खुशी फूडहरू: फूडहरूको लागि पूर्ण मार्गनिर्देशन जसले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सक्छ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• १० घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• खेलकुद योनेक्स-सनराइज इंडिया खुला २०२१ मेको लागि सेट, बन्द ढोका पछाडि आयोजित गर्न
• समाचार आपतकालीन अनुमोदनको साथ, भारतले घरेलु उपयोगको लागि खोपहरूको टोकरी विस्तार गर्दछ
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंग Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्नुहोस्
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

धेरै जसोको लागि, शब्द 'खाना' एक्लै डिफल्टको रूपमा मुड बूस्टर हो, विशेष गरी जब तपाईं न्यून महसुस गर्नुहुन्छ। चिप्स र मिग्री डोनट्समा बि b्ग पार्दै तपाईले आफ्नो मुडलाई उठाउनु पर्दैन किनकि किन तपाई वास्तवमै स्वस्थ खाना खान सक्नुहुन्छ जुन तपाईको मुडलाई सुधार गर्न सक्दछ।

हामी सबै सचेत छौं कि खाना र तपाईंको मुड एक अर्कासँग मिल्दोजुल्दो छ। मानव शरीर वास्तवमा फरक खालका बिभिन्न किसिमको प्रतिक्रिया लाई फरक छ कि, तपाईले के खानुहुन्छ र कसरी महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बीचमा सिधा लिंक छ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाईंको खाना गरीब छ, यो तपाईंको मूड बिगार्न सक्छ। र खराब मुडले वास्तवमा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बिगार्न सक्छ, तपाईंको तौल घटाउने प्रयासहरू धीमा पार्छ र तनाव टाउको दुखाइ निम्त्याउँछ।

यो लेखले निम्न समावेश गर्दछ:

• कसरी खानाले तपाईंको मूडलाई बढावा दिन सक्छ?
• कुन हार्मोनले तपाईंको मूडलाई बढावा दिन सक्छ?
• खाद्य पदार्थहरू जुन तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सक्छ
• बिभिन्न मूडहरूका लागि खानाहरू

तपाईंले खानु हुने खाना र तपाईंको मुडहरू: कसरी खानाले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सक्छ?

राम्रो मुडमा हुनुले तपाईंमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, साथै तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई पनि! यदि तपाईं नराम्रो मुडमा हुनुहुन्छ, अप्ठ्यारो वा क्रँकी हुनुहुन्छ भने यसले तपाईंको पूरा दिन बिगार्न सक्छ र तपाईंको काम, सामाजिक गतिविधिहरू, आदि आउँछ। डोपामाइन वा सेरोटोनिनको अभावले व्यक्तिलाई चिढचिढाहट, चिडचिलो आदि महसुस गराउन सक्छ। केहि खानाको साथ तपाईंको दिमागलाई पोषण दिन महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न यी हार्मोनहरूको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ [१] ।

ठिक छ, हामी मध्ये धेरै जसो खुशीलाई 'चिनी उच्च' वा 'क्याफिन उच्च' को साथ बराबर गर्छौं। वास्तवमा, इन्स्ट्यान्ट 'उच्च' को लागी क्याफिन वा चिनीमा निर्भर रहनु एक बुद्धिमानी विचार र अस्वास्थ्यकर हुँदैन। उनीहरूले दिन्छन् उच्च अस्थायी हो, तपाईं खुशीको अर्को खुराक को लागी बनाउनुहुन्छ [दुई] । अर्कोतर्फ, यदि तपाइँ मूड र उर्जालाई बढावा दिने केहि खानाहरू उपभोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले चिनी क्र्यास वा चिन्ताको चिन्ता लिनु पर्दैन।

कम महसुस गर्नुको कारण सामान्यतया डोपामाइन र सेरोटोनिनको ह्रास हुन्छ, तपाईको दिमागमा दुईवटा हर्मोनहरू उत्पादन हुन्छ जुन सकारात्मक हुनु र खुशी विचारहरुका लागि जिम्मेवार हुन्छ। तपाईको मेमोरीलाई सुधार गर्नका लागि खाद्य पदार्थहरू छन्, दुखाइ कम गर्न खाद्य पदार्थहरू। त्यस्तै प्रकारका, साधारण खानेकुराहरूका विभिन्न प्रकार छन् जुन तपाईंको मस्तिष्कमा केही राम्रो-हर्मोनहरू महसुस गरेर तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सक्छ। []] []] ।

अनुसन्धानले प्लान्ट्समा रहेका फाइटोन्यूट्रियन्टहरूले राम्रो मुडलाई नियमित गर्न भूमिका खेल्ने सुझाव दिन्छ। हुनसक्छ त्यसैले तपाईं प्राकृतिक खाना खाँदा तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ []] । अध्ययनले यो पनि भन्छ कि एसिडहरू, स्वाद र तल दिइएका खानाहरूमा अवयवहरूले तपाईंको उर्जालाई बढाउनेछ। यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

कुन हार्मोनले तपाईंको मूडलाई बढावा दिन सक्छ?

