यहाँ छ योगा आसनहरू जोड़को दुखाई हटाउनका लागि

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• १० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• १ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• खेलकुद आरबीसी विरासत भन्दा अगाडि अनिर्बान लाहिरी विश्वस्त छन्
• समाचार अभाव समस्या होईन: स्वास्थ्य मन्त्रालयले COVID खोपहरूलाई 'ब्यवस्थापन' गरेको आरोपमा राज्यको निन्दा गर्दछ
• टेक्नोलोजी रिलायन्स जियो, एयरटेल, भि, र बीएसएनएल बाट सबै प्रविष्टि डाटा डाटा वाउचरहरूको सूची
• चलचित्रहरू COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

योगले स्वास्थ्य समस्याहरूको विभिन्न प्रकारसँग डिल गर्न मद्दत गर्दछ। माइग्रेनहरू निको पार्दै र स्टिमिना सुधार गर्दा, यसले तपाईंलाई डिप्रेसन ह्यान्डल गर्न र तपाईंको यौन स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। अब, त्यो रोचक लाग्दैन?

यदि तपाईं सांसारिक कार्यहरू गर्ने क्रममा निरन्तर संयुक्त दुखाई र थकानबाट पीडित व्यक्तिहरूमध्ये हुनुहुन्छ वा यदि तपाईं पीडा निवारणकर्ताहरू प्राय: पप दर्द निवारण गर्नको लागि पप गर्नुहुन्छ, तब तपाईंले सम्भवतः योगको रूपमा समग्र दृष्टिकोणमा फर्किनु आवश्यक छ।

जोड़ दुखाइको के कारण हुन्छ?

तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, जोड़ दुखाइको सम्भावना बढ्दो छ। कमजोर हड्डीको संरचना, शरीरमा आवश्यक पोषक तत्वहरूको अभाव, पर्याप्त शारीरिक व्यायामको कमी, आदि सबैले दुखाइलाई बढाउन सक्छ। जोर्नी दुखाइको सबैभन्दा सामान्य कारण गठिया हो।

कहिलेकाँही दुखाइ जोड्ने वरपर कुशिनको सूजनको कारणले हुन सक्छ, संक्रामक रोगहरूको कारण, चोटपटक, केही गम्भीर रोग जस्तै गाउट, ल्यूपस, जोइन्टको अधिक प्रयोग, फाइब्रोमाइल्जिया, हड्डीको संक्रमण, अस्थिसुसार, आदि। ।

जोड़ दुखाइ कम गर्न कसरी योगा उपयोगी छ?

यद्यपि औषधीले दुखाइ कम गर्न सक्छ, सम्भावना यो छ कि समयको अवधि पछि दुखाइ फेरि देखा पर्दछ। यद्यपि, योग एक समय-परीक्षण विधि हो जसले तपाईंलाई सम्पूर्ण रूपमा दु: ख हटाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीरलाई टोनिंगका साथै यसले तपाईंको मनलाई पनि शान्त पार्छ, तपाईंलाई पीडासँग राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

नियमित आधारमा योगको अभ्यासले पीडा र तनाव कम गर्ने बाहेक, जोड़हरूको लचकता र कार्यशैली सुधार गर्न सक्छ। योगले पनि सूजन कम गर्दछ। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाए कि योग चिकित्सकहरूको रगतमा ईन्फ्लेमेसन पैदा गर्ने प्रोटीनको स्तर कम हुन्छ।

संयुक्त पीडा राहतको लागि योग आसन

यहाँ छ योग आसनहरू छन् जुन संयुक्त दुखाई कम गर्न लाभकारी हुन सक्छ। तपाईंको जोडीहरूलाई मद्दत गर्नुका साथै तिनीहरूलाई मद्दत गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

• त्रिकोनासन (त्रिकोण पोज)
• वीरसाना (हीरोको पोज)
• गाई अनुहार पोज
• वृक्षासन (रूख पोज)
• ब्रिज पोज

१ त्रिकोणासन (त्रिकोण त्रिकोण)

लाभहरू:

