हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
केरा बजारमा सामान्य रूपमा उपलब्ध खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक हो। जे होस् यो एक आहार को अनुकूल मैत्री फल को रूप मा प्रतिष्ठा छ, यो एक महान कसरत खाजा को रूप मा सेवा गर्न सक्दछ।
यो फल अत्यावश्यक भिटामिन, खनिज र अघुलनशील प्रतिरोध स्टार्चको भण्डार हो जुन ग्लाइसेमिक सूचकांक कम गर्न, पाचन प्रक्रिया सुधार गर्न, र फ्याट-बर्न प्रक्रिया शुरू गर्न मद्दत गर्दछ। हो, तपाईंले सही सुन्नुभयो!
केले वास्तवमा वजन घटाउन बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ। त्यसो भए, आज हामी तौल घटाउनका लागि केरा खाने उत्तम समयको बारेमा कुरा गर्नेछौं। बिहानको बेला केराको साथसाथै केहि अन्य फलफूल वा दलिया वा नास्ताको लागि राम्रोसँग भण्डारण गरिएको फ्याटलाई जलाउन मद्दत गर्दछ।
यो एक उत्तम प्री जिम खाजा को बोसो को साथ छ। बनाना स्वस्थ र पौष्टिक खाना हो जसले वजन घटाउने कार्यक्रमको एक हिस्सा बनाउँछ, तर कुनै खास खाना एक्लै एक्लो चरनलाई तोड्न सक्दैन।
यसैले, यदि तपाइँ हठी पेटको बोसोबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ क्यालोरी बर्न गर्ने कार्यक्रमहरू पार गर्नुहोस्। यो देखिएको छ कि औसत दैनिक आधारमा, १०-१-15% क्यालोरी घाटाले सम्भावित वजन घटाउन सक्छ।
किन तपाईंले केरा उपभोग गर्नुपर्छ?
केरा पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन, फाइबर, खनिज, र उर्जाको समृद्ध स्रोत हो। यो प्राय: समृद्ध नाश्ता भनेर चिनिन्छ जुन सबै उमेर समूहका मानिसहरूले खान्छन्।
यस्तो देखिन्छ कि १०० ग्राम केराले शरीरलाई करीव 90 ० क्यालोरी प्रदान गर्न सक्छ। केरा स्वस्थ कार्ब्स हुन् जसले व्यक्तिलाई सक्रिय महसुस गराउन र बढी ऊर्जा गराउन सक्छ। पोटेशियम सामग्रीको उच्च मात्राको कारण, यसले रक्तचापको स्तर कम गर्न सहयोग गर्दछ।
यस बाहेक, केलेमा फाइबर सामग्रीले तपाइँको भोकको स्तरमा एक जाँच राख्दछ र तपाइँलाई अस्वास्थ्यकर खानामा झुण्ड्याउनबाट रोक्छ जसले वजन बढाउन परिणाम दिन्छ।
थप रूपमा, केरा भिटामिन बी a को एक समृद्ध स्रोत हो। अध्ययनले पत्ता लगायो कि केराले ट्राईप्टोफानको उपस्थितिको कारण डिप्रेशनसँग लड्न सक्छ। यस आइरनयुक्त खनिजले कब्जको समस्यालाई पनि उन्मूलन गर्यो र एनीमियाबाट पीडित मानिसहरूलाई फाइदा पुग्छ, जसलाई एक अध्ययनले उल्लेख गर्यो।
फलमा प्राकृतिक चिनी हुन्छ जुन कडा कसरत सत्र पार गर्न पर्याप्त मात्रामा उर्जा प्रदान गर्दछ। यो ईन्धन हो जुन हाम्रो शरीरलाई व्यायाम गर्नु अघि आवश्यक हुन्छ।
केरा कहिले खानु पर्छ?
