ब्रेकफास्ट, लंच र डिनरको लागि 42 सजिलो पालक व्यंजनहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

हामी सधैंको गुणगान गाउनेछौं केल , फूलगोभी र ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तर यो देखाउने समय हो पालक केहि माया पनि। नम्र हरियो कुनै पनि परिकारलाई अलि बढी पौष्टिक र धेरै स्वादिलो ​​बनाउन सक्छ, चाहे त्यो स्मूदी होस्, पास्ता वा सलाद। यहाँ 42 पालक व्यञ्जनहरू छन् जुन तिनीहरू स्वादिष्ट जस्तै सजिलो छन्।

सम्बन्धित: 500 क्यालोरी अन्तर्गत 13 स्वस्थ वन-पाट भोजन

1. ग्रेन-फ्री च्याउ, पालक र लीक पास्ता

हाम्रो सागहरू प्राप्त गर्ने हाम्रो मनपर्ने तरिकाहरू मध्ये एक हो तिनीहरूलाई पग्लिएर कोमल नभएसम्म पकाउनु, त्यसपछि तिनीहरूलाई पास्ताको हार्दिक कचौरामा हाल्नु हो। अझ राम्रो, यो एक हुन हुन्छ अनाज मुक्त ।

नुस्खा पाउनुहोस्

2. पालक र केपर्स संग बेकन-रेप गरिएको कालो कोड

बेकन र भन्दा राम्रो संयोजनको नाम दिनुहोस् पालक - हामी पर्खनेछौं। क्रिस्पी मासुले हरियोलाई धुम्रपानको स्पर्श दिन्छ, जसले सबै कुरालाई हल्का र पौष्टिक राख्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

3. मिनी पालक-रिकोटा संक्षिप्तहरू

जबकि तिनीहरूले एक धेरै राम्रो ककटेल बनाउन भोक लगाउने , हामी यी बाइट साइज पकेट खान को लागी आपत्ति गर्दैनौं पिज्जा बेलुकाको खाना (वा खाजा) को लागि। र सर्टकट गरेर पसलमा किनेको पिज्जा आटा , हामी पूर्ण रूपमा सक्छौं।

नुस्खा पाउनुहोस्

4. इना गार्टेनको बेक्ड पालक र जुचीनी

जो कोहीले पनि खाना पकाउन सक्छ तरकारी , तर मा यसलाई अपरिहार्य बनाउने रहस्य थाहा छ: यसलाई क्रीम, ब्रेडक्रम्ब्स र दुई प्रकारको चीजमा पस्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

5. ढिलो-कुकर भरिएको गोला

तपाईंको नोन्नाले हाँसो उठाउन सक्छ, तर हामी यसलाई क्लासिक बनाउने सोच्दछौं इटालियन - एक ढिलो कुकरमा अमेरिकी पास्ता डिश काटिएको रोटी पछि सबैभन्दा राम्रो चीज हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

6. पालक आर्टिचोक स्क्वायर

हामी यसलाई स्वीकार गर्नेछौं: हामीलाई रेट्रो रेसिपी मन पर्छ। तर हामी सबै आधुनिक परिवर्तनको बारेमा पनि छौं, जहाँ यी पनीर, फ्ल्याकी स्क्वायरहरू आउँछन्।

नुस्खा पाउनुहोस्

7. नरिवल क्रीम गरिएको पालक

यदि तपाइँ थोरै सद्गुण महसुस गर्दै हुनुहुन्छ तर अझै पनि केहि पतन चाहानुहुन्छ, यो डेयरी मुक्त पक्ष तपाईको लागि हो। (गोप्य अवयव? नरिवल दूध।)

नुस्खा पाउनुहोस्

8. ग्रील्ड चिकन संग पास्ता फ्लोरेन्टाइन

हामीले यो क्लासिक: ग्रिल गरिएको चिकन कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे कोड क्र्याक गरेका छौं। यसले क्रीमी, सासी नूडल्समा जलेको जे ने साइस क्वोइको संकेत मात्र थप्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

सम्बन्धित: आज राती डिनरको लागि 18 चिकन पास्ता रेसिपीहरू

9. हरियो शाक्षुका

तपाईं लोकप्रिय इजरायली पकवानसँग परिचित हुनुहुन्छ, हैन? हाम्रो भिन्नताले सामान्य टमाटरको लागि स्वादिष्ट प्रभावमा पालकलाई बदल्छ (यदि हामी आफैं भन्छौं भने)।

