घडीले दिउँसो बजाउँछ र तपाईंको पेट पहिले नै बडिरहेको छ। तर तपाईको सामान्य दुखी डेस्क सलाद वा हिजो रातको चिल्लो चिनीया बचेको भन्दा राम्रो विकल्पहरू छन्। यहाँ: सात पावर लंच रेसिपीहरू जसले तपाईंलाई तीव्र, उत्साहित र जीवनसँग सामान्यतया सन्तुष्ट रहन इन्धन दिन्छ।
1. पूरा गहुँ पिटा + टुर्की स्तन + स्याउ + बाख्रा चीज
पिटाबाट सुरु गर्नुहोस्, जुन क्यालोरी र फ्याटमा कम छ तर फाइबरमा उच्च छ। त्यो सबै अनावश्यक सोडियमबाट बच्न डेली-काउन्टर सामानको सट्टा रोस्ट टर्कीसँग भर्नुहोस्।
2. काले + क्विनोआ + फेटा चीज + एभोकाडो
प्रोटीन, फाइबर र स्वस्थ बोसोले भरिएको, यी चार अवयवहरूले भरिने र सन्तोषजनक सलादको कुञ्जी समात्छन्।
3. सम्पूर्ण गहुँको लपेटो + पालक + रातो मिर्च + hummus
हामी भूमध्य आहार संग तल जान सक्छौं। Hummus - असंतृप्त बोसो, प्रोटीन र फाइबरले भरिएको - उत्तम स्यान्डविच फिलर हो। थप भिटामिन र खनिजहरूको लागि पालक जस्तै गाढा, पातदार हरियो र खुर्सानीका तरकारीहरू थप्नुहोस्।
सम्बन्धित: 5 पावर ब्रेकफास्ट तपाईंको दिनको सही सुरुवात गर्न
4. मीठो आलु + कुखुराको स्तन + एभोकाडो
मीठो आलु वरपरको सबैभन्दा स्वस्थ तरकारीहरू मध्ये एक मानिने कारण छ-- पोटासियम, क्याल्सियम र भिटामिन ए र सीमा उच्च हुँदा पनि तिनीहरू मूल रूपमा बोसोमुक्त हुन्छन्। यस बीचमा, चिकन प्रोटीन भर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। संतृप्त बोसो उपभोग बिना। केहि एभोकाडो (स्वस्थ बोसो, मान्छे) को टुक्रा पार्नुहोस् र यो सबै सलाद वा एक गम्भीर रंगीन प्लेट को लागी अनाज मा फ्याँक्नुहोस्।
5. मिश्रित साग + टुना माछा + क्यानेलिनी बीन्स + अतिरिक्त भर्जिन जैतूनको तेल
के तपाईंलाई थाहा छ डिब्बाबंद टुनाको एक सेवामा लगभग 100 क्यालोरीहरू मात्र हुन्छन्? यसलाई सेतो सिमी (फाइबर, आइरन र म्याग्नेसियमले भरिएको) र E.V.O.O को एक थोपा पानीको साथ सलाद वा स्यान्डविचमा खानुहोस्। यम।
6. दाल + चना + काउली + करी पाउडर
यो उत्कृष्ट शाकाहारी लन्च (यसलाई कौडामा हालेर टुप्परवेयर कन्टेनरमा टास्नुहोस्) धेरै राम्रो पोषक तत्वहरूले भरिएको छ। दाल र चनामा फाइबर र प्रोटिन हुन्छ, जबकि फूलगोभी जस्ता क्रुसिफेरस तरकारीहरूमा भिटामिन सी र पोटासियम उच्च हुन्छ।
7. होल गहुँ पास्ता + ब्रोकोली + पाइन नट्स + परमेसन
दिउँसोको खानाको लागि पास्तामा केही गलत छैन, जबसम्म तपाइँ यसलाई मध्यस्थतामा खानुहुन्छ। कम क्यालोरी, उच्च फाइबर ब्रोकाउली र पाइन नट संग गार्निश संग एक कप होल-गहूट चाउचाउ बल्क अप गर्नुहोस्, जसमा धेरै मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट, एन्टिअक्सिडेन्ट र फलाम हुन्छ।
