वास्तविक कुराकानी: संसार अहिले एक प्रकारको गडबड छ। र हामीले सामना गरिरहेका केही सङ्घर्षहरू यति ठूलो देखिन्छ कि हालको अवस्थाको बारेमा महसुस गर्न सजिलो छ। तर ढुक्क हुनुहोस्—आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। तिमी सक्छौ निवेदनहरूमा हस्ताक्षर गर्नुहोस् । तपाईं पैसा दान गर्न सक्नुहुन्छ। अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छसामाजिक दुरीकमजोर मानिसहरूलाई सुरक्षित राख्न। र हामी अर्को सुझाव प्रस्ताव गर्न सक्छौं? तपाईं दयालु हुन सक्नुहुन्छ।
हरेक पटक तपाईले अरुको लागि केहि राम्रो गर्नुहुन्छ - बदलामा केहि आशा नगरी - तपाईले संसारलाई अझ राम्रो बनाउनुहुन्छ। के हामी अरु कसैको पार्किङ मिटरमा परिवर्तन गर्नाले संसारको समस्या समाधान हुन्छ भनेर भनिरहेका छौं? स्पष्ट रूपमा छैन। तर यसले कसैको दिन अलि उज्यालो बनाउनेछ। र यहाँ दयाको बारेमा हास्यास्पद कुरा छ: यो संक्रामक छ। त्यो व्यक्तिले यसलाई अगाडी तिर्न सक्छ र अरू कसैको लागि विचारशील वा परोपकारी काम गर्न सक्छ, जसले त्यसै गर्न सक्छ र यस्तै र यस्तै। (साथै, निर्दयी हुनु सहयोगीको विपरीत हो, हो?)
अरूप्रति दयालु हुने बारे यहाँ अर्को राम्रो तथ्य छ। यसले तिनीहरूलाई मात्र फाइदा गर्दैन - यसले तपाईंको लागि राम्रो चीजहरू पनि गर्नेछ। संसारभरका अधिकांश मानिसहरू खुसी हुन चाहन्छन्, भन्छन् डा. सोन्जा ल्युबोमिरस्की , क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय रिभरसाइड मनोविज्ञानका प्रोफेसर र द मिथ्स अफ ह्याप्पिनेसका लेखक। र सबैभन्दा शक्तिशाली तरिकाहरू मध्ये एक [त्यस गर्न] वास्तवमा अरू कसैलाई दयालु र उदार भएर खुसी बनाउनु हो।
यहाँ तीनवटा तरिकाहरू छन् जुन अरूलाई दयालु हुनुले आफैलाई फाइदा गर्न सक्छ, प्रति Lyubomirsky। पहिले यसले तपाईंलाई खुसी बनाउन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अरूप्रति दयालु हुनुले तपाईंलाई एक व्यक्तिको रूपमा राम्रो महसुस गराउन सक्छ र तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यो किन हो यो ठ्याक्कै स्पष्ट छैन, तर अनुसन्धानकर्ताहरूले शंका गर्छन् कि उदार हुनुले मानिसहरूलाई महत्त्वपूर्ण कुरा गर्ने भावना दिन्छ। यसले बारीमा उनीहरूको मूड बढाउँछ। दोस्रो, दयाको अभ्यासले तपाइँको जीनलाई सक्रिय र बन्द गर्न सक्छ। हालै गरिएको एक अध्ययन सुझाव दिन्छ कि यो एक बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली संग जोडिएको हुन सक्छ। र, तेस्रो, यदि तपाईलाई मानिसहरूसँग राम्रो व्यवहार गर्न थप विश्वस्त हुन आवश्यक छ भने, दयालु कार्यहरूले वास्तवमा तपाईलाई अझ लोकप्रिय बनाउन सक्छ। 9 देखि 11 वर्ष उमेरका बच्चाहरूको अध्ययन उदारताका साधारण कार्यहरूले उनीहरूलाई सहपाठीहरूले राम्रो मन पराएको देखाएको छ।