नुस्खा पाउनुहोस्

10. पालक र चीज भरिएको चिकन

हाम्रो चिकन Parmigiana को संस्करण भेट्नुहोस्, जसलाई बिल्कुल शून्य फ्राइ वा ड्रेजिङ चाहिन्छ - बेक्ड राम्रो हुन सक्छ भन्ने निश्चित प्रमाण।

नुस्खा पाउनुहोस्

11. पालक र आर्टिचोक संग बाख्रा चीज पास्ता

सबैभन्दा प्रिय मध्ये एकबाट प्रेरित पार्टी डिप्स सबै समयको लागि, यो 25-मिनेटको रात्रिभोज मलाईदार, पतनशील र ट्यान्जी हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

12. कागती-पोटेको आलु, कुखुरा र पालक Tzatziki संग

यो राम्ररी गोलाकार संग आफ्नो खाना तयारी प्राप्त गर्नुहोस् भोजन जुन तपाईंका सबै सहकर्मीहरू (वा रूममेटहरू) ईर्ष्यालु हुनेछन्। एक साधारण पालक-जैतून सलाद लेमन चिकन संग जोडी सोच्नुहोस्, सखरखण्डा र घरेलु tzatziki।

नुस्खा पाउनुहोस्

13. बटरनट स्क्वास लासाग्ना

यो पतन stunner मा धन्यवाद लेखिएको छ। जायफल-ऋषि रिकोटा र मोजारेलासँग तहमा राखिएको कोमल बटरनट स्क्वास र पालकलाई सोच्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

14. पालक, सिलान्ट्रो र क्राउटनको साथ ब्रोकोली सूप

घरेलु सूप 35 मिनेटमा? विश्वास गर्नुहोस्, बच्चा। यसलाई ब्लेन्डरमा प्युरी गर्दा विलासी रूपमा क्रीमयुक्त माउथ फील हुन्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

15. एभोकाडो र एप्पल संग हरियो स्मूदी

यो पौष्टिक पावरहाउसमा मिठासको सही मात्रा छ, मह र केरालाई धन्यवाद। र त्यहाँ 9 ग्राम छ प्रोटिन हरेक मा चिल्लो , तपाईं निश्चित रूपमा खाजा सम्म सन्तुष्ट रहनुहुनेछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

16. च्याउ र पालक संग तरकारी वेलिंगटन

वेलिंगटनको मासु तृष्णा तर रातभरको खाना कोमा छोड्न चाहनुहुन्छ? यो मासु प्रयास गर्नुहोस् शाकाहारी लीक, पालक, च्याउ, अजवाइन र ताजा जडिबुटी को टन को लागी कल गर्ने विकल्प।

नुस्खा पाउनुहोस्

17. कागती र पालक Orzotto

ताजा लसुन, मक्खन र पार्मेसन चीजको विशेषता भएको कुनै पनि नुस्खा हामीले हाम्रो पेट, स्टेटमा चाहने हो। मिक्समा सेतो वाइनको उदार ग्लुग फ्याँक्नुहोस् र यो *शेफको चुम्बन* हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

18. जुलिया टर्सेनको पाना-पान भराई सॉसेज र पालकसँग

अमिलो रोटी , एक टन ताजा ऋषि, सौंफ-लेस्ड इटालियन सॉसेज - हामीलाई फेरि सम्झाउनुहोस् किन तपाईले भर्नाको समयमा मात्र भर्नु हुन्छ। बिदाहरू ?

नुस्खा पाउनुहोस्

19. आर्टिचोक, रिकोटा र लेमनको साथ ग्रिल गरिएको फ्ल्याटब्रेड पिज्जा

पर्खनुहोस्, तपाईंले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएको छैन ग्रील्ड पिज्जा ? यो केवल सबै भन्दा सरल छ बार्बिक्यु मुख्य *कहिल्यै*, ज्वलन्त-तातो ग्रेट्सले मूलतया त्रुटिपूर्ण रूपमा कुरकुरा क्रस्टको ग्यारेन्टी दिन्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

20. पालक र Hazelnuts संग Balsamic ब्राउन बटर Tortellini

पसलमा किनेको पास्तालाई एक स्थानमा लैजाने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। हेजलनटहरू नछोड्नुहोस् - तिनीहरूले गम्भीर रूपमा ब्राउन बटर ससको टोस्टी, नटी नोटहरू बढाउँछन्।

नुस्खा पाउनुहोस्

21. टोस्टेड तिल क्रस्टको साथ डीप-डिश पालक र प्रोसिउटो क्विच

यो आउँदछ जब व्यापार मतलब गर्नेहरूको लागि खाजा । यो सुन्दरताले एक, दुई होइन, तर तीन फरक चीजहरू घमण्ड गर्दछ: Havarti, sharp cheddar र Gruyère।

