50 कम-कार्ब लन्च विचारहरू तपाई वास्तवमा खानको लागि उत्साहित हुनुहुनेछ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

पछ्याउँदै ए कम carb आहार तौल घटाउन, कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप कम गर्न र टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि तपाईंले यसलाई जाने निर्णय गर्नुभयो। (हामी तपाईंलाई सलाम गर्छौं!) तर तपाईं अझै पनि छिटो र सजिलो खाना खान चाहनुहुन्छ, स्वादिष्ट उल्लेख नगर्नुहोस् ... र हामीसँग टिकट छ। तपाईंको स्वस्थ बनाउन 50 कम-कार्ब लंच विचारहरू प्रस्तुत गर्दै भोजन योजना एक हावा।

सम्बन्धित: 65 केटो डिनर रेसिपी विचारहरू आज राती प्रयास गर्न

१. चिसो तिल काकडी नूडल्स (१४ ग्राम कार्ब्स)

स्टोरमा किनेको बेक्ड टोफु थप्दा यो नुस्खालाई मात्र सजिलो बनाउँदैन, तर डिनरको समयसम्म तपाईंलाई भरिपूर्ण राख्न केही अतिरिक्त प्रोटिन थप्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

२. चिकन ब्रुशेटा (६ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

तपाईंको कुखुरा आफैं क्रिस्पी हुँदा रोटीको बारेमा किन चिन्ता गर्ने? तपाईंको स्किलेट सबै कुरा राम्ररी खैरो बनाउनको लागि पर्याप्त तातो छ भनेर सुनिश्चित गर्नमा रहस्य छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

3. पूरा ३० चिकन मीटबल र नरिवल-जडिबुटी सस (१७ ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग कालीफ्लावर राइस

परम्परागत स्पेगेटी र मीटबलहरू विरुद्ध केही छैन, तर यो कम कार्बोहाइड्रेट लंच अझ राम्रो हुन सक्छ। मीटबलहरू रसदार, कोमल र स्वादपूर्ण हुन्छन्, तर तपाईंलाई 3 बजे सम्म कार्बोहाइड्रेट कोमामा राख्दैनन्।

नुस्खा पाउनुहोस्

४. पारिवारिक शैलीको चिकन सिजर सलाद (८ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

एउटा डिशको लागि क्राउटनहरू छोड्नुहोस् जुन प्रति सेवामा केवल 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेटमा हुन्छ। ड्रेसिङमा लसुन, जैतून र वर्सेस्टरशायरको साथ, हामी तपाईंलाई कुनै पनि कुरा नछुटाउने वाचा गर्छौं।

नुस्खा पाउनुहोस्

५. केटो स्टेक र निलो चिज सलाद एकको लागि (८ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यसको कम-कार्ब लाभहरूको आनन्द लिन तपाईंले केटो आहार पछ्याउनुपर्दैन। यो सलाद असम्भव रूपमा छिटो र सरल छ जब तपाईं हिजो रातको खानाबाट बचेको स्टेक प्रयोग गर्नुहुन्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

६. पेस्टो जुडल्स (१४ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

चटनी र जुडलहरू बीच, तपाईंले एक खानामा केवल 14 ग्राम कार्बहरू हेर्दै हुनुहुन्छ। यो एक आहार चमत्कार हुन सक्छ (र एक स्वादिष्ट, त्यो मा)।

नुस्खा पाउनुहोस्

७. कम कार्बोहाइड्रेट पेस्टो र टर्की ककम्बर रोल अप्स (२.५ ग्राम कार्ब्स)

Coterie सदस्य Monique Volz लाई धन्यवाद, तपाईं लंचटाइम जित्ने बाटोमा हुनुहुन्छ। टर्की पिनव्हीलहरूमा यो आधुनिक, स्वस्थ टेकले प्रेरणा दिनेछ सबै तपाईंका सहकर्मीहरूबाट ईर्ष्या।

नुस्खा पाउनुहोस्

8. 20-मिनेट झिंगा स्क्याम्पी जुडल्स (१६ ग्राम कार्ब्स)