हामी खानाको सूचीमा पुग्नु भन्दा पहिले, मस्तिष्कमा चार प्राथमिक रसायनहरूको लागि जिम्मेवार हार्मोनहरूको बारेमा सानो संक्षिप्त जानकारी छ जुन तपाईंलाई खुशी राख्न जिम्मेवार छ डोपामाइन, सेरोटोनिन, एन्डोरफिन र अक्सीटोसिन []]।

१. सेरोटोनिन : एक न्यूरोट्रान्समिटर जुन डिप्रेशन लक्षणहरू नियन्त्रण र ब्यवस्थापनको लागि राम्रो हो।

२. डोपामाइन : अर्का न्यूरोट्रान्समिटर जुन प्रायः इनामको रासायनिक रूपमा चिनिन्छ। उदाहरण को लागी, जब तपाईं एक लक्ष्य हासिल वा कार्य पूरा वा अरू प्रति दया देखाउन, यो हार्मोन गोप्य छ।

End. इन्डोरफिन : तिनीहरू ओपिओइड न्यूरोपेप्टाइडहरू हुन्, र ती तपाईंलाई केन्द्रीय स्नायु प्रणालीले शारीरिक पीडासँग लड्न मद्दतको लागि उत्पादन गर्छन्।

O.अक्सीटोसिन : यो हार्मोनले डोपामाइन र सेरोटोनिनलाई उत्तेजित गर्दछ जबकि चिन्ता कम गर्दछ।

त्यसोभए, स्वास्थ्यकर आहारले तपाईंको मुडलाई सामान्यतया बढावा दिन मद्दत गर्दछ, तर यी विशिष्ट खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको मुडलाई स्वभाविक रूपमा सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छन्।

खाद्य पदार्थहरू जुन तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सक्छ

१. केरा

केरा पोटेशियम र म्याग्नीशियम समृद्ध छ, दुबै प्राकृतिक मूड बूस्टरको रूपमा कार्य गर्दछन्, किनकि त्यसले मस्तिष्कमा सेरोटोनिन स्तर सुधार गर्दछ। यी बाहेक, केरा भिटामिन ए, बी and र सीको समृद्ध स्रोत हो, र मुड-बस्टि am एमिनो एसिड ट्राइप्टोफन हो। []] । हरियो केरा तपाईंको पेटको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो किनकि यसले स्वस्थ आंत ब्याक्टेरियालाई खुवाउँछ, जुन कुनै पनि मुड डिसआर्डरहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

२ ओट्स

फाइबरको एक उत्कृष्ट स्रोत, जई एक उत्तम मुड बूस्टर हो []] । यो सम्पूर्ण बिहानको खाजा अनाज फाइबर, पोटेशियम, म्याग्नीशियम, प्रोटीन र भिटामिन प्रदान गर्न सक्छ। ओट्समा भएको फाइबरले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर बनाउन र तपाईंको मुडलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, र यसका अतिरिक्त उनीहरूमा आइरन पनि उच्च हुन्छ, जसले फलामको कमी एनिमिया हुनेहरूमा मुड लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ।

D. डार्क चकलेट

चकलेट भनेको ती खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक हो जसले ग्रुम्पी मुड वा तनावग्रस्त मुडलाई निको पार्न सक्छ। गाढा चकलेट तनाव गराउने हार्मोनहरूलाई कम गर्दै शरीरमा 'राम्रो मुड' हर्मोनहरू बढाउने सम्पत्ति छ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि केवल १.4 औंस डार्क चकलेट खाँदा शरीरमा तनाव हार्मोन कोर्टिसोल र क्याटेकोलोमिन्स कम गर्ने शक्तिशाली क्षमता हुन्छ, जसले गर्दा तपाईको चिन्ता कम हुन्छ। []] ।

Ber. जामुन

फलफूल र तरकारीहरू खाँदा स्वाभाविक रूपले तपाईंको समग्र कल्याणमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ, र एन्टिऑक्सिडन्ट समृद्ध आहारले डिप्रेसन र अन्य मुड डिसअर्डरसँग सम्बन्धित ज्वलनलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। [१०] । जामुन, तिनीहरूको जस्तोसुकै भए पनि, सबै एन्टिऑक्सिडन्ट र फिनोलिक यौगिकहरूको विस्तृत श्रृंखलाले भरिएका हुन्छन्, जसले अक्सिडेटिभ तनावको विरूद्ध लड्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। यहाँ बेरीका प्रकारहरू छन् जुन तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सहयोग गर्न सक्दछन्।

