सबै वा केहि पनि सोच्नु भनेको जीवनका सूक्ष्मताहरूलाई बेवास्ता गर्ने विनाशकारी कला हो। थप सरल, यो चरम मा सोच्दै छ। केही मानिसहरू यसलाई कालो र सेतो सोच वा निरपेक्ष सोच भन्छन्। प्यासिफिक सीबीटी, एक संस्था जसले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीमा विशेषज्ञता राख्छ, यसलाई एक विचार ढाँचाको रूपमा पहिचान गर्दछ जसले प्रत्येक परिदृश्यलाई तल झल्काउँछ। दुई प्रतिद्वन्द्वी विकल्प । तसर्थ, सबै वा केहि छैन। कालो वा सेतो। राम्रो वा नराम्रो। यसले मानिसहरूलाई ग्रे क्षेत्र अन्वेषण गर्नबाट रोक्छ र चिन्ता, अवसाद र कम आत्म-सम्मान निम्त्याउन सक्छ।
यदि तपाइँ सबै वा केहि सोच्ने अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी लस एन्जलस भन्छ कि सबै वा केहि पनि सोच एक संज्ञानात्मक विकृति को रूप मा वर्गीकृत गरिएको छ, वा कुनै प्रमाण को आधार मा बनाइएको निष्कर्ष। यो मध्ये एक हो सबैभन्दा सामान्य संज्ञानात्मक विकृति मान्छे अनुभव। म आफैंलाई विभिन्न थेरापिस्टहरूले भनेका छन् कि म लगातार चरमहरूमा गुरुत्वाकर्षण गर्छु। त्यसोभए, तपाईं राम्रो संगतमा हुनुहुन्छ।
सबै वा केहि पनि सोच्नु किन हानिकारक छ?
सबै वा केहि पनि सोचाइले हामीलाई बढ्न, अनुकूलन गर्न र सामान्यतया कुनै पनि कुराको आनन्द लिनबाट रोक्छ जुन पूर्ण छैन। यसले सबै कुरालाई दुई वर्गमा विभाजन गरेर जीवनलाई सरल बनाउँछ: राम्रो वा नराम्रो, सफलता वा असफलता, सिद्ध वा भयानक। किनकि शाब्दिक रूपमा कोही पनि सिद्ध हुँदैन, सबै-वा-कुनै पनि सोचाइले हामीलाई ती नकारात्मक कोटीहरूमा लैजान्छ।
निरपेक्ष विचारधाराहरूले आफूलाई असफलताको रूपमा हेर्छन् यदि तिनीहरूले सानो त्रुटि पनि गर्छन्। एश्ले थर्न अफ ४ पोइन्ट्स पारिवारिक थेरापी साइक सेन्ट्रललाई बताउँछ कि यसले सानो सफलता मनाउने वा गल्तीहरूबाट सिक्ने कुनै पनि अवसर हटाउँछ। जब सकारात्मक नतिजा निरपेक्ष हुन्छ, पूर्णता जस्तै, कुनै पनि नकारात्मक कुराले हामीलाई सम्पूर्ण कार्यलाई असफलताको रूपमा वर्गीकृत गर्न बाध्य पार्छ। यही कारणले गर्दा एक कालो र सेतो विचार ढाँचा चिन्ता र अवसाद (र फलस्वरूप, कम आत्म-सम्मान र प्रेरणाको कमी) संग धेरै नजिकबाट जोडिएको छ।
एक उदाहरण प्रायः सबै वा केहि पनि सोच्न को लागी एक नौकरी अन्तर्वार्ता हो। सबै वा केहि पनि चिन्तकहरूले जागिरको अन्तर्वार्ता छोड्नेछन् जुन एक पलमा ध्यान केन्द्रित गर्दै तिनीहरू कमजोर भए, निष्कर्ष निकाल्दै सम्पूर्ण अनुभव एकल फ्लबको कारण बस्ट थियो। एक सूक्ष्म चिन्तकले सम्पूर्ण एपिसोडलाई सिकाइ अनुभवको रूपमा पहिचान गर्दै, सकारात्मक क्षणहरू र नराम्रो प्याचहरू दुवैमा ध्यान केन्द्रित गर्दै जागिरको अन्तर्वार्ता छोड्नेछ। निस्सन्देह, मैले कमजोरीहरूको बारेमा प्रश्नलाई राम्ररी ह्यान्डल गरेन, तर मैले विगतको अनुभवको बारेमा प्रश्नहरू साँच्चै नै थिचेँ। राम्रो वा नराम्रो होइन, तर राम्रो र नराम्रो
चरम, निरंकुश विचारहरूले हाम्रो व्यक्तिगत विकासलाई मात्र रोक्दैन; तिनीहरूले चाँदीको अस्तर हेर्न वा ठेस पछि फिर्ता उछाल गर्ने हाम्रो क्षमतामा बाधा पुर्याउँछन्। सबै कुराको शीर्षमा, तिनीहरूले हामीलाई जीवनको सुन्दर, अनौंठो र सूक्ष्म किस्महरूबाट वञ्चित गर्छन्!
