ र तपाईंको ग्लाइसेमिक सूचकांकमा कम प्रभाव पार्छ ^[]] ।

Alm. बदाम

यिनीहरूले तपाईंलाई दिगो ऊर्जा प्रदान गर्दछ ओमेगा ac फ्याटी एसिडका कारण तिनीहरूमा उपस्थित छन्। बदामले भिटामिन ई प्रदान गर्न पनि मद्दत गर्दछ एक मुट्ठी बदाम (8-8) मात्र किनभने तिनीहरू क्यालोरीमा धेरै उच्च छन्। ^[]] ।

Hard. कडा उमालेको अन्डा गोरा

अंडा सेतोबाट प्रोटीन तपाईको स्वास्थ्यका लागि एकदम राम्रो छ, किनकि यसले तपाईको रगत चिनीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। तपाईं अण्डा मफिनहरू पनि बनाउन सक्नुहुन्छ, जुन तरकारीहरू र अण्डा गोरों मिक्सिंग द्वारा बनाईन्छ ^[]] ।

Sala. सलामी सलाद र्‍याप

मधुमेह रोगीहरूले कार्बोहाइड्रेटको सट्टा प्रोटीन स्नैक्समा भर पर्नु पर्छ। त्यसैले सलामी (कुखुरा, टर्की वा हेम) एक ठूलो नाश्ता हो जुन लगभग cal० क्यालोरी सम्म आउँछ। आहार फाइबरको लागि यसमा केही सलाद थप्नुहोस् ^[]] ।

St. स्ट्रिंग चीज

एक प्रोटीनयुक्त खाजा, यसले तपाइँको चिनीको स्तरलाई स्थिर बनाउन मद्दत पुर्‍याउँछ र आवश्यक मात्राको उर्जा दिन्छ। स्ट्रिंग चीजको दुई सहयोगले १०० क्यालोरीहरू थप गर्दछ।

Home. होममेड प्रोटीन बारहरू

मधुमेह रोगीहरूको लागि उत्तम विकल्प, प्रोटीन बारहरूले आवश्यक मात्रामा प्रोटीन प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। पसलबाट खरिद गरिएको प्रोटीन बारहरू भन्दा फरक जुन चिनीमा अत्यधिक उच्च हुन्छ, होममेड प्रोटीन बारहरूमा चिनी सामग्री कम हुन्छ। बदाम बटर, मट्ठा प्रोटीन र ओट पिठोको साथ प्रोटीन बारहरू बनाउने प्रयास गर्नुहोस् ^[]] ।

Ruit. फल स्मूदी

मधुमेह रोगीहरूले पपीता, स्ट्रबेरी वा ग्रेपफ्रुट स्मूदीहरू आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न र केही स्वस्थ पोषकहरू पाउन सक्छन्। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (or 55 वा कम) भएका फलहरू उपभोग गर्नुहोस्।

P। पिस्ता

यसले खराब कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ र रगतमा ग्लुकोजको स्तर बढाउँदैन। पिस्ता खानेकुराको खास अनौंठो फाइदा भनेको तपाईले उनीहरूलाई शेल गर्नु पर्छ र यसरी बिस्तारै खान बाध्य हुनुपर्दछ ^[]] ।

१० शुगर-फ्री क्र्याकरहरू

मधुमेह क्र्याकरहरू आजका दिनहरू हरेक स्टोरमा व्यापक रूपमा उपलब्ध छन्। एक पटकमा यी क्र्याकरहरूको 3-4-। राख्नुहोस्।

११. काटिएको कुटीर चीज

प्रोटीनयुक्त धनी र एकदम कम चिनी सामग्री भएको कुटीर चीजले तपाईंको उर्जाको स्तर सुधार्न मद्दत गर्दछ र स्नैक्सको सुरक्षित विकल्प हो। तपाईं कुटीज चीजलाई ग्रेट गर्न सक्नुहुनेछ र यसमा ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड युक्त फ्लेक्ससेड तेलको साथ मौसम ^[]] ।

१२. ब्रेडस्टकमा बदामको माखन

अघि नै उल्लेख गरिएझैं बदामको बटर डायबेटिक स्न्याकका लागि उत्तम विकल्पहरू मध्ये एक हो। बदाम बटरले मोनो-संतृप्त फ्याटहरूको आवश्यक खुराक र भोक मेटाउने प्रोटीनको सम्पत्ति प्रदान गर्दछ। तपाईसँग ब्रेडस्टिक वा दुईको साथ ऊर्जा बृद्धिक खाजाको लागि बदाम बटर पाउन सक्नुहुन्छ ^[]] ।

१.. कालो बीन सलाद

फाइबर र प्रोटीनयुक्त धनी, कालो गेडाहरू मधुमेह पीडित व्यक्तिहरूको लागि अत्यन्तै लाभदायक हुन्छ। पकाइएको कालो गेडाहरूलाई काटिएका तरकारीहरू (प्याज र बेल मिर्च) सँग सलाद बनाउन मिक्स गर्नुहोस्। यसले भोजन पछि इन्सुलिन स्तर कम गर्न र रगतमा चिनीको स्पाइकहरू रोक्न मद्दत गर्दछ ^[१०] ।

