एक सुन्दर बट को लागी फूड्स - PAMPEREDPEOPLENY.COM

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-प्रवीण द्वारा प्रवीण कुमार | अद्यावधिक गरिएको: शुक्रवार, फेब्रुअरी,, २०१ 2016, १:22:२२ [IST]

एउटा बट सुन्दर देखिन्छ जब यो गोलो, पूर्ण र दृढ हुन्छ। धेरै ठूलो छैन, धेरै सानो छैन र धेरै सपाट पनि छैन। ठिक छ, तपाईंले यो लक्ष्य पूरा गर्न धेरै बट अभ्यासहरू गरिसक्नुपर्‍यो। तर ती सबै लन्जेस र स्क्वाट्सले तपाईंलाई कहिले पनि खुशी बनाएनन् तब तपाईंले आफ्नो आहार जाँच गर्नु पर्छ।

यो पनि पढ्नुहोस्: मोटाईको बारेमा आश्चर्यजनक तथ्यहरू

धेरै महिलाहरू बुलबुला बटनको स्वामित्वमा तृप्त हुन्छन् जसले अन्य सबै महिलाहरूलाई ईर्ष्या गर्दछ। यदि तपाई सोचिरहनु भएको छ कि धेरै खानाले मद्दत गर्दछ कि, त्यसो भए यसले सन्तुष्ट हुँदैन। ठूला नितम्बहरूका लागि केहि खाद्य पदार्थहरू छन्- तपाईले कम्तिमा एक महिनाको लागि प्रयास गर्नु आवश्यक पर्न सक्छ कि तपाईको बट वर्कआउट र डाईटले तपाईंलाई मद्दत गरिरहेको छ कि भनेर हेर्नका लागि।

अन्धाधुन्ध रूपमा तपाईंको क्यालोरी खपत बढाउन मद्दत गर्ने छैन। यो याद राख्नुहोस् - ठूलो वा सुन्दर बट वास्तवमै ठूलो हुनुहुँदैन। यदि तपाईंले धेरै अन्य क्षेत्रहरू टोन गर्नुभयो भने, यदि तपाईं केही अवांछित फ्याटबाट मुक्त हुनुभयो भने, यदि तपाईं आफ्नो कर्भलाई अलग राख्न कसरत गर्नुहुन्छ भने तपाईंको पछाडि सबै अंक हुन्छ।

त्यसोभए, तपाईंको आहारले यहाँ महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ किनकि तपाईंले मांसपेशिहरू निर्माण गर्न सबै आवश्यक पोषकहरू प्रदान गर्न र फ्याटको सही मात्रा कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

यो पनि पढ्नुहोस्: बिहान खाना खानु हुँदैन

तपाईंको बटको विकास दर बढाउन, तपाईंसँग उचित डाइट रणनीति हुनुपर्दछ। मांसपेशी वृद्धि दुई चरणहरु छ। एउटा प्रतिरोध चरण हो र अर्को रिकभरी प्रक्रिया हो। यदि तपाईं राम्रो बट कसरत मार्फत प्रतिरोध लागू गर्दै हुनुहुन्छ भने, रिकभरी चरणको बखत निम्न खाद्य पदार्थहरू खानुहोस्।

पागल

तपाईंको स्नैक्सको रूपमा नटहरू छान्नुहोस्। विभिन्न प्रकारका पागल पाउँनुहोस् र प्रत्येक दिन उनीहरूलाई एक मुट्ठी खानुहोस्। बदाम, काजू र बदाम राम्रोसँग सुरूवात गर्नका लागि राम्रो छ।

सम्पूर्ण गहुँ

सेतो रोटी खाई गर्नुहोस् र सम्पूर्ण गहुँको रोटी अrace्गाउनुहोस् जुन खैरो रंगको छ। यसले अधिक क्यालोरी, फाइबर समावेश गर्दछ र यसले तपाईंलाई पूर्ण भावना पनि दिन्छ।

ग्रीक दही

ग्रीक दहीले संतृप्त फ्याट समावेश गर्दछ र छिटो तपाईंको बट आकारमा थप्न सक्छ। तर मोटोपनाबाट जोगिन यो मध्यममा खाइदिनुहोस्।

दूध

तपाइँको बट निर्माण चरणको समयमा तपाइँलाई फलको रस र दूध पनि हिलाउँछन्। जबसम्म तपाईं आफ्नो बट वर्कआउट गहन राख्नुहुन्छ त्यति नै क्यालोरीहरू बारे चिन्ता नलिनुहोस्।

आलु

तपाईंलाई कार्ब्स आवश्यक छ यद्यपि तपाईं तिनीहरूलाई कुनै पनि कारणको लागि घृणा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको आहारमा आलुहरू समावेश गर्नुहोस् किनकि उनीहरूमा पर्याप्त क्यालोरी, पोटाशियम र भिटामिनहरू छन्।

टूना

तपाईको बटमा तपाईको खानामा टुना चाहिन्छ। यसमा दुबै प्रोटीन र फ्याट हुन्छ। यसलाई तपाईंको खैरो रोटी स्यान्डविचमा प्रयोग गर्नुहोस्।

अण्डा र छालाविहीन चिकन स्तनहरू

प्रोटीन तपाईको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो यदि तपाईले आफ्नो बट ठूलो र सुदृढ बनाउने योजना गर्दै हुनुहुन्छ। अण्डा र कुखुरा खाने र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो बट वर्कआउट्स जारी राख्नुहुन्छ।

सुख्खा फलहरू

सुख्खा फलहरूले पक्कै पनि तपाईंको क्यालोरीयुक्त धनी हुनाले तपाईंको बट ठूलो देखिन्छ। तपाईंको बट वर्कआउट पछि एक मुट्ठीभर किशमिश वा अन्य सुख्खा फलहरू खान्नुहोस्।

एभोकैडो

यो फल प्रदान गर्दछ, फाइबर, पोटेशियम र आवश्यक भिटामिन, खनिज र मोनोसाचुरेटेड फ्याट। यसलाई मध्यममा खान्नुहोस् किनकि तपाईं फ्याटको केवल अधिकतम स्तर चाहनुहुन्छ।