• स्ट्रबेरी : स्ट्रबेरी सब भन्दा प्रिय मूड-बढावा दिने खाना मध्ये एक हो किनकि तिनीहरू भिटामिन ए, भिटामिन सी र मैंगनीजजस्ता खनिजहरूमा समृद्ध छन्। यी आवश्यक पोषक तत्वहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा खुशी रसायनहरूलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
• Goji बेरी : Goji जामुन शरीर को तनाव ह्यान्डल गर्न को क्षमता र एक स्वस्थ मन, दिमाग र स्मृति समर्थन गर्दछ। जामुन प्रोटीन र एमिनो एसिडहरूको पूर्ण स्रोत हुन् र एन्टिऑक्सिडन्टमा पनि अत्यन्त धनी हुन्छन्।
• गुसबेरी : The भारतीय छाल वा आमला सजिलैसँग उपलब्ध हुन्छ र तपाईंको मुड परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ किनकि भिटामिन सी को प्रशस्तताका कारण आँवला एक महान मुड बूस्टर हो।

पागल

नटहरू स्वस्थ बोसोले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंलाई मुस्कुराइरहन्छ। तिनीहरू सेरोटोनिनले भरिएका छन्, एक राम्रो रसायन हो जुन छोटो आपूर्तिमा छन जब तपाईं उदास हुनुहुन्छ। बोटबिरुवाको प्रोटिन र स्वस्थ बोसो उच्च हुन्छ र ट्रिपटोफन प्रदान गर्दछ, एक एमिनो एसिड मिजास-बढावा सेरोटोनिन उत्पादनको लागि जिम्मेवार [एघार] । तिनीहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड र म्याग्नेशियममा धनी छन्। म्याग्नेशियम समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य प्रबर्द्धनमा महत्वपूर्ण छ र डिप्रेसन रोक्छ कि एक आवश्यक तत्व हो। यहाँ पागलका प्रकारहरू छन् जुन तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सहयोग गर्न सक्दछन्।

• काजू : तिनीहरूमा भिटामिन बी, प्रोटीन र फलाम हुन्छ। जब तपाईं थोरै कम महसुस गर्नुहुन्छ र तुरुन्तै तपाईंलाई ऊर्जा दिनुहुन्छ केही झिल्का गर्न का लागि हात राख्नुहोस्।
• बदाम : बदाम भिटामिनहरूमा समृद्ध छन् जसले तपाईंको उर्जालाई बढाउनेछ। यो स्वस्थ मस्तिष्कको खाना पनि हो। मुट्ठीभर बदामले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन ठूलो मात्रामा मद्दत गर्दछ।
• अखरोट : दिनको एक मुट्ठी अखरोट तपाइँको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुबै सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• ब्राजिल नट : ब्राजिल नटमा सेलेनियम हुन्छ, जसले सूजन कम गरेर मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

Se. बीज

पागल जस्तो, विभिन्न बीउहरू पनि सेरोटोनिन उत्पादन बढाएर तपाईंको मुड सुधार गर्न लाभदायक छन् [१२] । अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि नियमित रूपमा स्वस्थ बीउहरू सेवन गर्ने मानिसहरूमा डिप्रेसन र मुड डिसअर्डर हुने खतरा कम छ। यहाँ केहि स्वस्थ बीजहरू छन् जसले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सहयोग गर्न सक्दछ:

• तिलको दाना : तिलको दाना तत्काल तपाईंको मुडलाई बढावा दिन मद्दत गर्नुहोस्। तिलको दानामा रहेको एमिनो एसिडले मस्तिष्कको डोपामाइन स्तर बढाउँदै, तपाईंलाई पूर्ण गियरमा चार्ज गर्दैछ। तपाईं आफ्नो सलाद र स्मूदीमा केहि तिलको बीउ छर्कन सक्नुहुन्छ।
• फ्लेक्ससीड : फ्लेक्ससीड ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूमा पनि धनी छ, जसले तपाईंको मुड सुधार गर्न दिमागमा सेरोटोनिन र डोपामिन स्तरको उत्पादन बढाउन सक्छ।
• फर्सीको बिउ : ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरूमा धनी, कद्दूको दानाले एन्डोरफिनको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ जुन पछि रक्तप्रवाहमा जारी हुन्छ तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न, तनावमुक्त तुल्याउन र आनन्द बढाउन मद्दत गर्न।

Be. सिमी

बीन्स फाइबर र बोट-आधारित प्रोटीन को समृद्ध स्रोत हो, र बी भिटामिन जस्तै राम्रो पोषक। एक नियन्त्रित तरिकामा सिमीको सेवनले सेरोटोनिन, डोपामाइन, नरेपाइनफ्रिन, र गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) जस्तै न्यूरोट्रान्समिटरहरू बढाउँदै मुडलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको मुडलाई बढावा दिनको लागि [१]] । छोला, स्प्लिट मटर, काली गेडाहरू, किडनी गेडाहरू, बोरलोटी गेडाहरू, क्यान्नेलिनी बीन्स, आदि, पोषणले भरिएका हुन्छन् जसले मुड (फोलेट, क्याल्सियम, तामा, म्याग्नीशियम, फलाम र जस्ता) सुधार गर्दछ।

