ती रातहरूमा जब तपाईं पनि सक्नुहुन्न, Chipotle एक देवदान हो - तर के तपाईं पालना गर्नुहुन्छ भने केटोजेनिक आहार ? के यो पूर्ण रूपमा अफ-सीमा छ? सौभाग्य देखि, छैन। हामीले मेनुमा एक नजर राख्यौं र कार्निटास, चीज र हो, गुआकको ढेर सेवाबाट आफूलाई वञ्चित नगरी कम कार्बोहाइड्रेट खाने योजनामा अडिग रहनको लागि एउटा उपयोगी गाइड सिर्जना गर्यौं।
1. आफ्नो आधार को लागी हरियो छनोट गर्नुहोस्
Chipotle यसको burritos को लागी परिचित हुन सक्छ, तर यदि तपाइँ एक केटो आहार पालन गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो सलादमा टाँस्नु राम्रो हो। तपाईं पनि एक burrito कटोरा अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ; केवल चामल वा सिमी बिना यो सोध्न निश्चित गर्नुहोस् (त्यस पछि थप)।
2. कुनै पनि मासु विकल्पहरूमा ढेर
यहाँ छ जहाँ तपाइँ तपाइँको प्रोटीन को थोक प्राप्त गर्नुहुनेछ। मासु र शाकाहारी मासुको कुरा गर्दा तपाईले पाँच कम-कार्ब विकल्पहरू पाउनुभएको छ। स्टेक (1g carbs), carnitas (0g carbs), चिकन (0g carbs), barbacoa (2g carbs) वा sofritas (9g carbs) मा टाँस्नुहोस्, र तपाईं जान राम्रो हुनुहुन्छ।
3. बीन्सको सट्टा तरकारीहरूमा टाँस्नुहोस्
सिमीहरू - कालो बीन्स पनि - प्रति सेवामा कार्बोहाइड्रेटको धेरै महत्त्वपूर्ण मात्रा हुन्छ। जहाँ तरकारीहरू छन्, फलफूलहरू छोड्नुहोस् र सलाद र फजिता तरकारीहरूमा लोड गर्नुहोस् (प्रति सेवा 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)।
4. डेयरी थप्नुहोस्
केटोमा कार्बोहाइड्रेटहरू अफ-लिमिटहरू हुन सक्छन्, तर डेयरी पक्कै होइन। केहि उत्कृष्ट विकल्पहरू? Queso (4g carbs), टुक्रिएको चीज (1g carbs) र खट्टा क्रीम (2g carbs)।
5. ड्रेसिङको लागि साल्सा प्रयोग गर्नुहोस्
चार चिपोटल साल्सा मध्ये तीन ठोस विकल्पहरू छन्: ताजा टमाटर साल्सा (1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट), टमाटिलो हरियो-मिर्च साल्सा (4 जी कार्ब्स) र टमाटिलो रेड-चिली साल्सा (4 जी कार्ब्स)। चौथो साल्सा, भुटेको खुर्सानी-मकै, प्रति सेवा १६ ग्राम कार्बोहाइड्रेटमा हुन्छ।
6. Guac लाई 'हो' भन्नुहोस्
यो अतिरिक्त हुन सक्छ, तर guacamole पनि स्वस्थ बोसो मा उच्च र carbs मा कम छ, त्यसैले अगाडि बढ्नुहोस् र splurge।
सम्बन्धित: 40 केटोजेनिक डिनर रेसिपीहरू तपाईले 30 मिनेट वा कममा बनाउन सक्नुहुन्छ
