हामी सबै स्वस्थ खान चाहन्छौं - तर कससँग समय छ? तपाईँ गर्नुहुन्छ। बेरी स्मूदीदेखि प्रोटिन शेकदेखि अका कचौरासम्म, तपाईको बिहानको खाजा पिउनु भनेको तपाईको फलफूल र सागसब्जीको गणना दिनको लागि धेरै गडबड नगरी छिटो, सरल तरिका हो। बिहानको पहिलो कुरा (कसलाई क्याफिन चाहिन्छ?) लाई उर्जा प्रदान गर्नको लागि स्मूदीहरू मात्र उत्कृष्ट छैनन्, तर तिनीहरू अन्तिम पनि हुन्। कसरत पछिको खाना । केवल तपाईलाई मनपर्ने सामग्रीहरू छनौट गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो ब्लेंडर र टा-डामा घुमाउनुहोस्। यहाँ 31 सजिलो, स्वस्थ स्मूदी रेसिपीहरू छन् जुन ओछ्यानबाट बाहिर निस्कन लायक छ।
सम्बन्धित: १० केटो स्मूदीज जसले ब्रेकफास्टलाई हावा बनाउँछ
उत्तम सजिलो, स्वस्थ स्मूदी रेसिपीहरू
एरिन म्याकडोवेल1. एभोकाडो र एप्पल संग हरियो स्मूदी
साँच्चै ध्यान नदिई आफ्नो भिटामिन र खनिज प्राप्त गर्नुहोस्। केरा, नरिवलको पानी र महले यस पौष्टिक पावरहाउसमा मिठास थप्छ जसले तीन कप पालक, एक पूरै एभोकाडो र एउटा ग्रानी स्मिथको माग गर्दछ। क्रन्चको लागि र गाढाको रूपमा चिया बीजहरू थप्नुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
सफा प्लेट2. Gwyneth Paltrow को Blueberry Cauliflower Smoothie
ओहो, हामीलाई फूलगोभी यो सुन्दर देखिन सक्छ भन्ने कल्पना थिएन। यसले केराको लागि लिन्छ, स्मूदी फिलिंग माइनस कार्बोहाइड्रेट र चिनी बनाउँछ। एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त ब्लुबेरीबाट सेलिब्रेटी-स्टेटस छाला, बदामको बटरबाट प्रोटिन, ताजा चूनाबाट चमक र बदामको दूधबाट एक चुटकी मिठास र काटिएको मिति पाउनुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल3. नमकीन मूंगफली बटर कप स्मूदी
नास्ताको लागि मिठाई? यदि हामी गर्छौं भने आपत्ति नगर्नुहोस्। कोकोआ पाउडर र भेनिला बदामको दूधको साथ पिनट बटर र केरा म्यास-अपमा आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्। तपाईंले एक घण्टामा खाजा खोजिरहनु भएको छैन भनी सुनिश्चित गर्नको लागि व्हे प्रोटीन पाउडरको एक स्कूप थप्नुहोस्। हामी टुक्रा पारेको नरिवल र फ्ल्याकी समुद्री नुनको साथ हाम्रो शीर्षमा छौं।
नुस्खा पाउनुहोस्
केरी एक्सेलरोड4. हरियो मेसिन स्मूदी बाउल
पराल छैन? समस्या छैन। 15 मिनेट भन्दा कममा कल्याण ब्लगर केरी एक्सेलरोडको बिहानको मणिलाई ह्विप गर्नुहोस्। यसमा माका पाउडर पनि समावेश छ, पेरुभियन माका रूटबाट बनाइएको ऊर्जा बूस्टर। (हरियो चिया प्रेमीहरू, माचाको साथ पागल हुन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।)
नुस्खा पाउनुहोस्
