आत्म-पूर्ण भविष्यवाणीहरू सिर्जना गर्नेहरू
आत्म-तोडफोडको संसार भित्र, यी प्रकारका आत्म-विघटनकारीहरूले आफूलाई धेरै फरक तरिकाहरूमा पछाडी राख्छन्।
1. ढिलाइ गर्ने
यो त्यस्तो व्यक्ति हो जसले निरन्तर चीजहरू बन्द गर्दैछ र अन्तिम सम्भावित मिनेटसम्म पर्खिरहेको छ। यो व्यवहारले समय बर्बाद गर्दछ वा अनुत्पादक समय सिर्जना गर्दछ, उनीहरूलाई विश्वास गर्न सेट अप गर्दछ कि उनीहरूले चीजहरू बन्द गरेर मात्र प्राप्त गर्न सक्छन् र उनीहरूलाई कहिल्यै अगाडि बढ्न दिँदैन।
2. ओभरथिंकर
यो व्यक्तिले मृत्युको लागि सबै कुरा सोच्दछ जुन नकारात्मकमा चरम जोड दिन्छ। सानो कुराले पनि चिन्तित विचारहरूको सर्पिलमा परिणत हुन सक्छ। यो व्यवहारले तिनीहरूको आत्मविश्वास हटाउँछ र निरन्तर आत्म-शङ्का सिर्जना गर्दछ, तिनीहरूलाई नकारात्मकमा अधिक फोकस गर्दछ र आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी सेट अप गर्दछ। यसले तिनीहरूलाई नियन्त्रण र निश्चितता चाहिन्छ।
3. अनुमान
एक अनुमानकर्ता त्यस्तो व्यक्ति हो जसले सधैं भविष्यको भविष्यवाणी गर्छ र ती भविष्यवाणीहरू सत्य हुन्छन् कि भनेर हेर्नु अघि ती भविष्यवाणीहरूमा कार्य गर्दछ। तिनीहरूले निर्णय गर्छन् कि तिनीहरूले कस्तो महसुस गर्न जाँदैछन्, के हुन गइरहेको छ र मानिसहरूले कस्तो प्रतिक्रिया दिन जाँदैछन् परिस्थितिमा प्रवेश गर्नु अघि। यसले उनीहरूलाई कारबाही गर्नबाट रोक्छ र उनीहरूलाई अडिग राख्छ। यसले तिनीहरूलाई नयाँ अवसरहरूमा बन्द गर्दछ, र तिनीहरूलाई कहिल्यै गलत साबित गर्न अनुमति दिँदैन।
यसलाई कसरी पार गर्ने
जब तपाइँ Procrastinator, The Overthinker र The Assumer लाई हेर्नुहुन्छ, ती सबैले तपाइँलाई केहि विश्वास गर्न सेट अप गर्दछ जुन वास्तवमा सत्य नहुन सक्छ। तिनीहरूले आत्म-पूर्ण भविष्यवाणीहरू सिर्जना गर्ने हुनाले, तपाईंले परिणाम सत्य हो भनेर विश्वास गर्नुहुन्छ किनभने तपाईंले आफैलाई गलत साबित गर्ने मौका दिनुहुन्न। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ एक ग्राहक हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि म त्यो पार्टीमा कुनै रमाइलो गर्न जाँदैछु त्यसैले म जानु हुँदैन। यो ढाँचा परिवर्तन गर्ने उत्तम तरिका भनेको विपरित कार्य भनिने केहिसँग प्रतिक्रिया दिनु हो। यो तपाईको आत्म-सबोटेजले तपाईलाई के गर्न भन्यो त्यसको ठीक विपरीत प्रतिक्रिया दिने विचार हो। यदि तपाईंको आत्म-तोडफोडले भनेको छ कि तपाईंले दबाबमा राम्रो काम गर्नुहुन्छ त्यसैले तपाईंले ढिलाइ गर्नुपर्छ, यसलाई बन्द गर्नुको सट्टा अहिले नै गर्न छनौट गर्नुहोस्। यदि तपाइँको आत्म-सबोटेजले तपाइँलाई कसैले तपाइँलाई मन पराउँदैन भनेर बताउँछ भने तपाइँले फोन गर्नु हुँदैन, ठीक उल्टो गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई कल गर्नुहोस्। यहाँको विचार भनेको तपाईको आत्म-तोडफोडले तपाईलाई गलत दिशामा लैजान्छ र नयाँ परिप्रेक्ष्यहरू सिर्जना गरिरहेको छ भनेर देखाउनको लागि तपाईलाई थप डेटा र प्रमाण दिनु हो।
