एभोकाडो, अंगूर, हुमस, चीज -यदि यी तपाइँका खानेकुराहरू हुन् भने, तपाइँ भाग्यमा हुनुहुन्छ: ती सबै भूमध्य आहारको अंश हुन्, एक भोजन योजना जसले सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, सिमी, कम बोसो भएको डेयरी र दुबला मासु खानमा केन्द्रित हुन्छ। यसले मानिसहरूलाई वजन कम गर्न मद्दत गरेको छ, र मा एउटा अध्ययन , यसले अवसादका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्यो। त्यसबाहेक, आहारको मुख्य सामग्रीहरूले धेरै सजिलो, पौष्टिक खाजाहरू पनि बनाउँछ। त्यसोभए चिप्सको त्यो झोलालाई छेउमा फ्याँक्नुहोस्—यहाँ 26 मेडिटेरेनियन डाइट स्न्याक्सहरू छन् (जस्तै तरकारी सुशी र कच्चा ब्राउनी बाइटहरू) जुन तपाईंका लागि राम्रो भए जस्तै सन्तोषजनक छन्।
सम्बन्धित: 50 भूमध्य आहार डिनर व्यञ्जनहरु तपाईं कुनै समय मा बनाउन सक्नुहुन्छ
आधुनिक उचित 1. Burrata चीज संग ग्रील्ड फ्ल्याटब्रेड
कसले बुर्राटालाई नाइँ भन्न सक्छ? (पक्कै पनि हामी होइन।)
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल2. फलफूल बोर्ड
तपाईंका सबै ब्री र किवी सपनाहरू साकार बनाउँदै। बोनस: यो एपेटाइजरमा शून्य खाना पकाउने समावेश छ - केवल थोरै झुजिंग।
नुस्खा पाउनुहोस्
ओह मेरो तरकारी 3. एभोकाडो टोस्ट
खाजा खाने समय सरल राख्नुहोस् तर होइन बोरिङ। balsamic drizzle यो टोस्ट अर्को स्तरमा लैजान्छ।
Foodie क्रश 4. बेक्ड बीट चिप्स
आफ्नो नयाँ मनपर्ने टु-गो स्न्याकलाई नमस्कार भन्नुहोस्। (अलविदा, चीज पफहरू।)
म फूड ब्लग हुँ 5. स्मोक्ड साल्मन र एभोकाडो समर रोलहरू
तातो दिन (वा कुनै पनि दिन, साँच्चै) मा एक स्फूर्तिदायी निबल।
द बटर हाफ 6. स्वस्थ ग्र्याब-एण्ड-गो स्न्याक जारहरू
तपाईको व्यस्त कार्य सप्ताहको लागि अगाडि। प्रत्येक मेसन जारको तल्लो भागमा डुब्न निश्चित गर्नुहोस्, ताकि अन्य सामग्रीहरू भिजेनन्।
दुई मटर र तिनीहरूको पोड 7. ब्लूबेरी नरिवल ऊर्जा बाइट्स
एक स्वादिष्ट, पावर-प्याक गरिएको काटन जुन तपाईं जाँदा लिन सक्नुहुन्छ।
आमा १००8. सबै हरियो क्रुडाइट टोकरी
एक धेरै Instagrammable (र स्वस्थ) nosh।
नुस्खा पाउनुहोस्
पूर्ण सहयोगी 9. उहाँ Hossack को Falafel Smash हुनुहुन्छ
दिनको कुनै पनि समयमा सन्तोषजनक खाजा।
महत्वाकांक्षी किचन 10. स्वस्थ कागती बारहरू
तपाईका लागि राम्रो मिठाई अब एक ओक्सीमोरोन छैन। यी ग्लुटेन-मुक्त, डेयरी-मुक्त र paleo हुन्।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल11. बीट हममस
डिपको लागि डुबाउनुहोस्, यो तपाईंको पैसाको लागि सबैभन्दा प्रोटीन हो।
नुस्खा पाउनुहोस्
उपनगरहरूमा एक सुन्दर जीवन 12. एयर-फ्रायर रोस्टेड कद्दू बीउ
भविष्यवाणी: तपाईंले यी मान्चिङ रोक्न सक्षम हुनुहुने छैन।
द ग्र्यासियस पेन्ट्री 13. सफा खाने केल र हममस र्याप रेसिपी
यो फास्ट फूड जस्तै हो, तर केल, ताजा टमाटर र एभोकाडो जस्ता तपाईंको लागि राम्रो सामानहरूले भरिएको छ। (यद्यपि यदि तपाईं त्यसमा हुनुहुन्न भने, द ग्रेसियस प्यान्ट्रीले धेरै स्वैपहरू सुझाव दिन्छ!)
