यी खानु! WE२ वजन घटाउनका लागि फाइबर युक्त फूडहरू - PAMPEREDPEOPLENY.COM

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस डाइट फिटनेस ओआई-लेखाका द्वारा चन्द्रये सेन जनवरी,, २०१। मा

डाइटमा फाइबर | स्वास्थ्य लाभ | वजन घटाउनु | बोल्डस्की

हाम्रो दिमागमा वजन घटाउने कुरा सोच्नेबित्तिकै, हामी सोच्दछौं कि सबैभन्दा पहिले कम खाना खाइरहेको छ। एकले बुझ्न आवश्यक छ कि वजन घटाउनु भनेको खानाको मात्रा घटाउने बारेमा होईन तर यो क्यालोरी घाटासँग सम्बन्धित छ। यसको मतलव घाटा सत्रमा तौल गर्दा, हाम्रो प्राथमिकता उपभोग भन्दा बढी क्यालोरी जलाउनु पर्छ।

यसका लागि, व्यक्तिहरू कडा कसरत सत्र पार गर्छन् उचित आहार चार्ट पछ्याउँदछन्, वा नियमित व्यायाम र बिहान बिहान योग गर्दछन्। तर यो एक तनावपूर्ण प्रक्रिया हो, धेरैलाई आधा बाटोमा यसलाई छोडिन्छ।

प्राय: व्यस्त तालिका र निष्क्रियतालाई दोष दिइन्छ। साथै, तपाई कम फास्ट फूडमा मुन्च गर्न सक्नुहुन्छ जुन फेरि जलेको क्यालोरीहरू फेरि भरिनेछ।

त्यसकारण, स्वास्थ्यकर खान र फाइबर-समृद्ध खाद्य पदार्थ खानु आवश्यक छ जुन वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। तल दिइएका केहि उत्तम फाइबरयुक्त फूडहरू छन्।

१.अभोकाडोस

अधिकतर मेक्सिकोमा फेला परेको अवोकाडो एकल बेरी फल हो जसमा पेटको बोसो र वजन घटाउने सम्भावना हुन्छ। यसले कोलेस्ट्रोल तह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एक दिन एक एभोकैडो मुन्चिंग वा खाना पकाउन एवोकाडो तेलको विकल्पले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।

यसको कारण तेल मोनोसैचुरेटेड र ओलिक फ्याट्टी एसिडहरूमा समृद्ध छ जसले चयापचयलाई प्रेरित गर्दछ र अधिक फ्याटलाई जलाउँदछ। यसका साथै यसले महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्वहरू समावेश गर्दछ जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ र यसको कम क्यालोरी सामग्रीले यसलाई तौल घटाउनको लागि उत्तम खाना बनाउँदछ।

११ आश्चर्यजनक कुराहरू जुन तपाईंलाई एभोकैडोको बारेमा थाहा थिएन

२. बेरी

जामुन स्वस्थ फलहरूको एक सानो स्लियू हुन् जसले बेली फ्याट घटाउनमा महत्वपूर्ण प्रभाव देखायो। तिनीहरू एन्टिआक्सीडन्ट र फाइबरको समृद्ध स्रोत हुन्, जसले शरीरको वरिपरि ढाल सिर्जना गर्दछ र मेटाबोलिक दरलाई प्रेरित गर्दछ। दुबै ब्लूबेरी र रास्पबेरीहरूले शरीरको वजन घटाउन, रगतको फ्याट कम गर्न, कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न, र रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न सम्भावित प्रभाव देखाएको छ।

अनुसन्धानले भन्छ कि व्यक्ति जो एक दिन लगभग २-3--35 ग्राम बेरी खान्छनले 300०० क्यालोरीहरू कम गर्न सक्छ। तपाईंसँग सूर्यको प्रकाश पुडिंग (ब्लूबेरीबाट बनेको) हुन सक्छ वा साँझको स्नैक्सको रूपमा दुबै जामुनको बराबर मात्रा हुन सक्छ।

Fla. फ्ल्याक्स बीउ

फ्ल्याक्स बीउ साना खैरो बीज हुन् तर पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन् कि जलनले कम गर्न सक्छ, मेटाबोलिज्म गराउँछ, र एक प्राकृतिक एपेटाइजर सप्रेसन्ट हो। उनीहरूले राम्रो मुटुको स्वास्थ्य बढाउन पनि मद्दत गर्छन्। यी बीउहरूमा आहार फाइबर हुन्छ जसले पाचन प्रक्रियालाई ढिलो गर्दछ।

