हाम्रो शरीर विभिन्न आकार र प्रकारहरूमा आउँछ। तपाईंसँग उत्तम घडीको आकार हुन सक्छ, वा ठूला बस्टहरू र पातलो खुट्टाहरू भएको शंकुको शरीरको आकार हुन सक्छ। वा तपाईंसँग एक्टोमोर्फ शरीरको प्रकार हुन सक्छ र त्यसैले धेरै पातलो हुन सक्छ, वा इन्डोमोर्फ हुन सक्छ जसले सजिलै तौल बढाउँछ। तर तपाईको शरीरको आकार वा प्रकार जे भए पनि, हामीले तपाईलाई एक विस्तृत आहार र कसरत दिनचर्या पाएका छौं जसले तपाईलाई आकारमा रहन मद्दत गर्दछ। त्यसोभए तपाईको संरचना कस्तो छ भनेर पहिचान गर्नुहोस् र यसमा काम गर्नुहोस्।
एउटा। महिला शरीर आकार को प्रकार
दुई घन्टाको शरीरको आकार
३. आयताकार शरीर आकार
चार। कोन शरीर आकार
५। चम्मच शरीर आकार
६। शरीरका प्रकारहरू
७। Ectomorph शरीर प्रकार
८। मेसोमोर्फ शरीर प्रकार
९। Endomorph शरीर प्रकार
महिला शरीर आकार को प्रकार
घन्टाको शरीरको आकार
क्लासिक फिगर आठ शरीरको आकारमा, शरीर, राम्रो, फिगर 8 जस्तै देखिन्छ। उदाहरणका लागि, मलाइका अरोरा खान। मलाइकाले आफ्नो शरीरको बीचमा सानो कम्मरको साथमा उत्कृष्ट घडीको फिगर पाएकी छिन्। यदि तपाइँसँग एक घण्टा गिलासको शरीर छ भने, तपाइँको बस्ट र कम्मर लगभग समान चौडाइको छ, जबकि तपाइँको कम्मर सानो छ। त्यसोभए स्केटर लुगाहरू तपाइँको सबैभन्दा राम्रो साथी हो, र राम्रो समाचार यो हो, एउटा सानो मिडसेक्शन तपाइँको युद्ध जितेको आधा हो। नराम्रो खबर यो हो, तपाईं आफ्नो तिघ्रा, नितम्ब र माथिल्लो पाखुराहरूमा किलोग्राममा ढेर गर्नुहुन्छ - जुन वजन घटाउन सबैभन्दा गाह्रो क्षेत्रहरू हुन्।
घण्टाग्लास शरीर आकार को लागी कसरत गाइड
1. धेरै बाहिरी खेलहरूमा लिप्त हुनुहोस्।
2. साइकल चलाउने र दौडने जस्ता अन्य उच्च कार्डियो खेलहरू जस्तै, हरेक दिन एक घण्टाको लागि पौडी खेल्नु यो शारीरिक प्रकारको लागि उपयुक्त छ।
3. आफ्नो कसरतमा केही वजनहरू थप्न नबिर्सनुहोस्।
4. बाइसेप र ट्राइसेप कर्लहरू अनिवार्य छन्, त्यसैले स्क्वाट्स र पुल-अपहरू जस्ता आधारभूत शरीरको वजनहरू पनि हुन्। राम्रो समाचार हो, तपाईं abs कसरत मा सजिलै जान सक्नुहुन्छ!
घण्टा ग्लास शरीर आकार को लागी आहार गाइड
जब तपाइँ तपाइँको कम्मरले तपाइँलाई टाढा नदिई क्यालोरीहरूमा टक गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, यो सीधा तपाइँको शरीरको अन्य भागहरूमा जान्छ!