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल14. भुटेको तरकारी चिप्स
चिप गलियारे छोड्नुहोस् र घरमा आफ्नै स्वस्थ खाजा बनाउनुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
मीठो मटर र केसर 15. टुना प्रोटिन बक्स
खानाको तयारी खाना बीचको लागि पनि हो।
फोटो: जोन कोस्पिटोस/स्टाइलिङ: हेथ गोल्डम्यान16. इन्द्रेणी विरासत टमाटर Bruschetta
खाजाको समयलाई पार्टीमा बदल्नुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
के पकाउने राम्रो देखिन्छ 17. जरा चिप्स संग वसन्त मटर र Fava बीन Guacamole
एक क्लासिक मा एक स्पिन जसको बारेमा हामी बिल्कुल पागल छैनौं।
सरल Veganista 18. स्याउ, चुकन्दर, गाजर र काली सलाद
यो केवल पाँच अवयवहरू हो, त्यसैले तपाइँ यसलाई एक जिफमा ह्विप गर्न सक्नुहुन्छ।
नुन र हावा 19. (Ajvar) भुटेको काली मिर्च र बैंगन फैलिएको
हाम्रो दिमाग क्रोएशिया तिर घुमिरहेको छ ...
धेरै स्वादिष्ट 20. बेक्ड पपकर्न चिकन
खेल दिनको लागि तयार हुनुहुन्छ? हामी हौं।
सम्बन्धित: 31 भूमध्य आहार ब्रेकफास्ट व्यञ्जनहरू तपाईंको दिन सही सुरु गर्न
साली शिम्को/ताहिनी देवी21. कद्दू Hummus
Hummus, तर यसलाई शरद ऋतु बनाउनुहोस्। (यो ती बीट चिप्स संग उत्कृष्ट हुनेछ, FYI।)
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल22. ट्रिपल-बेरी स्मूदी बाउल
जामुनको कचौरा भन्दा स्फूर्तिदायी के छ? यो भर्खरै मीठो-पर्याप्त स्मूदी के हो।
नुस्खा पाउनुहोस्
पूर्ण सहयोगी 23. कच्चा शाकाहारी ब्राउनी बाइट्स
TBH, यी वास्तविक कुरा जस्तै सन्तोषजनक छन्। मेडजूल मितिहरूले मिठास र कारमेल जस्तो बनावट थप्छ।
न्यूनतम बेकर 24. क्रिस्पी BBQ रोस्टेड चना
तिनीहरू बारबेक्यू चिप्स जस्तै छन्, तर भूमध्य-आहार अनुकूल छन्।
भूमध्य पकवान 25. क्रिस्पी बेक्ड जुचीनी चिप्स
यदि तपाईंले डुब्नको लागि आफ्नै tzatziki सस बनाउनुहुन्छ भने बोनस अंकहरू।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल26. तरकारी सुशी
यदि तपाइँसँग पहिले नै छ बाँकी रहेको चामल फ्रिजमा, यी बाइटहरू बनाउनको लागि हावा हुनेछ।
नुस्खा पाउनुहोस्
सम्बन्धित: भूमध्य आहार भोजन योजना जसले तपाईंलाई यस हप्ताको सबै 21 खानाहरू मार्फत प्राप्त गर्नेछ
