स्वस्थ तरीकामा तौल कसरी बढाउने?

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi-Amitha K द्वारा अमृथा के। फेब्रुअरी २२, २०२०

जबकि विश्वको अधिकांश हिस्सा आहार र अभ्यासको पछाडि दौडिरहेछ जुन वजन घटाउन बढावा दिन मद्दत पुर्‍याउँछ, त्यहाँ केहि आहार खोजिरहेका छन् जुन उनीहरूलाई वजन बढाउन मद्दत गर्दछ - र त्यो पनि स्वस्थ तरीकाले। किनभने राम्रोसँग थाहा छ, वजन बढाउनु भनेको केकको एक टुक्रा हो तर यसलाई सही तरिकाले गर्नु मुश्किल हुन सक्छ।

त्यहाँ अन्य धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईं कम वजन बानी जस्तै लामो वजन हुन सक्छ, लामो खाना खाने समय अन्तर, खाद्य पदार्थ को कम चयन, Nervosa र बुलिमिया जस्ता खानाहरू विकार, आदि। [१]

एक मुख्य कारण के छ कि मान्छे वजन को तरिकाहरू को लागी हेर जब एक कम तौल। एक कम वजन व्यक्ति त्यस्तो छ जसको शरीरको वजन स्वस्थ हुनको निम्ति अत्यन्त कम मानिन्छ। कम वजन भएका व्यक्तिहरूको १ mass. under मुनिको बडी मास इन्डेक्स (बीएमआई) वा १ cent प्रतिशतदेखि २० प्रतिशत कम उमेर र उचाइ समूहका लागि सामान्य हुन्छ। [दुई] ।

तपाइँको BMI यहाँ जाँच गर्नुहोस् ।

विशेष उमेरमा दुबै पुरुष र महिलाले आफैंलाई उनीहरूको शरीरको साथ पहिचान गर्न थाल्छन् र त्यो हो जब एक सुपर-पातलो फ्रेमले निराशा निम्त्याउँछ। साथै, कम तौल स्वस्थ छैन।

तपाईंको उचाई र उमेरमा निर्भर गर्दछ, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सल्लाह दिन्छ कि तपाईंको आदर्श वजन कति हो []] ।

स्वस्थ तरीकाले तौल कसरी बढाउने भनेर जान्नको लागि थप पढ्नुहोस्।

१. बदाम बटर

बदाम प्रोटीन र फ्याटले भरिएको हुन्छ र स्वाभाविक रूपमा वजन बढाउन खोज्ने व्यक्तिको लागि एक राम्रो खाना विकल्प हो []] । बदाम बटरको एक चम्चामा करिब १०० क्यालोरी हुन्छ। यसले म्याग्नेशियम, फोलिक एसिड, भिटामिन बी र भिटामिन ई जस्ता भिटामिनहरू पनि समावेश गर्दछ []] । तपाईं आफ्नो बदाम बटर इनटेक्स्ट बढाउन सक्नुहुनेछ यसलाई रोटीको टुक्रामा राखेर बिहानको खाजामा।

२. पूरा फ्याट दुध

प्राकृतिक तौल प्राप्त गर्न को लागी एक सरल समाधान भनेको सम्पूर्ण बोसोयुक्त दूध पिएर हो। पूरा दूधको साथ स्किम्ड दुध बदल्नुहोस् र तपाईंको शरीर प्रति गिलास 60० क्यालोरी पाउनेछ। दूध भिटामिन र पोषक तत्वहरूमा पनि धनी हुन्छ र भिटामिन डी र भिटामिन एको पनि राम्रो स्रोत हो []] ।

Av.अभोकाडो

एवोकाडोस एक उत्तम तरिका हो तपाईंको आहारमा राम्रो स्वस्थ वसा थप्न। आभाकाडोको आधाले १ 140० क्यालोरी र भिटामिन ई, फोलिक एसिड र पोटेशियम जस्ता भिटामिन र खनिजहरूको राम्रो स्रोत समावेश गर्दछ। []] । तपाईं एभोकैडोको मजा लिन सक्नुहुनेछ तिनीहरूलाई सलाद, स्मूदीमा वा स्प्रेडमा राखेर।

