कसरी मीठा आलु वजन घटाउन मा मद्दत?

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष नोभेम्बर १२, २०१ on मा

मीठो आलु जरा साग सब्जीहरू हुन् र अध्ययनले सुझाव दियो कि मिठो आलुको बढेको खपतले मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग र मृत्युदरको जोखिम कम गर्दछ। तर, तपाईं यो जान्न चकित हुनुहुनेछ कि मिठो आलुले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ। हो, तपाईंले त्यो सहि पढ्नुभयो! मीठा आलुहरूले तपाईंलाई ती अतिरिक्त किलोहरू बगाउन र पेट फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यी तरकारीहरू पौष्टिक पनि हुन्छन् र तपाईका शरीरका लागि बिभिन्न तरिकाहरूमा लाभदायक। यसले तपाईको प्रतिरोध क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ, दम र मधुमेहको उपचार गर्दछ, पाचन नियमन गर्दछ, क्यान्सर रोक्छ र स्थिर रक्तचापको स्तर कायम गर्दछ।

मीठा आलुहरू फाइबरमा पनि अधिक हुन्छन्, जसले कब्ज रोक्न मद्दत गर्दछ र नियमित आँखा आन्दोलनलाई बढावा दिन्छ। मीठो आलु बीटा क्यारोटीनको एक उत्कृष्ट स्रोत हो, एक शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट जसले यसलाई एक जीवन्त रंग दिन्छ।

मीठा आलुहरूले तपाईंको रात्रीको खानामा राम्रो थप बनाउँदछन्। तपाईं या त तिनीहरूलाई पकाउन सक्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई स्वस्थ र सन्तोषजनक भोजनको लागि ग्रिल गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूमा उच्च फाइबर सामग्री लामो समयको लागि तपाईंको पेट भर्नेछ, यसैले तपाईं बढि खानबाट रोक्नुहुन्छ।

कसरी मीठा आलु वजन घटाउन सहायता गर्दछ?

१. कम क्यालोरी खाना

जब यो वजन कम गर्न आउँदछ, कम क्यालोरी खाना जस्तै मीठ आलु खान्नु पर्छ। तिनीहरूको कम क्यालोरी सामग्रीको कारण, यी तरकारीहरू राम्रो खाजाका लागि बनाउन सक्छन् जब तपाईं भोकाउनुहुन्छ। मीठा आलु फ्राई गर्नुको सट्टामा यसलाई भुलेर ग्रिल गर्नुहोस् वा स्वस्थ तौल घटाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।

२. फाइबर सामग्री उच्च छ

मीठो आलु फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले न केवल तौल घटाउनमा मद्दत गर्दछ तर मधुमेह रोगीहरूको लागि पनि राम्रो हो। संयुक्त राज्यको कृषि विभाग (युएसडीए) का अनुसार प्रत्येक १०० ग्राम मिठो आलुको सेवामा grams ग्राम फाइबर हुन्छ। फाइबर शरीर भित्र यात्रा गर्दा टुक्रिएको हुँदैन र त्यसैले यो क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ।

Water. पानी सामग्रीमा उच्च

मीठा आलुहरू पनि धेरै पानीले भरिएका हुन्छन्, जसले न केवल तपाईको शरीरलाई हाइड्रेट गर्दछ तर तपाईको पेटलाई लामो समयका लागि पूर्ण राख्छ। युएसडीए डाटाका अनुसार १०० ग्राम मिठो आलुमा 77 77 प्रतिशत पानी हुन्छ। दिनहुँ मीठो आलु पाउँदा तपाईको पेट भरि रहन्छ।

G. ग्लाइसेमिक सूचकांकमा कम

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स खानाले रगतमा चिनीको स्तरमा स्पाइक निम्त्याउँछ, जुन मोटोपना, मुटुको समस्या र मधुमेहको साथ सम्बन्धित छ। तर, मीठा आलुको कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ जसले ती व्यक्तिहरूका लागि सुरक्षित बनाउँदछ जो तौल घटाउन खोजिरहेका छन् र मधुमेह भएका बिरामीहरूलाई पनि यो हुन सक्छ।

Natural. प्राकृतिक चिनी समावेश गर्दछ

मीठा आलुहरूमा प्राकृतिक चिनी हुन्छ, जुन उनीहरूको मैंगनीज सामग्रीको कारणले हो। ओरेगन स्टेट युनिभर्सिटीमा गरिएको एक अनुसन्धानले भने, इन्जाइमहरू सक्रिय पार्न म mang्गानिज अत्यन्त आवश्यक र आवश्यक छ जसले कार्बोहाइड्रेट र फ्याटहरूको प्रशोधनमा मद्दत गर्ने तपाईंको मेटाबोलिक प्रणालीलाई बढावा दिन्छ। त्यसो भए तपाईको दैनिक खानाको भागको रूपमा मीठो आलु लिनुहोस्।

They. तिनीहरूले स्टार्चको लाभकारी प्रकार प्रदान गर्छन्

प्रति १०० ग्राम मिठो आलुको सेवामा यस स्टार्चको १२ प्रतिशत हुन्छ, जुन तपाईंको शरीरको लागि लाभदायक छ। प्रतिरोधी स्टार्चले फाइबरको रूपमा कार्य गर्दछ र पाचनको क्रममा बिग्रिदैन। जस्तो कि यो पचाउनमा ढिलो छ, यो तपाईंको प्रणालीमा लामो समयसम्म रहन सक्छ, जसले अनौंठो घडीमा ती भोका वेदनाहरूलाई हटाउँछ।

खानामा मीठो आलु कसरी प्रयोग गर्ने?

यसलाई उमालेर, ग्रील गर्न वा भुनाउन सल्लाह दिइन्छ, किनकि यसले उनीहरूको ढिलो-रिलीजिंग कार्बोहाइड्रेट र आवश्यक पोषक तत्व सुरक्षित गर्दछ। तपाईं आफ्नो सलाद मा उमालेको मीठो आलु थप्न र यसलाई कम क्यालोरिक बनाउन सक्नुहुन्छ। वा तपाइँ तपाइँको स्मूदीमा मिठो आलु पनि थप्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको मीठो दाँत संतुष्ट गर्न द्रुत भोगको लागि, यहाँ एक मीठा आलु रेसिपी छ।

यो लेख साझा गर्नुहोस्!

यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्‍यो भने, यो तपाईंको प्रियजनहरूसँग साझा गर्नुहोस्।

निपाह भाइरसको बारेमा तपाईले जान्नु पर्ने सबै कुरा