1. बीट, गाजर र आलु जस्ता स्टार्च जरा तरकारीहरू नदिनुहोस्।
2. यसको सट्टा ब्रोकाउली र जुचीनी जस्ता हरियो तरकारीहरू रोज्नुहोस्।
3. यदि तपाइँ गैर-हरियो तरकारी खानु पर्छ भने, यसको सट्टा बैंगन वा मीठो आलु प्रयास गर्नुहोस्।
3. सामन जस्तै धेरै ओमेगा 3-युक्त खानेकुराहरूले पनि तपाइँको प्लेटमा आफ्नो बाटो खोज्नुपर्छ।
4. यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, फ्याक्स जस्ता बीउहरूमा ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू पनि प्रशस्त हुन्छन्।
आयताकार शरीर आकार
आयत वा शासक शरीर प्रकार, अनुष्का शर्माको जस्तै, सीधा आकारको उपस्थिति दिन्छ। अभिनेतासँग धेरै कर्भहरू छैनन्, र उनको शरीरको बोसो समान रूपमा वितरण गरिएको छ, र कम्मर हिप्स र बस्ट भन्दा धेरै सानो छैन। यो अनाकर्षक लाग्न सक्छ, तर सही सल्लाहको साथ, आयताकार शरीरको आकार भएकाहरूले आफ्नो शक्तिमा खेल्न सक्छन् र आकारमा प्राप्त गर्न सक्छन्, शाब्दिक रूपमा।आयत शरीर आकार लागि कसरत गाइड
1. सर्वप्रथम, आफ्नो कम्मरलाई अलिकति भित्र जानमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सबै abs अभ्यास मा भारी जानुहोस्।
2. पूर्ण सिट-अपहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ, जस्तै किकबक्सिङ र रोलरब्लेडिङ जस्ता रमाइलो गतिविधि पनि! हठयोगका धेरै फाइदाहरू पनि छन्।
3. डुङ्गा (नवासन) र हलो (हलासन) जस्ता आसनहरू दिनको कम्तीमा दुई पटक अभ्यास गर्नुहोस्, दृश्यात्मक लाभहरू हेर्न।
4. प्राणायाम फिटनेसको अर्को उपकरण हो। कपालबाथी प्राणायामले पेटलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि दिमाग र आत्मामा धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ।
5. र जब तपाइँ ती abs मा फोकस गरिरहनु भएको छ, हरेक दिन 15-20 मिनेट को लागी केहि तेज हिड्ने संग आफ्नो शरीर को बाकी आकार मा राख्न नबिर्सनुहोस्।
आयताकार शरीर आकार लागि आहार गाइड
1. कार्बोनेटेड पेय र सेतो carbs बेवास्ता गर्नुहोस्। खैरो, वा रातो चामलको लागि सेतो चावल बदल्नुहोस्।
2. सेतो रोटीलाई बहु-अनाज, वा ग्लुटेन-मुक्त विकल्पले प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।
3. एभोकाडोस, सार्डिन, मिश्रित नट र बीउ जस्ता अन्य पौष्टिक खानाहरू जस्तै मीठो आलुहरू जस्तै तपाईंको आहारमा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू पाउनुहोस्।
4. अधिक स्वास्थ्य लाभहरूको लागि जैतूनको तेल, वा चिसो तिल वा नरिवलको तेलमा खाना पकाउने प्रयास गर्नुहोस्।
५. मिठाईलाई नभन्नुहोस्।
कोन शरीर आकार
अधिक पारम्परिक रूपमा स्याउ शरीर प्रकारको रूपमा चिनिन्छ, कोन ठूलो बस्ट र चौडा काँधहरू, बाक्लो कम्मर, तर पातलो कम्मर र साँघुरो खुट्टाको साथ आउँछ, सोनाक्षी सिन्हा जस्तै। छोटकरीमा, यो शरीरको आकारलाई उल्टो शंकु जस्तो कल्पना गर्नुहोस्। यद्यपि यो शरीरको प्रकार वास्तवमै ठूलो नहुन सक्छ, तिनीहरूको शरीरको संरचना र बोसो वितरण गरिएको तरिकाले गर्दा तिनीहरू तिनीहरू भन्दा भारी देखिन्छन्। धेरै जसो मानिसहरूले आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग हेरेर व्यक्तिको तौल बुझ्ने प्रवृत्ति राखेका हुनाले, यो पोशाक लगाउन र व्यवहार गर्न विशेष गरी गाह्रो शरीर प्रकार हो।
कोन शरीर आकार लागि कसरत गाइड