एरिन म्याकडोवेल5. ब्लूबेरी जिंजर स्मूदी
हामी यो मसालेदार, प्रतिरक्षा-बढाउने जराको पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न सक्दैनौं। ब्लुबेरी, नरिवलको दूध, नरिवलको दही र महसँग ब्लेन्डरमा घुमाएपछि, यो निस्कन्छ र ट्याङ्गी हुन्छ। हामी दालचीनीको अतिरिक्त धूलोको साथ हाम्रो लिनेछौं।
नुस्खा पाउनुहोस्
कच्चा सुपरफुडहरू6. मिन्ट, तुलसी र स्पिरुलिनाको साथ रसदार हरियो अनानास स्मूदी
तपाईंले हरेक फेन्सी जुस बारको मेनुमा स्पिरुलिना देख्नुभएको छ, तर यो के हो? यो एक नीलो-हरियो शैवाल हो जुन प्रोटीन, फलाम, B12, बिटा-क्यारोटिन, आयोडिन र थप धेरैले भरिएको छ तपाईंको प्रशिक्षकलाई मनोवृत्ति हुनेछ। चूना निचोल्न नदिनुहोस् - केवल सम्पूर्ण चीजलाई ब्लेंडर, बीउ र सबै, ला रिज विदरस्पूनमा फ्याँक्नुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
Alena Haurylik / नरिवल र Kettlebells7. रास्पबेरी-कोकोनट स्मूदी बाउल कोलेजनको साथ
तपाईंको लागि बिहानको खाजा, तपाईंको कपाल, छाला र नङहरूको लागि स्पा दिन। पाउडर गरिएको कोलाजेन पेप्टाइड्सको एक स्कूपले झुर्रियाँ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। अझ राम्रो, तपाइँ यसलाई मूल रूपमा कुनै पनि फल वा कुरकुरा बिट्सको साथ तपाइँ चाहानुहुन्छ शीर्ष गर्न सक्नुहुन्छ। (हामीलाई टुक्रा ड्र्यागन फल, काटिएको अखरोट र नरिवल फ्लेक्स मनपर्छ।) के हामीले तपाईंलाई यो बनाउन पाँच मिनेट मात्र लाग्ने उल्लेख गरेका थियौं?
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल8. ट्रिपल-बेरी स्मूदी बाउल
ब्लूबेरी, स्ट्रबेरी र रास्पबेरी ताराङ्कित यो जीवन्त संख्या संग उठ्नुहोस् र चम्कनुहोस्। यो ग्रीक दही (याय, प्रोटीन) र बरफ र मिश्रण थप्न जत्तिकै सरल छ। यसलाई तपाइँको मनपर्ने ग्रेनोला, फ्ल्याक्ससीड वा अतिरिक्त जामुनको साथ बन्द गर्नुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल9. एभोकाडो पावर ब्रेकफास्ट स्मूदी
यो पाँच-घटकको रत्न एक नो-ब्रेनर हो किनभने यो दुई कप बेबी पालक, धेरै अजमोद र आधा एभोकाडोले प्याक गरिएको छ। यसको मिठास काटिएको अनानास र एगेभबाट आउँछ। साँच्चै शुभ बिहानी।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल10. हरियो स्मूदी बाउल
के उनी सुन्दर छैन? केरा, पालक, एभोकाडो, स्याउ र बादामको दूधको मिश्रणको लागि अनाज खानुहोस्। तपाईं जुनसुकै मूडमा हुनुहुन्छ त्यसलाई माथि उठाउन सक्नुहुन्छ, तर हामीलाई टोस्ट गरिएको नरिवल, म्याकाडामिया नट र गोजी बेरीको लुक मनपर्छ, जुन एमिनो एसिडले भरिएको छ र हजारौं वर्षदेखि परम्परागत चिनियाँ औषधिमा प्रयोग भइरहेको छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल11. भेनिला-ओट स्मूदी बाउल