Who. सम्पूर्ण गहुँ रोटी

सम्पूर्ण गहुँको रोटी अर्को खाना हो जसले तपाईंलाई वजन बढाउन मद्दत गर्दछ। सम्पूर्ण गहुँको रोटीसँग स्वस्थ बिहानको खाका समर्थन गर्न र पर्याप्त क्यालोरीहरू थप्न पौष्टिक तत्वहरू छन् []] । तिनीहरूमा फाइबर र खनिजहरू छन् जुन सामान्य सेतो रोटीमा हराइरहेको छ।

पागल

जब यो तौल प्राप्त गर्न आउँदछ, पागल अर्को राम्रो विकल्प हो। यसले उत्कृष्ट स्न्याक छनोटको लागि बनाउँदछ र फ्याट र पोषक तत्वहरूको राम्रो स्रोतहरू राख्दछ। तिनीहरूसँग फाइबर पनि छ र तपाईंको पेटलाई लामो अवधिसम्म पूर्ण रूपमा राख्दछ। अधिकतर लाभ लिनका लागि, दैनिक मिश्रित बदाम खानुहोस् []] ।

Pot. आलु

आलु कार्बोहाइड्रेटमा अधिक हुन्छ जुन तपाईंलाई छिटो वजन बढाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूसँग प्रोटिन पनि उच्च हुन्छ, फाइबरहरू पूर्ण हुन्छ र साथै भिटामिन सीको मात्रा पनि हुन्छ तपाईं पोषकहरूको अधिकतम सेवनको लागि छाला राख्न सक्नुहुन्छ। [१०] ।

Ban. केरा

द्रुत द अन दि-द-उर्जा र तौल प्राप्त गर्नका लागि एक केरा समात्नुहोस्। केरामा पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू उच्च हुन्छन् जसले तपाईंलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ र स्वस्थ रहन्छ। केरामा १०० भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ, त्यसैले यसले तपाईंलाई बल्क अप गर्न मद्दत गर्दछ [एघार] ।

Eg. अण्डाहरू

अण्डा स्वस्थ तौल प्राप्त गर्न खानको लागि उत्तम हो। प्रोटिन, भिटामिन, र खनिजहरूले भरिएको, हरेक बिहान २ अण्डाहरू खाए तपाईं दिनभरिको लागि उर्जा चाहिन्छ। सफा गर्नुहोस्, यसलाई पोच गर्नुहोस्, फ्राई गर्नुहोस्, उमालेर वा स्वास्थ्यवर्धक लाभको आनन्द लिन आमलेट बनाउनुहोस् [१२] ।

But। बटर

बटरमा क्यालोरी उच्च हुन्छ र तपाइँ यसलाई पकाउने तेलको सट्टामा तपाइँको कुकिंगमा थप्न सक्नुहुन्छ। बटरसँग फ्याक्टरी फ्याट्स छन्, त्यसैले सीमित मात्रामा खान र आनन्द लिनुहोस् [१]] । तपाईंको सम्पूर्ण गहुँको रोटीमा माखन फैलाउनुहोस् र यसलाई खाजामा वा खाजाको रूपमा खानुहोस्।

१०. घी

घी स्पष्ट बटरको अर्को रूप हो। तपाईं खाना पकाउनको लागि घी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ किनकि यसमा गाँसिएको स्वाद र संतृप्त फ्याट छ [१]] । प्राकृतिक गाई घी उपभोग गर्नुहोस् किनभने यसमा एन्टीआक्सीडन्टहरू, मध्यम-चेन फैटी एसिडहरू, पाचन सहयोग गर्दछ र एन्टिवाइरल र जीवाणुरोधी गुणहरू समावेश गर्दछ। [पन्ध्र] ।

११. चीज

सामान्यतया, प्राय: चिज धेरै बोसोयुक्त हुन्छ तपाईले बाख्राको चीज र परमेसन चीज खान सक्नुहुन्छ जुन तपाईलाई प्राकृतिक तौल लिन मद्दत गर्दछ। तर मध्यम मात्रामा उपभोग गर्नुहोस् [१]] ।

१२. रातो मासु

जे होस् रातो मासु कोलेस्ट्रोल उच्च छ, यो सजीलै तौल लिनको लागि एक प्रभावकारी तरीका हो [१]] । मासुमा उच्च मात्रामा प्रोटीन र फलाम हुन्छ, र मासुको केही अंशहरूमा बोसोको राम्रो स्रोत हुन्छ। तपाईं ओलिभ तेलमा रातो मासु पकाउन सक्नुहुनेछ वजनको लागि उत्तम स्वस्थ आहारको लागि [१]] ।