नुस्खा पाउनुहोस्

22. पाना-पान फारसी लेमन चिकन

तरकारी, स्टार्च र प्रोटिन एउटै पानामा एक घण्टा भन्दा कममा पकाउने? यदि हामीले कहिल्यै देखेका छौं भने त्यो रात्रिभोज चमत्कार हो। द बाँकी बुट गर्न फ्रिजमा चार दिनसम्म राख्नेछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

23. Prosciutto र Fig सलाद बोर्ड

फेन्सी काठको बोर्डले सुन्दर देखिनु भन्दा बढि गर्छ। यसले सबै सलाद टपिङहरू सजिलैसँग पहुँचयोग्य बनाउँदछ, एक विशाल कचौराको विपरीत जुन सबै क्रन्ची बिटहरू डुब्नेछन्।

नुस्खा पाउनुहोस्

24. पालक र तीन-पनीर भरिएको गोला

यो एकल- स्किलेट स्टार भनेको आरामदायी खानाको परिभाषा हो। र यो पनि बनाउन को लागी एक हावा हो - भरिएको गोलाहरु को बारे मा सोच्नुहोस् घर बनाइएको रैभियोली को सर्टकट जस्तै। BTW, चटनीको मीठो-अझै-पन्ची स्वादको रहस्य भनेको भुटेको रातो मिर्च र मसालेदार इटालियन ससेजको लागि धन्यवाद हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

25. पोर्टोबेलो मशरूमहरू जौ रिसोटोले भरिएको

रिसोटोले गर्दैन आवश्यकता एक मिलियन क्यालोरीहरू समावेश गर्न (यसले गर्दा हामी मन पराउँदैनौं)। यो पौष्टिक सेवनले EVOO, तरकारीको ब्रोथ र थोरै मात्रामा बटर मात्र प्रयोग गर्छ, सेतो रक्सी र Parm Arborio स्वर्ग पुग्न। यदि तपाईसँग हातमा छ भने पालकको सट्टा केल प्रयोग गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

26. चिकन, सिट्रस र जडिबुटी संग हरियो कटोरा

के यो सबै भन्दा राम्रो छैन जब एकल खानाले दिनभरि तपाईंको तरकारी गणनाको ख्याल राख्छ? यो स्टनरले शतावरी, पालक, एभोकाडो, ब्रोकोली स्लाव र हरियो देवी ड्रेसिङको उदार ग्ल्गको गर्व गर्दछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

27. मिश्रित हरियो Lasagna

डिनरको क्लासिकमा तपाईंको लागि यो राम्रो स्पिनमा आठ कप मिश्रित सागहरू (केले! अरुगुला! पालक!), साथै पार्ट-स्किम रिकोटा र मोज्जको आवश्यकता पर्दछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

28. हरियो मेसिन स्मूदी बाउल रेसिपी

हरेक बिहान यो 15 मिनेट संग राम्रो छ बिहानको खाजा टेबल मा। यो माका पाउडर संग बनाइएको छ, पेरुभियन माका रूट बाट बनाइएको एक ऊर्जा बूस्टर। हरियो चिया प्रेमीहरू, माचा पाउडरको साथ जंगली जान स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

29. मलाईदार मीठो मकै Pappardelle

वा गर्मी एउटा भाँडोमा, जसरी हामी यसलाई कल गर्न चाहन्छौं। नुस्खा ताजा को पाँच कान को लागी कल गर्दछ मकै , तर यसको सट्टा लगभग चार कप डिब्बाबंद वा जमे भएका कर्नेलहरू प्रतिस्थापन गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

30. नरम पोलेन्टा र च्याउ बाउलहरू

त्यो पोलेन्टा कहिल्यै थियो थिएन मक्खन र चीजको पोखरीमा डुब्दै? त्यस्तो लागेन। यहाँ, यसको सट्टामा क्रिस्पी च्याउ, पातलो टुक्रा पालुङ्गो, काटिएको टमाटर र तुलसी पेस्टोको एक गुच्छा छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

31. ग्रीन्स म्याक र चीज

जीवन सन्तुलनको बारेमा हो। यसैले यो आरामदायक दुई-पनीर म्याक बेबी पालक र ब्रोकोलिनीले भरिएको छ। राम्रो सोच, जेमी ओलिभर।

