तपाईंको आहारमा थप्नको लागि 10 उच्च-प्रोटीन फलहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

जब तपाइँ प्रोटिनको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाइँ सायद मासु, समुद्री खाना, फलफूल, टोफु , दही, चीज, नट र अण्डा - सामान्य संदिग्धहरू। र तपाईं गलत हुनुहुन्न - तिनीहरू प्रोटीनको लागि उपभोग गर्नका लागि उत्तम खानाहरू मध्येका हुन्, एक आवश्यक म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट जसले मांसपेशी मास बनाउँछ। तर रमाइलो तथ्य: फलफूलमा थोरै मात्रामा प्रोटिन पनि पाइन्छ।

यस अनुसार FDA महिलाहरूले एक दिनमा 46 ग्राम प्रोटिनको लक्ष्य राख्नुपर्छ, जबकि पुरुषहरूले प्रति दिन 56 ग्राम उपभोग गर्नुपर्छ। फलफूलको एक कप सेवाले सामान्यतया छ ग्राम भन्दा कम प्रोटीन प्रदान गर्दछ, त्यसैले हो, तपाईंले आफ्नो दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न पाउन्ड र पाउन्ड सामानहरू खानुपर्छ। द वास्तविक फलफूल युक्त आहार खानुका फाइदाहरू खाद्य समूहले प्रदान गर्न सक्ने अन्य भिटामिन र पोषक तत्वहरू, साथै स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट र फाइबर हुन्। र यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक फलफूलको खुराकलाई अर्को प्रोटीन युक्त खाजासँग जोड्नुभयो भने, तपाईंले सन्तोषजनक, प्रोटीन-प्याक पिक-मी-अप सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ, दस उच्च-प्रोटीन फलहरू* तपाईंको आहारमा थप्नको लागि (साथै थप प्रोटीनमा लुकाउनको लागि स्न्याक जोडीहरू)।

_{* सबै पोषण डेटा बाट स्रोत USDA ।}

सम्बन्धित: 30 उच्च-प्रोटिन भोजन जुन बोरिंग स्टेक र आलु होइन

१. ज्याकफ्रुट (३ ग्राम प्रोटिन)

ज्याकफ्रुट नेभारासँग सम्बन्धित उष्णकटिबंधीय फल हो, र यसको कच्चा मासुको बनावट तानिएको सुँगुरको मासुसँग मिल्दोजुल्दो छ। एक कप सेवामा तीन ग्राम प्रोटीन हुन्छ। यो अन्य स्वास्थ्य लाभहरूले पनि भरिएको छ, जस्तै तीन ग्राम फाइबर र 110 मिलिग्राम हृदय-स्वस्थ पोटासियम, साथै भिटामिन ए र सी, म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, आइरन र रिबोफ्लेभिन, प्रति दिन। क्लिभल्याण्ड क्लिनिक ।

प्रोटिन युक्त खाजा जोडी : एक मुट्ठीभर मसालेदार भुटेको चना

२. अमरूद (४ ग्राम प्रोटिन)

अर्को उष्णकटिबंधीय उपचार, अमरूदमा प्रति कप लगभग चार ग्राम प्रोटीन हुन्छ, यसलाई तपाईले फेला पार्नुहुने उच्च-प्रोटिन फलहरू मध्ये एक बनाउँदछ। प्राकृतिक रूपमा अति मीठो फलमा भिटामिन सी र फाइबर प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ छाला खानुहुन्छ भने र बीउ (जुन तपाईं सक्नुहुन्छ र गर्नुपर्छ!)

प्रोटिन युक्त खाजा जोडी : तीखो चेडर चीजको केही स्लाइसहरू

३. एभोकाडो (३ ग्राम प्रोटिन)

तपाईलाई पहिले नै थाहा छ कि एभोकाडो स्वस्थ बोसोको उत्कृष्ट स्रोत हो, तर के तपाईलाई थाहा छ कि यसमा प्रत्येक कपमा तीन ग्राम प्रोटीन हुन्छ? यस अनुसार देवदार-सिनाई यसमा फाइबर, फोलेट, म्याग्नेसियम, रिबोफ्लेभिन, नियासिन र भिटामिन सी, ई र के पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। फ्याट र फाइबरको संयोजनले तपाईंलाई पनि भरिपूर्ण राख्छ।

प्रोटिन युक्त खाजा जोडी: घरेलु ट्रेल मिक्स को एक स्कूप

४. खुबानी (२ ग्राम प्रोटिन)

एक कप काँचो (सुकेको होइन) खुबानीले तपाईंलाई दुई ग्राम प्रोटिन दिन्छ। ढुङ्गाको फल आँखा र छालाको स्वास्थ्यका लागि पोटासियम र भिटामिन ए, सी र ईको राम्रो स्रोत पनि हो। WebMD । मासु र छाला दुवैमा पाइने फाइबरले पाचनमा मद्दत गर्छ र तपाईंलाई सन्तुष्ट पनि राख्छ।