१ Pop. पपकोर्न

जे होस् यो अस्वास्थ्यकर खाना जस्तो देखिन्छ, पपकोर्न एक स्वस्थ सम्पूर्ण अनाज नाश्ता खाना हो र मधुमेह भएका मानिसहरूलाई लागि सबैभन्दा राम्रो नाश्ता हो भनेर मानिन्छ। कम क्यालोरी, पपकोर्नले वजन नियन्त्रण र रगतमा चिनीको स्तरमा मद्दत गर्न सक्छ। एक कप पपकोर्नसँग खाजाको रूपमा लिनुहोस् र प्रि-प्याकेज गरिएको पपकोर्न खरीद नगर्नुहोस् ^{[एघार]} ।

भुटेको छला

प्रोटीन र फाइबरको एक राम्रो स्रोत, छोला तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र मधुमेहको प्रगति रोक्न सहयोगमा, रगतमा चिनीको स्तर प्रबन्ध गर्नमा यसको क्षमताको कारण लाभदायक छ। ^[१२] ।

तपाईंले विचार गर्न सक्ने अन्य स्वास्थ्यकर खाजामध्ये केही दही, टुना सलाद, ह्युमस, गुआकामोल, गोमांस लाठी, एवोकाडो, चिया बीज, ट्रेल मिक्स, र एडामेमे (हरियो सोयाबीन) हुन्।

मधुमेह को लागी स्वस्थ स्नैक रेसिपी

१. बदाम बटर प्रोटीन बल (कम कार्ब र ग्लूटेन मुक्त)

सामग्रीहरू ^[१]]

१ कप क्रीमी अनसाल्डेड बदाम बटर
१ र frac12 स्कूप भेनिला प्रोटीन पाउडर
& frac12 चम्मच। भनिला एक्स्ट्र्याक्ट
१ चम्चा दालचिनी
२ चम्मच स्टेभिया
२० कच्चा, अनसोल्ट बदाम

दिशाहरू

कच्चा बदामलाई ब्लेन्डरमा राख्नुहोस् र ब्लेन्ड गर्नुहोस् जब सम्म ती क्रुम्ली हुँदैनन्।
प्लेटमा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र अलग राख्नुहोस्।
नरम नभएसम्म एक कचौरा मा बाँकी सामग्री मिक्स।
आटालाई साना बलहरूमा रोल गर्नुहोस्।
त्यसोभए, बदाम क्रमबलमा बॉलहरू रोल गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई चर्मपत्र कागजले लाइन गरिएको बेकिंग शीटमा हस्तान्तरण गर्नुहोस्।
फ्रिजमा राख्नुहोस् र २०--30० मिनेट बस्नुहोस्।

२ एवोकाडो सॉस

सामग्रीहरू

१ मध्यम एवोकैडो, खुली, कोरिएको र पाकेको
१ कप काटिएको प्याज
१ कप छीलिएको बिरुवा काटिएको खीरा
& frac12 कप काटिएको ताजा टमाटर
१ घन्टी मरिच
२ चम्मच ताजा कोथिलो काटियो
& frac12 चम्मच नुन
& frac14 चम्मच चल्ती मिर्च सास

दिशाहरू

मध्यम बाउलमा एभोकैडो, प्याज, काकडी, मिर्च, टमाटर, २ चम्मच चिसो, नुन र तातो मिर्च सॉस जोड्नुहोस् र बिस्तारै मिलाउनुहोस्।
कभर र रेफ्रिजरेट गर्नुहोस् कम से कम १ घण्टा अघि सेवा भन्दा पहिले।

Med. भूमध्य सागर अंडे

सामग्रीहरू

& frac14 कप महीन dised खीरा
& frac14 कप महीन dice टमाटर
२ चम्मच ताजा निम्बूको रस
१/8 चम्मच नुन
Hard कडा पकाएको अण्डा, खुल्ला र आधा लम्बाइमा काटिएको
१/3 कप भुटेको लसुन वा कुनै पनि स्वाद ह्युमस

दिशाहरू

काकडी, टमाटर, कागती जुस, र सानो कचौरामा नुनको मिश्रण गर्नुहोस्
बिस्तारै यो सबै एक साथ मिक्स गर्नुहोस्।
अण्डाबाट बोकाहरू हटाउनुहोस्।
चम्चा १ चम्मच ह्युमसको प्रत्येक अण्डोमा आधा।
& Frac12 चम्मच काकडी-टमाटर मिश्रण र अजमोदको साथ शीर्ष।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्