त्यसैले यदि तपाईं खुसी, स्वस्थ र राम्रो मनपर्ने हुन चाहनुहुन्छ भने, अरू कसैको लागि राम्रो काम गर्नुहोस्। हे, यो हामीबाट नलिनुहोस् - श्री रोजर्सबाट लिनुहोस्। प्रतिष्ठित बाल शो होस्टका शब्दहरूमा: अन्तिम सफलताको लागि तीनवटा तरिकाहरू छन्: पहिलो तरिका दयालु हुनु हो। दोस्रो तरिका दयालु हुनु हो। तेस्रो तरिका दयालु हुनु हो। त्यसैले बुद्धिका ती शब्दहरूलाई दिमागमा राखेर, यहाँ दयालु हुने 25 तरिकाहरू छन्।
1. आफैलाई दयालु हुनुहोस्
पर्खनुहोस्, अरूलाई कसरी दयालु हुने भनेर सिक्नको लागि यो सूचीको सम्पूर्ण बिन्दु होइन? हाम्रो कुरा सुन्नुहोस्। धेरैजसो मानव व्यवहार, भावनात्मक प्रतिक्रिया र स्वभावको मूल आन्तरिक र हाम्रो व्यक्तिगत मानसिकता हो, डा. डीन एस्लिनिया, पीएचडी, LPC-S, NCC भन्छन्। त्यसकारण यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि यदि हामी अरूप्रति बढी दयालु हुन चाहन्छौं भने हामीले पहिले आफैंबाट सुरु गर्नुपर्छ, उनी थप्छन्। क्लिनिकल काउन्सिलिङ अभ्यासको एक दशक भन्दा बढीमा, मैले मेरा धेरै ग्राहकहरू आफैंप्रति पहिलो र सबैभन्दा निर्दयी भएको देखेँ। चाहे त्यो आफूलाई केही विचार वा भावनाहरू अनुभव गर्न अनुमति नदिने, साथी वा प्रियजनलाई कसरी असफल भएको हुन सक्छ भनेर आफैंलाई पिट्ने सुरु भयो। यसले अपराध, शर्म र आत्म-शङ्काको बारम्बार भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ। अरूलाई धेरै दयालु हुनको लागि तपाईंले आफैलाई अझ दयालु हुन सुरु गर्न आवश्यक छ। त्यो पाउनुभयो?
2. कसैलाई प्रशंसा दिनुहोस्
याद गर्नुहोस् जब तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्थ्यो कसैले तपाईंलाई आफ्नो लुगा मन पर्यो भनेर भन्यो? तपाईं मूलतः पूरै दिउँसो क्लाउड नाइनमा हुनुहुन्थ्यो। कसैलाई प्रशंसा दिनु सामान्यतया तपाईंको तर्फबाट धेरै कम प्रयास हो तर भुक्तानी ठूलो छ। वास्तवमा, अध्ययनहरूले निरन्तर देखाएको छ कि कसरी प्रशंसाले हाम्रो जीवनमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। मेलबर्न विश्वविद्यालयका प्रोफेसर निक हसलाम हफपोस्ट अस्ट्रेलियालाई भने , प्रशंसाले मुड बढाउन सक्छ, कार्यहरूसँग संलग्नता सुधार गर्न सक्छ, सिकाइ बढाउन र दृढता बढाउन सक्छ। जसरी उपहार दिनु वा परोपकारमा योगदान दिनुले दिनेलाई फाइदा हुन्छ, त्यसरी नै प्रशंसा पाउनु भनेको प्राप्त गर्नुभन्दा राम्रो हो भनेर उनले व्याख्या गरे। तर यहाँ क्याच छ: प्रशंसा बिल्कुल वास्तविक हुनुपर्छ। गलत प्रशंसाहरूले वास्तविक रूपमा उल्टो प्रभाव पार्ने सम्भावना छ। तिनीहरूलाई प्राप्त गर्ने मानिसहरूले प्रायः आफू निष्ठाहीन र असल नियत नभएको महसुस गर्नेछन्, र यसले प्रशंसा गर्दा उनीहरूले महसुस गर्न सक्ने कुनै पनि सकारात्मक प्रभावहरूलाई कमजोर पार्छ,' हसलामले भने।
