ढाड दुखाइ बेकार छ, यो हामीलाई थाहा छ। तर दुखको कुरा, यो तपाइँको कसरत छोड्ने बहाना होइन। यसको विपरित: व्यायामले तपाईंको मेरुदण्डलाई विशेष रूपमा मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानकर्ताहरुका अनुसार बायोटेक्नोलोजी सूचनाको लागि राष्ट्रिय केन्द्र , व्यायामलाई चिकित्सकीय उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्नाले पछाडिको लचिलोपन र बलमा कमजोरीहरू सुधार गर्न र दुखाइ कम गर्न सक्छ। राम्रो ... तर यदि तपाइँ हाल दुखी हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कहाँबाट सुरु गर्नुहुन्छ? हामीसँग केही विचारहरू छन्।
दौडनुको सट्टा, पौडी खेल्ने प्रयास गर्नुहोस्। दौडने र दौडने जस्ता उच्च प्रभाव पार्ने एरोबिक अभ्यासहरू पछाडिको भागमा ठूला हुन्छन्। कम प्रभावकारी कसरत जुन प्रभावकारी छ तर धेरै अधिक क्षमाशील पौडी खेल्नु हो, किनकि पानीले समर्थन र प्रतिरोध दुवै प्रदान गर्दछ।
स्थिर बाइकहरूको सट्टा, रेकम्बेन्ट बाइकहरू प्रयास गर्नुहोस्। पानी सधैं सबैको पहुँचमा हुँदैन। एक उत्कृष्ट गैर-पूल विकल्प स्थिर बाइक हो, तर स्पिन क्लासमा ह्यान्डलबारहरूमा पुग्नको लागि झुक्नु तपाईंको मेरुदण्डमा प्राय: गाह्रो हुन्छ। रेकम्बेन्ट बाइक (तपाईंलाई थाहा छ, जहाँ तपाईं पछाडि झुक्नुहुन्छ र पेडलहरू तपाईंको अगाडि बाहिर छन्) तपाईंको साथी बनाउनुहोस्।
कार्डियो एरोबिक्सको सट्टा, तातो योग प्रयास गर्नुहोस्। तपाईलाई सामूहिक कक्षा मनपर्छ, तर तपाईले Beyoncé मा स्टम्पिङ जारी राख्न सक्नुहुन्न। अचम्मको कुरा, vinyasa योग —विशेष गरी कक्षाको सेटिङमा—तपाईंको मुटु पम्प गर्न र पसिना बगाउनको लागि पर्याप्त छिटो गतिमा हुन्छ। (गर्मीले कुनै पनि तनावलाई पनि कम गर्छ।) यहाँको कुञ्जी, यद्यपि, तपाइँले शारीरिक रूपमा के गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न तपाइँको शिक्षकलाई सञ्चार गर्नु हो। एक पटक कुनै पनि सीमितताहरू बारे सचेत भएपछि, उसले तपाईंको क्षमताहरूमा अनुक्रमहरू दर्जी गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।
क्रन्चको सट्टा, फलकहरू प्रयास गर्नुहोस्। अब एकल चालको कुरा गरौं। सिट-अप र पूर्ण क्रन्चहरूले तल्लो पीठमा धेरै दबाब दिन्छ, र प्रायः गलत तरिकाले गरिन्छ, जसले अवस्थित चोटहरूलाई बिग्रन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई फलकमा बलियो बनाउनुहोस्। तपाईंको फारम यहाँ अति महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले पुश-अपको माथिल्लो भाग समातेर—आफ्नो मेरुदण्डलाई सकेसम्म समतल राखेर—आफ्नो हातको अगाडि केही इन्चमा आफ्नो नजर राख्नुहोस्।
स्क्वाट्सको सट्टा, भित्तामा बस्ने प्रयास गर्नुहोस्। हो, स्क्वाटहरू तपाईंको खुट्टा र ग्लुट्सलाई टोन गर्नका लागि भयानक छन्, तर तिनीहरू पनि चोटपटक बिना पूर्ण गर्न कुख्यात रूपमा गाह्रो छन्। एक मूर्ख विकल्प (तपाईको abs को लागी पनि राम्रो छ) भित्ता सिट हो, जसले धेरै समान मांसपेशिहरु काम गर्दछ र पर्खाल को पछाडि समर्थन थपिएको छ।