सिमीजस्तै, दालले तपाईंको मुड सुधार गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ किनभने तिनीहरू मुड बृद्धि गर्ने पोषक तत्वहरूको विशेष स्रोत बी बिटामिन पनि हुन्। [१]] ।

Fer. फर्मेन्ट फूडहरू

किण्वित खानाले तपाईंको पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। किण्वन प्रक्रियाले जीवाणुहरूलाई तपाईंको पेटमा प्रोबायोटिक्स सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ, जसले तपाईंको पेटमा स्वस्थ ब्याक्टेरियाको विकासलाई समर्थन गर्दछ र सेरोटोनिनको स्तर बढाउन सक्दछ। सेरोटोनिन सीधा जोडिएको छ विभिन्न मानव ब्यबहारहरू जस्तै मुड, तनाव प्रतिक्रिया, भूख, र यौन ड्राइवको रूपमा। अध्ययनले यो पनि औंल्याएको छ कि स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरू र डिप्रेशनको कम दर आपसमा सम्बन्धित छन् [पन्ध्र] । तल उल्लेखित केही स्वस्थ फर्मेन्ट फूडहरू छन् जुन तपाईंको मुडलाई बढावा दिन सहयोग गर्न सक्दछ:

• दही : क्याल्सियम भित्र छ दही तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले भावनालाई राम्रो न्युरोट्रान्समिटर रिलीज गर्छ जसले तपाईंलाई खुशी पार्छ र तपाईंको मुडलाई उठाउँदछ।
• किम्ची : केहि अध्ययनले किम्ची जस्ता खानाहरू सामाजिक चिन्ता वा सामाजिक फोबिया को स्तर कम गर्न सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ।
• केफिर : केफिर मनोबायोटिकको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ, त्यो हो, माइक्रोबहरू जसले मानसिक स्वास्थ्य र मुडलाई प्रभाव पार्दछ। तपाईले मन पराउनु भए जस्तै, दिनको कुनै पनि पनी केफिर पिउन सक्नुहुन्छ। जे होस्, पिउनको लागि उत्तम समय तपाईंको सुत्ने समयमा १-२ घण्टा ठानिन्छ किनभने यसले तपाईंको निद्रालाई बृद्धि गर्न सक्छ
• कोम्बुचा : कोम्बुचाले भिटामिन बी १ (थायमिन), बी,, र बी १२ समावेश गर्दछ, जुन सबै शरीरलाई उदासीनतामा लड्न मद्दत गर्न र मुडलाई स्थिर बनाउनका लागि परिचित छन्।
• sauerkraut : यो किण्वित खाना प्रोबियटिक्स र भिटामिन के २ प्रदान गर्दछ र स्वस्थ पेटको वनस्पतिलाई बढावा दिन्छ, र तपाईंको आहारबाट मुड-रेगुलेटिंग खनिजहरूको शोषण बढाउन सक्दछ।

नोट : सबै किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबियटिक्सको महत्त्वपूर्ण स्रोतहरू होइनन्, जस्तै बियर, केही रोटी, र रक्सीको मामलामा।

Fat। फ्याट माछा

माछा नियमित रूपमा सेवन गर्दा मस्तिष्कमा सेरोटोनिन हार्मोनको स्तर सुधार गर्न र डिप्रेसनसँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। त्यस्तै, उपस्थिति ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू यो लाभ लाई पनि सहमति जनाउँछ। यद्यपि थप अध्ययनको आवश्यक छ, क्लिनिकल परीक्षणहरूको एउटा समीक्षाले देखायो कि केही अध्ययनहरूमा माछाको तेलको रूपमा ओमेगा 3 को सेवनले कम डिप्रेसनमा मद्दत गर्दछ। स्वस्थ फ्याट माछाले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ [१]] :

• साल्मन : साल्मन एक राम्रो मुड-बढावा दिने खाना हो जुन आवश्यक ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडले भरिएको हुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व उर्जा उत्पादन, मस्तिष्क गतिविधि र संचलनको लागि आवश्यक छ। अर्को प्रकारको माछा जसले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ ट्युना हो।