र तपाईंले सोच्नुभयो कि स्वस्थ भोजन योजनामा ​​अडिग रहनु समय-उपभोग हुने थियो। यो परिकार अझ सजिलो बनाउन चाहनुहुन्छ? पसलमा किनेका जुचीनी चाउचाउहरू लिनुहोस् र घरमा घुमाउने सबैलाई छोड्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

9. जुचीनी नूडल्स (28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग खाना-तयारी टर्की मीटबलहरू

पक्का, प्रति सेवामा 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट धेरै जस्तो लाग्न सक्छ (विशेष गरी यस सूचीमा भएका अन्यहरूको तुलनामा), तर सोच्नुहोस् कि एन्जिल कपालको कचौराले कति कार्बोहाइड्रेट र्याक गर्नेछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

सम्बन्धित: सम्पूर्ण ब्रह्माण्डमा 50 सर्वश्रेष्ठ Zucchini व्यञ्जनहरु

10. जुचीनी र टमाटर रगु (7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यदि त्यहाँ एउटा कुरा हामीलाई पक्का थाहा छ भने, यो हो कि जुचीनी (लगभग) कार्बलेस अचम्मको तरकारी हो। Ratatouille को सुरुचिपूर्ण इटालियन चचेरे भाईको रूपमा यो डिशको बारेमा सोच्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

11. ग्रील्ड हलौमी र जडीबुटीहरू (8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग टमाटर सलाद

यो सलादले ग्रिल गरिएको हलोमी चीज (हाम्रो लागि एक प्रमुख बिक्री बिन्दु) लाई मात्र होइन, तर यो दस मिनेटमा सँगै आउँछ। बेहोस ।

नुस्खा पाउनुहोस्

12. मील-प्रेप क्रीमी केल सिजर सलाद (8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

हामी तपाईंको पसलबाट खरिद गरिएको काले सलाद देख्छौं र तपाईंलाई यो घरेलु संस्करण एक अपरिहार्य लेमन-खट्टा क्रीम ड्रेसिङमा लुगा लगाउँछौं। र psst : यो बनाउनको लागि प्रति सेवा भन्दा कम खर्च हुन्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

13. ग्रीक दही चिकन सलाद भरिएको खुर्सानी (16 ग्राम carbs)

यो तपाईको आमाको कुखुराको सलाद होइन (कुनै अपराध छैन, आमा)। हामी ग्रीक दही र क्रिस्पी बेल मिर्चको लागि स्यान्डविच रोटीको लागि मेयो बदल्दै छौं। लंच रट, जानुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

14. थाई लेटुस र्याप (9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

जब यो कार्बोहाइड्रेट काट्ने कुरा आउँछ, सबैलाई भरपर्दो लेटस र्याप ट्रिक थाहा छ। उनीहरुले के नगर्नुहोस् थाई व्यञ्जनका मसालेदार स्वादहरू मानकबाट रोमाञ्चकमा खाजा लिनको लागि एक प्रतिभाशाली तरिका हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

15. हेम्प-क्रस्टेड बेक्ड चिकन टेन्डर (१६ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यदि कुखुरा टेन्डरहरू खाना समूह हुन् भने, तिनीहरू हाम्रो सबै-समय मनपर्ने हुनेछन्। त्यसैले आहार-अनुकूल संस्करण अवस्थित छ भन्ने तथ्य हाम्रो कानमा संगीत हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

16. चिकन र स्न्याप मटर स्टिर-फ्राइ (11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यदि तपाईंले खानाको तयारीको लागि आइतवार राती 20 मिनेट निकाल्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले पूरै हप्ताको लागि स्वस्थ खाजा तयार गर्नुहुनेछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

17. टाको काउलीफ्लावर राइस बाउल (17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

Coterie सदस्य Liz Falcigno थाहा छ कि जब यो tacos को लागी आउँदछ, यो भित्र के छ त्यो गणना गर्दछ। स्वादिष्ट कोलिन्ट्रो कालीफ्लावर चावल र सबै फिक्सिंगको साथ, तपाईंले टर्टिलाहरू पनि छुटाउनुहुने छैन।

नुस्खा पाउनुहोस्

18. ग्रीष्मकालीन Chipotle चिकन कोब सलाद Cilantro Vinaigrette (11 ग्राम carbs) संग

