तपाईंले हत्यारा प्लेलिस्ट छान्नुभयो, राम्ररी फैलाउनुभयो र त्यसपछि तपाईंको कसरतमा 150 प्रतिशत दिनुभयो। त्यसोभए अब तपाईंले गर्नुभयो, हैन? त्यति छिटो छैन। कसरत पछि पहिलो केही मिनेटमा तपाईले खानु भएको खाना प्रशिक्षणको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र कम मूल्याङ्कन गरिएको भाग हो, व्यक्तिगत प्रशिक्षक भन्छन् लिसा रीड ।
तपाईंको शरीरलाई छिटो रिकभर गर्न मद्दतको लागि, साथै मर्मत र नयाँ मांसपेशी तन्तुहरू निर्माण गर्न, तपाईं कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिनको सानो मात्रामा काम गरेपछि चाँडै इन्धन भर्न चाहनुहुन्छ। कति छिटो? अनुसन्धानले देखाएको छ कि वर्कआउट पछि तुरुन्तै पोस्ट-व्यायाम खाना खानु (अर्थात, 15 मिनेट भित्र) एक घण्टा पछि खानु भन्दा राम्रो छ, रीडले हामीलाई बताउँछ। त्यसोभए दिमागमा राख्दै, यहाँ तपाईंको जिमको झोलामा प्याक गर्नको लागि उत्कृष्ट पोस्ट-वर्कआउट खाना र खाजाहरू छन्।
सम्बन्धित: 8 खानाहरू तपाईंले कसरत अघि कहिल्यै खानु हुँदैन
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. दही
वा कुटीज चीज, यदि तपाईं त्यस प्रकारको चीजमा हुनुहुन्छ भने। दुबैले प्रोटिन पोस्ट-वर्कआउटको उत्कृष्ट स्रोत प्रस्ताव गर्दछ, भन्छन् खेलकुद आहारविद् एन्जी एस्चे । अतिरिक्त एन्टिअक्सिडेन्ट र कार्बोहाइड्रेट बढाउनको लागि, उनी ताजा जामुन वा तरकारीहरू थप्न सिफारिस गर्छिन्। अतिरिक्त बोनस? क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुराले हड्डी बलियो बनाउन र भाँच्नबाट जोगाउन मद्दत गर्छ।
सम्बन्धित: 6 स्वस्थ (र स्वादिष्ट) खानाहरू जुन भिटामिन डी मा उच्च छ
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus र होल ग्रेन क्र्याकरहरू
कसरत पछि, तपाईंको शरीरले कार्बोहाइड्रेट युक्त खानेकुराहरू मन पराउँछ किनभने यो यसको सबै ऊर्जा भण्डारहरूमा जलेको छ, पोषणविद् लिन्डसे जो बताउँछन्। यी स्टोरहरू (उर्फ ग्लाइकोजेन) लाई भर्नका लागि, प्रोटिन युक्त (र पूर्ण रूपमा स्वादिष्ट) hummus भएको सम्पूर्ण अन्न क्र्याकरहरूको एक जोडीलाई माथि राख्नुहोस्।
सम्बन्धित: यदि तपाइँ मासुमा कटौती गर्दै हुनुहुन्छ भने प्रोटीन प्राप्त गर्ने 7 तरिकाहरू
LightFieldStudios/Getty Images3. अण्डा
र गोरा मात्र होइन। अण्डाको पहेँलो भागमा मस्तिष्क र हड्डीको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्छन्, Asche भन्छन्। उनले प्रोटिनको द्रुत र सजिलो स्रोतको लागि तपाईंको जिमको झोलामा केही कडा-उमालेका अण्डाहरू प्याक गर्न सुझाव दिन्छिन्, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट पोस्ट-वर्कआउटको लागि सम्पूर्ण गहुँ टोस्टको टुक्रासँग मिलेर।
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. प्रोटीन शेक
तरल पोषण एक पोस्ट-वर्कआउट भोजन को लागी एक महान विकल्प हो किनभने यो सजिलै अवशोषित गर्दछ र त्यसैले तपाईको शरीर द्वारा छिटो प्रयोग गर्न सकिन्छ, रीड भन्छन्। उनको मनपर्ने नुस्खा? ½ सँग बनाइएको स्मूदी कप बादाम दूध, एक स्कूप प्रोटिन पाउडर र ½ कप स्ट्रबेरी। स्वादिष्ट।
सम्बन्धित: 5 प्लान्ट-आधारित प्रोटिन पाउडरहरू जुन अहिले गम्भीर रूपमा चलिरहेको छ
margouillatphotos/Getty Images5. स्मोक्ड साल्मन
फ्याटी माछाहरू तिनीहरूको सूजन बस्टिङ क्षमताहरूको लागि परिचित छन्, र अनुसन्धान मा प्रकाशित खेल चिकित्सा को क्लिनिकल जर्नल ओमेगा-3 फ्याटी एसिडले व्यायाम पछि ढिलो सुरु हुने मांसपेशी दुखाइ (DOMS) लाई पनि कम गर्न मद्दत गर्दछ। स्वादिष्ट र पोर्टेबल खाजाको लागि क्रीम पनीरको पातलो तह र स्मोक्ड सामनसँग टपिङ गरेर सम्पूर्ण अन्नको र्याप फैलाउने प्रयास गर्नुहोस्।
bhofack2/Getty Images6. कम फ्याट चकलेट दूध
कसरत पछि खाना खान गाह्रो हुनेहरूका लागि, अमेरिकन काउन्सिल ऑन एक्सरसाइज ठोस पदार्थको सट्टा तरल खानाहरू प्रयास गर्न सुझाव दिन्छ। र चकलेट दूध एक उत्कृष्ट छनोट हो, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र पानीको स्वादिष्ट मिश्रणको लागि धन्यवाद। (केवल चीनी मा सजिलो जानुहोस्।)
सम्बन्धित: प्रत्येक कसरत अघि र पछि के खाने, फिटनेस पेशेवरहरूको अनुसार