यसका साथै मोटापा र हृदय सम्बन्धी रोगहरू रोक्न ओमेगा a एडहरूको पर्याप्त उपस्थिति। तपाईं फ्ल्याक्सको बीउलाई भुँइमा राख्न सक्नुहुन्छ र यसलाई दलिया, दही, सलाद, वा रोटीमा स्प्रेडको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। फ्ल्याक्स बीडहरूको २ चम्मच उपभोगले एक दिनमा २-5०--5०० क्यालोरी कम गर्न सक्छ।

Alm. बदाम

बदाम पागल हुन् जसले तपाईको पेटलाई लामो समयको लागि तृप्ति दिन सक्छन्। तपाईंसँग बदामको सानो कचौरा हुन सक्छ साँझको स्नैक्सको रूपमा, यसले भोजनको लागि तपाईंको भोकलाई कम गर्न सक्दछ यसमा उपस्थित मोन्युसेच्युरेटेड फ्याट र डाइटरी फाइबरको कारण।

F. ताजा अंजीर

अंजीरहरू मीठो फलहरू हुन् जसले क्यालोरी खपत नियन्त्रण गर्न सन्तुलित आहार दिन्छ। ठूलो अंजीरले शरीरलाई cal 47 क्यालोरी प्रदान गर्दछ र स्वस्थ स्न्याक विकल्प हो। चिनीको उपभोग घटाउन मिठाईको रूपमा अन्जीरहरू छ।

नेभारामा हुने डाईटर फाइबरले पूर्णताको अनुभूति गर्दछ र भोक कम गर्दछ। नेभाराको जाम वा प्रसंस्कृत गरिएको सट्टामा ताजा नेत्रहरू उपभोग गर्नुहोस्, किनकि त्यसमा चिनीको अधिक मात्रा हुन्छ, जसले वजन बढाउन प्रेरित गर्दछ।

यहाँ छन् तपाइँको आहारमा Figs जोड्न शीर्ष १० कारणहरू

C. नरिवल

नरिवल सजिलैसँग उपलब्ध फल हो जुन कच्चा खानका लागि वा पकाउँदा प्रयोग गरिन्छ। सामान्यतया नरिवलको तेल पनि पकाउन प्रयोग गरिन्छ। यो देखिएको छ कि नरिवल तेल वजन घटाउन प्रतिपादन मा उपयोगी हुन सक्छ। यसमा मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स, एक फ्याट्टी एसिड जसले मेटाबोलिजम गराउँछ र पेटमा भण्डार गरिएको बोसोलाई जलाउँछ। यसबाहेक, नरिवल तेलको सेवनले तपाईंको पेटमा तृप्ति प्रदान गर्दछ र भोक कम गर्न सक्छ। यो खाना पकाउन वा प्रत्येक दिन सलाद ड्रेसिंगको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र त्यसपछिको तौल घटाउनुहोस्।

Art. आर्टिचोक

आर्टिचोकबाट निकाल्नेले मधुमेह नियन्त्रण गर्न र तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन अनुकूल परिणाम दिन्छ। यो इथियोपियामा खेती गरिने सबैभन्दा पुरानो तरकारीहरू मध्ये एक हो।

यो तरकारीमा पर्याप्त मात्रामा म्याग्नीशियम, भिटामिन सी, फोलिक एसिड, आहार फाइबर, मैंगनीज, र अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्छन्। आर्टिचोक एक्सट्रैक्ट अब बजारमा सजिलैसँग उपलब्ध छ, जुन खपत गर्दा पित्तको स्राव उत्पन्न गर्दछ।

यसले शरीरबाट विष र अनावश्यक पानी हटाउन मद्दत गर्दछ र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। यो एक्स्ट्र्याक्ट वा आर्टिकोक तरकारी सिधा तपाईंको आहारमा लिनुहोस्।

Un। असीमित गहुँको रोटी

सम्पूर्ण गहुँ को चोकर अन्नियामा सम्पूर्ण अनाज र फाइबर हुन्छ जसले भण्डारण बोसोलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यो एक उत्कृष्ट ब्रेकफास्ट विकल्प हो किनभने यसले पाचन प्रक्रिया र यसमा फाइबर सामग्रीलाई सजिलो बनाउँदछ, र भण्डार गरिएको बोसोलाई जलाउन मद्दत गर्दछ।

यो एक स्वस्थ बिहान लात-शुरू गर्न को लागी सबै महत्वपूर्ण पोषक को एक उत्तम मिश्रण छ। यसबाहेक, यसले तपाइँलाई लामो अवधिको लागि पूर्ण रहन मद्दत गर्दछ। सम्भावित तौल घटाउनको लागि असंसाधित गहुँ कोष्ठकको साथ तपाईंको नियमित अनाज बदल्नुहोस्।

