हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- आरबीसी विरासत भन्दा अगाडि अनिर्बान लाहिरी विश्वस्त छन्
- अभाव समस्या होइन: स्वास्थ्य मन्त्रालयले कोभिड खोपहरू दुरुपयोग गरेकोमा राज्यको निन्दा गरेको छ
- रिलायन्स जियो, एयरटेल, भि, र बीएसएनएल बाट सबै प्रविष्टि डाटा डाटा वाउचरहरूको सूची
- COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
के तपाईं राम्रोसँग सन्तुलित आहार कायम राखेर र नियमित व्यायामको बावजुद वजन कम गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ? त्यसो भए तपाईको वजन घटाउने योजनामा तपाईले गल्ती गरिरहनु भएको हुन सक्छ। यदि तपाईंको वजन घटाउने प्रयासहरू कुनै सकारात्मक परिणामको साथ पूर्ण भयो भने, त्यहाँ एक सम्भावना हुन्छ कि तपाईं दिनको सुरूमा गलत अभ्यासहरू अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईंले अनुसरण गर्नुभएको गलत बिहानको बानीले तपाईंको सामान्य चयापचय क्रियाकलापमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ र दिनभर ऊर्जाको अधिकतम मात्रा खर्च गर्नबाट तपाईंलाई रोक्न सक्छ। डाइट र व्यायाम एक राम्रो विचार हो, तर यो उच्च समय हो तपाईंले यी बिहानका गल्तीहरू मिलाउनुहुन्छ। बिहानको बानी थाहा पाउनको लागि पढ्नुहोस् जुन वजन बढाउँदछ।
१. पानीमा छोड्दै
बिहान पर्याप्त पानी पिउनु हुँदैन ठूलो नम्बर हो। तपाईंको वजन घटाउन, एक उत्तम र सजिलो तरीका भनेको तपाईंको गिलास वा दुई तातो पानीको साथ किक सुरु गर्नु हो। बिहान न्यानो पानी पिउँदा तपाईंको प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंको मेटाबोलिज्म बढावा दिन्छ [१] ।
यसले केही व्यक्तिहरूमा तपाईंको भोक र क्यालोरी सेवन कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। तसर्थ, तपाईंको दिनको गिलास तातो पानीको साथ सुरु गर्नुहोस् र द्रुत वजन घटाउन प्रचार गर्न दिनभर राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनुहोस्।
२. बिहानको खाजामा प्रशोधित खाद्यहरू खाँदै
ब्रेकफास्टको लागि प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको सेवन गर्ने सबैभन्दा सामान्य बिहानको खाजा हो जुन धेरै व्यक्तिहरूले बनाउँदछन् र वजन घटाउन र समग्र स्वास्थ्यलाई तोडफोड गर्न सक्दछन्। फ्राइड गरिएको र प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरूमा लोड गर्नाले तपाईंको वजन घटाउने आहार योजनामा बाधा पुर्याउँछ, किनकि उनीहरूसँग चिनी र नुनको अत्यधिक मात्राले लोड हुन्छ जुन अस्वास्थ्यकर तौल लाभलाई ट्रिगर गर्न र अतिरिक्त वजन बगाउने प्रक्रियामा बाधा पुर्याउन सक्छ। [दुई] []] ।
यी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको लालसा बढाउँदछ र बढी खानेकुराको लागि नेतृत्व गर्दछ। यसको सट्टामा स्वस्थ विकल्पहरू जस्तै फलहरू, दलिया, नटहरू, आदि राख्नुहोस्।
Break. बिहानको खाजा
ब्रेकफास्ट दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो []] । यसले तपाईंको उर्जाको स्तर बढाउँदछ र ग्लूकोज स्तर स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो बिहानको खाजा छोड्नु अर्को बिहानको गल्ती हो, यसले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई गडबड गर्छ र शरीरको फ्याट-बर्न प्रक्रियालाई ढिला बनाउँछ। []] ।