त्यहाँ एउटा कोब सलादको बारेमा केहि छ जसले हामीलाई हाम्रो डेस्कमा खाँदा पनि फेन्सी महसुस गराउँदछ। यसमा स्ट्रबेरी, एभोकाडो छ र बुट गर्न मकै।

नुस्खा पाउनुहोस्

19. मसालेदार हलचल-फ्राइड चिकन र टुक्रा ब्रसेल्स बाउलहरू (19 ग्राम कार्ब्स)

ब्रसेल्स स्प्राउट्स हलचल-फ्राइमा? किन नहोला ? तिनीहरू चामल भन्दा स्वस्थ छन्, साथै तिनीहरूले किनारा वरिपरि सबै कारमेलाइज गर्ने तरिका हो * शेफको चुम्बन। *

नुस्खा पाउनुहोस्

20. ग्लुटेन-रहित मीठो आलु क्रस्ट (15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग Quiche

परम्परागत क्रस्टलाई खाड्नुहोस् र तपाईंले आफैलाई स्वर्गको कम-कार्ब टुक्रा पाउनुभयो। हामी हाम्रो संस्करण क्यालले भर्दैछौं, तर यदि तपाईं फ्रिज सफा गर्ने मुडमा हुनुहुन्छ भने, कुनै पनि हरियोले काम गर्नेछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

सम्बन्धित: 19 Quiche रेसिपीहरू तपाईंले डिनरको लागि खान सक्नुहुन्छ (र गर्नुपर्छ)

21. मिनी एग्प्लान्ट पिज्जा (१३ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

तपाईंले फूलगोभी पिज्जा क्रस्टको बारेमा सुन्नुभएको छ ... तर के हो बैंगन पिज्जा क्रस्ट? तपाईं सजिलैसँग यी बच्चाहरूलाई अघिल्लो रात बनाउन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि तिनीहरूलाई सन्तोषजनक कम कार्बोहाइड्रेट लन्चको लागि अर्को दिन तताउनुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

22. लेमन-केल चिकन (9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग केटो पास्ता

कहिल्यै शिरताकी चाउचाउ सुनेको छ? तिनीहरू यामबाट बनेका हुन्छन्, फाइबरमा उच्च र कम क्यालोरीहरू। जित-जित-जित।

नुस्खा पाउनुहोस्

23. भूमध्य टुना सलाद (12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यो अपग्रेड गरिएको ट्यूना सलादलाई हल्का, रातो वाइन भिनाइग्रेटमा फ्याँकिएको छ जसले तपाइँका सहकर्मीहरूलाई ईर्ष्या गर्नेछ। गरेनन् कार्यालयमा टुना ल्याउनुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

सम्बन्धित: 14 सजिलो टुना सलाद रेसिपीहरू तपाईंले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएको छैन

24. कुङ पाओ चिकन (17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यो टेकआउट मुख्यले एकल स्किलेट प्रयोग गर्दछ र तपाईंको समयको दस मिनेट मात्र चाहिन्छ। (यद्यपि हामी खुशीसाथ यो नुस्खा हाम्रो भन्दा बढी दिन चाहन्छौं।)

नुस्खा पाउनुहोस्

25. चर्मपत्र मा पकाएको तिल-अदुवा साल्मन (21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

हाम्रो आदर्श वाक्य, सधैं र सधैं? यसलाई अगाडि बनाउनुहोस्। यो 30-मिनेट डिशमा न्यूनतम सफाई पनि छ, त्यसैले तपाईंले सानो सप्ताहन्तको खाना-तयारीलाई पनि मन पराउनुहुन्न।

नुस्खा पाउनुहोस्

26. पाना-पान लेमन बटर तरकारी र सॉसेज (18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

एउटा ह्यान्ड्स-अफ डिश जुन कम कार्बोहाइड्रेट मात्र हो? यसले सबै बाकसहरू जाँच गर्छ। र किनभने यसले छवटा सर्भरहरू बनाउँछ, तपाईंसँग हप्ताको लागि पर्याप्त हुनेछ र त्यसपछि केही।

