१ Bi बायोटिन युक्त फूडहरू तपाईंले आफ्नो आहारमा हरेक दिन थप्नु पर्छ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• टेक्नोलोजी BSNL ले लामो अवधिको ब्रॉडब्यान्ड जडानबाट स्थापना शुल्क हटाउँछ
• चलचित्रहरू COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु
• समाचार मंगलबुरो तटमा डु with्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
• खेलकुद मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

बायोटिन, भिटामिन बी or वा भिटामिन एच पनि भनिन्छ, पानीमा घुलनशील भिटामिन हो र यो बी-जटिल भिटामिन हो जसले तपाईंको शरीरलाई खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। बायोटिनले तपाईंको कपाल, न nails र छालाको स्वास्थ्य कायम राख्न प्रमुख भूमिका खेल्छ, यसले मस्तिष्कको समारोहलाई समर्थन गर्दछ र प्रतिरक्षा समारोह नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। [१] ।

बायोटिन भनेको पानीमा घुलनशील भिटामिन हो, जसको मतलब यो छ कि तपाईंको शरीरले यसलाई भण्डार गर्दैन, त्यसैले तपाईंले यसलाई बायोटिन समृद्ध खाद्यहरूबाट प्राप्त गर्न आवश्यक छ। बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थलाई तपाइँको खानामा थप्नाले भिटामिनको पर्याप्त मात्रा कायम गर्न मद्दत गर्दछ।

बायोटिनको कमीले न्यूरोलॉजिकल र छाला असामान्यता निम्त्याउन सक्छ। न्यूरोलॉजिकल असामान्यताहरूमा दौरा, सुन्नपन, हाइपोनिया, बौद्धिक अशक्तता र बच्चाहरूमा विकासको ढिलाइ समावेश छ। र छालाको असामान्यतामा कपाल झर्ने र आँखा, नाक र मुख वरिपरि रातो दाग समावेश छ [दुई] । जे होस्, बायोटिनको अभाव मानिसहरूमा कमै पाइन्छ जसले बायोटिन युक्त खाना खान्छन्।

बायोटिनको अभाव हुनबाट बचाउनको लागि आउनुहोस् हामी केहि खानाहरू बायोटिनमा धनी छौं।

१. अण्डा

अण्डा प्रोटीन र अन्य आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको एक राम्रो स्रोत हो। तर, अण्डाको पहेंलो बायोटिनमा धनी छ र यसको सेवनले बायोटिनको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ। कच्चा अण्डाहरूमा अवीडिन भन्ने प्रोटीन हुन्छ जुन बायोटिनसँग बाँधिन्छ र शरीरमा बायोटिनको अवशोषण रोक्दछ। अण्डो पकाउँदा राम्रो बायोटिन अवशोषण गर्न मद्दत गर्दछ []] । १०० ग्राम ठूलो अण्डाको पहेंलोमा .9 45..9 युग बायोटिन हुन्छ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: कडा-उमालेको वा स्क्रमबल अण्डा खपत गर्नुहोस्।

२ लिभर

मासु कलेजो जस्तो कि कुखुरा र गोमांस कलेजोमा बायोटिनको उच्च मात्रा हुन्छ। बायोटिन बाहेक मासु कलेजो पनि प्रोटीन, फलाम, तामा, भिटामिन ए र भिटामिन बी १२ को राम्रो स्रोत हो। Cooked 74 ग्राम पकाएको गोमांस कलेजोमा .8०..8 युग बायोटिन र g 74 ग्राम पकाएको कुखुराको कलेजोमा १ 138 युग बायोटिन हुन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: यसलाई प्याजमा फ्राई गरेर कुखुरा वा गोमांस कलेजको आनन्द लिनुहोस्, यसलाई बर्गरमा थप्नुहोस् वा पास्ता डिशमा काट्नुहोस्।

