Prunes: पौष्टिक स्वास्थ्य लाभ र तिनीहरूलाई खाने तरिका

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• १० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• १ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• टेक्नोलोजी रिलायन्स जियो, एयरटेल, भि, र बीएसएनएल बाट सबै प्रविष्टि डाटा डाटा वाउचरहरूको सूची
• समाचार कुम्भ मेला फर्कनेहरूले COVID-१ p महामारी बढाउन सक्दछ: संजय राउत
• खेलकुद आईपीएल २०२१: बल्लेबाजी.कटमले नयाँ अभियान 'क्रिकेट मचाओ' को साथ सत्रको स्वागत गर्‍यो।
• चलचित्रहरू COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

प्रिन्न्स, जसलाई सुक्खा प्लम पनि भनिन्छ, पोषक तत्वहरूको प्रशस्तता हुन्छ र एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिपूर्ण हुन्छन्। तिनीहरू फाइबर र पौष्टिक तत्वहरूको केन्द्रित स्रोत हुन्। छँटाई को रस, prunes बाट निकाले, पनि prunes को जस्तै स्वास्थ्य लाभ छ।

Prunes चिनी मा उच्च छ जसले तिनीहरूलाई किण्वन बिना सुकाउन अनुमति दिन्छ।

Prunes को पौष्टिक मूल्य

१०० ग्राम prunes मा २55 kcal उर्जा हुन्छ र ती पनि समावेश छन्

• २.50० g प्रोटीन
• 65 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• .0.० g फाइबर
• 32.50 g चिनी
• १.80० मिलीग्राम फलाम
• १२ मिलीग्राम सोडियम
• .0.० मिलीग्राम भिटामिन सी
• १२50० आईयू भिटामिन ए

Prunes को स्वास्थ्य लाभ

१. हृदय रोगलाई रोक्नुहोस्

Prunes शरीर मा LDL कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सीकरण रोक्न जो फिनोल भनिन्छ फाइटोन्यूट्रिएन्ट्स को उच्च मात्रा हुन्छ। अध्ययनले पत्ता लगायो कि prunes मा उपस्थित antioxidants र फाइबर कोलेस्ट्रोल को स्तर लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ ^[१] , ^[दुई] ।

२. वजन कम गर्न सहयोग गर्नुहोस्

लिभरपूल विश्वविद्यालयले गरेको अनुसन्धान अनुसार, वजन घटाउने आहार को एक हिस्साको रूपमा prunes खाने वजन वजन बढाउन सक्छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि स्वास्थ्यकर आहारको हिस्साका रूपमा छाँट खाएकाहरूले २ किलोग्राम तौल घटाए र उनीहरूको कम्मरमा २. 2.5 सेमी शेड गरे ^[]] ।

Blood. रक्तचाप घटाउनुहोस्

वैज्ञानिकहरूले सल्लाह दिए कि prunes खपत र prune रस पिउँदा रक्तचाप कम गर्न सक्छन्। एउटा अध्ययनले देखायो कि प्रतिदिन छाँट्ने सहभागीहरूले रक्तचाप घटाए ^[]] ।

Cons. कब्जबाट छुटकारा

Prunes फाइबर मा समृद्ध छन्, जो रक्तकोश रोक्न मद्दत गर्दछ जुन पुरानो कब्जको कारणले हुन्छ। दुबै prunes र prune को रस आफ्नो उच्च sorbitol सामग्री को कारण रेचक को रूप मा काम गर्दछ। एउटा अध्ययनले देखायो कि आठ सुक्खा prunes, जब 4 हप्ता को लागि एक दिन 300 मिली पानी संग, आन्द्रा समारोह सुधार ^[]] ।

Lower. कम कोलोन क्यान्सर जोखिम

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि prunes आफ्नो आहार मा समावेश कोलन क्यान्सर को जोखिम कम गर्न सक्छ। टेक्सास ए एण्डएम युनिभर्सिटी र नर्थ क्यारोलिना विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूद्वारा गरिएको अध्ययन अनुसार खानाको बोटमा कोलोनमा माइक्रोबायोटालाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्न र बढाउन सक्छ ^[]] ।

Bone. हड्डी स्वास्थ्य सुधार

खनिज बोरान प्रशस्त सुक्खा prunes मा उपस्थित छ जसले हड्डी बलियो बनाउन र मांसपेशीको समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। एउटा अध्ययनका अनुसार, सुकेको छाला र सुकेको छाला पाउडरले हड्डीको मज्जामा विकिरणको प्रभाव कम गर्न सक्छ, हड्डीको घनत्व गुमाउनबाट बचाउँछ। ^[]] । प्रिन्समा ओस्टियोपोरोसिस रोक्न सक्ने क्षमता पनि हुन्छ।

Vent. एनीमिया रोक्नुहोस् र उपचार गर्नुहोस्

प्रुन फलामको राम्रो स्रोत हो, जो फलामको अभाव रक्ताल्पता रोक्न र उपचार गर्न महत्वपूर्ण छ। रक्तअल्पता तब हुन्छ जब शरीरमा पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोषहरू छैनन्।

Eyes. दृष्टि सुधार

Prunes भिटामिन ए मा उच्च छन्, एक भिटामिन स्पष्ट दर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन ए को कमीले रातको अन्धोपन, मेस्कुलर डिजेरेसन, मोतियाबिन्द र सुक्खा आँखा लिन सक्छ।

Lung। फोक्सोको रोगबाट जोगाउनुहोस्

दीर्घकालीन अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) एक लामो फोक्सोको रोग हो जसले सास फेर्न कठिनाई उत्पन्न गर्दछ। प्रिन्स एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएको हुन्छ जसले सीओपीडी, फोक्सोको क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ र फोक्सोको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ ^[]] ।