1. नियमित व्यायामको लागि जानुको सट्टा, अन्तराल प्रशिक्षण प्रयास गर्नुहोस्, उच्च-तीव्रता व्यायामको अचानक विस्फोटहरू कम-तीव्रता कसरतको साथ वैकल्पिक।
2. आफ्नो शरीरलाई समय-समयमा चकित पार्नुहोस्—यसलाई दिनचर्यामा पर्न नदिनुहोस्।
3. बर्पीहरू र स्क्वाट्स जस्ता व्यायामहरूको लागि प्रभावकारी रूपमा शरीरको वजन प्रयोग गर्नुहोस्, तर धेरै पुश-अपहरू र पुल-अपहरूबाट जोगिनुहोस् किनभने तिनीहरूले तपाईंको शरीरको माथिल्लो भागलाई बल्क अप गर्ने गर्दछ।
कोन शरीर आकार को लागी आहार गाइड
यस प्रकारको शरीरमा थाइराइड र रगतमा चिनीको समस्या हुने सम्भावना हुन्छ, यदि तिनीहरूको आहारलाई जाँच नगरिएको खण्डमा।
1. प्रयास गर्नुहोस् र ग्लुटेन-मुक्त जानुहोस्।
2. कोदो, ओटमिल र क्विनोआ जस्ता अनाजहरूमा टाँस्नुहोस्, साथै कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू र सिमी र मटरहरू।
3. अण्डा र अंकुरहरू तपाईंको आहारमा समावेश गर्नका लागि अन्य राम्रो विकल्पहरू हुन्।
4. सम्भावित रूपमा रगतमा चिनी बढाउन सक्ने खानाबाट बच्नुहोस् - परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, चिनी, र स्टार्च तरकारीहरूको अतिरिक्त।
चम्मच शरीर आकार
इलियाना डिक्रुज चम्चा शरीर आकार को एक उदाहरण हो। यस शरीरलाई तलको फराकिलो भागको साथ ठाडो, ठाडो चम्चाको रूपमा सोच्नुहोस्। D'Cruz को मामला मा, उनको बस्ट र कम्मर सानो छ, जबकि हिप्स शरीर को बाकी भन्दा ठूलो छ। यस प्रकारको शरीरको प्रकार भारतीय शरीरहरूमा धेरै सामान्य छ - कोही माथिल्लो भागमा सानो र सानो बनाइएको हुन्छ, तर प्रेम ह्यान्डलहरू, तौल र परिधि प्राप्त गर्दछ - नितम्ब, तिघ्रा र पेटमा, जसले कसैको खुट्टालाई अप्रिय बनाउँछ।
चम्मच शरीर आकार लागि कसरत गाइड
1. चम्चाहरू तौलमा सजिलैसँग जानुपर्दछ, किनकि यसले तल्लो शरीरमा घेरा थप्छ।
2. यसको सट्टा, स्किपिङ र छिटो हिड्ने जस्ता सम्पूर्ण शरीर व्यायाम गर्नुहोस्।
3. तपाईंको माथिल्लो शरीरमा मांसपेशी निर्माण गर्न, बेन्च प्रेस वा पुश-अप प्रयास गर्नुहोस्।
4. खुट्टा लिफ्टहरू तपाईंको खुट्टा टोन गर्न राम्रो विचार हो - एक खुट्टा र छेउको खुट्टा दुवै लिफ्ट।
5. अष्टाङ्ग योग तपाईंको साथी हो।
६. हरेक वैकल्पिक दिनमा कम्तीमा एक घण्टा अभ्यास गर्नुहोस्।
चम्मच शरीर आकार लागि आहार गाइड
1. आफ्नो आहारबाट संतृप्त बोसो हटाउनुहोस्, र अन्य चीजहरू जुन सीधा पेटमा जान्छ।
2. यसको सट्टा, भुटेको सट्टा डेयरी, ड्राई फ्रुट्स र बेक्ड स्न्याक्स जस्ता प्राकृतिक बोसोको स्रोतहरू छनौट गर्नुहोस्।
3. दुबला प्रोटिनहरू - सेतो मासु, हरियो सागसब्जी र दाल - एक हुन आवश्यक छ।
4. प्रशस्त सलाद खानुहोस्, तर धेरै मीठो फलहरू त्याग्नुहोस्; दिनको एक भाग मात्र हुनेछ।
3 शरीर प्रकार
Ectomorph शरीर प्रकार
उदाहरणका लागि, सोनम कपूर जस्तै शरीरमा थोरै बोसो र मांसपेशी भएको एक्टोमोर्फ लिथ, लामो खुट्टा र पातलो हड्डीको हुनेछ। उनको जस्तै शरीरको आकार नाजुक र नाजुक बनाइएको छ, र तिनीहरूलाई वजन बढाउन वा मांसपेशी थप्न गाह्रो छ। तिनीहरूको शरीर रैखिक हुनेछ, साना काँधहरू, छाती र नितम्बहरू सहित। Ectomorphs एक छिटो र कुशल चयापचय छ र सामान्यतया hyperactive छन्।
एक्टोमोर्फ शरीर प्रकारको लागि कसरत गाइड