3. तपाईंले ख्याल गरेको कारणलाई पैसा दिनुहोस्
एक 2008 अध्ययन हार्वर्ड बिजनेस स्कूलका प्रोफेसर माइकल नोर्टन र सहकर्मीहरूले पत्ता लगाए कि अरू कसैलाई पैसा दिँदा आफूमा पैसा खर्च गर्नुभन्दा सहभागीहरूको खुसी बढ्छ। यो मानिसहरूको भविष्यवाणीको बावजुद भयो कि आफैंमा खर्च गर्नाले उनीहरूलाई खुसी बनाउँछ। त्यसैले तपाईको हृदयको नजिक भएको कारणको बारेमा सोच्नुहोस्, प्रतिष्ठित संस्था (सेवा जस्तै परोपकारी परीक्षक त्यसमा मद्दत गर्न सक्छ) र यदि सक्नुहुन्छ भने पुनरावर्ती दान सेट अप गर्नुहोस्। केहि विचार चाहिन्छ? कालो समुदायलाई समर्थन गर्ने र ब्ल्याक लाइभ्स म्याटर आन्दोलनलाई अगाडि बढाउने यी १२ संस्थाहरू मध्ये एउटालाई दान गर्नुहोस् । वा तपाइँ यी मध्ये एकलाई दिन सक्नुहुन्छ कालो महिलाहरूलाई समर्थन गर्ने नौ संस्थाहरू वा फ्रन्टलाइन स्वास्थ्यकर्मीलाई खाना दान गर्नुहोस्।
4. तपाईंले चासो राख्नुभएको कारणलाई समय दिनुहोस्
खाँचोमा परेकाहरूलाई मद्दत गर्ने एक मात्र तरिका पैसा होइन। धेरै संस्था र परोपकारीहरूलाई शब्द फैलाउन र आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्न स्वयंसेवकहरू चाहिन्छ। तिनीहरूलाई कल दिनुहोस् र तपाईंले कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोध्नुहोस्।
5. सडकबाट फोहोर उठाउनुहोस् जब तपाईले यो देख्नुहुन्छ
के तपाई फोहोरलाई मात्र घृणा गर्नुहुन्छ? ठिक छ, पार्कको त्यो पानीको बोतलमा आफ्नो टाउको हल्लाउनुको सट्टा, यसलाई उठाउनुहोस् र यसलाई रिसाइकल बिनमा राख्नुहोस्। समुद्र तटमा पछाडि छोडिएका सामानहरूका लागि पनि उस्तै छ—नजिकैमा रद्दी टोकरी नहुँदा पनि, त्यो फोहोर आफूसँगै लैजानुहोस् र जब तपाईं सक्नुहुन्छ त्यसलाई डिस्पोजल गर्नुहोस्। आमा प्रकृतिले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।
6. तिनीहरूलाई हँसाउनुहोस्
सुन्नुभएन ? हाँसो आत्मा को लागी राम्रो छ। तर गम्भीरतापूर्वक: हाँसोले शरीरको प्राकृतिक अनुभूति-गुड रसायन, एन्डोर्फिनको रिलीजलाई ट्रिगर गर्दछ। त्यसोभए तपाईं आफ्नो साथीसँग फोनमा हुनुहुन्छ वा आफ्नो S.O. सँग IKEA ड्रेसर निर्माण गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, हेर्नुहोस् कि तपाईंले उनीहरूलाई मुस्कुराउन सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँसँग तपाइँको आस्तीनमा कुनै पनि हास्यास्पद मजाकहरू छैनन् भने यसलाई पसिना नगर्नुहोस्। रमाईलो क्लिप हेर्दा पनि ( यो एक क्लासिक हो ) तिनीहरूको मुड बढाउन सक्छ र दुखाइ पनि कम गर्न सक्छ, अक्सफोर्ड विश्वविद्यालयको यो अध्ययन अनुसार ।
