यदि हामीले व्यायाम गर्ने प्रयास गर्ने हो भने, हाम्रो शरीरले गर्न सक्ने कम्तिमा चोटपटक लाग्दैन। सही? दुर्भाग्यवश, ढाड दुखाइ अझै पनि हुन्छ - धेरै। तपाईंको कशेरुकाले धोका दिनबाट बच्नको लागि, यी छवटा आन्दोलनहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
सम्बन्धित: यदि तपाईलाई नराम्रो पछाडि छ भने कसरी काम गर्ने
gradyreese / getty छविहरू सिट-अपहरू
तिनीहरू मौलिक अब व्यायाम हुन सक्छन्, तर सत्य यो हो कि सिट-अपले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ। तपाईको पेटको मांसपेशिहरु को लगभग 20 प्रतिशत मात्र काम गर्नुको अतिरिक्त, सिट-अपले तपाईको मेरुदण्डको डिस्कमा अनावश्यक दबाब दिन्छ, जसले कसैलाई दुख्न सक्छ, चाहे उनीहरुको ढाड खराब छ वा छैन। यसको सट्टा, प्ल्याङ्क भिन्नताहरूमा टाँस्नुहोस्, जसले तपाईंलाई जे भए पनि छिट्टै क्रप शीर्ष तरिकामा आरामदायी महसुस गराउनेछ।
स्क्वाट्स
स्क्वाट्सहरू तपाईंको खुट्टा र ग्लुट्सलाई बलियो बनाउनको लागि एक ठूलो व्यायाम हो, तर तिनीहरू पनि सही फारमको साथ गर्न गाह्रो हुन्छन् (विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नै काम गर्दै हुनुहुन्छ भने)। यदि तपाइँ राम्ररी प्रशिक्षित हुनुहुन्छ भने, स्क्वाट्स तपाइँको पछाडिको लागि एक समस्या हुनु हुँदैन, तर तब सम्म, सुरक्षित रहनुहोस्, त्यस्तै भित्ता सिट जस्तै टोनिंग व्यायाम।
सम्बन्धित : यदि तपाईसँग खराब घुँडा छ भने कसरी काम गर्ने
ट्वान्टी२० बक्सिङ
सुन्नुहोस्, हामीलाई अर्को व्यक्ति जत्तिकै रिङमा स्पिन गर्न मनपर्छ, तर बक्सिङ, यसको सबै तीव्र धड़ घुमाउने (तपाईंलाई थाहा छ, जब तपाईं मुक्का गर्दै हुनुहुन्छ), तपाईंको ढाड सुरक्षित राख्नको लागि उपयुक्त छैन। यदि तपाईंले एक घण्टाको लागि झोला पंच गर्नु पर्छ भने, आफ्नो कोरलाई पूरा समय संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। एक बलियो कोर एक प्रकारको सहायक कोर्सेट जस्तै हो जहाँ तपाइँको पछाडि चिन्तित छ, तपाइँलाई चोट को लागी कम प्रवण बनाउँछ।
दौडिरहेको
माफ गर्नुहोस्, स्पीड रेसरहरू: दौड, यसको बारम्बार तनाव र भारी प्रभावको साथ, ढाड दुख्ने बेलामा एक सामान्य अपराधी हो। भुइँमा तपाईंको खुट्टा र खुट्टाको बारम्बार हान्नु पहिले नै कमजोर ढाड भएकाहरूका लागि एक सामान्य तनाव हो र कहिलेकाहीँ जो नगर्नेहरूका लागि ट्रिगर हो। कम प्रभावकारी कार्डियो कसरतको लागि, कताई र पौडी खेल्ने जस्ता चीजहरूमा टाँसिनुहोस्, जुन तपाईंको जोर्नीहरूमा लगभग कडा नभई सहनशीलतामा केन्द्रित हुन्छ।
RyanJLane/Getty Images जम्पिङ डोरी
स्क्वाट्स जस्तै, जम्पिङ डोरी क्यालोरीहरू टर्च गर्दा टोन अप गर्न एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो। दुर्भाग्यवश, यसको अर्थ तपाइँको जोर्नीहरूमा एक टन हान्नु पनि हो, त्यसैले यदि तपाइँ ढाड दुख्ने (वा घुँडाको दुखाइ, त्यस कुराको लागि) को प्रवण हुनुहुन्छ भने, यो छाड्नु राम्रो हुन्छ - कुनै पन उद्देश्य छैन - संयोजन गर्ने अर्को व्यायामको पक्षमा डोरीहरू। बल र सहनशीलता, रोइङ जस्तै।
फोम रोलिङ (कहिलेकाहीं)
हामी साँच्चै पीडामा फोम रोलिङमा छौं धेरै राम्रो तरिकाले। अत्यधिक काम गरिसके पछि मांसपेशिहरु मा तनाव र तंगता जारी गर्न को लागी यो एक राम्रो तरिका हो। तर, तपाईंले रोल आउट गर्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले यसलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ, जसको अर्थ तल्लो पछाडिबाट टाढा रहनु हो (तपाईंको क्वाडहरू, बाहिरी जांघहरू र माथिल्लो ब्याक जस्ता क्षेत्रहरूमा टाँस्नुहोस्)। यो किनभने त्यहाँ पर्याप्त हड्डीहरू छैनन् (केवल ठूला मांसपेशीहरू) फोम रोलरको दबाबबाट तल्लो पछाडि र अंगहरूलाई जोगाउन।