यदि तपाईंले आफ्नो बिहानको खाजा छोड्नुभयो भने, तपाईं दिनको समयमा नराम्रो खाना बानी हुने निर्णयहरू गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, राम्रो खाजा खाँदा तपाइँका लालसाहरूलाई कम गर्दछ र अस्वस्थ लालसाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ []] ।
Break. ब्रेकफास्टको लागि एकदम थोरै खाना
बिहान सब भन्दा खराब बानीहरू मध्ये एक हो कि वजनलाई असर गर्न सक्छ पोष्टिकाहरूमा कम खाजा खाजा हो। तपाईको आदर्श बिहानको खाजामा to०० देखि 600०० क्यालोरी हुनुपर्छ, जसमा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, एन्टिअक्सीडन्ट्स, स्वस्थ वसा, भिटामिन, र खनिजहरू समावेश छन्। यी पोषक तत्वहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ []] []] ।
Break. ब्रेकफास्ट खान धेरै लामो पर्खदै
ब्रेकफास्ट खानको लागि धेरै लामो पर्खाइले वजन पनि ट्रिगर गर्न सक्दछ, किनकि तपाईंको शरीरलाई यसको कार्यहरू सक्रिय गर्न ऊर्जा चाहिन्छ। साथै, तपाईंको पेट खाली महसुस गर्दछ र प्रतिक्रियामा एसिडिक जुसको उत्पादन बढाउँदछ, जसले सूजन र ग्यास्ट्रिटिसको लक्षण निम्त्याउन सक्छ []] । त्यसोभए, ओछ्यानबाट उठ्ने पहिलो दुई घण्टा भित्र खाओ [१०] ।
6. व्यायाम छैन
बिहानको व्यायामले अधिक क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ र सम्भावित तौल बृद्धि हुनबाट बचाउँछ। एक अध्ययन अनुसार, खाली पेट बिहान व्यायाम गर्दा मान्छे बढी शरीरको बोसो जलाउन र वजन घटाउन योगदान गर्न सक्छ [एघार] ।
हरेक बिहान जिममा हिट पार्नु आवश्यक छैन तपाईको कसरत तालिका हिँड्न, दौडन, छोड्ने र टहल्न जस्ता केही हुन सक्छ। [१२] ।
Cess. अत्यधिक निद्रा
दैनिक 7-8 घण्टा निदाउनु स्वास्थ्यको लागि राम्रो मानिन्छ [१]] । तर, दिनको १० घण्टा भन्दा बढि निद्राले तपाईंको शरीरको मासिक सूचकांकमा वृद्धि गर्दछ। ओभर निद्राले तपाईंको ब्रेकफास्टको समय ढिलाइ गर्दछ र तपाईं ढिलो बिहानको खाजा खानुहुन्छ, यसले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई असर पार्छ जुन पछि दिनमा सुरु हुन्छ। [१]] ।
Ough. पर्याप्त बिहानी सूर्यको किरण पाउनु होइन
के तपाईंलाई थाहा छ पर्याप्त बिहानको घाम नपाउँदा वजन बढ्न सक्छ? अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि बिहान सूर्यबाट यूभी किरणहरू स्वस्थ छन् र यसले शरीरलाई उर्जा दिन सक्छ चयापचय क्रियाकलाप बढाउँदा [पन्ध्र] ।
अन्तिम नोटमा ...
तपाईको बिहानको बानीमा परिवर्तन ल्याउँदा तपाईको अलार्म बन्द भएपछि, बढि पानी पिउन, राम्रो सन्तुलित बिहानको खाजा खाएर, केही सूर्यको किरण पाउँदा ठूलो फरक पर्न सक्छ। तपाईं पहिलै जिममा प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंको वजन घटाउने आहार योजनाहरूको साथ - किन यसलाई सबै नालीमा जान दिने?
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
Q. किन तपाईं बिहान कम तौल गर्नुहुन्छ?
TO किनभने तपाईसँग भर्खरको अनावश्यक खानाको थप वजन छैन। दिनको बखत, जब तपाईं खाँदै र पिउँदै हुनुहुन्छ, ती खानाहरू (र तरल पदार्थ) ले कमसेकम तौल थप्दछ जब सम्म उनीहरू पचाउँदैन र उत्सर्जित हुन्छन्।
Q. तौल घटाउन मैले बिहान कुन चीज पिउनु पर्छ?
TO तपाई विकल्पका बिभिन्न विकल्पहरुबाट छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै हरियो चिया, कालो चिया, कालो कफी, पानी, स्याउ साइडर सिरका आदि।
एलेक्स मालिकलसामान्य चिकित्साMBBS अधिक जान्नुहोस्