7. अतिरिक्त-ठूलो टिप दिनुहोस्
हामी यो मानसिकतामा छौं कि जबसम्म सेवा पूर्ण रूपमा भयावह छैन, तपाईंले सधैं उदारतापूर्वक टिप गर्नुपर्छ। तर विशेष गरी अहिले जब धेरै सेवा-उद्योग कामदारहरू कोरोनाभाइरस महामारीको फ्रन्टलाइनमा छन्, तपाईंले आफ्नो योगदान बढाउनुपर्छ। उपभोक्ता-मुखी उद्योगहरू (जस्तै खाद्यान्न डेलिभरी गर्ने व्यक्ति वा तपाईंको Uber चालक) मा मानिसहरूलाई देखाउनुहोस् कि तपाईंले उनीहरूले गर्ने सबै कुराको कदर गर्नुहुन्छ भने तपाईंले सामान्यतया गर्ने भन्दा 5 प्रतिशत बढी टिपिङ दिनुहुन्छ यदि तपाईंले यो खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।
8. सडक क्रोधलाई मार्नुहोस्
बाटोमा मानिसहरूलाई दयालु हुने प्रशस्त अवसरहरू छन्। यहाँ केही विचारहरू छन्: तपाईंको पछाडिको चालकको टोल तिर्नुहोस्, यदि तपाईंले देख्नुहुन्छ कि तिनीहरूको समय समाप्त हुन लागेको छ भने अरू कसैको पार्किङ मिटरमा परिवर्तन गर्नुहोस् वा मानिसहरूलाई तपाईंभन्दा अगाडि मर्ज गर्न दिनुहोस् (तपाईं पहिले त्यहाँ भए पनि)।
9. कसैलाई फूलहरूको ठूलो गुलदस्ता पठाउनुहोस्
किनभने यो तिनीहरूको जन्मदिन हो वा यो विशेष अवसर हो भनेर होइन। आफ्नो साथी, आमा वा छिमेकीलाई फूलको गुच्छा पठाउनुहोस्।आउनुहोस्, जो प्राप्त गर्न रोमाञ्चित हुनेछैन यी चम्किलो पहेंलो फूलहरू?
10. परिवारको वृद्ध सदस्यलाई कल गर्नुहोस् वा भेट्नुहोस्
तपाईको हजुरआमाले तपाईलाई मिस गर्नुहुन्छ - फोन उठाउनुहोस् र उहाँलाई कल गर्नुहोस्। त्यसपछि उनलाई उनको विगतको कथा सुनाउन सोध्नुहोस्—उनी विश्वव्यापी महामारीको माध्यमबाट बाँचेकी थिइनन्, तर हामी शर्त गर्न इच्छुक छौं कि उनीसँग लचिलोपनमा केही पाठहरू छन्। वा यदि सामाजिक दूरी दिशानिर्देशहरूले यसको लागि अनुमति दिन्छ (भन्नुहोस्, यदि तपाइँ आफ्नो काकीलाई झ्यालबाट देख्न सक्नुहुन्छ), उनको भ्रमण तिर्न स्विंग गर्नुहोस्।
11. नकारात्मक विचार र नकारात्मक मानिसहरूबाट टाढा जानुहोस्
जब तपाईं रिसाउनुहुन्छ, रिसाउनुहुन्छ वा रिसाउनुहुन्छ राम्रो हुन गाह्रो हुन्छ। त्यसैले यहाँ मनोवैज्ञानिकबाट सुझाव छ डा. म्याट ग्रिजियाक : नकारात्मकताबाट टाढा रहनुहोस्। तपाईं आफ्नो नकारात्मक विचार समात्न र आफ्नो मोड परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ ध्यान अन्यत्र, उनी भन्छन्। कहिलेकाहीँ शारीरिक रूपमा आफूलाई परिस्थितिबाट हटाउनु उत्तम हुन्छ - कोठा छोड्नुहोस्, घुम्न जानुहोस्। कहिलेकाहीं अलगाव अधिक उद्देश्य र शान्त बन्नको लागि कुञ्जी हो।
12. छिमेकीको लागि एक उपचार बेक गर्नुहोस्