१०. कफी

हो, हो, हामीलाई थाहा छ कि कफी त्यहाँ सबैभन्दा लोकप्रिय पेय होईन, तर यसले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन मद्दत पुर्‍याउँछ। कफीमा भएको क्याफिनले प्राकृतिक रूपमा हुने अडीनोसाइन भनिने यौगिकलाई मस्तिष्क रिसेप्टर्समा संलग्न हुनबाट रोक्छ जसले थकानलाई बढावा दिन्छ र मुड-बढावा दिने न्यूरोट्रान्समिटरहरू, जस्तै डोपामाइन र नोरेपाइनफ्रिनको बृद्धि गर्दछ [१]] । अध्ययनले क्लोरोजेनिक एसिड जस्ता विभिन्न फिनोलिक यौगिकहरूमा कफीको राम्रो प्रभावको श्रेय दिन्छ। जैविक ब्रान्ड छनौट गरेर, कृत्रिम मिठासहरूलाई बेवास्ता गरेर, यसलाई कालो कफी बनाएर (र दूध थपेन) आदि तपाइँ तपाइँको कफिलाई थोरै स्वस्थ बनाउन सक्नुहुन्छ।

११ पानी

डिहाईड्रेसन, हल्का स्तरसमेतले नकारात्मक मुडलाई प्रभाव पार्दछ किनकि यसले दिमागमा नाजुक डोपामाइन र सेरोटोनिनको सन्तुलन हटाउन सक्छ। यी प्राकृतिक रसायनहरूले बढ्न / उदासीन र चिन्तालाई असर गर्न सक्छ। एक गिलास पानी पिउँदै (वा दुई) तपाइँको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ [१]] ।

यहाँ केहि बढि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन मुड-बढावा गुणहरू देखाईएको छ, जबकि अधिक अध्ययनको आवश्यक छ:

१२. ब्रोकोली

विश्वको एक स्वस्थ खानाको रूपमा परिचित, ब्रोकली फोलिक एसिड र क्रोमियमले समृद्ध छन्। दुबै मुडलाई बढावा दिन र तपाईंलाई अद्भुत महसुस गराउनको लागि परिचित छन्। ब्रोकलीसँग अद्भुत अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्, क्यान्सरको विभिन्न प्रकारहरूको शुरुआत रोक्न सहित [१]] ।

१.. पालक

हरी पत्तेदार तरकारीहरू म्याग्नीशियम र फलामले समृद्ध हुन्छन्, ती दुवैले उदात्त मानसिक स्वास्थ्यमा योगदान पुर्‍याउँछन्। म्याग्नेशियम शरीरको फाइदाको लागि परिचित हुन्छ मेडिकल रिसर्चले प्रमाणित गरेको 300०० भन्दा बढी तरिकाहरूमा। पालकले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू पनि समावेश गर्दछ, जुन फेरि इष्टतम मस्तिष्कको कार्यसँग सम्बन्धित छ।

१ As. शतावरी

Asparagus फोलिक एसिड र ट्रिप्टोफेन मा उच्च छ, जो तपाइँ स्वस्थ र खुसी राख्न एक ठूलो सौदा काम गर्दछ। यी न्यूरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्न तपाईंको शरीरको लागि आवश्यक छन् जुन तपाईंको मुड र व्यवहार नियन्त्रण गर्दछ [बीस] ।

१.. नरिवल

के तपाईंलाई थाहा छ किन नरिवललाई मुड-बढावा दिने खाना भनिन्छ? नरिवल भित्र भेटिएको पानी इलेक्ट्रोलाइट्सले भरिएको छ जुन तपाईंको मुडलाई तुरुन्तै बढाउनेछ। यसको मतलब यो होइन कि पानी तपाईंको मुडलाई बढा दिन मात्र पर्याप्त छ। नरिवलको मासु आफै नै एक धेरै राम्रो मुड बूस्टर हो [एक्काइस] ।

१.. क्विनोआ

क्विनोआ एमिनो एसिडहरूमा यति धनी छ कि यसलाई प्रोटीन, फोलेट, म्याग्नेशियम, फस्फोरस र मैंगनीजको पूर्ण स्रोत मानिन्छ। यी खनिजहरू तपाइँको मुडलाई प्राकृतिक रूपमा बढावा दिन परिचित छन् [२२] ।

१ Health. स्वस्थ तेल

तपाईंको आहारमा स्वस्थ तेल सहित एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई मद्दत गर्दछ। नरिवल तेल, जैतूनको तेल, बीजबाट तेल, बदाम, बदाम, र काजू जस्ता नटहरू जस्तै मोटा सामग्री भएको तेल केही उदाहरणहरू हुन्। यी तेलहरूले एक पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गराउँछ। सन्तुष्टि छ जब तर्कसंगत सोच इष्टतम छ - सानो कदम मा पनि [२.]] ।

१.. अश्वगन्ध

जब एक स्वस्थ जीवनशैली को साथ संयोजन मा उपभोग, ashwagandha आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य साथै तपाईंको शारीरिक सुस्वास्थ्य को लागी असर गर्न सक्छन्। यो प्राकृतिक जडीबुटी एक मजबूत स्नायु प्रणालीको लागि आवश्यक छ। यसले शरीरलाई बलियो स्नायु प्रणाली निर्माण गर्न सक्षम गर्दछ जबकि एड्रेनल ग्रंथिहरू र उनीहरूको कार्य समर्थन गर्दछ। यो जडिबुटी मुख्यत: ट्याब्लेटको रूपमा खपत हुन्छ [२]] ।