१०. तपाईका भोकका लालसाहरूलाई कम गर्नुहोस्

Prunes मद्दत गर्न को लागी अधिक समय को लागी उनीहरुका उच्च फाइबर सामग्री को लागी महसूस गर्न सक्नुहुन्छ। फाइबरले डाइजेस्ट गर्न समय लिन्छ, यसको मतलब तपाईंको भूख लामो समय सम्म सन्तुष्ट रहन्छ। थप रूपमा, prunes कम ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ, यसको मतलब ग्लुकोज रगतमा ढिलो दरमा अवशोषित हुन्छ र यसले भूकम्पलाई बेवास्ता गर्दछ। ^[]] ।

११. छाला र कपालको स्वास्थ्य बढाउनुहोस्

Prunes मा उपस्थित भिटामिन र खनिजहरु स्वस्थ छाला र कपालमा योगदान गर्दछ। यस फलले कपाललाई जराबाट बलियो बनाउँदछ र कपाल बिग्रने र तोड्ने रोक्दछ। यसले बुढेसकालको प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ र झि .्गाहरूको सुरूमा ढिलाइ गर्दछ।

Prunes खपतको सम्भावित साइड इफेक्टहरू

• Prunes कारण वा खराब हुन सक्छ पखाला तिनीहरूमा फाइबर सामग्रीको कारण।

• प्रिन्समा सोर्बिटोल हुन्छ, चिनी जसले पेटमा ग्याँस बढाउँदछ र पेटमा ब्लोट गर्दछ।

• अतिरिक्त prunes उपभोग गर्दा चिनी को उपस्थिति को कारण वजन बढ्न सक्छ।

• अलिरेटिव कोलाइटिस जस्ता केही स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिले prunes खानु हुँदैन।

• प्रिन्समा हिस्टामाइनको ट्रेस हुन्छ, जसले शरीरमा एलर्जीको प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ।

• सुकाउने प्रक्रियाको बखत, prunes एक्रिलिमाइड नामक एक रसायन बनाउँछ जुन राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान द्वारा एक carcinogenic मानिन्छ।

कसरी तपाइँको आहार मा prunes थप्न

• एक खाजाको रूपमा सुक्खा prunes खपत।
• स्वस्थ ट्रेल मिक्सको लागि अन्य सुकेका फलहरूको साथ prunes मिक्स गर्नुहोस्।
• तपाइँको ओटमील, पेनकेक्स र वाफलहरूमा टोपिंगको रूपमा prunes थप्नुहोस्।
• तिनीहरूलाई पेय, स्मूदी र बेक्ड सामानहरूमा थप्नुहोस्।
• जाम बनाउन prunes को उपयोग गर्नुहोस्।

कति छ?

यु एस कृषि विभागले दिनको दुई सुक्खा फलको (२ to देखि g 38 ग्राम) सर्बिस गर्ने सिफारिस गर्छ। जहाँसम्म, रकम उमेर समूहहरू र पौष्टिक आवश्यकताहरूको आधारमा भिन्न हुन सक्दछ।

1. [१]गालाहेर, सी। एम।, र ग्लालेर, डी डी। (२०० 2008) सुक्खा प्लम (prunes) एपोलीपोप्रोटीन ई-अभाव चूहों मा atherosclerosis घाव क्षेत्र कम। पोषण को ब्रिटिश पत्रिका, १०१ (२), २33-२39।।
2. [दुई]गननेस, पी।, र गिडले, एम। जे। (२०१०) घुलनशील आहार फाइबर polysaccharides. को खाना र फंक्शन, १ (२), १9 5 -१55 कोलेस्ट्रॉल घटाउने गुण अन्तर्निहित संयन्त्र।
3. []]लिभरपूल विश्वविद्यालय। (२०१,, मे 30०) Prunes खाने वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, अध्ययन देखाउँदछ। साइन्सडाइली।
4. []]अहमद, टी।, सादिया, एच। बाटूल, एस, जान्जुआ, ए, र शुजा, एफ (२०१०)। उच्च रक्तचापको नियन्त्रणको रूपमा prunes को उपयोग। आयुब मेडिकल कलेज जर्नल एबटाबाद, २२ (१), २-3--3१।
5. []]लिभर, ई।, स्कट, एस। एम।, लुइस, पी।, Emery, पी। डब्ल्यू, र Whelan, K. (२०१))। स्टुल आउटपुट, पेटको ट्रान्जिट समय र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल माइक्रोबायोटामा prunes को प्रभाव: एक अनियमित नियन्त्रणित परीक्षण। क्लिनिकल न्यूट्रिशन, (38 (१), १55-१7373।
6. []]टेक्सास ए र एम एग्रीलाइफ संचार। (२०१,, सेप्टेम्बर २)) सुक्खा प्लमहरूले कोलन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ, अनुसन्धानले देखाउँदछ। साइन्सडाइली।
7. []]श्रेउरस, ए। एस।, शिराजी-फर्ड, वाई, शहनाजारी, एम। सुक्खा बेरको आहार हड्डीको क्षयबाट आइयोनाइज विकिरणले गर्दा बचाउँछ। वैज्ञानिक रिपोर्टहरू,,, २१34343।
8. []]म्याकनी, डब्ल्यू। (२०० 2005) स्थिर सीओपीडीको उपचार: एन्टिऑक्सिडन्ट्स। युरोपियन श्वसन समीक्षा, १ 14 ())), १२-२२।
9. []]फर्चनर-इभानसन, ए, पेट्रिसको, वाई, हावर्थ, एल। नेमोसेक, टी। र केर्न, एम (२०१०) खाजाको प्रकारले वयस्क महिलाहरूमा तृप्ति प्रतिक्रियालाई प्रभाव पार्छ। एपिटिट, (54 ()), 4 564--569।।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्