अब जब तपाइँ स्वस्थ वजन बढाउन मद्दत पुर्‍याउन सक्ने सबैभन्दा सामान्य र सजिलैसँग उपलब्ध खाद्य पदार्थहरूको बारेमा सचेत हुनुहुन्छ भने, केही सुझावहरू जुन प्रक्रियामा तपाईंलाई मद्दत गर्दछन्।

१.. नखोजी By घण्टा भन्दा बढि जान नदिनुहोस्

तपाईंको शरीरलाई उर्जाको निरन्तर आपूर्ति चाहिन्छ र जब तपाईंले खाना छोड्नुहुन्छ, तपाईं आवश्यक ईन्धनको शरीरलाई वञ्चित गर्नुहुन्छ। तपाईले तीन-पाँच घण्टाको दूरीका बीचको नियमित खाना खाएर आफ्नो शरीरलाई महत्त्वपूर्ण उर्जा गुमाउनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ [१]] ।

१.. एकै पटक धेरै खाना खान्नुहोस्

जहिले पनि एक पटकमा तीन खाद्य समूहहरू खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। सम्पूर्ण अनाज, फलफूल र तरकारीहरू जस्तै भोजनको एक विस्तृत विविधता तपाइँको शरीर लाई दिन भर काम गर्न को लागी धेरै पोषक दिन्छ [बीस] ।

१.. स्वस्थ तर बाक्लो खाना खानुहोस्

पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ छनौट गर्नुहोस् जुन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन वा फ्याटको सानो प्याकमा प्याक गर्दछ। साथै, कुनै थपिएको चिनी वा संरक्षकको साथ सुक्खा फलहरूको लागि जानुहोस् [एक्काइस] ।

१.. तपाईंको खाना पिउनुहोस्

जे होस् तरल पदार्थहरू ठोस खानाहरू जति भरिने छैनन् जब तपाईं तौल बढाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई पर्याप्त पोषण प्रदान गर्न सक्छन् [२२] । स्मूदी र मिल्कशेक्सको लागि जानुहोस् जुन घरमा तयार गरिन्छ।

१ Bed. खाट भन्दा ठीक अघि खा

हामी निदाएको बेला शरीरको हिलिंग, मर्मत र उत्थान हुन्छ [२.]] । सुत्नु अघि ताजा र स्वस्थ नास्ता खाँदा तपाईंलाई पर्याप्त ऊर्जा मिल्छ जुन तपाईं सुत्नुहुँदा तपाईंको शरीरमा काम गर्दछ।

माथि उल्लिखित बाहेक, स्वस्थ तरिकामा तौल प्राप्त गर्न केहि थप सुझावहरू भनेको खाना खानु भन्दा पहिले पानी पिउनु हुँदैन, ठूला प्लेटहरू प्रयोग गर्नु, तपाईंको कफीमा क्रीम थप्नु र उचित निन्द्रा प्राप्त गर्नु हो। [२]] ।

अन्तिम नोटमा ...

यो बुझ्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि वजनलाई सही तरिकाले बढाउनु हो र अस्वस्थ खानामा होगिंग गरेर तपाईंको शरीरको लागि उत्तम विकल्प हो। प्राकृतिक रूपले तौल बढाउनको उत्तम तरिका भनेको प्राकृतिक तरिकामा जानु हो।

सँधै याद राख्नुहोस्, मध्यम कुञ्जी हो।

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू

Q. कसरी एक महिला एक स्वस्थ तरीका बाट वजन प्राप्त गर्न सक्छन्?

TO अधिक बार खाने, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ छान्नुहोस्, सुगन्ध र हिलाउने कोशिस गर्नुहोस्, जब तपाईं पिउनुहुन्छ, एक सामयिक उपचार र नियमित व्यायाम छ।

Q. कुन फल वजनको लागि राम्रो छ?

TO केहि ताजा फलहरू, जस्तै एवोकाडो र नरिवल, स्वस्थ वसाको राम्रो स्रोत हुन्, जसले तपाईंलाई वजन बढाउन मद्दत गर्दछ। केरा र आम कार्ब र क्यालोरीयुक्त हुन्छन्।

Q. के तपाइँ तपाइँ मोटा छिटो बनाउँछ?

TO तपाईंको खानामा प्रोटिनको अभावले तपाईंलाई बोसो बढाउन सक्छ।