[१]ओबा, एस, नागाटा, सी।, नाकामुरा, के।, फुजी, के।, कावाची, टी।, टाकाटसुका, एन, र शिमिजु, एच (२०१०)। जापानी पुरुष र महिलाहरूमा मधुमेहको जोखिमको सम्बन्धमा कफी, हरियो चिया, ओलोong्ग चिया, कालो चिया, चकलेट स्नैक्स र क्याफिन सामग्रीको उपभोग। ब्रिटिश जर्नल अफ न्यूट्रिशन, १०3 ()), 3 453-459।।
[दुई]हर्नान्डेज, जे। एम।, मोक्सिया, टी।, फ्लुकी, जे। डी।, उलब्रेक्ट, जे। एस, र फरेल, पी। ए (२०००)। टाइप १ मधुमेह भएका व्यक्तिलाई फ्लुड नाश्ताले ढिलो शुरुआत पोष्टेक्सर्स हाइपोग्लाइसीमियाबाट बच्न मद्दत पुर्‍याउँछ। खेल र व्यायाममा मेडिसिन र विज्ञान, (२ ()), 4 ०4-10 १००।
[]]स्मार्ट, सी। ई।, रस, के।, एज, जे। ए, किंग, बी आर।, म्याकल्डफ, पी।, र कोलिन्स, सी ई। (२०१०)। के टाइप १ मधुमेह भएका बच्चाहरू र उनीहरूका हेरचाहकर्ताहरूले खाना र स्नैक्सको कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको अनुमान गर्न सक्छन्? डायबेटिक मेडिसिन, २ 27 ()), 8 348--353।
[]]भान्डरवेल, बी। डब्ल्यू।, मेसेर, एल। एच।, होर्टन, एल। ए, म्याकनेर, बी, कोबरी, ई। सी, म्याकफान, के। के, र चेज, एच पी। (२०१०)। टाइप १ मधुमेह भएका युवाहरूमा नास्ताको लागि इन्सुलिन बोलस छुटे। डायबेटिस केयर, (33 ()), 7०7-50०8।
[]]गिल्स्पी, एस। जे।, डी KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., र Daly, A. E. (१ 1998 1998)) मधुमेह क्लिनिकल अभ्यासमा कार्बोहाइड्रेट गणना प्रयोग गर्दै। अमेरिकन डायटेटिक संघको पत्रिका, ((()), 7 7--90 90।।
[]]विल्सन, डी, चेस, एच। पी।, कोलम्यान, सी, जिing, डी, क्यासवेल, के।, तान्से, एम, ... र टम्बोर्ले, डब्ल्यू (२०० 2008)। कम फ्याट बनाम उच्च ‐ फ्याट बेडटाइम खाजा बच्चा र किशोर किशोरीहरूमा टाइप १ मधुमेह। प्याडिएट्रिक डायबिटीज, ((ptptpt१), 20२०-25२।।
[]]अमेरिकी मधुमेह संघ। (२००)) मधुमेह शिविरमा मधुमेह हेरचाह। डायबेटिस केयर, 30० (suppl १), S74--S76।।
[]]Yale, J. F. (२००)) मधुमेह हाइपोग्लाइसीमिया बिरामीहरुमा इन्सुलिन-उपचार मधुमेह। मधुमेह अनुसन्धान र क्लिनिकल अभ्यास, 65 65, S41-S46।
[]]वोल्भर, टी। एम।, जेन्किन्स, डी। जे। ए, वुक्सन, भी।, जेन्किन्स, ए। एल।, बक्ले, जी। सी, वोंग, जी एस, र जोसे, आर जी। (१ 1992 1992 २)। टाइप २ मधुमेहमा कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहारको लाभकारी प्रभाव। डायबेटिक चिकित्सा, (()), 1 45१-4588।
[१०]जिल, पी। बी, र एन्डरसन, जे डब्ल्यू (१ 199 199))। पोषण र सुख्खा बीन्सको स्वास्थ्य प्रभाव: एक समीक्षा। पोषण अमेरिकन कलेज को पोषण, १ 13 ()), 9 54 -5 --558।
[एघार]अलहसान, ए। जे।, सुले, एम। एस।, अतिकु, एम। के।, वुडिल, ए। एम।, अबुबाकर, एच, र मोहम्मद, एस ए (२०१२)। जलीय एवोकैडो नाशपाती (पर्सिया अमेरिका) बीज निकाल्ने प्रभाव एलोक्सन प्रेरित मधुमेह मुसामा। बीज ग्रिडर मेडिकल साइन्स, २ (१), ०००5-०११।
[१२]सिभेनपाइपर, जे। एल।, केन्डल, सी। डब्ल्यू। सी, एस्फाहनी, ए, वोंग, जे। एम। डब्ल्यू, कारलेटन, ए। जे, जिiang, एच। वाई, ... र जेनकिन्स, डी। जे। ए (२००))। ग्लाइसेमिक नियन्त्रणमा गैर-तेल-बीज दालको प्रभाव: मधुमेह भएका र बिनाका मानिसहरूमा अनियमित नियन्त्रित प्रयोगात्मक परीक्षणहरूको व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण।
[१]]मधुमेह आत्म-प्रबंधन। (n.d.) डायबेटिक स्नैक्स र एपेटाइजर रेसिपीहरू [ब्लग पोष्ट]। बाट पुन: प्राप्त, https://www.diabetesselfmanagement.com/recines/snacks-appetizers/