यो उर्जा फल सबै उमेर समूहहरूको मनपर्ने खानाहरू मध्ये एक हो। बिहान सबेरै यो खाँदा, विशेष गरी केहि अन्य फल / दलियाले वजन कम गर्ने सत्र गर्ने सोचमा रहेका मानिसहरूलाई आश्चर्यजनक कार्य गर्न सक्छ।
तपाईले यसको फाईदा बुझ्नुहुनेछ जब तपाई यसलाई दैनिक आधारमा उपभोग गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई कच्चा उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ वा विभिन्न प्रकारका पकवानहरू र डेसर्टहरू बनाउन सक्नुहुन्छ जुन मुखमा पग्लेको छ।
यसका साथै यसका स्वास्थ्य लाभहरू पनि विचार गर्दै फलफूल मात्र होइन तर यसको बोक्राले तपाईंलाई राम्रो छाला स्वास्थ्य प्रदान गर्दछ। यसको लागि तपाईले रातको बोक्राको भित्री भाग रगेर त्यसलाई छोड्नु पर्छ। ब्यूँझनु भएपछि, तपाई pimples को उन्मूलन संग आफ्नो छालामा एक प्राकृतिक चमक देख्न सक्नुहुन्छ।
विभिन्न पौष्टिक लाभहरूको साथ, केले पक्कै तपाईंको स्वास्थ्य र उपस्थिति सुधार गर्न सक्छ। यो भारी फल हो, र यदि पर्याप्त मात्रामा उपभोग गरियो भने यसले वजन घटाउन प्रेरित गर्दछ।
केरा खाना
केराका 500०० विभिन्न किसिमहरू बजारमा उपलब्ध छन्। हरियो केरा स्ट्रार्च हुन्छ, जबकि परिपक्व पाकेकोले पर्याप्त मात्रामा प्राकृतिक चिनी समावेश गर्दछ, जसले ऊर्जालाई उत्प्रेरित गर्न सक्दछ। यसका साथै भिटामिन र खनिज, केरा पनि क्याटेचिन र डोपामाइन जस्ता एन्टिऑक्सिडन्टहरूको समृद्ध स्रोत हो, जसले शरीरको शारीरिक तन्दुरूस्तीलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ।
पहिले नै भनेझैं, यसलाई बिहान उपभोग गर्नु उत्तम हुन्छ, किनकि यसले तपाईंलाई पूर्णताको अनुभूति दिन्छ र तपाईंको भोक कम गर्दछ। केरामा फाइबर सामग्रीको उच्च मात्राले यसलाई उर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ जसले दिनभर शरीरको उचित कामका लागि मद्दत गर्दछ।
बिहानको खाजामा, तपाईं या त पाकेको केरा कच्चा पाउन सक्नुहुन्छ वा यसलाई अन्य पौष्टिक खाना वस्तुहरूमा मर्ज गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक कचौरा दूध, कर्नफ्लाक्स र बिहानको बिहानको खाजामा पूरै खाना तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाई आफ्नो दलियामा केराका स्लाइसहरू थप्न सक्नुहुन्छ जसले यसको स्वाद बढाउन सक्छ। बिहानको समयमा, तपाईं आफ्नो गीला दूधको साथ जई, केही भिजेको बदाम, एक पाकेको केरा, र उमालेको अण्डाको सेवन गरेर आहार सरल राख्न सक्नुहुन्छ। यो पूर्ण बिहानको खाजा विकल्पले तपाईंलाई लामो समयको लागि संतुष्ट राख्नेछ।
यस बाहेक, तपाईं केरा मिल्कशेक पाउन सक्नुहुन्छ वा यो दहीसँग पाउनुहुनेछ। तपाईं केहि पनी स्वादिष्ट केरा प्यानकेक्स बनाउन सक्नुहुन्छ र यसलाई केही महको साथ साँझ वा बिहानको स्वादको स्वादिष्टतामा सजाउन सक्नुहुन्छ।
यसबाहेक, यदि तपाईं फल प्रेमी हुनुहुन्छ भने, तब तपाईं केही फलफूल सलाद को लागी एक स्वस्थ दिउँसो खानाको रूपमा तपाईंको भूखलाई तृप्ति गर्न कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ। डेसर्टको लागि, तपाईं एक केरा पुडिंग वा केरा कस्टर्ड बनाउन र यसलाई सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। बच्चाहरुले पनि यो थाली मनपराउँनेछन् र यो पाउनेछन्।
यसैले, दैनिक आधारमा केरा उपभोग गर्नु तपाईंको फ्याट-बर्न प्रक्रियालाई किक-स्टार्ट गर्न र इच्छित शरीरको आकार प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, यो साझा गर्न नबिर्सनुहोस्।