यदि इन्स्ट्यान्ट ओटमिलको चिनी कचौरा तपाईंको गो-टोस मध्ये एक हो भने, यसलाई एक स्वस्थ रिमिक्स विचार गर्नुहोस्। रोल्ड ओट्स केरा, ग्रीक दही, बदामको दूध, भेनिला र दालचीनी, साथै टर्बिनाडो चिनीको थोरै मात्र मिसाइन्छ। कोकोआ निब्सको साथ एक पतन समाप्त स्पर्शको लागि शीर्ष।
नुस्खा पाउनुहोस्
फीड मी फोबी 12. हिबिस्कस अदुवा जुचीनी स्मूदी
जमेको रास्पबेरी, जुचीनी र अदुवाको ठूलो टुक्रासँग टार्ट, सुगन्धित हिबिस्कस कन्सेन्ट्रेट मिलाउनुहोस्। यदि यो तपाईंको स्वादको लागि धेरै स्वादिष्ट छ भने, केरा वा महको एक थोपा थप्नुहोस्। माहुरीको परागकण, काटेको नट र तपाईंको हृदयले चाहेको अरू कुराको साथ शीर्ष।
कोटर क्रन्च 13. क्रीमी कोकोनट स्पिरुलिना सुपरफुड स्मूदी
तपाईंले आफ्नो बिहानको खानामा अलैंची, मेपल सिरप वा ग्रेटेड अदुवा प्रयोग गर्ने कहिल्यै सोच्नु भएको छैन, तर एकचोटि तपाईंले गर्नुभएपछि तपाईं फिर्ता जानुहुन्न। यो जटिल तर बटरी एभोकाडो र अम्लीय सुन्तला संग सन्तुलित छ। र जब तपाइँ प्रस्तुतीकरणको साथ कुनाहरू काट्न चाहानुहुन्छ यदि तपाइँ यो एकल पिउनुहुन्छ भने, थोरै लेयरिङ र घुमाइले यसलाई केहि इन्स्टाग्राम प्रेमको योग्य बनाउँछ।
Lexi को स्वच्छ जीवन 14. Açai स्मूदी बाउल
अकाईलाई भेट्नुहोस्, त्यहाँको सबैभन्दा चल्ती सुपरफुड। यी दक्षिण अमेरिकी जामुन फाइबर, प्रोटीन, एन्टिअक्सिडेन्ट, स्वस्थ बोसो र सबै भिटामिन र पोषक तत्वहरूले भरिएका छन्। तपाईंको सुपरमार्केटको जमेको फल खण्डमा नमिठो प्याक खोज्नुहोस्। अतिरिक्त ग्रेनोला, कृपया।
कम कार्बोहाइड्रेट यम 15. हरियो केटो स्मूदी
पुदिना, सिलिन्ट्रो र कागतीको रसले यसलाई स्फूर्तिदायी बनाउँछ। नुस्खाले पूर्ण-फ्याट नरिवलको दूधको लागि आह्वान गर्दछ, जुन मध्यम-श्रृंखला फ्याटी एसिडहरूले भरिएको हुन्छ जुन तपाईंलाई द्रुत ऊर्जा बढाउनको लागि द्रुत रूपमा टुट्छ। यदि तपाईं केटो हुनुहुन्छ भने, मह वा चिनीको सट्टा कम-कार्ब चिनीको विकल्प प्रयोग गर्नुहोस्।
आधा बेक्ड फसल 16. आम पालक स्मूदी
जोश फल। नरिवल मासु। ताजा आम। नमस्ते, गिलासमा ट्रपिकल गेटवे। नुस्खामा माका पाउडर समावेश छ, तर यदि तपाईं चुटकीमा हुनुहुन्छ भने, ginseng वा कच्चा क्याको पाउडर पनि काम गर्दछ।
महत्वाकांक्षी किचन 17. हरियो देवी स्मूदी
छ सामग्री। एउटा ब्लेंडर। सबै पोटासियम र ओमेगा-3। यो फाइबरसँग पनि समृद्ध छ-हामी प्रति गिलास 9 ग्राम भन्दा बढी कुरा गर्दैछौं-र ग्लुटेन-मुक्त। हनीक्रिस्प वा गाला जस्ता प्रयोग गर्नको लागि मीठो स्याउको विविधता छान्नुहोस्।