Pe। मटर

मटर जाडोमा उपलब्ध सबै भन्दा बढि सब्जी हो। हरियो मटर फाइबर र भिटामिनको समृद्ध स्रोत हो। दैनिक आधारमा उनीहरूको उपभोगले तपाईंलाई वजन कम गर्न र प्राकृतिक भूक दबाउने रूपमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं तिनीहरूलाई तपाईंको सलादमा उमालेर वा कच्चा खान सक्नुहुन्छ।

हरियो मटरको प्रयोग गरेर स्वादिष्ट व्यंजनहरू

१०. Okra

भिंडी फोलिक एसिड, भिटामिन सी, क्याल्सियम र भिटामिन बीको समृद्ध स्रोत हो। बिहानको खाजा वा भोज खाँदा भेंडा सेवन गर्दा शरीरमा फाइबरको मात्रा बढाउन सक्छ जसले बोसो तोड्न मद्दत पुर्‍याउँछ र वजन घटाउँछ।

क्यालोरी सामग्री कम हुनु, यो एक स्वस्थ स्न्याक विकल्प हो जसले तपाईंको भोकलाई तृप्त पार्छ र लामो समयको लागि तपाईंलाई पूर्ण रूपमा राख्दछ। यो रगतमा चिनीको स्तर, ग्यास्ट्रिक बिरामी, र गर्भलिंग मधुमेह नियन्त्रण गर्न पनि देखिन्छ। यसको एक कप उपभोग गर्दा g g फाइबर प्रदान गर्न सकिन्छ, त्यसैले हप्तामा कम्तिमा 3-4- 3-4 पटक दिनुहोस्।

११. एसोर्न स्क्वाश

स्क्वाश दुबै ग्रीष्म र जाडोमा उपलब्ध तरकारी हो जुन वजन घटाउन सहयोग गर्ने पछिको फाइदा देखाउँदछ। यसको कम क्यालोरी सामग्रीको कारण, स्क्वाश तपाईंको Veggie सूप वा पातहरू हरियो सलादमा थप्न सकिन्छ। दुबै गर्मी स्क्वाश र जाडो स्क्वाश (एकोर्न स्क्वाश) तिनीहरूमा प्रशस्त फाइबर सामग्रीको कारणले शरीरको फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ। जाडोमा एकोर्न स्क्वाश सेवन गर्दा शरीरबाट ती अनावश्यक किलोहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

१२ ब्रसेल्स स्प्राउट्स

ब्रसेल स्प्राउटहरू स्वस्थ विकल्पहरू मध्ये एक हुन् जसले व्यक्ति वजन घटाउने सत्र लिन्छन्। यस विशेष खाद्य वस्तुमा आहार फाइबर, फोलासिन, क्याल्सियम, पोटेशियम, र भिटामिन ए को एक उच्च मात्रा समावेश गर्दछ। त्यसमा फाइबर सामग्रीले न केवल शरीरको चर्बी कम गर्न मद्दत गर्दछ तर कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्नमा मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, यसले शरीरबाट विष हटाउँछ र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। Cooked पकाइएको ब्रस्सल स्प्राउट्सको कपमा २ cal क्यालोरी हुन्छ र सामान्यतया बिहान खपत गरिन्छ वा भेजी सलादसँग मिसाइन्छ।

१.. शलजमहरू

शलजमहरू आहार फाइबरको समृद्ध स्रोत हुन् जसले स्वस्थ पाचनलाई बढावा दिन्छ र शरीरलाई नचाहिने विषाक्त पदार्थहरूबाट डिटक्सिफाइ गर्दछ। फाइबरले भरिएको हुँदा, शलजमहरू खाजा र डिनरको समयमा उपभोग गर्न राम्रो विकल्प हो, ताकि पाचन कम गर्न, मेटाबोलिक दर बढाउन, र शरीरको वजन घटाउन। यसका साथै यसले कब्ज हटाउँछ र मल त्याग गर्दछ। तिनीहरूलाई तपाईंको नियमित खानामा राख्नुहोस् र स्वस्थ पाचन पथ छ।

Veget तरकारीहरू जुन मधुमेह रोगीहरूले खान सक्छन्

१ Black. कालो गेरा

कालो गेडाहरू भनेको स्वस्थ आहार विकल्प ती व्यक्तिहरूका लागि जो फेब हेर्न र फ्ल्याब काट्न चाहन्छन्। ती वजन कम गर्न र रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न सहयोग गर्दछ। कालो गेडाहरूमा कम क्यालोरी र उच्च फाइबर हुन्छ, जसले पाचन गराउँछ र वजन घटाउँदछ। तपाईं गाजर, सिमी, फलफूल, आदि संग उमालेको कालो बीन्स हुन सक्छ, वा गैर मसलादार करी बनाउन सक्नुहुन्छ र दिउँसोको खाना वा बेलुकाको लागि चामलको साथ यसलाई राख्न सक्नुहुन्छ।

