एक अनियमित हप्ताको साँझमा, मैले इन्स्टाग्राम मार्फत स्क्रोल गरें र चश्मा गणना गरे - वा, मैले गणना गरें चश्मा को फोटो ।
म हेर्न चाहन्थें कि मेरा कति जना साथीका पोष्टहरूले उनीहरूलाई वाइन पिउने, शटहरू लिने वा मिमोसास टोस्ट गर्ने चित्रण गरेका थिए। नतिजाहरू धेरै आश्चर्यजनक थिए। मैले स्क्रोल गरेको पहिलो 20 पोष्टहरू मध्ये, ती मध्ये नौ मेरा साथीहरूले रक्सी पिउने तस्विरहरू थिए (पूर्ण तीन पदहरू वाइनरीमा लगियो)।
नतिजाहरू अलिकति डरलाग्दो थिए। सबैको इन्स्टाग्राम फिड फरक छ, अवश्य पनि, तर द्रुत, अनियमित स्क्रोलले पनि मलाई मेरो सामाजिक मिडिया आहारमा रक्सी कति पटक देखा पर्दछ भन्ने महसुस गराउँदछ। सामान्यतया, म यसको बारेमा केहि सोच्दिन - यो केवल अनुभवको अंश हो। मानिसहरू ब्रंच, कन्सर्ट, वाइनरी, ब्रुअरी वा राम्रो डिनरहरूमा बाहिर छन्, र तिनीहरू आफ्ना साथीहरूलाई यसको बारेमा जान्न चाहन्छन्। महसुस हुन्छ सामान्य।
रक्सीको लतबाट निको भएका व्यक्तिहरूको लागि, एउटै अनुभवले धेरै फरक महसुस गर्न सक्छ। डा. कोजो सरफो , एक मनोचिकित्सक र बोर्ड-प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य नर्स व्यवसायी, In The Know लाई भन्नुभयो कि यस्ता पोस्टहरू - जसले रक्सीको प्रयोगलाई सामान्य बनाउँछ वा महिमा पनि दिन्छ - रिकभरीमा मानिसहरूलाई चुपचाप पीडा दिन सक्छ।
हाम्रो संस्कृतिमा [पिउने] महिमा गरिएको छ, डा. कोजोले भने। यो कलेज जाने र रमाइलो को एक भाग हो। तर हामी त्यो व्यक्तिको लागि कस्तो हुनेछ भनेर कहिल्यै कुरा गर्दैनौं, जसको परिवारमा लत छ, वा तिनीहरू आफैं संघर्ष गरिरहेका छन्।
र सामाजिक सञ्जालमा, रक्सी व्यापक छ। मेरो अध्ययन अवैज्ञानिक हुन सक्छ, तर त्यहाँ धेरै वास्तविक डेटा छ कि पोष्टहरूमा अल्कोहल कसरी देखाइन्छ भनेर देखाउँछ।
एक मा विश्लेषण , अनुसन्धानकर्ताहरूले किशोरावस्थाको अन्त्य र २० वर्षको शुरुमा प्रयोगकर्ताहरूको फेसबुक र इन्स्टाग्राम प्रोफाइलहरू हेरे। न केवल रक्सीको विशेषता पोष्टहरू अत्यन्त प्रचलित थिए - सबै फेसबुक प्रयोगकर्ताहरू मध्ये आधा भन्दा बढीले गत वर्षमा रक्सीको साथ फोटो पोस्ट गरेका थिए - तर तिनीहरू अत्यधिक सकारात्मक पनि थिए। अध्ययनका अनुसार मदिरा भएको सबै पोष्टमध्ये ९७ प्रतिशतले सकारात्मक प्रकाशमा मदिरा सेवन गरेको देखाएको छ।
डा. कोजो सामाजिक सञ्जालका विशेषज्ञ हुन् र यसले हामीलाई कस्तो महसुस गराउँछ। आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य कार्यको अतिरिक्त, उनले ए अत्यधिक सफल TikTok पृष्ठ जहाँ उनले डिप्रेसन, एडीएचडी, लत र थप बारेमा सल्लाह दिन्छन्।
@dr.kojosarfo##सिलाई @lilxandiego को साथ एक धेरै महत्त्वपूर्ण PSA! ##बेन्जो ##xanax ##बधाई छ ##शान्त
♬ जीवन बेकार - लिल Xan