तपाईलाई केहि स्वादिष्ट बनाउनको लागि इना गार्टेन-स्तरको सीपहरू आवश्यक पर्दैन। केरा मफिन देखि चकलेट पाना केक सम्म, शुरुआतीहरूको लागि यी सजिलो बेकिंग व्यञ्जनहरू हिट हुने पक्का छ।
13. वातावरण को लागी राम्रो हुनुहोस्
हे, ग्रहलाई पनि दया चाहिन्छ। यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले आजबाट वातावरणलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। बोक्न सुरु गर्नुहोस् रिफिल गर्न मिल्ने पानीको बोतल । दिगो सौन्दर्य र फेसन छनौट गर्नुहोस्। कम्पोस्ट सुरु गर्नुहोस्। पर्यावरण-मैत्री घर उत्पादनहरूको लागि रोज्नुहोस्। रद्दीटोकरीमा फाल्नुको सट्टा दान गर्नुहोस्, रिसाइकल वा अपसाइकल गर्नुहोस्। यहाँ थप विचारहरू छन् ग्रहलाई मद्दत गर्ने तरिकाहरूको लागि।
14. स्थानीय व्यवसायहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्
विशेष गरी यी COVID-19 समयमा, साना व्यवसायहरू संघर्ष गरिरहेका छन्। अनलाइन किनमेल गर्नुहोस्, कर्बसाइड पिकअप गर्नुहोस् वा तपाईंको मनपर्ने स्थानीय बुटिकहरूमा उपहार प्रमाणपत्र किन्नुहोस्। अझ राम्रो, समर्थन गर्न आफ्नो छिमेकमा कालो-स्वामित्व भएका व्यवसायहरू फेला पार्नुहोस्।
15. तपाईको पछाडिको व्यक्तिको लागि कफी किन्नुहोस्
र यसलाई गुमनाम बनाउनुहोस्। (बोनस अंक यदि यो स्थानीय व्यवसायबाट हो भने - पहिलेको बिन्दु हेर्नुहोस्।)
16. रक्तदान गर्नुहोस्
अमेरिकी रेडक्रसले हाल रगत अभावको सामना गरिरहेको छ। मा भेटघाट गर्न सक्नुहुन्छ तिनीहरूको वेबसाइट ।
17. ध्यान दिएर सुन्नुहोस्
पत्रकार केट मर्फीले हामीलाई नराम्रो श्रोता हुनुको अर्थ के हो भनेर मानिसहरूले सजिलै बताउन सक्छन्। अवरोध गर्ने, तपाईंको फोन हेर्ने, गैर-स्याङ्करहरू, त्यस प्रकारको चीजहरू। राम्रो श्रोता हुन र तपाईंले बोल्नु भएको व्यक्ति वास्तवमा महसुस गर्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस् सुने , उनी हरेक कुराकानी पछि आफैलाई दुई प्रश्न सोध्न सिफारिस गर्छिन्: मैले त्यो व्यक्तिको बारेमा के सिकें? र हामीले कुरा गरिरहेको कुरा त्यो व्यक्तिलाई कस्तो लाग्यो? यदि तपाइँ ती प्रश्नहरूको जवाफ दिन सक्षम हुनुहुन्छ भने, उनी भन्छिन् कि परिभाषा अनुसार, तपाइँ एक राम्रो श्रोता हुनुहुन्छ।
18. अरूलाई माफ गर्नुहोस्
दयालु व्यक्ति बन्नको लागि क्षमा महत्त्वपूर्ण छ, डा. एस्लिनिया भन्छिन्। तपाईंले अरूलाई तिनीहरूको कथित अपराधहरूको लागि क्षमा गर्न सिक्न आवश्यक छ। यसलाई पार गर्न सक्नुहुन्न? केहि पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्। चाहे यो इजाजतपत्र प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर होस् वा जीवन कोच, कसैलाई फेला