जसले आफ्नो जीवनबाट सकारात्मक कुराहरू हटाउँछन्
सेल्फ-सबोटेज सधैं चीजहरू बेवास्ता गर्ने जस्तो देखिदैन जसले तपाईंलाई जहाँ जान चाहानुहुन्छ। केही आत्म-विध्वंसकहरू, चीजहरूबाट बाहिर निस्कनुको सट्टा, कुनै चीज छोड्ने वा आफ्नो भविष्यलाई नकारात्मक प्रकाशमा हेर्नुको सट्टा, आफ्नो जीवनबाट सकारात्मक चीजहरू हटाउन सक्रिय रूपमा तिनीहरूको बाटोबाट बाहिर जान सक्छन्। यी अर्को तीन प्रकारका आत्म-सबोटेज हुन्: अभाइडर, द सेल्फ-प्रोटेक्टर र द कन्ट्रोल फ्रिक।
4. अभाइडर
अभाइडरहरूले सामान्यतया आफूलाई चिन्ता उत्पन्न गर्ने वा कम्फर्ट जोनबाट बाहिर धकेल्ने अवस्थाहरूबाट टाढा राख्छन्। यसो गर्दा वृद्धिका अवसरहरू सीमित हुन्छन्, डरलाई सुदृढ पार्छ र जीवनबाट सकारात्मक र रमाइलो अवसरहरू र अनुभवहरू हटाउँछ।
5. आत्म-संरक्षक
यो एक व्यक्ति हो जो निरन्तर रूपक कवचमा ढाकिएको छ। तिनीहरू सधैं आफ्नो सुरक्षा राख्छन् किनभने तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि कुनै पनि कुनामा आक्रमण हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तिनीहरूको रोमान्टिक सम्बन्धहरू जुन कहिल्यै वास्तविक गहिराइ, भावनात्मकता वा धेरै अवस्थामा, दीर्घायु हुँदैन।
6. नियन्त्रण फ्रिक
यी व्यक्तिहरू यो सुनिश्चित गर्न मन पराउँछन् कि तिनीहरू कहिल्यै छक्क पर्दैनन् वा गार्ड बन्द गर्दैनन्। तिनीहरू हरेक परिस्थिति र अन्तरक्रियाको लागि तयार हुन चाहन्छन्, र त्यसो गर्ने तिनीहरूको विधि तिनीहरूले सम्भवतः सबै कुरालाई नियन्त्रण गर्नु हो। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू परिस्थितिहरू बेवास्ता गर्छन् जहाँ तिनीहरूसँग नियन्त्रण हुने सम्भावना कम हुन्छ र तिनीहरू प्रायः यी परिस्थितिहरूबाट डराउँछन् जसले वृद्धिका अवसरहरूलाई सीमित गर्दछ। यसले उनीहरूको चिन्तालाई बलियो बनाउँछ र उनीहरूको सामाजिक संलग्नता र सामाजिक अवसरहरू सीमित गर्दछ।
यसलाई कसरी पार गर्ने
यी सबै आत्म-तोडफोड शैलीहरू जसले हाम्रो जीवनबाट सकारात्मक चीजहरू हटाउँछन् डरको माध्यमबाट। त्यसोभए, यसलाई हटाउने तरिका व्यवस्थित असंवेदनीकरण मार्फत त्यो डरको सामना गर्नु हो। यो डर प्रतिक्रिया कम गर्न को लागी यी डरलाग्दो अवस्थाहरु मध्ये केहि बिस्तारै आफैलाई उजागर गर्ने प्रक्रिया हो। डर पैदा गर्ने अवस्थाहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र तिनीहरूलाई सबैभन्दा डर-उत्तेजकको लागि कम्तीमा डर-उडाउने क्रममा राख्नुहोस्। सबैभन्दा तल्लो वस्तुको साथ सुरु गर्नुहोस् र आत्म-वार्ता, विश्राम प्रविधि वा ध्यान मार्फत आफूलाई शान्त राख्दै त्यो स्थितिमा आफूलाई उजागर गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले त्यो स्थितिमा सहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र यसबाट डर हटाउन सक्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो सीढी माथि जान सक्नुहुन्छ।
जो आफ्नो आत्म-मूल्य घटाउँछन्