नुस्खा पाउनुहोस्

२७. चिसो लेमन जुडल्स (८ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

Zucchini चाउचाउहरू फेरि उद्धारमा आउँछन्, र हामी यसको बारेमा पागल छैनौं - विशेष गरी यो बहुमुखी, हल्का खाजा मात्र 25 मिनेटमा सँगै आउँछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

28. Cacio e Pepe फूलगोभी (8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

ओह, हाम्रो सपनाको खाजा। हामी तपाईंलाई सधैंभरिको लागि हरेक दिन खाँदैछौं।

नुस्खा पाउनुहोस्

२९. जुडल स्टिर-फ्राई (१८ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

हामी किन stir-fries मन पर्छ? तिनीहरूको बहुमुखी प्रतिभा र बिजुली-छिटो पकाउने समय, शुरुवातका लागि। साथै, यो डिश धेरै तरकारीहरूले भरिएको छ, तपाईंले भात पनि छुटाउनुहुने छैन।

नुस्खा पाउनुहोस्

३०. टमाटर र काकडी राइता (५.५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट) सहितको जाटर चिकन बाउलहरू

यदि तपाईंले आफ्नो कार्बोहाइड्रेटको सेवन हेर्नु भनेको नरम बाफमा तरकारीहरू र सादा कुखुराको मासु खानु हो भन्ने सोच्नुभयो भने, हामी तपाईंको मन परिवर्तन गर्न यो मध्य पूर्वी-प्रेरित कचौरा प्रस्तुत गर्दछौं।

नुस्खा पाउनुहोस्

31. क्रिस्पी टोफु (21.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग काउलीफ्लावर फ्राइड राइस

ओह, फूलगोभी। तिमी बिना हामी के गर्थ्यौं? पक्कै पनि होइन यो १५ मिनेटको खाना तयार गर्ने रेसिपी बनाउनुहोस्...वा अफिसमा सबैलाई देखाउनुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

32. Zucchini चाउचाउ प्याड See Ew (22g carbs)

एक थाई मनपर्ने मा यो स्वस्थ स्पिन फराकिलो जुचीनी चाउचाउ टस (परम्परागत को सट्टा चावल चाउचाउ ) अदुवामा, लसुनको चटनीमा तपाई गागा जानुहुनेछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

33. 20-मिनेट पालेओ एग रोल बाउलहरू (8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

सबैले खाने र सभाको कोही पनि होइन ? हो, कृपया। यदि तपाईं अझैसम्म अण्डा रोल बाउल ट्रेनमा हुनुहुन्न (यो एउटा कुरा हो), अब समय हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

34. हनी-सिस्टर्ड शीट प्यान साल्मन (23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यो सरल पाना-प्यान नुस्खाले तपाईंलाई निश्चित रूपमा खाजाको लागि समुद्री खानामा रूपान्तरण गर्नेछ। (कुञ्जी हो होइन यसलाई माइक्रोवेभमा तताउन।)

नुस्खा पाउनुहोस्

३५. ४० मिनेट साग पनीर (१४ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यो भारतीय स्टेपल स्वादिष्ट मसलाले भरिएको छ, र बाँकी रहँदा फ्रिजमा बस्दा राम्रो र थप स्वादिलो ​​हुन्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

36. Vegan Keto Coconut Curry (10g carbs)

बिरुवा आधारित? जाँच गर्नुहोस्। केटो-मैत्री? जाँच गर्नुहोस्। हामीलाई थाहा थियो कि हामीले यो आहार मन पराउनुको कारण थियो।

नुस्खा पाउनुहोस्

37. जीरा बीफ स्टिर-फ्राइ (10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यो सिचुआन-शैली पकवान मसालेदार, सुगन्धित र अचम्मको रूपमा बनाउन सजिलो छ। तपाईलाई चाहिने भनेको सियरिङ-हट वोक (वा स्किलेट) र भोक हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

38. गोचुजाङ चिकन स्टिर-फ्राई (22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

के तपाईंले अहिलेसम्म गोचुजाङ प्रयास गर्नुभयो? कोरियाली चिली पेस्ट फंकी स्वादले भरिएको छ, र यो द्रुत चिकन डिशको कुञ्जी।

