जीवनको दैनिक व्यस्तताको बीचमा, ध्यानले मानसिक शान्ति प्रदान गर्न सक्छ र चिन्ताबाट छुटकारा पाउन सक्छ जुन केवल अस्तित्वमा आउँछ। मानव ।
यस अनुसार हेल्थलाइन , अभ्यासले तनाव कम गर्न सक्छ, बलियो आत्म-जागरूकता निर्माण गर्न सक्छ, ध्यान अवधि लम्ब्याउन सक्छ, निद्रा सुधार गर्न र रक्तचाप कम गर्न सक्छ।
र यद्यपि यसको पछाडि कुनै विशिष्ट विज्ञान छ जस्तो लाग्न सक्छ, ठीकसँग ध्यान गर्नु वास्तवमा त्यति गाह्रो छैन जस्तो कि कसैले सोच्दछ।
ध्यानका विभिन्न रूपहरू (आध्यात्मिक ध्यानदेखि मन्त्र ध्यानसम्म), सायद दुई सबैभन्दा लोकप्रिय भिन्नताहरू जागरूकता ध्यान र माइन्डफुलनेस ध्यान हुन्।
सचेतना ध्यानले कसैको विचार र भावनाहरू उठ्ने बित्तिकै पहिचान गर्न समावेश गर्दछ, जबकि माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनु र आफ्नो कार्यहरूप्रति सचेत हुनु समावेश गर्दछ।
चेतना र सजगताको उच्च भावना प्राप्त गर्न खोज्नेहरूका लागि, दिमागका कामहरू ध्यानको लागि एक सजिलो चरण-दर-चरण प्रक्रिया प्रदान गर्दछ (जुन तल फेला पार्न सकिन्छ)। शैक्षिक गैर-लाभकारी समूहले तपाइँको सत्रहरूमा बिस्तारै लम्बाइ थप्नु अघि हरेक दिन पाँच देखि 10 मिनेट ध्यानको अवधिको साथ सुरु गर्न सिफारिस गर्दछ।
1. सुरु गर्न, सहज हुनुहोस्
एक शान्त क्षेत्र खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं दैनिक ध्यान अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को, तपाईलाई उपयुक्त हुने आसन छान्नुहोस् - तपाई कुर्सी वा कुसनमा बस्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि तरिका, Mindworks ले सीधा बस्न सुझाव दिन्छ ताकि तपाईंको पछाडि पङ्क्तिबद्ध छ।
२. उपस्थित हुनुहोस्
ध्यान दिनुहोस् कि तपाईको शरीर कस्तो महसुस गर्दछ जब तपाई बिस्तारै ध्यान गर्न सजिलो हुन्छ। यदि तपाइँ कुनै तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई अवलोकन गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको शरीरलाई आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
Mindworks ले तपाइँको आँखालाई तल र तपाइँको अगाडि निर्देशित गरेर तपाइँको आँखा आधा खुला राख्न सिफारिस गर्दछ। त्यसो गर्दा, तपाईंको आँखा बन्द राख्नको विपरीत, सतर्कता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
3. आफ्नो सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्
सास फेर्न, माइन्डवर्क्स नोटहरू जस्तै, स्वाभाविक रूपमा आउनुपर्दछ। तपाईंले जति धेरै ध्यान गर्नुहुन्छ, तपाईंको सास शान्त हुनुपर्छ।
कहिलेकाहीँ, तपाइँ तपाइँको सास फेर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्दा तपाइँको दिमाग घुम्न सक्छ। समूहका अनुसार यो अपेक्षाकृत सामान्य हो। ती छिटपुट विचारहरू आउँछन् र जान्छन्, तपाईंको ध्यान तपाईंको सास फेर्नमा फर्काउने प्रयास गर्नुहोस्।
4. तपाईंको शरीरभरि बहने संवेदनाहरू विचार गर्नुहोस्
तपाईंको शरीरको मानसिक स्क्यान सञ्चालन गर्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। उनीहरूलाई कस्तो लाग्छ? त्यहाँबाट, आफ्नो खुट्टा, कम्मर, छाती, घाँटी र टाउको सम्म आफ्नो बाटो सार्नुहोस्। शरीरको प्रत्येक भागबाट प्राप्त हुने संवेदनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाइँको दिमाग भटकन्छ भने, बिस्तारै तपाइँको ध्यान तपाइँको शरीरमा फर्काउनुहोस्।
5. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास
सबै चीजहरू जस्तै, ध्यान जति तपाईंले अभ्यास गर्नुहुन्छ त्यति सजिलो हुन्छ। वास्तवमा, माइन्डफुलनेस मेडिटेशनको लागि अभ्यास महत्त्वपूर्ण छ, माइन्डवर्क्सले औंल्याए।
6. नियमित रूपमा ध्यान दिनुहोस्
सचेत हुनु भनेको विगतमा के भयो वा भविष्यमा के हुनेछ भनेर चिन्ता गर्नुको सट्टा वर्तमान क्षणलाई स्वीकार गर्नु हो। माइन्डफुलनेसले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई मात्र मद्दत गर्दैन, यो पनि गर्न सक्छ आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य सुधार (तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनदेखि मेमोरी रिटेन्सन सुधार गर्न)।
पढ्नको लागि थप:
Drew Barrymore यस $ 29 आँखा क्रीम संग पागल छ
एक प्रभावकारीले यी $ 20 निलो बत्ती चश्मालाई भाइरल बनाइयो
यी रोटी निर्माताहरूले तपाईंलाई उत्तम रोटी बनाउन मद्दत गर्नेछ