N. नट र बीउ

नट र बीउमा पनि बायोटिनको राम्रो मात्रा हुन्छ र फाइबर, प्रोटिन र फ्याट जस्ता अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू पनि प्रदान गर्दछ। G० ग्राम भुटेको, नुनिलो बदाममा १.32२ युग बायोटिन हुन्छ, g० ग्राम अखरोटमा ०.7878 युग बायोटिन हुन्छ र g१ ग्राम सूर्यमुखी बीजमा २.42२ युग बायोटिन हुन्छ। []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: तपाईं या त कच्चा नट र बीउ उपभोग गर्न वा हलचल-फ्राइड भाँडामा थप्न सक्नुहुन्छ।

Sal. साल्मन

साल्मन, हामी सबैलाई थाहा छ ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा धनी छ, तर यो फ्याट माछा बायोटिनको राम्रो स्रोत पनि हो। सामनको सेवनले मुटु र मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन, ऊर्जा प्रदान गर्ने र सूजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ []] । G 63 ग्राम सामनले 69.69। र बायोटिन समावेश गर्दछ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: तपाईं या त पकाउन वा ब्रुन सामन गर्न सक्नुहुन्छ।

Mus. मशरूम

सबै प्रकारको खाद्य मशरूमहरूमा प्रोटीन, फाइबर र सेलेनियम हुन्छ। तिनीहरूसँग बायोटिन सामग्री पनि उच्च छ र अध्ययनहरूले देखाए कि च्याउमा बायोटिनको उपस्थितिले उनीहरूलाई सिकारीहरू र परजीवीहरूबाट जोगाउँछ []] । क्यान्ड मशरूमको १२० ग्राम बायोटिनको २.9 u युग हुन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: ग्रील्ड मशरूमहरू सलादमा थप्नुहोस् वा तिनीहरूलाई sautéed गर्नुहोस्।

Ban. केरा

केरा विश्वव्यापी रूपमा सबैभन्दा लोकप्रिय र खपत गरिएको फल हो। हामीलाई थाहा छ कि केराहरू उनीहरूको उच्च पोटासियम र फाइबर सामग्रीका लागि परिचित छन्, तिनीहरू बायोटिनमा धनी पनि छन्। १०3 ग्राम ताजा केरामा ०.4 u युग बायोटिन हुन्छ भनेर चिनिन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: पाकेको केरा प्राय: कच्चा खाइन्छ, तथापि तपाईं उनीहरूलाई स्मूदी र फल सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ।

Br. ब्रोकोली

ब्रोकोली भिटामिन, खनिज र अन्य बायोएक्टिभ यौगिकहरूले भरिएको हुन्छ जसले यस तरकारीलाई पोषक-घना शाकाहारीहरू मध्ये एक बनाउँदछ। ११3 ग्राम ताजा ब्रोकोली १.०7 युग बायोटिन समेट्न जान्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: यो बाफ गरिएको छ, भुनी वा saut saed।

Av.अभोकाडो

एवोकाडो फल यसको उच्च पोषक मानको लागि व्यापक रूपमा परिचित छ। यसले भिटामिन के, फोलट, बी भिटामिन, पोटासियम र भिटामिन सी जस्ता विभिन्न किसिमका पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ। ताजा एभोकैडोको g g g को 0.36 युग बायोटिन हुन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: टोस्टमा मैश गरिएको एवोकाडोहरू फैलाउनुहोस्, यसलाई सलादमा टोपिंगको रूपमा थप्नुहोस् वा तपाईं अवोकाडो सूप लिन सक्नुहुन्छ।

Swe। मीठो आलु

मीठो आलुमा बायोटिन र अन्य भिटामिन र खनिजहरू जस्तै भिटामिन ए, क्याल्सियम, भिटामिन सी, म्याग्नीशियम र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्छन्। १२ cooked ग्राम पकाइएको मीठो आलुमा २.4 युग बायोटिन हुन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: तपाईं या त मीठो आलु बनाउन सक्नुहुन्छ वा यो सूपको रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ।