नुस्खा पाउनुहोस्

39. केटो चिकन पेस्टो बर्गर (3 जी कार्ब्स)

हामीले नो बन, कुनै समस्या छैन भन्ने परिभाषा फेला पारेका छौं, र यो यी प्रोटीन-प्याक बर्गरहरू हुन्। तिनीहरूलाई पालकको ओछ्यानमा सेवा गर्नुहोस् र चीजलाई नबिर्सनुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

40. 15-मिनेट स्किलेट पेपर स्टेक (12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

हामीलाई एउटा स्किलेट दिनुहोस् र हामी तपाईंलाई भोलिको खाजाको लागि उत्साहित हुने कारण दिनेछौं। यो कम-क्यालोरी डिशले डेलिभरी अर्डर गर्न भन्दा कम समय लाग्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

41. लसुन र थाइम (3g carbs) संग लेमन साल्मन

यो कम कार्बोहाइड्रेट नुस्खा मात्र छ सामग्री चाहिन्छ, तर यो पनि 25 मिनेट मा तयार छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

42. टमाटर सस र मोजारेला (22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग जुडल्स

यदि तपाईंले पास्ता मिस गर्नुभयो भने, आफैलाई थप ताजा मोजमा उपचार गरेर क्षतिपूर्ति गर्नुहोस्। तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

43. काउलीफ्लावर ग्रिट्स र अरुगुला (१३ ग्राम कार्बोहाइड्रेट) सँग झींगा

हो, हामी पक्कै पनि बिहानको खाजाको लागि ती बाख्राको पनीर ग्रिटहरू पखाल्ने छौं। (के तपाई बेकन र अण्डा केटो भएकोमा खुशी हुनुहुन्न?)

नुस्खा पाउनुहोस्

44. केटो शीट-पान चिकन र इन्द्रेणी तरकारीहरू (35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यो परिकारले तपाइँको दैनिक सिफारिस गरिएको फाइबरको एक चौथाई भन्दा अलि बढी घमण्ड गर्दछ। (कुल कार्बोहाइड्रेटबाट ती 6 ग्राम फाइबर घटाउनुहोस् र तपाइँ प्रति प्लेट 29 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेटमा तल हुनुहुन्छ।)

नुस्खा पाउनुहोस्

45. तातो अदुवा-स्क्यालियन पोर्क र काले सलाद (19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यदि तपाईंलाई काँचो खान गाह्रो लाग्छ भने, यसलाई मह-अदुवाको ड्रेसिङमा पकाउनु ठूलो मद्दत हुनेछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

46. ​​केटो इन्स्ट्यान्ट पोट ग्रीक फूलगोभी चामल (6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

BRB, हाम्रो वजन फेटा र कालामाता जैतून खाँदै। (PS, कम कार्बोहाइड्रेट पिटा रोटी अवस्थित छ।)

नुस्खा पाउनुहोस्

47. सबै चीज चिकन पखेटा (1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

यी तपाईंको सबैभन्दा नयाँ जाने-मा विचार गर्नुहोस् खेल दिन एपेटाइजर ।

नुस्खा पाउनुहोस्

48. लसुन मोजो (3g carbs) संग झींगा

यी लसुन झिंगालाई फूलगोभी चावल वा कम कार्बोहाइड्रेट पास्तामा सेवा गर्नुहोस् यदि तपाईलाई आवश्यक छ भने। तर तिनीहरूले आफैंमा पूर्ण रूपमा ईश्वरीय स्वाद चाख्छन्।

नुस्खा पाउनुहोस्

49. मसालेदार कागती-अदुवा चिकन सूप (१२ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

एक slurp र तपाइँ डिब्बाबंद चिकन नूडल सूप फेरि उस्तै तरिकाले हेर्नुहुनेछैन।

नुस्खा पाउनुहोस्

५०. काउलीफ्लावर फ्राइड राइस (२३ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

बग्ने अण्डाले तपाईलाई कहिल्यै गलत गर्दैन, विशेष गरी यो टेकआउट स्टेपलमा।

नुस्खा पाउनुहोस्

सम्बन्धित: 40 केटो चिकन रेसिपीहरू तपाईंले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएको छैन

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्