१ick. छोले

छोला साधारण घरको भान्साको घटक हुन्छन्। यी प्रोटीन र आहार फाइबर को समृद्ध स्रोत हो, ती दुवै दुबै तौल घटाउने प्रक्रियाको गति को लागी महत्वपूर्ण तत्व हो।

तपाईं तिनीहरूलाई पोस्ट-ब्रेकफास्ट स्नैक्सको रूपमा र दिउँसो उमालेर बनाउन सक्नुहुन्छ। छोलेको सेवा गर्ने सानो कटोराले तपाईंको पेट भर्नेछ र तपाईंको भोक कम गर्नेछ। प्रभावकारी फाइदाहरूको लागि हप्तामा 3-4-। दिन उपभोग गर्नुहोस्।

१.. लिमा बीन्स

यदि तपाईं आफ्नो वजन तुरुन्त कम गर्न चाहानुहुन्छ, तब आफ्नो नियमित आहारको एक भागको रूपमा लिमा गेडाहरू खपत गर्नुहोस्। फाइबर र प्रोटीनको साथ समृद्ध, लिमा सिमीले तौल घटाउन, उचित पाचन वृद्धि गर्न, र रगतमा चिनीको स्तर नियमित गर्न प्राकृतिक स्रोतको रूपमा काम गर्दछ। लिमा बीममा फाइबर सामग्रीले शरीरको चयापचय बढाउनमा थप सहयोग गर्दछ र अधिक क्यालोरीहरू कम गर्दछ।

१. स्प्लिट मटर

स्प्लिट मटरले तपाइँको दैनिक खानाको एक अनिवार्य अंश बनाउन सक्छ। यी प्रोटीनको समृद्ध स्रोत हुन् जसले शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा उर्जा प्रदान गर्दछ तर वजन घटाउन पनि बढावा दिन्छ। फाइबर जस्तै, प्रोटीन पनि क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ र पाचन प्रक्रिया धीमा गर्दछ।

नतिजाको रूपमा, तपाइँ विभाजित मटरको सेवा खपत पछि कम भोक महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईं तिनीहरूलाई सलादमा राख्न सक्नुहुन्छ वा साँझ एपेटाइजरको रूपमा सूपको कचौरा बनाउन सक्नुहुन्छ।

१ L. मसूर

दाल जस्ता फलहरू किचनमा सजिलैसँग उपलब्ध हुन्छन्। यी दाल प्रोटीनको समृद्ध स्रोत हुन् र क्यालोरी र फ्याटको कम मात्रा हुन्छ। तिनीहरूसँग घुलनशील फाइबरको पनि उच्च गुण हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्दछ र पाचन प्रक्रिया धीमा गर्दछ।

दालमा प्रतिरोधात्मक स्टार्चको उपस्थिति बाहेक, यसले भण्डार गरिएको बोसोलाई जलाउँदछ र तपाईंको भोक नियन्त्रण गर्दछ। यसबाहेक, दाल जटिल अवयवहरू हुन् जसले कार्ब्सको ब्रेकिंगलाई सुस्त बनाउँदछ र शरीरलाई लामो अवधिको लागि ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

१० प्रकारका दालहरू र उनीहरूको स्वास्थ्य लाभहरू

पागल

अखरोट, काजू, पिस्ता, बदाम, र ब्राजील नट जस्ता पागल महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू र एन्टिआक्सिडन्टहरूको समृद्ध स्रोत हुन्। जब तपाईंको पेट कुनै चीजमा मुन गर्न चाहन्छ भने नटहरूले उत्कृष्ट साँझको खाजा बनाउँदछन्।

पागल को एक सानो कचौरा तपाईंको भोक मेटाउन र एक लामो समय को लागि तपाईं पूर्ण राख्न सक्छ। यो अक्सर देख्न सकिन्छ कि मानिसहरू जो डिनर भन्दा पहिले नट खाएका छन्, कम भोक को परिणाम देखाउन। नटमा बहुअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू हुन्छन् जसले फ्याट भण्डारण कम गर्दछ र वजन घटाउन आवश्यक ईन्सुलिन मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ।

