रात पाली कामदारहरूको लागि खाने तालिका

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष अप्रिल १ 13, २०१। मा

के तपाईसँग सपनाको काम छ जुन तपाइँलाई रातको पालीमा काम गर्न सोध्छ? अन्य चीजहरूमा सम्झौता गरेर तपाईंसँग अफर लिन बाहेक अरू कुनै विकल्प छैन। जब तपाईले तपाईको क्षेत्रमा कार्य गर्न चाहानुहुन्छ तपाईको स्थिति पाउन सक्नुहुन्छ, यसको मतलब तपाईले चाहेको तलब कमाउनु हुन्न।

यसको मतलब यो होइन कि तपाईसँग तपाईले चाहानु भएको शिफ्टमा काम गर्ने अवसर हुन्छ। बिहान नौ बजेदेखि बेलुका छ बजे सम्म काममा जानु सबैको लागी लक्जरी छैन।

र, स्पष्ट रूपमा, रातको शिफ्टमा काम गर्दा तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्छ। किनकि रातको शिफ्टमा काम गर्दा तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडीलाई विचलित गर्न सक्छ। तपाईंको आन्तरिक घडीले तपाईंको शरीरलाई दिनको समयमा जागा रहन र रातमा सुत्न भन्छ।

यदि तपाईं राती शिफ्टमा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, विज्ञानले देखाउँदछ कि वजन कम गर्नु र यसलाई बन्द गर्नु अरूमाथि भन्दा तपाईंलाई गाह्रो हुन सक्छ। किन? २०१ 2014 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि रातको पालीले ढाँचाले कामदारहरूको मेटाबोलिज्मलाई असर गर्दछ, जसले गर्दा उनीहरू सामान्यतया एक दिनको भन्दा कम उर्जा प्रयोग गर्दछन्।

जब तपाईं राती पारीमा काम गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई कहिले खाने र के खाने भनेर जान्न गाह्रो लाग्न सक्छ।

त्यसो भए, यहाँ राती पाली कामदारहरूको लागि खाने तालिकाको बारेमा केहि द्रुत गाईड छ।

१. तपाईको मुख्य खाना पहिले खानुहोस्

काममा जानु भन्दा पहिले तपाईंको मुख्य खाना खानुहोस्। यदि तपाईं दिउँसो पालीमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको मुख्य खाना दिउँसोको मध्य-मध्य दिनमा गर्नुहोस्। यदि तपाइँ साँझको पालोमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको काममा जानु भन्दा पहिले around बजेतिर मुख्य खाना खानुहोस्। एक सानो खाना छ र आफ्नो पाली को समयमा स्वस्थ नाश्ता खपत। रातको समयमा ठूलो खाना पिउँदा ईर्ष्या, ग्यास र कब्ज हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई निन्द्रा र सुस्त महसुस गराउन सक्छ र धेरै काम नगर्न सावधान रहनुहोस्।

२. तपाईंको आफ्नै स्वस्थ नाश्ता प्याक गर्नुहोस्

यो उत्तम छ कि तपाईं आफ्नै स्वस्थ स्न्याक्स प्याक गर्नुहोस्। किनकि दिउँसो र रातको पालीमा स्वस्थ नाश्ताहरू भेट्टाउन गाह्रो हुन सक्छ। तपाईको अफिसमा केवल नुनिलो वा उच्च फ्याटको स्नैक्स, र कर्मचारहरूको लागि उच्च क्यालोरी मिठो पेय हुन सक्छ। तपाईं स्वस्थ स्नैक्स लिन सक्नुहुनेछ एक स्याउलाई स-साना चीजको सानो टुक्राको साथ वा थोरै मोटो दहीका साथ मुट्ठी भर पागल।

Fat. फ्याट फूडहरू बेवास्ता गर्नुहोस्

रातको शिफ्टमा काम गर्दा, फ्याट, फ्राइड र मसलादार खानाहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। फ्राइड कुखुरा, मसलादार खोर्सानी र बर्गर जस्ता खानाले ईर्ष्या र अपच निम्त्याउन सक्छ। धेरै बोसोयुक्त खानाले पनि तपाईंको हृदय रोग र टाइप २ मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ। तपाईंको खानामा धेरै संतृप्त फ्याटले रगतमा नराम्रो कोलेस्ट्रोल खडा गर्न सक्छ, जसले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ। राम्रो (HDL) कोलेस्ट्रोलले शरीरमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