The घाँटी र काँधमा हुने पीडा कम गर्दछ।

Sti कडा जोड्ने राहत।

Your तपाईंको खुट्टा, घुँडा, हड्डी, र छाती मजबूत गर्दछ।

Diges पाचन र मेटाबोलिजम सुधार गर्दछ।

Stress तनाव र चिन्ता कम गर्दछ र शान्तता सुधार गर्दछ।

Acid अम्लता र पेट सम्बन्धित बिरामीहरूलाई पिट्न मद्दत गर्दछ।

कसरि गर्ने:

One खुट्टाको साथ सिधा खडा गर्नुहोस् र एक खुट्टा बाहिर तर्फ यस्तो घुम्नुहोस् कि औंलाहरू सँगसँगै अगाडि घुम्नुहोस् र अर्को खुट्टा अलि अलि घुम्नुहोस्।

• अब आफ्ना हतियार बगैंचामा तन्नुहोस्।

Your तपाईको कुल्चेमा मोड्नुहोस् र एउटा पाखुरा तल्लो बाहिरी खुट्टातिर र अर्को पाखा आकाशतिर उचाल्नुहोस्।

You तल झर्ने बित्तिकै सास फेर्नुहोस्। कि त तपाईंको पाखुरा वा घुँडामा तपाईंको पाखुरा राख्नुहोस्।

• सास फेर्नुहोस् र नरम छोड्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न दिनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको हिप्स सिधा स्थितिमा छन्। पाँच सास गणनाका लागि यो पोजमा समात्नुहोस्।

Ha श्वास छोड्नुहोस् र स्थायी स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस्।

The अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

सुझाव: आफैलाई धेरै परिश्रम नगर्नुहोस् यो पज गर्दा। साथै, यो मुद्रालाई बेवास्ता गर्नुहोस् यदि तपाईं उच्च वा कम रक्तचाप, माइग्रेन, पखाला, र घाँटी वा पछाडि चोट लाग्यो भने।

२. वीरसाना (हीरोको पोज)

लाभहरू:

Ones टोनको मांसपेशी, फिला, हिप्स र हतियारहरू।

Ar जोर्नीशोथको ठूलो उपचार, जोर्नीहरूको वरिपरि परिसंचरण बढाउँछ र जोर्नीहरूलाई बलियो पार्छ।

Ts जोर्नीहरूमा सर्कुलेशन सुधार र तिनीहरूलाई लचिलो बनाउँछ।

The छाती को मांसपेशी टोन र फोक्सो क्षमता सुधार।

कसरि गर्ने

Yoga योग चटाईमा बस्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा पछाडि सीधा राखी बाहिर तन्नुहोस्।

Your तपाईंको देब्रे खुट्टा घुँडामा झुकाउनुहोस् र खुट्टाको औंलाहरू तपाईंको बायाँ नितम्बको मुनि राख्नुहोस्।

Your तपाईंको दाहिने खुट्टा घुँडामा झुकाउनुहोस् र खुट्टाको औंलाहरू देब्रे खुट्टाको तिघ्रामा राख्नुहोस्।

Your आफ्ना हातहरू अगाडी पछाडि उचाल्नुहोस्, त्यसलाई टाउको माथि उठाउनुहोस्, र कुहिनोमा र तपाईंको हत्केलाको जोड़मा मोड्नुहोस्।

Them तिनीहरूलाई तल ल्याउनुहोस् र आफ्नो कलाई तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्।

C. गाई अनुहार पोज

लाभहरू:

El कुहिनो, काँधहरू, औंलाहरू, घाँटी, मेरुदण्ड, र हिपको जोर्नीहरूको लागि लाभदायक।

The घुँडा र गोडाहरूमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ।

Muscles मांसपेशी र स्नायु टोन र तिनीहरूलाई बलियो बनाउँछ।

• यसले कठोरता कम गर्दछ र जोर्नी लुब्रिकेट गर्दछ।

Heart मुटु र फोक्सोको कार्य सुधार गर्दछ।

कसरि गर्ने

Your तपाईको घुँडा मोड्नुहोस् र त्यसलाई चटाईमा राख्नुहोस् कि तपाईको माथिल्लो शरीर खडा छ र घुँडाले तपाईको वजन बोक्दछ। भुइँमा औंलाहरू राख्नुहोस्।