सबै वा केहि पनि सोच्ने 6 बताउने-कथा संकेतहरू
यदि तपाइँ तपाइँको भित्री विचारहरू निम्न मध्ये कुनै पनि गरिरहेको देख्नुहुन्छ - वा तपाइँ यी चरम मा बोल्न सुरु गर्नुहुन्छ - तपाइँ एक सबै वा केहि विचारकर्ता हुन सक्नुहुन्छ।
1. तपाईं उत्कृष्ट प्रयोग गर्नुहुन्छ
शब्दहरू सधैं जस्तै र कहिल्यै कालो र सेतो निष्कर्षमा सीधा नेतृत्व गर्दैन। म सधैं यो बिगार्छु, वा कोही पनि मसँग फेरि कुरा गर्दैन, उदाहरणहरू हुन्।
2. तपाईं सजिलै संग त्याग गर्नुहुन्छ
लक्ष्यहरू सेट गर्नु राम्रो छ! एकपछि अर्को उकालो लाग्नु होइन। यदि तपाईंले ड्राई जनवरी गर्ने योजना बनाउनुभयो, तर तपाईंले आफ्नो आमाको सेवानिवृत्ति मनाउन एक गिलास शैम्पेन दिनुभयो, तपाईंले पूरै महिना बर्बाद गर्नुभएन।
3. तपाईंले अनुभव गर्नुभयो एल ओउ स्वाभिमान m
जब तपाइँ निरन्तर आफैलाई या त एक विशेषज्ञ वा एक मूर्खको रूपमा हेर्नुहुन्छ, संभावनाहरू तपाइँको आत्म-सम्मानले ठूलो हिट लिनेछ। हामी सबै कुरामा विज्ञ हुन सक्दैनौं।
4. तपाईं चिन्ता अनुभव गर्नुहुन्छ
यहाँ समान सम्झौता। जब एउटा सानो गल्तीको अर्थ निरपेक्ष असफलता हो, कुनै पनि कुराको लागि योजना वा तयारी गर्दा चिन्ता बढ्छ। साथै, तथ्य पछि, चिन्ता बढ्छ किनभने हामी नकारात्मकमा केन्द्रित छौं।
5. तपाईं ढिलाइ गर्नुहुन्छ र/वा उत्प्रेरित महसुस गर्नुहुन्न
केहि गडबड हुने मौका हुँदा पनि किन सुरु गर्ने? सबै वा केहि पनि विचारकर्ताहरू प्रायः सुरु गर्न अस्वीकार गर्छन् किनभने तिनीहरू 100 प्रतिशत निश्चित छैनन् कि परिणाम 100 प्रतिशत सिद्ध हुनेछ।
6. तपाईंले राम्रो चीजहरूलाई बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ
तपाईंसँग भएको कुराको लागि कृतज्ञ हुन असक्षमता वा अँध्यारो बीचमा उज्यालो क्षणहरू चिन्न नसक्नु कालो र सेतो सोचको संकेत हो।
सबै वा केही नगर्ने बानी कसरी तोड्ने
कुनै पनि संज्ञानात्मक बानी जस्तै, यो सम्भव छ कि आफैलाई सबै-वा-कुनै पनि सोचबाट बाहिर निकाल्न सकिन्छ। यसले समय लिन्छ, तर एकचोटि तपाईंले कालो र सेतोमा हेरेर अघि बढ्नुभयो भने, संसार रंगीन सम्भावनाहरूको सम्पूर्ण मेजबानको लागि खुल्छ। कुञ्जी भनेको कुनै पनि परिस्थितिको लागि दुई भन्दा बढी नतिजाहरू छन् आफूलाई निरन्तर सम्झाउनु हो।