२०. चिया बीज

चिया बीउहरूले स्वस्थ ब्रेकफास्ट विकल्प बनाउँदछन् र पछिल्लो तौल घटाउन सहयोग गर्दछ। यी साना बीजहरू फाइबरले भरिएका हुन्छन्, जसले पूर्णता प्रदान गर्दछ र ढिलो बिहानको समयमा अस्वास्थ्यकर खाजा खाने तपाईंको इच्छा कम गर्दछ।

चिया बीजले प्रदान गरेको तृप्तिले एक व्यक्तिलाई बढ्तै रोकथाम गर्छ, जसले तपाईंलाई अल्छी महसुस गराउँछ। अध्ययनहरूले पत्ता लगायो कि २ चम्मच चिया दानामा १० ग्राम फाइबर हुन्छ, जुन शरीरको वजन घटाउन पर्याप्त छ। तपाइँको दलियामा नियमित रूपमा राख्नुहोस् र दिईएको अवधि पछि, तपाइँ आफैंको नतीजा जाँच्नुहोस्।

२१. क्विनोआ

क्विनोआमा फाइबर र प्रोटिनको एक उच्च मात्रा हुन्छ र बिहानको खाजामा खान सकिन्छ। क्विनोआको सेवाले कम ग्लाइसेमिक सूचकांक देखाउँदछ र पाचन प्रक्रिया धीमा गर्दछ।

यो तपाइँको दिन सुरू गर्ने एक स्वस्थ तरीका हो र क्विनोआले पनि पूर्णता प्रदान गर्दछ, ताकि तपाइँ अस्वास्थ्यकर खानाहरूमा मुन गर्नुहुन्न। यस तरिकाले, यसले अतिरिक्त क्यालोरीको खपत रोक्छ र वजन घटाउँदछ।

२२. ब्रोकली

ब्रोकली एक हरियो तरकारी हो जुन क्यालोरीको तल्लो स्तर समावेश गर्दछ। मुख्य आहारको रूपमा ब्रोकोली सेवन गर्दा वजन घटाउन सकिन्छ किनभने यसमा पानीको एक उच्च मात्रा हुन्छ। यस बाहेक, यसमा फाइबर, भिटामिन ए, सी, र के, र क्याल्सियम पनि हुन्छ, जसले सब्जी सलादको थालमा थप्नको लागि स्वस्थ विकल्प बनाउँदछ। यसले लामो अवधिमा पेटमा सन्तुष्टि प्रदान गर्दछ र उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्दछ र राम्रो मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

२p. रास्पबेरी

यी साना रातो रंगका जामुनहरू फाइबरको उच्च मात्राको भण्डार घर हुन्, फ्याट कम हुन्छ, र क्यालोरी सामग्री हुन्छ। तिनीहरू ताम्र, मैंगनीज, फोलिक एसिड, भिटामिन, फलाम, इत्यादि जस्ता पोषक तत्वहरूले समृद्ध छन्, जो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बृद्धि गर्न, भाइरसहरूको आक्रमण रोक्न र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

रास्पबेरीमा पानीको एक उच्च मात्रा हुन्छ, जसले सानो सेवा दिएर पनि तृप्ति प्रदान गर्दछ। तपाईं यसलाई तपाईंको ओटमील सेभरि servingमा सिधा पाउन सक्नुहुन्छ वा रास्पबेरी स्मूदी बनाउन सक्नुहुन्छ। यसका साथै रस्बेरीको तल्लो ग्लाइसेमिक स्तरले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

२.. अमरूद

अमरुद हरेक मौसममा उपलब्ध अत्यावश्यक फल हो। हामी मध्ये धेरैलाई कच्चा उपभोग गर्न मन पर्छ। यस्तो देखिन्छ कि कच्चा अमरुदमा स्याउ, सुन्तला, कागती, आदि भन्दा चिनीको कम मात्रा हुन्छ। फल भिटामिन, प्रोटीन, र फाइबरको समृद्ध स्रोत हो, ती सबैले शरीरलाई पर्याप्त पोषण प्रदान गर्दछ।

यसबाहेक, अमरुदमा रहेको प्रोटीन र फाइबर सामग्रीले मेटाबोलिजम गराउन र शरीरको बोसो हटाउन सहयोग गर्दछ। यसले तृप्तिको अनुभूति दिन्छ र तपाईंलाई कम भोक लागेको महसुस गराउँदछ।

25. कद्दू

कद्दू बजारमा पाइने एक धेरै साधारण तरकारी हो। हामी मध्ये धेरैमा यसको करीमा अन्य सब्जीहरू छन्। पद्दो, स्वादहीन भए पनि, आहार फाइबरको एक उच्च मात्रा समावेश गर्दछ जसले पाचन सहज बनाउँदछ र थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। कद्दू वजन घटाउन र रगतमा चिनीको स्तर स्थिर गर्न को लागी लाभदायक हुन सक्छ। यो हप्तामा २- days दिन राख्नुहोस्, या त उमालेको वा परिणामको रूपमा करीको रूपमा।

