बिहानको खानाहरू भन्दा पहिले खानको लागि उत्तम खाद्यहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
• खेलकुद न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

के तपाईलाई लाग्छ कि तपाईको बिहानको पैदल यात्रा थकाऊ र थकाऊ हो? त्यसो भए, राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न तपाईलाई स्वस्थ अनुभव बनाउने तरिकाहरूको बारेमा सोच्नको लागि यो समय हो।

यसले तपाईको ऊर्जाको साथ तपाईको पैदल यात्रा शुरू गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर अवधि भर स्ट्यामिना राख्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको बिहानको पैदल यात्राको योजना बनाउनुहोस्। यसको एक अंशको रूपमा, तपाईंले बिहानको पैदल हिड्नु भन्दा पहिले खानको लागि खाद्यहरू बुझ्नु पर्छ। तपाईंको शरीरले के लिन सक्दछ र तपाईं कति लामो हिंड्नुहुन्छ भन्ने बारे तपाईंसँग स्पष्ट विचार हुनुपर्दछ।

बिहानको पैदल यात्राका स्वास्थ्य लाभहरू

एक बिहानको पैदल यात्राको साथ तपाईंको दिन सुरु गर्नु अघि एक राम्रो सन्तुलित आहारको योजना बनाउनुहोस्। त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जुन तपाईंले विचार गर्नुपर्दछ। जब तपाई वजन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, क्यालोरीको सेवन भस्म भएको भन्दा कम हुनुपर्दछ।

एकै साथ खानाले शरीरको आधारभूत कार्यको लागि पर्याप्त क्यालोरी प्रदान गर्नुपर्दछ।

यी बुँदाहरूलाई दिमागमा राख्दै, बिहानको पैदल हिड्नु भन्दा पहिले उत्तम खाना खानुहोस्। एक स्वस्थ आहार ले कसरत पछि तपाइँको शरीर पुन: प्राप्ति र पुनर्निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

तल बिहानको पैदल हिड्न अघि केहि खानाहरू छन्। तपाईको शरीरको लागि उत्तम उपयुक्त खाना छान्नुहोस् जुन तपाईको बिहानको पैदल स्वस्थ अनुभवको लागि छ।

आधा पूर्ण

आफ्नो पेट आधा भरि राख्नुहोस्। खाली पेट र पूर्ण पेटको साथ हिड्नु खराब अभ्यासहरू हुन्। करीव minutes० मिनेट पहिले सानो खाना खानु उत्तम विकल्प हो। यदि तपाईं आफ्नो पैदल हिड्नु भन्दा पहिले ठूलो खाना खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो रनको 3-4- hours घण्टा अघि निश्चित भएको निश्चित गर्नुहोस्।

घाँसमा हिँड्नको लागि स्वस्थ तरिकाहरू

सानो खाजा

तपाईंको बिहानको स्नैक्समा कुनै पनि द्रुत पचाउने खाना समावेश गर्नुहोस्। बिहानको पैदल हिडनु भन्दा पहिले खानको उत्तम खानाहरू फलहरू हुन्। अनानास, खुबानी, केरा, आम र तरबूज जस्ता फलहरू राम्रो विकल्प हुन्। तिनीहरूले कार्बोहाइड्रेट र धेरै थोरै बोसो छ। यसले तपाइँलाई पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्दछ, तर अतिरिक्त वजनको कारण छैन।

पौष्टिक संतुलित खाना

तपाईं आफ्नो बिहानको पैदल यात्रा सुरु गर्नु भन्दा 1-2 घण्टा पहिले पौष्टिक सन्तुलित भोजन खपत गर्नुहोस्। यो खानाले केवल बर्नआउट गर्ने निर्णय गरेको क्यालोरीको आधा संख्या मात्र समावेश हुनुपर्दछ। त्यसोभए यदि तपाईं cal०० क्यालोरीहरू जलाउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले 300०० भन्दा कम क्यालोरी खानुपर्नेछ। बिहानको पैदल हिडनु भन्दा पहिले यस किसिमका खानाहरूका लागि राम्रो विकल्पहरू फलहरू, दही, दलिया, अन्नफल, कच्चा सब्जीहरू, दूध वा तरकारीको रस हो।

फ्लुइड्स

फ्लुइडहरू धेरै महत्त्वपूर्ण ऊर्जा स्रोतहरू हुन् जब तपाईं बिहानको अभ्यासमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ। बिहानको हिंडाइको क्रममा हाइड्रेटेड रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाई जति हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ, तपाईको व्यायाम धेरै सजिलो र प्रभावकारी हुनेछ। औसत १ 16-२० औंस पानी, हिंड्नु अघि १-२ घण्टा पहिले तपाइँलाई राम्रो नतिजा दिनुहुन्छ भन्ने कुरामा निश्चित छ।

कार्बोहाइड्रेट

जब तपाईं खाली पेट जानुहुन्छ, तपाईं थकान, बेहोशी र चक्करको सामना गर्न निश्चित हुनुहुन्छ। यसले तपाईंलाई राम्रोसँग काम गर्न दिदैन। कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थहरू राम्रो विकल्पहरू हुन् जस्तै बिहानको पैदल हिड्नु अघि खानाको। यसले तपाईंलाई पर्याप्त सहनशक्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको शरीरको लागि पर्याप्त इन्धन प्रदान गर्न बिहानको पैदल यात्रा गर्नु अघि स्वस्थ खानाहरू लिनुहोस्।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्