प्रोटिन युक्त खाजा जोडी: भुटेको बदामको सानो मुट्ठी

५. ब्ल्याकबेरी (२ ग्राम प्रोटिन)

अचम्मको कुरा, एक कप काँचो ब्ल्याकबेरीमा लगभग दुई ग्राम प्रोटिन (र कुल आठ ग्राम फाइबर) हुन्छ। तपाईंले भिटामिन सी को सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ताको लगभग 50 प्रतिशत, साथै उच्च स्तरको फ्री-र्याडिकल-लडाइँ एन्टिअक्सिडेन्टहरू र मस्तिष्क-बढाउने पोलिफेनोलहरू पनि फेला पार्नुहुनेछ।

प्रोटिन युक्त खाजा जोडी: आधा कप ग्रीक दही

६. किवी (२ ग्राम प्रोटिन)

एक कप किवीमा करिब दुई ग्राम प्रोटिन हुन्छ, र जबसम्म तपाईले छालालाई राम्रोसँग सफा गर्नुहुन्छ, तपाईले यसको फाइबर युक्त फाइदाहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ। किवीमा भिटामिन सी, पोटासियम र फस्फोरसका साथै आइरन पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ।

प्रोटिन युक्त खाजा जोडी: कम फ्याट कुटीर चीजको सेवा

७. चेरी (१.६ ग्राम प्रोटिन)

ग्रीष्मको सबैभन्दा स्वादिष्ट उपचारमा प्रति कप लगभग 1.6 ग्राम प्रोटीन हुन्छ (पिटेड, प्राकृतिक रूपमा)। तिनीहरू पोटासियमको एक ठूलो स्रोत हुन्, जसले रक्तचापलाई विनियमित गर्न सक्छ र मांसपेशी कार्यको लागि आवश्यक छ, र तिनीहरूसँग धेरै एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। चेरीमा मेलाटोनिन पनि प्रशस्त पाइन्छ, जसले तपाईंलाई एक आरामदायी रातको निद्रा । (र जब तिनीहरू सिजनमा छैनन्, तपाईं तिनीहरूलाई स्मूदीहरूमा मिश्रणको लागि जमेको किन्न सक्नुहुन्छ।)

प्रोटिन युक्त खाजा जोडी: बादाम मक्खन टोस्ट

8. किशमिश (1 ग्राम प्रोटिन)

तिनीहरू काँचो फल भन्दा चिनीमा उच्च भएकाले, किसमिसको एक सेवा मात्र एक औंस (womp, womp) हो। तर त्यो सानो मात्रामा अझै पनि लगभग एक ग्राम प्रोटिन, साथै टन फाइबर र पोटासियम हुन्छ। किशमिशमा फलामको मात्रा पनि हुन्छ, जसले रोकथाम गर्न मद्दत गर्छ रक्तअल्पता ।

प्रोटिन युक्त खाजा जोडी: भुटेको मिश्रित नटको सानो सेवा

९. केरा (१.६ ग्राम प्रोटिन)

तपाईंले त्यो सुन्नु भएको छ केरा पोटासियममा उच्च हुन्छ (खुट्टा क्र्याम्पको लागि एक खानुहोस्!) तर तिनीहरूले प्रत्येक कपमा लगभग 1.6 ग्राम प्रोटीन समावेश गर्दछ। तिनीहरू फाइबर, प्रीबायोटिक्स, भिटामिन A, B6 र C, र म्याग्नेसियमको सुविधाजनक स्रोत हुन्। र FYI, तपाईंले ती स्ट्रिंग बिटहरू (उर्फ फ्लोम बन्डलहरू ): तिनीहरू फल भित्रका सबै पोषक तत्वहरूको लागि मार्ग जस्तै हुन्।

प्रोटिन युक्त खाजा जोडी: मूंगफली बटर को एक जोडी चम्मच

१०. अंगूर (१.३ ग्राम प्रोटिन)

एक कप घमाइलो अंगूरमा 1.3 ग्राम प्रोटीन हुन्छ, 100 क्यालोरी भन्दा कम उल्लेख नगर्नुहोस्। अन्य सिट्रस फलहरू जस्तै, यो प्रतिरक्षा-बढ़ाउने भिटामिन सी, साथै हड्डी निर्माण क्याल्सियम र फलामले भरिएको छ। र अनुसार WebMD , अंगूरमा सिट्रिक एसिडले मृगौलाको पत्थरीलाई रोक्न सक्छ (यसले शरीरमा अतिरिक्त क्याल्सियमलाई बाँध्छ, जसले पीडादायी अवस्था निम्त्याउन सक्छ)।

प्रोटिन युक्त खाजा जोडी: केही चम्चा नमकीन पिस्ता

सम्बन्धित: 25 स्वस्थ प्रोटीन स्न्याक्स जुन वास्तवमा राम्रो स्वाद छ

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्