जब तपाइँ सोशल मिडियामा हुनुहुन्छ, तपाइँसँग तपाइँको हाइलाइटहरू छन् जुन तपाइँ पोस्ट गर्नुहुन्छ ... तर कसैले पनि पोस्ट गर्दैन जब तिनीहरू संघर्ष गरिरहेका छन्, डा. कोजोले बताए। त्यसोभए, यदि तपाइँ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ अनलाइन जानुहुन्छ, तपाइँ मानिसहरूलाई रमाइलो गरेको देख्नुहुनेछ। र यसले तपाईंलाई आफूभन्दा कम भएको महसुस गराउनेछ। यसले तपाईंलाई महसुस गराउने छ कि तपाईंले अन्य मानिसहरूलाई मापन गरिरहनुभएको छैन जब, सबै वास्तविकतामा, तपाईंले धेरै राम्रो गरिरहनुभएको हुन सक्छ।
तैपनि, डा. कोजो विश्वास गर्छन् कि सामाजिक मिडिया, सही तरिकाले प्रयोग गर्दा, सकारात्मक शक्ति हुन सक्छ। इन द नोसँग कुरा गर्दा, उनले रक्सीको लतसँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूले आफ्नो अनलाइन जीवन कसरी नेभिगेट गर्न सक्छन् भनेर तीन प्रमुख सुझाव दिए।
1. तपाईंको ट्रिगरहरू जान्नुहोस्
डा. कोजो को लागी, केहि आत्म-प्रतिबिम्ब संग सुरु गर्न राम्रो छ। आफ्नो सीमाहरू सेट गर्नको लागि, तपाईंले पहिले तिनीहरू कहाँ छन् भनेर जान्नुपर्दछ।
आफूसँग इमानदार हुनुहोस्, उनले भने। तपाईं आफैंसँग झूट बोल्न चाहनुहुन्न र आफूलाई यस्तो स्थितिमा राख्नुहोस् जहाँ तपाईं सफल हुनुहुन्न।
डा. कोजोले थपे, यो प्रभावकारी सञ्चारको लागि महत्वपूर्ण छ — त्यो सञ्चार डिजिटल भए पनि।
[त्यहाँबाट], तपाईंले आफ्नो परिवारका सदस्यहरू र आफ्ना साथीहरूलाई थाहा दिन सक्नुहुन्छ, 'हे, यो मैले काम गरिरहेको कुरा हो,' डा. कोजोले भने। ती सीमाहरू लागू गर्नु, मलाई लाग्छ, सफल हुनको लागि एक आवश्यकता हो।
2. आफ्नो फिड नियन्त्रण गर्नुहोस्
त्यसोभए ती सीमाहरू लागू गर्नु कस्तो देखिन्छ? डा. कोजोले स्वीकार गरे कि रिकभरीमा भएका मानिसहरूले आफ्नो फिडमा अल्कोहलको मात्रा सीमित गर्न चाहन्छन् - तर उनले थपे कि यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले कसैलाई काट्नु पर्छ किनभने तिनीहरू सधैं आफ्नो रक्सी ब्रन्चहरू पोस्ट गर्दैछन्।
यसको सट्टा, उनले इन्स्टाग्राम, स्न्यापच्याट वा ट्विटर जस्ता एपहरूमा म्यूट प्रकार्य प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्। यस तरिकाले, तपाईं आफ्ना साथीहरूलाई जस्तो महसुस नगरीकन सम्भावित समस्याग्रस्त पोस्टहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ तिनीहरू हुन् समस्या।
यदि त्यो तपाइँको साथी वा तपाइँको भाइबहिनी वा सहकर्मी हो भने, तपाइँ अझै पनि केहि क्षमतामा उनीहरूसँग राम्रो हुन सक्नुहुन्छ। तर तपाई जुन बाटोमा हुनुहुन्छ त्यसको कारणले तपाईले आफैंलाई टाढा राख्नु पर्ने हुन सक्छ, डा. कोजोले भने।
TikTok को लागि, तपाईं सक्नुहुन्छ अनावश्यक सामग्री सीमित गर्नुहोस् तपाइँको लागि तपाइँको पृष्ठबाट तपाइँलाई मन नपर्ने क्लिपहरू थिचेर र समातेर। त्यहाँबाट, रुचि नभएको आइकन देखा पर्नेछ। यसलाई क्लिक गर्नाले तपाईंको फिडमा देखा पर्ने समान भिडियोहरूको संख्या घटाउनेछ।