२.. अनार

अनारको साना बीजहरू हुन्छन् जसले प्राकृतिक मिठास समावेश गर्दछ र पौष्टिक पदार्थ र एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छ। अनारको रसको एक गिलास उपभोगले पछिल्लो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले भन्छ कि अनारको रस पिउँदा मोटोपना उपचार गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ पॉलीफेनोलहरू र एन्टिआक्सिडन्टहरूको उपस्थितिको कारण। यस बाहेक, अनारले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ र क्यान्सर कोषहरूको बृद्धिलाई रोक्दछ। मोटोपना विरुद्ध लड्न दिनहुँ एक गिलास अनारको रस पाउनुहोस्।

रसदार अनारका ११ स्वास्थ्य लाभहरू

जौ

जौ सामान्यतया उपलब्ध सम्पूर्ण अन्नको अन्नफल हो जुन एक खाजा नास्ता विकल्प बनाउन सक्दछ। तिनीहरू फाइबरको समृद्ध स्रोत हुन् जसले शरीरको मेटाबोलिज्म बढाउँछन् र वजन घटाउँछन्। यसबाहेक, हरेक खाना अघि जौको पानी पिउँदा पाचन कम गर्न र थप किलो जलाउन मद्दत गर्दछ। जौको पानी बनाउनका लागि, एक गिलास सादा पानी थप्नुहोस् र त्यसमा जौंको २ चम्चा चम्चा दिनुहोस्। पानी निकाल्नुहोस् र यो तपाईंको भोजन अघि लिनुहोस्। यसले तपाईंको भोक कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

२.. किवी

किवी ती व्यक्तिहरूका लागि आवश्यक फल हो जुन वजन घटाउने सत्र पार गर्दैछन्। यो फलमा आहार फाइबरको एक उच्च मात्रा समावेश गर्दछ, जसले तृप्तिलाई बढावा दिन्छ जसले भोक कम गर्दछ। यसबाहेक, कीवीमा रहेका पोलीफेनोल र एन्टिआक्सिडन्टहरू मोटाईको उपचार गर्न मद्दत गर्दछन्। व्यक्ति जो हरेक दिन किवी उपभोग गर्छन् पछि समयावधिमा वजन कम गर्न देखाइएको छ। किवीमा रहेको क्याल्शियमले हड्डीहरूलाई मात्र बल गर्दछ, तर शरीरको वजन सन्तुलनमा राख्न पनि मद्दत गर्दछ। यो तपाईको दिउँसो खाजाको रूपमा प्रत्येक दिन राख्नुहोस्।

२।। केरा

केराले तपाइँलाई एक कम्मरको कस्टर्न कायम गर्न मद्दत गर्दछ। यो कार्बोहाइड्रेटमा धनी छ र कम क्यालोरी हुन्छ। यसबाहेक, एक केरा खाँदा पूर्णताको अनुभूति हुन्छ र भोक कम हुन्छ। केराले शरीरलाई पर्याप्त मात्रामा उर्जा प्रदान गर्न सहयोग गर्दछ र मेटाबोलिज्म बढाउँदछ। त्यसैले एक कसरत सत्र पछि, केरा उपभोग मात्र वजन वजन लाई बढावा दिन को लागी, तर हराएको ऊर्जा पुनःभर्न गर्न।

.०. बीट

पोटेशियम, म्याग्नेशियम, फलाम, भिटामिन सी, इत्यादि जस्ता सबै आवश्यक पोषक तत्वहरूद्वारा समृद्ध, बीट तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट खाना हो। बीटले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढाउछ र शरीरबाट अधिक पानी निकाल्छ, जसले वजन बढाउन पनि सक्छ।

तपाईं आफ्नो सलाद को एक हिस्सा को रूप मा कच्चा बीट उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, एक veggie सूप बनाउन, वा वजन एक चोटि को प्रक्रिया छिटो कि बीट निकाल्ने रस को एक गिलास। यो तपाईंको भोकमरीलाई शान्त पार्नका लागि स्वस्थ र प्राकृतिक पेय पदार्थ हो।

.१. अंगूर

अंगूर फलहरू विभिन्न र color र स्वादमा आउँदछन्, तर महत्त्वपूर्ण पोषकहरू र कम क्यालोरीहरूको धनी स्रोत हुन्। यसले क्यान्सरसँग लड्न पनि मद्दत गर्दछ र वयस्कहरूमा भिटामिन सीको पर्याप्त स्तर बढावा दिन्छ। यसको धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको बीचमा, अंगूरले एएमपी-सक्रिय प्रोटीन किनासे (एएमपीके) भनिने इन्जाइमको सहायताले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