Ectomorphs लाई कडा तालिम दिन आवश्यक छ किनभने तिनीहरूको मांसपेशी वृद्धि सुस्त छ। वजन प्रशिक्षणको साथ सुरू गर्नुहोस् र यसलाई इनडोर कार्डियो कसरतको साथ पछ्याउनुहोस्। तपाईंले आदर्श रूपमा हरेक दिन एक घण्टाको लागि व्यायाम गर्नुपर्छ। कसरत ठूला मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै छोटो र तीव्र हुनुपर्छ। तौल बढाउन गाह्रो भएकोले कार्डियो फिर्ता गर्न सकिन्छ। हात, छाती, पछाडि, खुट्टा र काँधमा फोकस गर्नुहोस्। शरीरका सबै अंगहरू काम गर्ने व्यायाम गर्नुहोस्। विभिन्न मांसपेशी भागहरूको लागि काम गर्ने विभिन्न व्यायामले तपाईंलाई राम्रो नतिजा दिनेछ। एक्टोमोर्फ्सका लागि केही उत्कृष्ट कसरतहरू आधारभूत स्क्वाटहरू, पङ्क्तिहरू, स्टेप-अपहरू र पुश-अपहरू हुन्। तपाईं ट्रेडमिल पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र किकबक्सिङ गर्न सक्नुहुन्छ।
एक्टोमोर्फ शरीर प्रकारको लागि आहार गाइड
मुख्य कार्य जुन एक ectomorph-वा, Ecto-ले हेरचाह गर्न आवश्यक छ मांसपेशी लाभलाई बढावा दिनु हो। एक इक्टो त्यो सामान्य पातलो केटी हो जसले दिनभर खान सक्छ र उनको सुपर फास्ट मेटाबोलिज्म जङ्गलको आगो जस्तै जल्छ। सामान्यतया, ectos को सानो जोर्नी र दुबला मांसपेशी संग सानो निर्माण हुन्छ। सामान्यतया उनी लामो खुट्टा र साँघुरो काँधमा हुन्छन्। दीपिका पादुकोण वा कल्की कोचलिनलाई सोच्नुहोस्; अभिषेक बच्चन वा फरहान अख्तर। Ectomorphs लाई वजन बढाउन धेरै गाह्रो लाग्छ।
एक्टोमोर्फले मांसपेशी प्राप्त गर्न सन्तुलित शरीर निर्माण आहार योजनाको साथ आफ्नो आहारमा क्यालोरीको मात्रा बढाउनु पर्छ। एक साँचो-निलो इक्टोमोर्फको रूपमा, उनले 1,000 क्यालोरीहरू समावेश गर्न आवश्यक छ वा मध्यम रूपमा, 750 क्यालोरीहरू तपाईंको मर्मत स्तरमा धेरै जर्जर हुने छैनन्। यति ठूलो मात्रामा क्यालोरीको सेवनले तपाईको शरीरमा बोसोको मात्रा बढ्छ कि गर्दैन भन्ने चिन्ता लिनु पर्दैन। वास्तवमा, यी क्यालोरीहरूले मांसपेशीहरूको द्रुत बृद्धि र उच्च चयापचय दर भएकाले तिनीहरूलाई मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।
Dietician Shweta Prasadले supplements सिफारिस गर्नुभयो। सामान्यतया, ectomorphs ले बोसो धेरै सजिलै गुमाउन सक्छ जसले तिनीहरूलाई दुबला मांसपेशीहरूमा काट्न सजिलो बनाउँछ। त्यसैले कुनै पनि कारणले खाना नछोड्नुहोस् र तपाईले सामान्य भन्दा धेरै खानु पर्ने हुन्छ, प्रसादले सचेत गराउनुहुन्छ। यदि र जहिले पनि आवश्यक छ भने, जंक र भुटेको खानाबाट टाढा रहनुहोस्। प्रत्येक एक घण्टा, 30 मिनेट (दिनमा कम्तिमा छ पटक खाना) खाना खानुहोस् किनभने कुञ्जी भनेको तपाईंले जलाउनुभन्दा बढी क्यालोरीहरू हुनु हो। क्यालोरीको प्रतिशतको हिसाबले प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको अनुपात ४० प्रतिशत प्रोटिन, ४० प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट र २० प्रतिशत बोसो हुन सक्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै पास्ता, चामल, अनाज रोटी, र सुकेको फलको सेवनले तपाईंलाई अधिकतम परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो मांसपेशी हाइड्रेटेड राख्न प्रशस्त पानी पिउनुहोस् र पर्याप्त आराम प्राप्त गर्नुहोस् - जुन आवश्यक छ - उत्तम वजन र मांसपेशी बल प्राप्त गर्न, उनी निष्कर्षमा पुग्छिन्।