१०. दुग्ध उत्पादनहरू

दुग्ध उत्पादनहरू जस्तै दुध, चीज र सादा दहीमा बायोटिनको राम्रो मात्रा हुन्छ। तिनीहरू क्याल्शियम, फास्फोरस, भिटामिन ए, भिटामिन डी, प्रोटीन, इत्यादिको उत्कृष्ट स्रोत पनि हुन्। २ g ग्राम चेडर चीजमा ०.4040 युग बायोटिन हुन्छ, १ plain० ग्राम सादा दहीमा ०.44 युग बायोटिन हुन्छ र २ whole g ग्राम पूरै दुधमा ०.२२ युग बायोटिन हुन्छ। []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: ब्रेकफास्टको लागि दूध र सादा दही लिनुहोस् र तपाईंको ब्रेकफास्ट टोस्ट वा सलादमा चीज थप गर्नुहोस्।

११ ओट्स

ओट्स साधारणतया खाइने नास्ताको दाना हुन्। यो महत्त्वपूर्ण विटामिन, खनिज र एन्टिआक्सीडन्टहरू जस्तै बायोटिन, मैंगनीज, म्याग्नेशियम, फलाम, तामा, जिंक र फास्फोरस समृद्ध एक सम्पूर्ण अन्न खाद्यान्न हो। दलियाको १ 190 ० जी मा ०. .6 युग बायोटिन हुन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: ओट्स अपमा, ओट्स पेनकेक्स वा सुक्खा फलको साथ रातारात ओट्स तयार गर्नुहोस्।

१२. पालक

पालक प्रोटीन, भिटामिन ए, भिटामिन सी, फलाम, फाइबर र बायोटिन जस्ता पौष्टिक तत्वहरूमा प्रशस्त एक हरियो पातदार तरकारी हो। []] । Gen ग्राम स्थिर पालकमा ०.8 युग बायोटिन हुन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: स्मूदी, सलाद र करीमा पालक राख्नुहोस्।

१.. सुन्तला

सुन्तला विश्वव्यापी रूपमा खपत हुने फलहरूमध्ये एक हो। यो बायोटिन, भिटामिन सी, फोलेट, थायामिन र फाइबरको राम्रो स्रोत हो। २ fresh8 ग्राम ताजा सुन्तलमा ०.33 युग बायोटिन हुन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: तपाईंको फल सलादमा सुन्तला थप्नुहोस्, बिहानको खाजा र यसको रसको रूपमा लिनुहोस्।

१p. रास्पबेरी

रास्पबेरी भिटामिन सी, भिटामिन ई, बायोटिन, भिटामिन ए र अन्य पौष्टिक तत्वहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो। रास्पबेरीको सेवनले तपाईंको मुटु र दिमागलाई स्वस्थ राख्दछ, मधुमेह प्रबन्ध गर्नुहोस् र पाचन सुधार गर्नुहोस्। १ g० ग्राम ताजा रास्पबेरीहरूमा ०.२5 युग बायोटिन हुन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: तिनीहरूलाई तपाईंको दलिया, स्मूदी वा सलादमा थप्नुहोस्।

१.. स्ट्रबेरी

स्ट्रबेरी भिटामिन र खनिजहरू जस्ता मैंगनीज, भिटामिन सी, फोलेट, बायोटिन र पोटेशियमले भरिएको हुन्छ। स्ट्रबेरी खानेले धेरै पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ। १११ ग्राम ताजा स्ट्रबेरीमा १.6767 युग बायोटिन हुन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: तपाईंको स्मूदी, फल सलाद वा जाम मा स्ट्रबेरी जोड्नुहोस्।

१.. टमाटर

टमाटर बायोटिन, भिटामिन सी, भिटामिन के, पोटासियम र फोलेटको ठूलो स्रोत हो। G 43 जी टमाटरमा ०.30० युग बायोटिन हुन्छ []] ।

कसरी यसलाई तपाइँको खानामा थप्ने: टमाटरको सूप पाउनुहोस् वा केहि काट्नुहोस् र तपाईंको कुखुराको सलादमा थप्नुहोस्।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्