जब यो इन्जाइम सक्रिय हुन्छ, यसले मेटाबोलिज्म बढाउँदछ र भण्डार गरिएको बोसो र चिनी शरीरमा उर्जा उत्पादनको लागि प्रयोग गर्दछ। फलको रस कुनै पनि मोटापा विरोधी गोली भन्दा फाइदाजनक छ। यो देखिएको छ कि एक दिन आधा अंगूर उपभोग गरेर पछिको वजन घटाउनमा रेन्डर गर्न सक्छ।

.२. पूरा गहुँ पास्ता

तौल घटाउनको लागि सम्पूर्ण गहुँ पास्ता संग तपाईंको नियमित परिष्कृत आटा पास्ता बदल्नुहोस्। यो किनभने सम्पूर्ण अन्न पास्तामा फाइबरको एक उच्च मात्रा हुन्छ, जुन भण्डार गरिएको बोसो तोक्न, मेटाबोलिजम उत्प्रेरित गर्न, र तृप्ति बढाउनको लागि आवश्यक छ।

पास्ता तपाईंको सम्पूर्ण खाना बन्न सक्दछ जब शाकाहारी वा कुखुराको साथ मिलेर। यो लंच वा डिनरको लागि स्वस्थ विकल्प हो र पछि शरीरको वजन घटाउन सहयोग गर्दछ र कब्ज हटाउँछ।

भारतीय शैली टमाटर पास्ता रेसिपी!

Ist 33. पिस्ता

पिस्ता पागल हो जुन आकारमा सानो हुन सक्छ तर खानको लागि स्वादिलो र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ। खाजा अघि पिस्ताको सानो कचौरा पछि तपाईंको भोक कम गर्न सक्दछ। तपाईं आफ्नो सलादमा तिनीहरूलाई थप्न सक्नुहुन्छ।

यो देखिन्छ कि यदि पिस्ता हप्तामा times पटक प्रयोग गरियो भने, त्यसपछि वर्षको अन्त्यमा, एक व्यक्ति 7 पाउन्ड सम्म गुमाउन सक्छ। यसबाहेक, यस बोटले मुटुको जोखिम कम गर्न र राम्रो कोलेस्ट्रोललाई बढावा दिन सहयोग गर्दछ।

। 34. एप्पल

दिनको एउटा स्याउले डाक्टरलाई टाढै राख्छ। यो उमेर पुरानो भनाइले देखाउँदछ कि स्याउमा रहेको महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरूले ढाल सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ जुन कुनै पनि कीटाणुहरू शरीरमा प्रवेश गर्नबाट रोक्दछ।

तर, स्याउ तौल कम गर्न समान रूपले फाइदाजनक छ। तिनीहरूसँग कम क्यालोरी र पानी र फाइबर समावेश छन्। तिनीहरूले पूर्णता बढावा र भोक कम गर्दछन्। तपाईको पेटमा सन्तुष्ट हुन खाजा पछि हरेक दिन स्याउ लिनुहोस्।

। 35. बेक्ड आलु

आलु, चाहे मिठो होस् वा सादा, हाम्रो दैनिक आहारको एक हिस्सा हो। तीनिहरुमा पौष्टिक पौष्टिक तत्व हुन्छन् र क्यालोरी कम हुन्छ। तसर्थ, तिनीहरूले तपाईंको आहार चार्ट मा एक महत्त्वपूर्ण स्थान बनाउन सक्छ।

पकाएको आलु नुनको छिचोल्दा भएकोले भोकालाई कम पार्दैन तर फाइबर पनि हुन्छ जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। बिहानको खाजामा २ ब्रेडका स्लाइसहरू वा बेलुकाको खाजाको रूपमा उनीहरूसँग राख्नुहोस्।

। 36. कद्दूको गेडा

कद्दू जस्तै, यसको बीज वजन वजन घटाउन लाई बढावा दिन मा पनि लाभकारी हुन्छ। कद्दूको दानामा फाइबर र ओमेगा s हरूको अधिक मात्रा हुन्छ र पौष्टिक पदार्थ र खनिजहरूले भरिपूर्ण हुन्छ। कद्दूको दाना भएकोले तपाईंलाई ती अतिरिक्त किलो बगाउन र इच्छित आकार प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, यसले शरीरमा खपत भएको चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्दछ र रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्दछ।