19. Chyavanprash

यो एक उपचार हो जुन सबै राम्रो स्वास्थ्य सल्लाहहरूमा सबैभन्दा माथि छ। गाई घी, भारतीय गुब्बेरी, र गुड़ जस्ता अत्यावश्यक चीजहरूले बनेको यो आयुर्वेदिक जादू प्राचीन कालदेखि नै भारतको विरासत औषधी उपचार हुँदै आएको छ। यदि तपाईं बेचैनीबाट चिन्तित हुनुहुन्छ भने, च्यवनप्राशको नियमित सेवनले तपाईंको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

२०. टमाटर

टमाटर लाइकोपीनमा उच्च हुन्छ जसले तपाईंको मुडलाई बढाउन मद्दत गर्दछ। टमाटरले फोड, म्याग्नेशियम र फलाम जस्ता मुड इन्स्रेमरहरू समावेश गर्दछ, जसले मुड-रेगुलेटिंग ट्रान्समिटर सेरोटोनिन र डोपामाइन उत्पादन गर्दछ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि प्रो-इन्फ्लेमेन्टरी यौगिकहरूको निर्माणमा रोकथाममा लाइकोपीनको सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू [२]] ।

२१. एभोकैडो

एभोकैडोमा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन्, जुन मस्तिष्कको स्वास्थ्यसँग मिल्दोजुल्दो छ र मुडलाई नियन्त्रित गर्दछ। यस फलले पनि सेरोटोनिन-बढावा दिने भिटामिन बी of को एक थैली प्याक गर्दछ र प्राकृतिक हार्मोन ब्यालेन्सर्स हुन् जसले तपाईको मस्तिष्कले सही रसायनहरू छोड्ने सुनिश्चित गर्दछ तपाईलाई महान महसुस गराउन।

२२. एप्पल

स्याउमा पेक्टिन हुन्छ, जसले तपाईंको मुडलाई स्थिर गर्दछ। स्याउमा रहेका एन्टिआक्सीडन्टहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा रहेको न्युरोट्रान्समिटरहरूलाई उर्जा दिन महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछन्। साथै, तिनीहरूले सूजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। समग्रमा, स्याउ एक तनाव-खस्कने खाना हुन सक्छ [२]] ।

23. दूध

जबकि यो सबैलाई लागू हुँदैन (किन पक्का छैन), दूधले तपाईंको मुड सुधार गर्दछ। दुधले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन परिचित छ किनकि यसमा ट्राईप्टोफेन भनिने कम्पाउन्ड हुन्छ, जुन सेरोटोनिनमा परिणत हुन्छ, जुन खुशीको हर्मोन हो जुन तपाईंको मुडलाई नियन्त्रित गर्दछ। दुधमा ल्याक्टियमको रूपमा चिनिने प्रोटिनले शरीरमा शान्त प्रभाव पार्दछ [२]] ।

२.. केसर

केसर, वा केसरी, तपाईंको मुडलाई बढावा दिनको लागि अर्को प्राकृतिक अवयव हो, किनकि यो अवसाद विरोधी गुणहरूको साथ आउँदछ। यसले धेरै हदसम्म PMS को समयमा मुड स्वि reduceस कम गर्न मद्दत गर्दछ [२]] ।

बिटरुट

कच्चा बीटरूट मात्र एनीमिक भएकाहरूका लागि उपयोगी हुन्छ तर खराब जोडमा पनि मद्दत गर्दछ। नुन र मरिचको ड्यासको साथ कच्चा बीटरूटहरू तपाईंको मुडलाई बढावा दिन स्वस्थ खाना हुन्।

२ Le. निम्बूको जुस

ताजा कचौरा लिम्बू को रस तपाइँको नराम्रो मुड स्विंगको लागि चमत्कार गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनले निम्बू देखाईयो एरोमाथेरापीको साथ मूड बढाउन सक्छ।

२.. च्याउ

च्याउमा भिटामिन बी like जस्ता आवश्यक भिटामिनहरू हुन्छ जसले सेरोटोनिन र न्युरोट्रान्समिटरको उत्पादनलाई असर गर्छ। यो स्वस्थ भिटामिन सकारात्मक मुड प्रदान गर्नसँग सम्बन्धित छ, र यसले स्वाभाविक तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ [२]] ।

२.. अंगूर

अंगुर एन्टिआक्सीडन्ट्सले भरिएको हुन्छ र तपाईंलाई उत्तम महसुस गराउनको लागि उत्तम भोजन पनि हो। अpes्गुरले फ्ल्याभोनोइड्स समावेश गर्दछ, जुन तपाईंको मुड र तल्लो डिप्रेसनमा प्रभाव पार्दछ। त्यसोभए, यी रसदार अंगुरहरूलाई तपाईंको मुडलाई बढावा दिनको लागि स्न्याकको रूपमा प्याक गर्नुहोस् []०] ।