1. नोट लिनुहोस्
सबै-वा-कुनै पनि सोच पप अप गर्दा हरेक पटक पहिचान गर्नुहोस्। तपाईले यसको बारेमा तुरुन्तै केहि गर्नुपर्दैन। बस यसलाई निहुर्नुहोस् र यो के हो भनेर बोलाउनुहोस्।
2. प्रतिस्थापन वा र संग
अनुभव राम्रो र नराम्रो हुन सक्छ (तपाईंले देख्नुभयो भित्र बाहिर ?) अनुभवलाई राम्रो वा नराम्रो भनेर लेबल गर्नुको सट्टा, दुवै गुणहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।
3. भावनाहरू पहिचान गर्नुहोस्
एक अनुभव पछि, तपाईं यसमा हुनुहुँदा तपाईंले महसुस गर्नुभएको सबै भावनाहरू पहिचान गर्नुहोस्। यसले दैनिक पलहरूमा विविधता चित्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो एकैचोटि उत्साहित, डर, आशावादी र गर्व महसुस गर्न सम्भव छ - जसले जीवन केवल एक चीज वा अर्को होइन भनेर प्रमाणित गर्दछ।
चार। आफ्नो बल र कमजोरीहरू लेख्नुहोस्
एक अनुभव जस्तै, तपाईं आफैं केहि चीजहरूमा राम्रो र अरूमा खराब हुन सक्नुहुन्छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईं पूर्ण सफलता वा पूर्ण असफल हुनुहुन्छ। तपाईं एक महान शेफ हुन सक्नुहुन्छ, तर एक महान स्क्र्याबल खेलाडी होइन। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले पकाउनु भएको हरेक परिकार उत्तम हुनेछ, न त यसको मतलब तपाईंले स्क्र्याबल खेल्न बन्द गर्नुपर्छ।
५। गल्तीहरू अँगाल्नुहोस्
यो कठिन छ, विशेष गरी हामी पूर्णतावादीहरूका लागि, तर आफ्नो दिमागलाई पुन: क्यालिब्रेट गर्नुहोस् ताकि यसले गल्तीलाई सिक्ने अवसरको रूपमा व्याख्या गर्छ। गर्नु भन्दा सजिलो भन्नुभयो, तर कौशल सुधार गर्न र आफैलाई दयालु हुनको लागि साँच्चै एक ठोस विधि।
6. तथ्यहरू बनाम अनुमानहरू बनाम सम्भावनाहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्
तथ्यको लागि तपाईलाई के थाहा छ लेख्नुहोस्। तपाईलाई के थाहा छ वा तपाईले के सोच्नु भएको छ त्यो सत्य हुन सक्छ भनेर लेख्नुहोस्। त्यसपछि, के सम्भवतः सत्य हुन सक्छ लेख्नुहोस्। यी सम्भावनाहरूसँग जंगली जानुहोस्।
जब शङ्का छ, थाहा पाउनुहोस् कि तपाईं आफ्नो सबै-वा-केही सोचमा एक्लै हुनुहुन्न - र यसले तपाईंलाई पछाडि नराख्नुहोस्!
