अनुभवी ध्यान गर्नेहरूले यो सबै सजिलो देखाउन सक्छन्, तर तपाईं पहिलो पटक जेन मास्टर बन्नुहुन्न।
ध्यान गर्न सिक्नु अनौठो र अप्ठ्यारो हुन सक्छ - तपाईं तल हुनुहुन्छ, मौनतामा भिज्दै हुनुहुन्छ र तपाईंले सोच्न सक्नुहुने कडा प्रयास गर्नुहुन्छ ... केहि छैन?
धन्यबाद, त्यहाँ पहिलो-टाइमर र ध्यानमा जान खोज्ने शुरुआतीहरूको लागि प्रशस्त स्रोतहरू छन्। र, केही अध्ययनहरू विचार गर्दै एक व्यक्तिको चिन्तालाई 39 प्रतिशत सम्म कम गर्ने अभ्यास फेला पारेको छ, यो साँच्चै यी उपकरणहरूलाई शट दिन लायक हुन सक्छ।
यहाँ सजिलो, शुरुवात-अनुकूल निर्देशित ध्यान फेला पार्न तीन ठाउँहरू छन्।
YouTube
तपाईंले अपेक्षा गरेअनुसार, YouTube नि:शुल्क, निर्देशित ध्यान अभ्यासले भरिएको छ। त्यहाँ छनोट गर्न लगभग धेरै च्यानलहरू छन्, तर एउटा उत्कृष्ट विकल्प हो Adrienne संग योग ।
उनको अत्यधिक लोकप्रिय योग र ध्यान पृष्ठमा प्रत्येक कौशल स्तर र अवस्थाको लागि प्लेलिस्टहरू छन्, र उनी आफ्ना प्रत्येक भिडियोहरूमा शान्तपूर्वक प्रक्रियाको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न देखा पर्दछन्।
Spotify
यदि भिडियोहरू तपाईंको कुरा होइनन् भने, Spotify कोसिस गर्नुहोस्। संगीत स्ट्रिमिङ सेवा छ धेरै प्लेलिस्टहरू - कम्पनीले आफैलाई क्युरेट गरेको सहित - शान्त ध्यानमा समर्पित।
यहाँ सुसमाचार यो हो कि तपाईंले बोर हुने वा दुई पटक एउटै निर्देशन मार्फत दौडने बारे चिन्ता लिनु पर्दैन। यसको सट्टा, प्लेलिस्टमा पप गर्नुहोस्, प्ले थिच्नुहोस् र तपाईले चाहानु भएको धेरै मिनेटको लागि पछ्याउनुहोस्।
ध्यान अनुप्रयोगहरू
क्रेडिट: हेडस्पेस
अर्को विकल्प सीधा स्रोतमा जानु हो। यदि तपाइँ तपाइँको ध्यान अनुभव को लागी विशेष रूप मा गियर सेवा चाहनुहुन्छ भने, अभ्यास को लागी समर्पित धेरै एपहरु मध्ये एक डाउनलोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
केहि ठोस विकल्पहरू? हेडस्पेस , जसले तपाइँलाई तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूमा आधारित कार्यक्रम सेट गर्न मद्दत गर्दछ, कुल 60 मिलियन भन्दा बढी प्रयोगकर्ताहरूसँग अविश्वसनीय रूपमा लोकप्रिय छ। यसैबीच शान्त , तपाइँको फोन र डेस्कटप दुबै को लागी उपलब्ध छ, एक नि: शुल्क परीक्षण प्रदान गर्दछ ताकि तपाइँ दिनचर्याहरु तपाइँको लागि सही महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
पढ्नको लागि थप:
छाला हेरचाह समुदायले यो 'सबैमा एक' उत्पादनलाई माया गर्छ
यो एक्सफोलिएटिंग स्पन्ज तपाईंको मनपर्ने शरीर धुने संग जोडिएको छ
80,000 भन्दा बढी सेफोरा पसलहरूले यी एक्सफोलिएटिंग प्याडहरू मन पराउँछन्