Your तपाईंको दाहिने हात लिनुहोस्, यसलाई कुहिनोमा मोड्नुहोस् र त्यसलाई तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्।

Left आफ्नो देब्रे हातको देब्रे हात लिनुहोस्, यसलाई कुहिनोमा र तपाईंको कानमा माथितिर घुमाउनुहोस्।

The बायाँ हात आफ्नो घाँटीको निपेटमा राख्नुहोस् र तपाईंको दाहिने हात समात्नुहोस्।

You सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस् जब तपाईं यो आसन गर्नुहुन्छ।

Sitting बस्दा आसनबाट बाहिर निस्कनुहोस् र हातहरू सामान्य अवस्थामा फर्काउनुहोस्।

सुझाव: यदि तपाई गम्भीर गठियाले ग्रस्त हुनुहुन्छ भने यो आसन पद्मासन पोजमा बसेर पनि गर्न सकिन्छ।

Ri. वृक्षासन (रूख पोज)

लाभहरू:

Ones टोन एंकल्स, घुँडा, हिप, जोड्ने, काँध, कुहिनो, हात, र औंलाहरु।

Affected प्रभावित जोर्नीहरूको वरिपरि रगत सर्कुलेशन बढाउँछ र दुखाइ कम गर्दछ।

The पेट र पेटको टोन मांसपेशीहरू।

The दिमागलाई आराम दिईन्छ र फोकस सुधार गर्दछ।

कसरि गर्ने

Legs खुट्टा सँगै उभिएर।

One आफ्नो वजन एक खुट्टामा राख्नुहोस् र अर्को खुट्टालाई माथि उठाउनुहोस् जस्तो कि तपाईंको खुट्टा तपाईंको अर्को घुँडाको तर्फ घुमाउँदै छ। तपाईको खुट्टाको खुट्टा समात्न सक्नुहुन्छ।

Your तपाईंको खुट्टाको कुर्कुत्र तपाईंको अर्को खुट्टाको भित्री फिलामा राख्न सकिन्छ, श्रोणिको नजिकै।

Ent बिस्तारै आफ्नो हात आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्, औंलाहरूले छत तिर औंल्याए।

Stead स्थिर रूपमा सास फेर्नुहोस् र सन्तुलन कायम गर्न कोसिस गर्नुहोस्।

सुझाव: यदि तपाइँ घाइते घाइते हुनुहुन्छ भने, यो आसन प्रदर्शन गर्नु अघि तपाइँको व्यवसायीसँग जाँच गर्नुहोस्।

Bridge. ब्रिज पोज

लाभहरू:

Your तपाईंको मेरुदण्ड र हिप जोड्ने मद्दत गर्दछ।

Pain दुखाइ, कठोरता, र बेचैनीबाट छुटकारा दिन्छ।

The घाँटी, हतियार, र हथेलीको विकार को राहत दिन्छ।

Blood रक्तचाप नियन्त्रण गर्दछ, दिमागलाई आराम दिन्छ, पाचन सुधार गर्दछ, र श्वासप्रशोधन कम गर्दछ। समस्याहरू

कसरि गर्ने:

Yoga भुइँमा खुट्टाको साथ योग मैटमा फ्ल्याट गर्नुहोस्।

• श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको घाँटी र टाउकोले तपाईंको शरीरलाई उठाउनुहोस् बिरालोमा राखिएको र तपाईंको शरीरको बाँकी भाग हावामा औंल्याउँछ।

Added थपिएको समर्थनको लागि पुश्नका लागि आफ्ना हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

सुझाव: आफूलाई बढाइ नदिनुहोस् वा आफूलाई चोट पुर्‍याउनुहोस्। यदि तपाईंलाई घाँटी वा पछाडि चोट लागेको छ भने यस पज नगर्नुहोस्।

सावधानी:

१. तपाईको शरीरको सीमितता बुझ्नुहोस् र तपाईले गर्न सक्ने भन्दा बढी गर्नुहोस्। यदि दुखाइ बढ्दै जान्छ भने, अभ्यास बन्द गर्नुहोस् र अभ्यास पुनः सुरु गर्नु अघि चिकित्सा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

२. सबै योग आसनहरू केवल प्रशिक्षित व्यवसायीको सुपरिवेक्षणमा गरिनु पर्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्