Small. सानो खाना खानुहोस्

तपाईको शरीरलाई रातभरि पाली पार गर्नका लागि, तपाईको बिहानको खाजा, खाजा र बेलुकाको योजना नगर्नुहोस्। यसको सट्टामा, राती भरमा हरेक दुई देखि तीन घण्टा धेरै साना खाना खाने योजना गर्नुहोस्। यसले खाडीमा भोकमरी रहन मात्र सहयोग पुर्‍याउँदैन, तर तपाईंलाई सचेत रहन र तपाईंको काम गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। साथै, आफ्नो काममा रिपोर्ट गर्नु अघि रात्रिभोज पनि लिनुहोस्। यसले तपाईंलाई तपाईंको काम प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न ऊर्जा दिनेछ।

Well. तपाईको शरीरलाई हाइड्रेट गर्नुहोस्

यो आवश्यक छ कि तपाइँ आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुहुन्छ। डिहाइड्रसन रोक्नको लागि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, किनकि यसले सचेत रहन मद्दत गर्दछ र शिफ्टको बखत तपाईंलाई थकित महसुस हुँदैन। तपाईंको डेस्कमा पानीको बोतल राख्नुहोस् र तिर्खाउनु अघि पनि सिपहरू लिनुहोस्। पानी बाहेक, अप्रमाणित हर्बल चिया पिए, र कम सोडियम १००% तरकारी जुसहरू अन्य पौष्टिक पेय पदार्थहरू हुन् जुन तपाईंले पिउन सक्नुहुन्छ।

Pr. प्रोटीनको लागि जानुहोस्

तपाईले बिहान उठ्नु भएको समयदेखि तपाईको पाली सम्म तपाईलाई सकेसम्म कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाना खानु हुँदैन। किनभने मिठाई र चिनी उत्पादनहरू कार्बोहाइड्रेटले भरिएका छन् जसले तपाईंलाई निन्द्रा महसुस गराउँदछ। त्यसो भए, स्वस्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थहरू जस्तै अण्डाहरू, दूध, र कुखुराको लागि छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको पेटलाई लामो अवधिको लागि भरिपूर्ण राख्दछ र भूखाइ खाडीमा रहन्छ।

The. क्याफिन सेवन हेर्नुहोस्

चिया, कफी र अन्य क्याफिनेटेड पेय पदार्थ पिउँदा तपाई सतर्क रहन मद्दत गर्दछ। तर दिनमा 400०० मिलीग्रामभन्दा बढी क्याफिन खपत नगर्नुहोस्, त्यो क्याफिनको मात्रा हो जुन दुईदेखि तीन सानो कपहरू नियमित कफीमा पाइन्छ। क्याफिन आठ घण्टा सम्म तपाईंको प्रणालीमा रहन सक्दछ। डिक्याफिनेटयुक्त पेयमा स्विच गर्नुहोस्, सुत्ने को लागी चार घण्टा भन्दा अघिनरहित हर्बल चिया वा पानी।

Bed. सुत्न भन्दा पहिले हल्का खाजा लिनुहोस्

निद्रामा पर्न गाह्रो छ जब तपाईं धेरै भोकाउनु भएको छ वा एकदम धेरै भएको छ। यदि तपाईं अझै काम पछि भोक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, सुत्ने अघि एक सानो स्वस्थ खाजा खा। तपाईं जादूको साथ दूध वा सम्पूर्ण अन्न टोस्टको एक टुक्राको साथ सम्पूर्ण अन्न अन्नको एक कचौरा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं सुत्ने समयमा धेरै भरी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको रातको पालीमा खाजा काट्दै प्रयास गर्नुहोस्।

Night। राती शिफ्ट डिनर विकल्पहरू

दुब्लो प्रोटीन जस्तै कुखुरा, टुना वा सिमी र फाइबरले भरिएको सम्पूर्ण अन्न र तरकारीहरू स्थिर ऊर्जाको लागि छनौट गर्नको लागि तपाईलाई आफ्नो रातको पालीमा चार्ज राख्न मद्दत गर्नुहोस्। तपाईंको खानालाई प्याकिंग गर्ने विचार गर्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई माइक्रोवेभ र फ्रिजमा न्यानो पार्नुहोस्। पूरै गहुँको रोटीमा टर्की स्यान्डविच प्याक गर्नुहोस्, खैरो चावलको सलाद जो कुखुराको स्तन वा टोफू र काटिएको सब्जी वा हार्दिक तरकारी र बीनको सूपले बनेको हुन्छ।