हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस महोत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित ट्रडिशनल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस महोत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
भारतीय महिलाहरु को शरीर को तल्लो क्षेत्र मा वजन राख्न को प्रवृत्ति छ। विज्ञहरूका अनुसार कुल्चाहरू र फिलामा तौल गुमाउनु अत्यन्तै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तपाईं त्यस वजनबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुने एक मात्र तरिका दैनिक व्यायामको एक घण्टा गरेर र के खानुहुन्छ भनेर देखेर हो। वजन कम गर्ने उत्तम तरिका भनेको सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं दिनको दुई घण्टा भन्दा बढी बसिरहनुभएको छैन। दिनको समयमा आफैलाई सक्रिय राख्नु तपाईको शरीरलाई स्वस्थ राख्न र प्राकृतिक रूपले फ्याट गर्नको लागि आवश्यक छ। यस लेखमा, बोल्डस्कीले तपाईंसँग कसरी हिप्स र फिलामा वजन कम गर्ने तरिकाहरू साझा गर्दछ।
के तपाईं एउटा प्यारो बटन चाहानुहुन्छ?
तपाईंले आफ्नो हिप्स र जाँघमा वजन गुमाउनु पर्ने कारण यो छ किनकि तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा शरीर यी क्षेत्रहरूमा कमजोर हुन्छ र यसैले तपाईं सामान्यभन्दा धेरै थकान महसुस गर्नुहुन्छ। यो पनि अस्वस्थ छ किनकि यसले तपाईंको खुट्टामा दबाब बढाउन सक्छ, जसले वैरिकाज नसहरू र गठियालाई निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको शरीरको यस क्षेत्रबाट तौल गुमाउँदा राम्रो सन्तुलित आहार र पर्याप्त हृदय र शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम लिन्छ।
बोल्डस्कीले तपाईंसँग सबैभन्दा राम्रो स्वास्थ्य सल्लाहहरू साझेदारी गर्दै हिप्स र फिलाहरूमा तौल घटाउनको लागि हेर्नुहोस्, हेर्नुहोस्:
स्क्वाटहरू
तपाईंको खुट्टा अलग राख्नुहोस् र तपाईंको हात सन्तुलन को लागी अगाडि बढाउनुहोस्। अब, आफुलाई घुँडा मोड्दै आफैलाई तल झार्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू लगभग एक कोणमा हुन्छन्। यो कम्मर र फिलामा वजन कम गर्न उत्तम तरिका मध्ये एक हो।
Lunges
तपाईंको दायाँ खुट्टा अगाडि र देब्रे खुट्टा पछाडि विभाजित स्थितिमा खडा हुनुहोस्। अब, बिस्तारै घुँडा घुमाउनुहोस्, तपाईंको दुई खुट्टाहरू दाहिने कोणमा नभएसम्म लन्जमा तल झार्नुहोस्। दिन-प्रति-दिनको आधारमा १ l मिनेटको लागि यो ल Do्ग्स गर्नाले तपाईंलाई तपाईंको फिला र कम्मरमा छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
कम क्यालोरी फूडहरू
फलफूल र तरकारीहरू सँधै स्वस्थ विकल्पहरू हुन् जब यो स्न्याकि toको कुरा आउँदछ। तिनीहरूमा प्रति सेवा १०० भन्दा कम क्यालोरी हुन्छ जुन तपाईंलाई ती अतिरिक्त किलोमा राख्दैन।
तरकारीहरू
तपाईंको खाना स्वस्थ हो, तपाईंको खुट्टा, तल र तपाईंको शरीरको बाँकीबाट वजन घटाउन सजिलो हुनेछ।
पानी
तपाईको हिप्स र फिलाहरूमा तौल घटाउने उत्तम र सुरक्षित तरीका भनेको दैनिक न्युनतम 64 64 औंस पानी पिउनु हो। पानीले तपाईको पेट भर्न सहयोग गर्दछ, जसले गर्दा तपाईलाई उच्च क्यालोरीयुक्त खानामा बन्नबाट रोकिन्छ।
साइक्लि
तपाईको चक्र जति जति छ, तपाईले आफ्नो हिप र फिलालाई सक्रिय राख्नुहुन्छ। नियमित साइकलले तपाईंलाई टोन्डका खुट्टाहरू पनि दिनेछ।
जम्पि R रोप
सुरुमा, डोरी उफ्रिने काम एकदमै गाह्रो देखिन्छ, किनकि तपाईं आफ्नो हिप्स र फिलाहरूमा भारी हुनुहुन्छ। तर, यो तपाइँको फिला र कम्मरमा तौल घटाउने एक स्वास्थ्यकर उपाय हो।
योग
यद्यपि यो वजन कम गर्ने ढिलो प्रक्रिया हो, तर यो किलो बाट छुटकारा पाउन उत्तम तरिका हो। यदि तपाईं तौल घटाउन कुनै हतारमा हुनुहुन्छ भने, त्यसो भए प्रयास गर्न यो एक स्वस्थ विकल्प हो।
एरोबिक्स
आफ्नो जांघ र हिप्समा वजन कम गर्न एरोबिक केन्द्रमा आफूलाई दर्ता गर्नुहोस्। यस प्रकारको व्यायामले मांसपेशीको टिशू बढाउछ, र तपाईंको शरीरको तल्लो भागमा सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्दछ।
फाइबर मद्दत गर्दछ
उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू तौल घटाउनका लागि लाभदायक हुन् किनकि तिनीहरूसँग सामान्यतया फ्याट र क्यालोरीहरू कम हुन्छन्। तपाईंको खानामा फाइबरको प्रशस्त मात्रा लिनुले तपाईंलाई छिटो वेगमा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
हिड्दै
काँडा र कम्मरमा तौल घटाउने उत्तम तरिका ब्रिस्क वाकि। हो। जब तपाईं राम्रोसँग हिड्नुहुन्छ, तपाईंको बाहुलाई स्वि to र फ्रि गर्नुहोस्, यो तपाईंको हिप्सको लागि राम्रो व्यायाम हो।
जोगि
बिहान सबेरै एक १-मिनेट जोग तपाईको हिप र जांघ क्षेत्रमा वजन कम गर्न पर्याप्त छ।
दुबला प्रोटीन्स
उपलब्ध पातला कुखुरा कुखुराको छातीबाट छालाविहीन सेतो मासु हो। कुखुराको स्तनमा धेरै दुबै प्रोटिनहरू हुन्छन् जसले तपाईंलाई धेरै ऊर्जा दिन्छ, तपाईंलाई जिममा छिटो काम गर्नको लागि पर्याप्त।
कार्बसबाट बच्नुहोस्
सबै प्रकारका कार्ब्सहरू बेवास्ता गर्नु उत्तम हुन्छ यदि तपाईं आफ्नो फिला र हिपमा वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने। कार्ब्स ती हुन् जुन तत्काल पाउण्डमा थपिन्छ।
एक पौंडी लिनुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो फिला र कम्मरमा वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, उत्तम सल्लाह अनुसरण गर्नका लागि पौडी खेल्नु हो। तपाईंले पौडी खेल्ने समयमा तपाईंको खुट्टा चिप्लन आवश्यक छ, विशेष गरी जब तपाईं ब्याकस्ट्रोक गर्दै हुनुहुन्छ।