अघिल्लो प्रकारको आत्म-तोडफोडमा प्राय: चीजहरू लैजानु समावेश छ: सम्भावित रूपमा असहज परिस्थितिबाट जोगिन, तपाईंको विकासको लागि राम्रो हुन सक्ने कुराबाट आफूलाई बाहिर बोल्ने वा तपाईंले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुनै पनि अवस्थालाई धकेल्ने। आत्म-सबोटेजले प्राय: उल्टो दृष्टिकोण लिन्छ, नकारात्मक कार्यहरू वा विचारहरूको थुप्रोमा थुप्रिन्छ जसले तपाईंलाई तपाईंको लक्ष्यमा पुग्नबाट धोका दिन्छ। अन्ततः, यो दृष्टिकोणले आत्म-तोडफोडको टाढिने प्रकारको जस्तै तपाईंको आफ्नै दृष्टिकोणलाई कम गर्दछ - तपाईंले आफूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्न योग्य हुनुहुन्न भन्ने विचारलाई सुदृढ पार्छ, जसले तपाईंलाई प्रयास गर्नबाट रोक्छ। तिनीहरू हुन्: ओभरइन्डलगर, आत्म-आलोचक, र पूर्णतावादी।
7. ओभरइन्डुलर
यस प्रकारमा संयम र सन्तुलनको कमी छ, जसको मतलब तिनीहरू या त 'अफ' वा 'अन' छन्। तिनीहरू अनिवार्य रूपमा थोरै धेरैमा परिणत गर्न र कालो र सेतो सर्तहरूमा चीजहरू हेर्न रुचाउँछन्। यसले उनीहरूलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नबाट रोक्छ र उनीहरूलाई कुनै आत्म-नियन्त्रण छैन भन्ने विश्वास गर्न सेट अप गर्छ, सबै-वा-कुनै पनि व्यवहार लूप सिर्जना गर्दछ।
8. आत्म-आलोचक
यी मानिसहरू हुन् जसले लगातार आफ्नै व्यवहारको विश्लेषण गरिरहेका छन् र आफैलाई पिटिरहेका छन्। तिनीहरू सकारात्मक प्रमाणहरूलाई बेवास्ता गर्छन् र तिनीहरू त्रुटिपूर्ण वा क्षतिग्रस्त छन् भनेर सुझाव दिन प्रमाणहरूलाई बढी जोड दिन्छन्। यस प्रकारको सोचले उनीहरूलाई कम आत्म-सम्मानको लागि सेट अप गर्दछ र उनीहरूलाई आफूलाई धकेल्न र बाहिर शाखा गर्न इच्छुक बनाउँछ।
9. पूर्णतावादी
यो व्यक्तिको दिमागमा सबै कुराको लागि आदर्श छ; एक मानक जुन तिनीहरू सधैं भेट्न वा बाँच्न कोशिस गर्दैछन्। यो सोचले सबै-वा-कुनै पनि व्यवहार लूप सिर्जना गर्दछ - जोगाउने व्यवहार सिर्जना गर्दै र तिनीहरूलाई आत्म-आलोचना र आत्म-आक्रमणको लागि सेट अप गर्दछ।
यसलाई कसरी पार गर्ने
किनभने यी सबै तोडफोड शैलीहरूले अन्ततः हाम्रो आत्म-मूल्यलाई कम गर्छ, तिनीहरू र हाम्रो समग्र आत्म-सम्मानको बीचमा कुखुरा र अन्डाको सम्बन्ध छ: यी सोच शैलीहरूले हाम्रो आत्म-सम्मानलाई कम गर्न सक्छ, र कम आत्म-सम्मानले यी प्रजनन गर्न सक्छ। सोच शैलीहरू। जस्तै, यी जित्ने उत्तम तरिका आत्मविश्वास निर्माण मार्फत हो। तपाईलाई अद्भुत, विशेष र अद्वितीय बनाउनु पर्ने कुराहरूको सूची सिर्जना गर्नुहोस् र यसलाई दैनिक समीक्षा गर्नुहोस्। आफ्नो प्रयासहरू स्वीकार गर्न प्रत्येक दिन समय लिनुहोस्, तपाईंले के राम्रो गर्नुभयो र तपाईं गर्व गर्नुहुन्छ।
डा. क्यान्डिस सेती एक थेरापिस्ट, लेखक, वक्ता, प्रशिक्षक र पूर्व यो-यो डाइटर हो जसले आत्म-आत्मविश्वास प्राप्त गर्दै, आत्म-तोडफोड रोक्न र आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्दै अरूलाई स्वास्थ्य र कल्याण प्राप्त गर्न मद्दत गर्न प्रतिबद्ध छ। उनी लेखिका हुन् आत्म-सबोटेज व्यवहार कार्यपुस्तिका र योयोलाई चकनाचूर गर्नुहोस् । मा उनको अनलाइन खोज्नुहोस् meonlybetter.com ।