मेसोमोर्फ शरीर प्रकार
शुरुवातका लागि, मेसोमोर्फमा ठूलो हड्डीको संरचना, ठूलो मांसपेशी र प्राकृतिक एथलेटिक शरीर हुन्छ। बिपाशा बसु जस्तै । तिनीहरू उत्कृष्ट खेलाडीहरूका लागि बनाउँछन्, तिनीहरूको प्राकृतिक आकार र मांसपेशीमा राख्ने क्षमता एक वरदान हो। तिनीहरूमध्ये धेरैले वजन बढाउन र घटाउन एकदमै सजिलो पाउँछन्। तिनीहरू स्वाभाविक रूपमा बलियो हुन्छन्, जुन मांसपेशी निर्माणको लागि उत्तम आधार हो।
मेसोमोर्फ शरीर प्रकारको लागि कसरत गाइड
शरीरलाई तौल बढ्नबाट रोक्नको लागि मेसोमोर्फहरू नियमित कार्डियोको लागि जानुपर्छ। मांसपेशीहरू आकार दिन र मूर्ति बनाउन हप्तामा तीन पटक हल्का देखि मध्यम वजन प्रशिक्षण गर्नुहोस्। सर्किट प्रशिक्षणले बल र सहनशीलता बढाउन पनि मद्दत गर्नेछ। तपाईंको शरीर व्यायाम दिनचर्यामा छिट्टै अनुकूल हुन्छ, त्यसैले आफ्नो कसरतको नियम परिवर्तन गरिरहनुहोस्।
मेसोमोर्फ शरीर प्रकारको लागि आहार गाइड
यदि तपाइँ दैनिक आधारमा जिममा भक्तिपूर्वक हिड्दै हुनुहुन्छ, पत्रिका वा तपाइँको प्रशिक्षकबाट कुकी कटर प्रोग्राममा काम गर्दै हुनुहुन्छ, राम्रोसँग खाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एउटा सानो विशेषतालाई बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँको जिममा तपाइँको सफलता संग ठूलो परिणाम हुन सक्छ - तपाइँको शरिरको प्रकार। तपाईको शरीरको आधारभूत आकार र विशेषताहरूमा फाइदा र बेफाइदा हुनेछ जब यो वजन बढाउने वा घटाउने कुरा आउँछ। अप्राप्यका लागि, त्यहाँ तीनवटा आधारभूत शरीर प्रकारहरू छन्: एन्डोमोर्फ—पूर्ण-शरीरको दिवा—उर्फ यू; Ectomorph - एक हजार ब्रान्डहरू लन्च गर्ने रेल-पातली महिला र अन्तमा, मेसोमोर्फ वा मेसो - ओलम्पिकबाट स्वर्ण ल्याउने खेलाडी।
सामान्यतया, मेसोले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र फ्याटको मिश्रण समावेश गर्ने आहारको साथ राम्रो गर्छ। तिनीहरूले खाने खानाको मात्रा पनि तिनीहरूको शारीरिक गतिविधिको स्तरमा निर्भर गर्दछ। वास्तवमा, मेसोहरूले आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवन 40 प्रतिशत र 60 प्रतिशत बीचमा राख्न आवश्यक छ। आहारविद् श्वेता प्रसादले मेसोको विशिष्ट आहारको भागमा एक मुट्ठीको आकारको भागयुक्त खाना समावेश गर्न सल्लाह दिन्छन् - त्यो शाब्दिक रूपमा एक भागको आकार हो। बिन्दुमा, एक मेसो महिलाले प्रत्येक खानामा प्रोटीन घना खानाहरूको एक खजूर समावेश गर्नुपर्छ; तरकारीको एक मुट्ठी; एक कप मुट्ठी भर कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाना; बोसो घना खाना को एक औंला। प्रसादले थप सल्लाह दिन्छन् कि मेसोमोर्फले आफ्नो खानालाई दिनभरि पाँच वा छ वटा सानामा विभाजन गर्न आवश्यक छ। अन्तमा, उनी यो पनि चेतावनी दिन्छिन् कि मेसोहरूले आफ्नो मांसपेशीको मास कायम राख्न पर्याप्त क्यालोरीहरू खान सम्झनुपर्छ। त्यसैले प्रशोधित खाद्यपदार्थहरू भन्दा पूरै खानाहरू छनौट गरेर आफ्नो क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्, जुन अधिक पोषक तत्व-घन र अस्वस्थ बोसो, नुन र चिनीमा कम हुन्छ। स्टार्च नभएको तरकारी, ताजा फलफूल, दुबला प्रोटिन, सम्पूर्ण अन्न, कम वा बोसो नभएको डेयरी उत्पादनका साथै नट र बीउहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
Endomorph शरीर प्रकार