आम

गर्मीको उत्तम मौसमी फल, आमलाई प्राय: मानिसहरूले प्रेम गर्दछन्। प्राय जसो फलफूलको राजा भनेर चिनिन्छ, आमहरू स्वस्थ स्नैक्स हुन् जसले तृप्तिलाई बढावा दिन्छन्।

तिनीहरूमा बिटा क्यारोटीन पनि हुन्छ, जसले क्यान्सर जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू पनि भिटामिन सी र बी को एक समृद्ध स्रोत हो, र लाइकोपीन, एक एंटीऑक्सिडन्ट हुन्छ जो वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। आमको दैनिक उपभोगले निर्दोष छाला पनि प्रदान गर्न सक्छ।

यदि तपाईंले धेरै आम खान्नुहुन्छ भने के हुन्छ?

Un 38. Prunes

प्रशुनमा उच्च मात्रामा डाइबर फाइबर हुन्छ जसले पाचन कम गर्दछ र कब्ज हटाउँछ। तिनीहरू तपाईंको वजन घटाउने आहार को एक हिस्सा बनाउन सक्छन् तर क्यालोरी मा धनी हुन, यी एक सीधा उपभोग को रूप मा बेवास्ता गर्न उत्तम हो। तपाईं तिनीहरूलाई फल सलाद को कचौरा मा थप्न सक्नुहुन्छ र दिउँसो खाजा को रूप मा छ।

किडनी बीन्स

हामी मध्ये धेरैले मिर्गौलामा करी पाउन मन पराउँछन्, तर थोरैलाई थाहा छ कि यसले शरीरको सम्भावित वजन घटाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ। रातो किडनी गेडाहरू प्रोटीनको समृद्ध स्रोत हो जुन खपत पछि पूर्णताको भावना जगाउँदछ। एक तरीकाले, यसले तपाईंको अस्वस्थ नाश्तालाई बिरुवा बनाउने तपाईंको चाहनालाई कम गर्दछ र क्यालोरी खपतको मात्रा नियन्त्रण गर्दछ। तपाईं उमालेको रातो मिर्गौलामा सिमीसमेत आफ्नो खाजा पोष्ट गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको तरकारी सलादमा।

.०. स्ट्रबेरी

स्ट्रबेरी भिटामिन सी, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी एन्जाइमहरू र एन्टिऑक्सिडन्टहरू समृद्ध स्रोत हुन् जसले तिनीहरूलाई खपतको लागि आदर्श बनाउँदछन् जबकि वजन घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दा। तिनीहरूसँग फाइबरको एक उच्च मात्रा पनि हुन्छ, जसले राम्रो पाचन प्रवर्धन गर्दछ र शरीरको चयापचय दर प्रेरित गर्दछ।

वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँदा स्ट्रबेरीले लेप्टिन र एडिपोनेक्टिनको स्राव बढाउँदछ, जुन मेटाबोलिक र फ्याट-बर्न हर्मोनहरू हुन्। यसका साथै उनीहरूको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी सम्पत्तीको कारण स्ट्रबेरीले आन्तरिक चोटहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ जुन कसरत सत्रहरूमा हुने गर्दछ। तपाईं कच्चा स्ट्रबेरी पाउन सक्नुहुन्छ, फल सलादमा मिक्स, वा एक पाई वा खीर बनाउन र यो खान सक्नुहुन्छ।

.१. अखरोट

अखरोट स्वादिष्ट पागल हो जुन महत्त्वपूर्ण पोषक र प्रोटिनहरूको समृद्ध स्रोत हो। तिनीहरू एक उत्कृष्ट एपेटाइजर गठन गर्न सक्छन् र एक प्राकृतिक भूक दबाउने। अखरोट मधुमेह नियन्त्रण गर्न र वजन घटाउन बढावा दिन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

अखरोटमा एलाजिक एसिड हुन्छ, एन्टिऑक्सिडन्ट जसले सूजन रोक्छ र मधुमेह कम गर्दछ। यसबाहेक, अखरोटमा फाइबर, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड, र प्रोटीन हुन्छ, जसले प्राकृतिक तौल घटाउँछ। कुनै खाना अघि अक्रोडको एक सानो पूर्णता को भावना प्रस्तुत गर्न सक्छ।

.२. मिति

यदि तपाईं पछिको तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईंको नियमित आहारमा मितिहरू समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरू स्वाभाविक मीठो फल हुन् जसलाई कच्चा वा अन्य सुख्खा फलहरूको साथ खपत गर्न सकिन्छ। तिनीहरूसँग फाइबरको उच्च मात्रा हुन्छ जसले भण्डार गरिएको बोसोलाई जलाउन मद्दत गर्दछ र वजन घटाउँछ।