अब हामीले खाद्यहरूको सूचीलाई कभर गरेका छौं जसले तपाईंको समग्र मुडलाई बढावा दिन सक्छ, यहाँ केहि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईं खास कारणहरूको लागि उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ । एकचोटी हेर्नु।

बिभिन्न मूडहरूका लागि खानाहरू

१. तनावका लागि चकलेट : चकलेट भनेको खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक हो जसले ग्रुम्पी मुड वा तनावग्रस्त मुडलाई निको पार्न सक्छ। विज्ञहरू भन्छन् कि डार्क चकलेटले तपाईको शरीरमा बढिरहेको तनाव हार्मोनहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि केवल १.4 औंस डार्क चकलेट खाँदा शरीरमा तनाव हार्मोन कोर्टिसोल र क्याटेकोलोमिन्स कम गर्ने शक्तिशाली क्षमता हुन्छ, जसले गर्दा तपाईको चिन्ता कम हुन्छ।

२ एक अल्छी मुडका लागि पालक सलाद : यदि तपाईं ध्यान दिन असमर्थ हुनुहुन्छ र तपाईंको आँखा खुला राख्न सक्नुहुन्न भने, कफी छोड्नुहोस् र सट्टामा पालक सलादको कचौरा राख्नुहोस्। पालकमा रहेको फोलिक एसिड वा फोलेटले तपाईंको शरीरको प्रक्रिया र कम होमोसिस्टीन स्तरलाई मद्दत गर्दछ, जसले दिमागमा रगत र पोषकहरूको प्रवाहमा हस्तक्षेप गर्दछ। यो बिग्रेको रगत प्रवाहले तपाईंलाई सुस्त र निद्रा महसुस गराउन सक्छ।

Green. क्रोधित मुडका लागि हरियो चिया : कसरी हरियो चिया कम क्रोध मुद्दाहरू गर्छ? हरियो चियामा थानानिन हुन्छ, जसले तपाईंको दिमाग शान्त गर्दछ र तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्दछ र तपाईंलाई स्पष्ट एकाग्रता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। हरियो चियाको बाहेक, शतावरी, भिटामिन सी-समृद्ध फलहरू र जस्ता-युक्त खाना खान सकिन्छ किनकि यसले दिमाग र शरीरमा शान्त प्रभाव पार्छ।

...

()) क्र्याकी मुडको लागि एप्पल + बदाम बटर : Crankiness एक संकेत हुन सक्छ कि तपाइँको शरीर ईन्धन चाहिन्छ। क्र्याk्कनेसीले तपाईंलाई चिडचिडा मूड दिन सक्छ, र तपाईंको पागल मूड रोक्नको लागि, हरेक खाना र खाजामा खाद्यान्नको संयोजनले चाल चल्छ। कम्बानेसन फूडले कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ या त केहि फ्याट वा प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थसँग मिसाइन्छ, र कार्ब्स ऊर्जाको द्रुत स्रोत हो जुन जलाउँदछ। तपाईंको आहारमा फ्याट र प्रोटीन समावेश गर्नाले पाचन प्रक्रिया धीमा हुनेछ, जसले फलस्वरूप तपाईंको चिनी र ऊर्जा स्तर स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ।

()) चिन्तित मुडको लागि माछा : साल्मन, म्याकेरल, र ट्यूना जस्ता माछाहरूमा ओमेगा-थ्री फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन् जसले तपाईंको चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले यो पनि फेला पारेको छ कि ओमेगा थ्री फ्याट्टी एसिडहरूले रीस र चिडचिड कम गर्न मद्दत गर्दछ। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले अन्य स्वास्थ्य मुद्दाहरूसँग व्यवहार गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जस्तै दमलाई उदासिनता, सबै कुरा।

()) पीएमएस मुड स्विंगहरूको लागि अण्डा स्यान्डविच : यो प्रत्येक महिलाको लागि अवधि भन्दा पहिले कार्बोहाइड्रेटको तृष्णा गर्न सामान्य हो। जसरी कार्बोहाइड्रेट्सले शरीरलाई यसको सेरोटोनिन स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंको मुडलाई सुधार र बढाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि, उच्च फ्याट र उच्च-चिनी कार्बोहाइड्रेट जस्तो कि केक, चिप्स, र डोनटहरू हटाउनुहोस्, जसले तपाईंको मुडलाई नराम्रो महसुस गर्न सक्छ। पूरा अनाज रोटी, अण्डाहरू, र केरा छ जो ट्रिप्टोफन को रिलीज बढाउनेछ। मेयोनेजको सट्टा, कम फ्याट, सादा ग्रीक दही राख्नुहोस्।