नुस्खा पाउनुहोस्

32. जोआना गेन्सको वसन्त सब्जी रिसोट्टो

मूला , मटर, च्याउ, ओहो! यसमा पालकको धेरै कम्पनी छ किसान बजार सपना।

नुस्खा पाउनुहोस्

33. पालक र मशरूम अण्डा सेतो Frittata

मिनी फ्रिटाटालाई फ्लफ गर्ने कुञ्जी भनेको स्टोभटपमा एक छेउमा पकाउनु हो, त्यसपछि अर्को छेउलाई ओभनमा उमाल्नु हो जबसम्म यो पफी र पकाउँदैन।

नुस्खा पाउनुहोस्

34. क्रीमी टोर्टेलिनी, सॉसेज र पालक सूप

यो तिम्रो हो पेन्ट्री चम्कने समय हो। एकपटक तपाईंसँग पास्ता, ससेज र सागहरू हातमा भएपछि, बाँकी टमाटरको चटनी, चिकन स्टक र स्वादिष्ट पूर्णताको लागि केही अन्य आवश्यक चीजहरू उमाले जस्तै सरल छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

35. नरिवल हरियो करी

रातिहरूका लागि जब तपाईं केहि भरिने तर अझै स्वस्थ रहन चाहानुहुन्छ, यो 30-मिनेट जापानी-प्रेरित परिकार प्रयास गर्नुहोस्। (सेवाको लागि चावल नबिर्सनुहोस्।)

नुस्खा पाउनुहोस्

36. ग्रीक पालक र फेटा पाई

यदि तपाईंले कहिल्यै स्पानोकोपिटा (शाब्दिक रूपमा पालक पाई) कोसिस गर्नुभएको छैन भने, तपाईं उपचारको लागि हुनुहुन्छ। यो मक्खन, पनीर र चारैतिर अप्रतिरोध्य छ। केवल एक टुक्रा भएकोमा शुभकामना।

नुस्खा पाउनुहोस्

37. कालो बीन्स र पालकको साथ मेक्सिकन मीठो आलु ह्यास

हामीले बिहानको खाजा, दिउँसोको खाजामा खान चाहने बिजुली-छिटो ह्यास लिएर आउन कोटेरी सदस्य फोबी ल्यापिनलाई छोड्नुहोस्। र बेलुकीको खाना। (यो पनि Paleo , Whole30 र ग्लुटेन-मुक्त कुनै ठूलो कुरा छैन।)

नुस्खा पाउनुहोस्

38. पालक र सुमाक संग ओलिभ आयल पकाएको चना र अण्डा

स्वादिष्ट भेट्नुहोस् बिहानको खाजा हाम्रो सपनाको: यो हेर्दा र स्वाद मनमोहक छ, तर साधारण क्यानबाट सुरु हुन्छ चना र 15 मिनेटमा सँगै आउँछ। (धन्यवाद, कोटेरी सदस्य जोडी मोरेनो।)

नुस्खा पाउनुहोस्

सम्बन्धित: 17 खाना तपाईंले चनाको क्यानसँग बनाउन सक्नुहुन्छ

39. लसुन, च्याउ र पालक पिज्जा

के तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ कि यस पिज्जामा पाँच कप फलामले भरिपूर्ण पालक छ (कोटेरी सदस्य गेबी डल्किनको सौजन्य)? यो व्यावहारिक रूपमा सलाद हो, यदि तपाइँ हामीलाई सोध्नुहुन्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

40. भुटेको मीठो आलु, नाशपाती र अनार पालक सलाद

कोटेरी सदस्य मोनिक भोल्जलाई थाहा छ कि सबै सलादमा केल हुनु हुँदैन। पालक तपाईंका लागि उस्तै राम्रो छ र फलफूल वा चीज जस्ता सबै प्रकारका टपिङहरूसँग राम्रोसँग जोड्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

41. मसालेदार झींगा सीजर पालक सलाद

केवल 20 मिनेटमा, तपाईं सन्तुष्ट, स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ भोजन । वा, तपाइँ सलाद बारमा $ 20 खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईको कल।

नुस्खा पाउनुहोस्

42. ताजा क्रीम संग Asparagus Frittata

फ्रिटाटा कार्बोहाइड्रेट-रहित खाली स्लेट हो जसले यसको फिलिंगहरू चम्काउन दिन्छ। यसलाई ए जस्तो टुक्रा पार्नुहोस् खुट्टा र तपाईं ब्रंचको लागि तयार हुनुहुन्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

सम्बन्धित: 15 दुई को लागि स्वस्थ डिनर विचारहरु जुन बोरिंग छैन

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्