पार्नुहोस् जसको साथ तपाई सहज महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँको विगतको दुखाइ वा क्रोधित भावनाहरू छोड्न सुरु गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई अडिग महसुस गराउँछ। जब तपाइँ क्षमा गर्न सक्नुहुन्छ र विगतलाई छोड्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ स्वाभाविक रूपमा दयालु व्यक्ति बन्नुहुनेछ।
19. आफ्नो छिमेकको उपेक्षित क्षेत्रहरूमा हरियो केहि रोप्नुहोस्
एक दिन निलोबाट बाहिर देखिने केही सुन्दर झाडीहरू वा फूलहरू देखेर तपाईंका छिमेकीहरू उठ्न पाउँदा कत्ति खुसी हुनेछन् भन्ने सोच्नुहोस्।
20. घरबारविहीन व्यक्तिको लागि स्यान्डविच किन्नुहोस् वा बनाउनुहोस्
चिसो र तातो पेय (मौसममा निर्भर गर्दछ) पनि राम्रो विचार हो।
21. अन्य दृष्टिकोणको कदर गर्नुहोस्
तपाई साँच्चै आफ्नो छिमेकीसँग राम्रो हुन चाहानुहुन्छ, तर तपाईले यो तथ्यलाई प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न कि उसले एक पटक तपाईको कुकुरलाई मोटो-लज्जित बनायो। कहिलेकाहीँ, हाम्रो कठोर विश्वास र विचारहरू हाम्रो सर्वोत्तम उद्देश्यको बाटोमा आउँछन्, डा. एस्लिनिया भन्छन्। त्यसोभए समाधान के छ? याद गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि हामी सबैले जीवनलाई फरक तरिकाले अनुभव गर्छौं। तपाईले गर्न सक्ने दयालु चीजहरू मध्ये एक अन्य व्यक्तिको दृष्टिकोण बुझ्ने प्रयास गर्नु हो। प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र मानिसहरूमा चासो व्यक्त गर्नुहोस्। त्यसोभए तिनीहरूले के भन्न चाहन्छन्, साँच्चै सुन्नुहोस्। समयको साथ, सुन्दैतपाईंलाई कम निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ। (हे, हुनसक्छ श्रीमती बीमनले पनि एक पटक पग्गी पोच थिइन्।)
22. यी मध्ये एउटा किताब पढ्नुहोस्
दया घरबाट सुरु हुन्छ। बाट दिने रुख को ब्लबर , यहाँ 15 पुस्तकहरू छन् जसले बच्चाहरूलाई दया सिकाउँछ।
23. एक चमक समीक्षा छोड्नुहोस्
तपाईं कहाँ खाने वा आफ्नो कपाल बनाउने निर्णय गर्न अन्य व्यक्तिहरूको समीक्षाहरूमा भर पर्नुहोस् — अब यो तपाईंको पालो हो। र यदि तपाइँ एक उत्कृष्ट वेटर वा विक्रेता भेट्नुहुन्छ भने, प्रबन्धकलाई यसको बारेमा थाहा दिन नबिर्सनुहोस्।
24. सोशल मिडियामा सकारात्मकताको स्रोत बन्नुहोस्
त्यहाँ धेरै तनाव उत्पन्न गर्ने, नकारात्मक सामग्री छ। शैक्षिक, अन्तरदृष्टि र प्रेरक सामग्री पोस्ट गरेर दयालु साथ घृणा गर्नेहरूलाई निको पार्नुहोस्। हामी सुझाव दिन सक्छौं यी सकारात्मक उद्धरणहरू मध्ये एक ?
25. यसलाई अगाडि तिर्नुहोस्
वरपर यो सूची पठाएर।
सम्बन्धित: 9 खुसी व्यक्ति बन्ने वैज्ञानिक रूपमा सिद्ध तरिकाहरू