()) एक दुखी मुडको लागि कम-फ्याट दुधको साथ पूर्ण अनाज अनाज : हर समय दु: खी महसुस तपाईंको आहार मा एक भिटामिन डी को कमी को कारण हुन सक्छ। भिटामिन डीको शरीरमा खेल्ने धेरै भूमिकाहरू छन्, जसमध्ये सेरोटोनिनको उत्पादनलाई मद्दत गर्नु हो। सेरोटोनिनलाई भावना राम्रो हर्मोन भनेर चिनिन्छ जुन तपाईंको मुडलाई स्थिर बनाउँदछ र डिप्रेसनको भावनाहरू / लक्षणहरूलाई कम गर्दछ।

अन्तिम नोटमा ...

तपाईंले खानु भएको खाद्यहरूले वास्तवमा तपाईंको मुडलाई बढवा दिन सक्छ, तपाईं जहाँ भए पनि र कुनै पनि क्षणमा फरक पर्दैन। आहार परिवर्तन मस्तिष्क संरचना मा परिवर्तन ल्याउँछ, जो बदलिएको व्यवहार गर्न को लागी हुन सक्छ।

हाम्रो क्यालोरीयुक्त धनी, उच्च चिनीको खाना जस्तै आइसक्रिम वा कुकीजले हाम्रो हौसला बढाउनको लागि हामीले हेर्नु प्राकृतिक कुरा हो। जब तपाईं चिनी भीडलाई 'वास्तविक खुशी' को लागी गल्ती गर्न सक्नुहुन्छ, यसले सबै तपाइँको समग्र स्वास्थ्यलाई नकरात्मक बनाउँछ। अर्को पटक जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, केहि स्वस्थ मूड बूस्टरहरू छान्नुहोस्।

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

१. खुशीका हार्मोनहरू बढाउन के तरिकाहरू छन्?

बर्ष: हँसिनु खुशी हुने हार्मोनहरू छुट्याउने एक तरिका हो। यसले शारीरिक पीडा कम गर्ने अनुभूति-राम्रो मस्तिष्क रसायनहरू जारी गर्दछ। २० मिनेटको लागि पनि, दैनिक व्यायामले खुशीयाली हर्मोनहरू डोपामाइन, सेरोटोनिन रिलिज गर्दछ केही नामको लागि। अनुसन्धानकर्ताहरूले भने अनुसार मालिश गर्दा कोर्टिसोलको स्तर 31१ प्रतिशतले कम हुन्छ र सेरोटोनिन र डोपामाइनको स्तर क्रमशः २ cent र 31१ प्रतिशतले वृद्धि हुन्छ। एक अभ्यासका अनुसार अभ्यासमा डोपामाइन cent 65 प्रतिशतले वृद्धि हुन्छ।

२. कुन फल डिप्रेसनको लागि राम्रो छ?

बर्ष: अध्ययनका अनुसार, कच्चा फल र तरकारीहरू राम्रो मानसिक स्वास्थ्य र डिप्रेसनको कम लक्षणसँग सम्बन्धित रहेको पाइयो। यसमा गाजर, गाढा पातदार सागहरू जस्तै पालक, सलाद, काकडी, स्याउ, केरा, ग्रेपफ्रूट, अन्य सिट्रस फल, ताजा बेरी र किवी समावेश छन्।

What. मुडलाई सुधार गर्न केले मद्दत गर्दछ?

बर्ष: शारीरिक गतिविधिहरू जस्तै हिडाई, टीमको खेल खेल्दा वा जिममा समय तपाईंको मनोभाव सुधार गर्न सक्दछ। खानाले भावनात्मक स्वास्थ्यलाई कायम राख्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। पूरा अन्नहरू, दुब्ला मासु, तरकारी, फलफूल, सिमी र काष्ठफलले भरिएको आहार खान पक्का हुनुहोस्। अरूसँग कुराकानीले पनि व्यक्तिको मुड बढाउन मद्दत गर्दछ।

दूध दु: ख को लागि राम्रो छ?

बर्ष: स्किम मिल्क, दही, कम फ्याट चीज, र अन्य दुग्धजन्य पदार्थहरू क्याल्शियम, भिटामिन डी, र प्रोटीनले भरिपूर्ण छन् र शरीरको लागि महान हो धेरै कारणहरूको लागि, लड्न उदासीनता सहित।

Ban. केरा डिप्रेसनको लागि राम्रो छ?

बर्ष: केरा खाएपछि डिप्रेसनबाट पीडित धेरै व्यक्तिहरू अलि कम महसुस भएको देखिन्छ। यो हुन सक्छ किनभने केरामा ट्राइप्टोफन हुन्छ, प्रोटीन जुन शरीर मुड-लिफ्टिंग सेरोटोनिनमा परिणत हुन्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्