एन्डोमोर्फहरू घुमाउरो र फुलर फिगरहरू हुन्छन् र शरीरले सजिलैसँग बोसो भण्डार गर्छ। विद्या बालनलाई विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूको चयापचय सुस्त छ। मांसपेशी र बोसो तल्लो शरीर मा केन्द्रित छ। यदि तपाइँ आफ्नो वजन र समग्र फिटनेस व्यवस्थापन गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने यो सबैभन्दा कठिन शरीर प्रकार हो।
Endomorph शरीर प्रकार को लागी कसरत गाइड
Endomorphs ले आफ्नो शरीरलाई बढी सुन्न आवश्यक छ। व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस्। उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) र क्रसफिट एन्डोमोर्फ शरीर प्रकार भएकाहरूका लागि उपयुक्त छन्। तपाईंले वजन प्रशिक्षण र मध्यम सहनशीलता प्रशिक्षण पनि गर्न आवश्यक छ। राम्रो गुणस्तरको फ्याट र प्रोटिन खानुहोस् र शरीरको संरचनालाई अधिकतम बनाउन आफ्नो कार्बोहाइड्रेटको मात्रा सीमित गर्नुहोस्।
Endomorph शरीर प्रकार को लागी आहार गाइड
कसैको शरीरको प्रकारले कसैको तौल कत्तिको सजिलै घट्छ वा बढाउँछ भनेर निर्धारण गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले कसरी र कस्तो प्रकारको खानाले कसैको शरीरलाई राम्रोसँग इन्धन गर्छ र तौल घटाउन मद्दत गर्छ भन्ने कुरालाई पनि प्रभाव पार्न सक्छ। बिन्दुमा, एक्टोमोर्फले एक किलो नगइकन केहि पनि खान सक्छ, जबकि एन्डोमोर्फ कार्ब-संवेदनशील हुन्छ। अफसोसको कुरा, शरीरका अन्य प्रकारहरू भन्दा फरक, पछिल्लालाई पनि व्यायामको साथ खराब आहार बानीहरू पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ। उसले तौल घटाउन, ऊर्जावान महसुस गर्न र राम्रो स्वास्थ्यको लागि आफ्नो आहार सही गर्न आवश्यक छ।
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएसनले गरेको एक अध्ययनले देखाएको छ कि अन्य शरीरका प्रकारहरूको तुलनामा, एन्डोमोर्फले आफ्नो तौलसँग बढी संघर्ष गर्नुको एउटा कारण हो किनभने उनी खानाको थोरै मात्रामा बढी खपतमा पनि धेरै संवेदनशील छिन्। अनुवादित, यसको मतलब यो हो कि ती अतिरिक्त क्यालोरीहरू एक्टोमोर्फको तुलनामा बोसोको रूपमा भण्डारण हुने सम्भावना बढी हुन्छ, फलस्वरूप फ्याट भण्डारणको लागि ठूलो प्रवृत्ति हुन्छ। म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट अनुपात (प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको अनुपात) तौल घटाउन र फिट हुनको लागि तत्व हो।
Endomorphs एक Paleo जस्तै आहार मा राम्रो काम गर्दछ; एन्डोमोर्फ्सका लागि काम गर्ने औसत म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट अनुपात भनेको उनीहरूको आहारमा ४० प्रतिशत कार्ब, ३५ प्रतिशत प्रोटिन र ३० प्रतिशत बोसो समावेश गर्नु हो। चिनी, सेतो पास्ता र सेतो चावल जस्ता कार्ब्सका सबै अस्वस्थ स्रोतहरू काट्नुहोस्। यसको सट्टा, आलु र मकैमा पातदार सागहरू छान्नुहोस्। साथै, खैरो र जंगली चामल जस्ता उच्च फाइबर भएका सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्नुहोस्; माछा, कुखुरा र टोफु जस्ता दुबला प्रोटिनलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र जैतूनको तेल र ओखर जस्ता स्वस्थ मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू मनपराउनुहोस्।
तस्बिरहरू: योगेन शाह र शटरस्टक