@dr.kojosarfoतपाईको उत्तम जीवन जिउन सम्भव छ, म तपाईमा विश्वास गर्छु! #सामाजिक चिन्ता #निर्धक्क #साथी बनाउने
♬ मलाई हाम्रो स्थानमा विलो स्मिथ र टायलर कोल द्वारा भेट्नुहोस् - मनपर्नेहरू।
3. आफ्नो समुदाय खोज्नुहोस्
यो जहाँ सोशल मिडिया ट्रिगरको सट्टा उपकरण बन्न सक्छ। तपाईंले नचाहिने कुनै पनि सामग्रीलाई ब्लक गर्न आफ्नो फिड सेटअप गरेपछि, तपाईंले आफ्नो अनलाइन अनुभवलाई समर्थन प्रणाली निर्माणमा केन्द्रितमा रूपान्तरण गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
डा. कोजो सक्रिय रूपमा समुदायहरू खोज्न सिफारिस गर्छन् — ह्यासट्यागहरू, समूहहरू, प्रभावकारहरू र थप मार्फत — जहाँ तपाईंको यात्रासँग सम्बन्धित अन्य व्यक्तिहरू छन्। डा. कोजोले भने, टिकटक र इन्स्टाग्राम जस्ता एपहरूको वास्तविक शक्ति यही हो।
सामाजिक सञ्जाल हुनु र मानिसहरूले आफ्नो अनुभवको बारेमा प्रामाणिक र कमजोर तरिकामा कुरा गर्न सक्ने यी ठाउँहरू छन् ... मलाई लाग्छ कि यो चुपचाप संघर्ष गर्ने मानिसहरूलाई मद्दत गर्न उत्प्रेरक हो, उहाँले व्याख्या गर्नुभयो।
र यी समुदायहरू फेला पार्न तपाईंले सोचेभन्दा सजिलो हुन सक्छ। TikTok मा, रिकभरीमा रहेका मानिसहरूका लागि दर्जनौं मेगा-लोकप्रिय ह्यासट्यागहरू छन् - सहित #संयमता (663 मिलियन भिडियो हेराइहरू) र #WeDoRecover (790 मिलियन भ्यूहरू)। यसैबीच, Reddit सँग हजारौं सदस्यहरूसँग फोरमहरू छन्, जस्तै r/मद्यपान र r/अल्कोहलिक्स बेनामी जहाँ प्रयोगकर्ताहरूले आफ्ना कथाहरू साझा गर्छन्।
तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भनी बुझ्ने कोही हुनु उपयोगी हुनेछ, डा. कोजोले भने। किनकी यदि तपाईंले उही बाटोमा नभएको अरू कसैलाई भेट्नुभयो भने, तपाईंले उनीहरूलाई के गरिरहनुभएको छ भनेर व्याख्या गर्नुपर्छ। तपाईंले सीमाहरू लागू गर्नुपर्छ। तर जब तपाईं कसैसँग हुनुहुन्छ जसले भर्खरै यो प्राप्त गर्दछ, यसले चीजहरू धेरै सजिलो बनाउँदछ। यसले तपाईंलाई देखेको, सुनेको र प्रशंसा गरेको महसुस गराउँछ।
यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोहीले अल्कोहल सेवन विकारको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, कल गर्नुहोस् पदार्थ दुरुपयोग र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन स्रोतहरूको लागि 1-800-662-4357 मा वा भ्रमण गर्नुहोस् अल्कोहलिक्स एनोनिमसको अनलाइन अन्तरसमूह । तपाईं मार्फत स्थानीय कार्यक्रमहरू र चिकित्सकहरू खोज्न सक्नुहुन्छ मदिरा दुरुपयोग र मद्यपान मा राष्ट्रिय संस्थान अनलाइन नेभिगेटर।
यदि तपाईंलाई यो कथा मन पर्यो भने, कार्यकर्ता ब्रान्डन एन्थोनीसँग द नोको अन्तर्वार्तामा हेर्नुहोस्, शीर्ष-रेटेड Reddit भिडियो श्रृंखला को निर्माता, रिकभरी रोड ।