पकाउनुहोस् Paleo खानुहोस् 18. कद्दू नरिवल स्मूदी
कम चिनीको साथ PSL को सबै सुविधाहरू। यस बिहानको महिमामा, शरद ऋतुको स्वाद कद्दिन प्युरी र कद्दिन पाई मसलाबाट आउँछ। यदि तपाइँसँग हातमा कुनै पाई मसला छैन भने तपाइँ स्वादको लागि दालचीनी र अदुवा पनि प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
मीठो मटर र केसर 19. ब्लूबेरी कोकोनट वाटर स्मूदी
फ्ल्याक्ससीड र चियाबाट स्नातक गर्न तयार हुनुहुन्छ? प्रविष्ट गर्नुहोस् भांग मुटुहरू । तिनीहरू नटी छन् र प्रोटीन (10 ग्राम एक सेवा, सबै), म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, जस्ता र टन भिटामिन र पोषक तत्वहरूले भरिएका छन्। तपाईंसँग हातमा भएका कुनै पनि जामुनहरू बदल्नुहोस् वा थप्नुहोस्।
आधा बेक्ड फसल 20. 2-मिनेट हरियो स्मूदी
ठीक छ, एक ह्याकको लागि तयार हुनुहोस् जसले व्यस्त बिहानलाई पूर्ण हावा बनाउनेछ। तपाइँका सबै उत्पादनहरू, प्रोटिन पाउडर, हेम्पको बीउ र एड-इनहरूसँग फ्रिजर झोला भर्नुहोस्। तपाईं प्रयोग गर्न तयार नभएसम्म यसलाई भण्डार गर्नुहोस्। जब समय आउँछ, तपाईले गर्नुपर्ने भनेको डम्प र मिश्रण हो।
केही ओवन दिनुहोस् 21. Feel-Good Pineapple Smoothie
यदि तपाइँसँग psoriasis, rheumatoid arthritis वा पुरानो सूजनको अर्को रूप छ भने, तपाइँको नयाँ दैनिक वेकअप कललाई भेट्नुहोस्। गोप्य घटक? एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त बेसार। यो स्वस्थ हुनको लागि हो, तर यदि तपाइँ नरिवल रम को एक स्प्ल्याश थप्नुहुन्छ भने हामी बताउदैनौं।
पकाउनुहोस् Paleo खानुहोस् 22. Paleo स्ट्रबेरी कोकोनट स्मूदी
यो स्मूदी मिल्कशेक क्षेत्र मा सीमाना छ, कुनै पनि डेयरी वा थपिएको चिनी बिना पनि। भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट र नरिवलको दूधले यसलाई मीठो र क्रीमयुक्त बनाउँछ। कोलाजेन प्रोटीन पाउडरमा स्किम नगर्नुहोस् - तपाईंको कपालले पछि तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।
न्यूनतम बेकर 23. क्रीमी गोल्डेन मिल्क स्मूदी
सुनौलो दूध हाइपको लायक एक शाकाहारी प्रवृत्ति हो। एन्टि-इन्फ्लेमेटरी सिपर गैर-डेयरी दूध, बेसार र फरक-फरक मसलाहरूले बनाइन्छ जसले यसलाई सुन्दर रंग र न्यानो स्वाद दिन्छ। यहाँ, ताजा गाजरको रस र अदुवा यसलाई माथि राख्नुहोस्।
कति मीठो खान्छ 24. इन्द्रेणी कोकोनट स्मूदी बाउलहरू
नरिवलको दूध र मासुलाई केरा, मह र हेम्पको बीउसँग मिसाइन्छ, रास्पबेरीदेखि प्लमसम्म सम्पूर्ण रङ स्पेक्ट्रमको साथ शीर्षमा पुग्नु अघि। ताजा टकसालको टुक्रा वा टुक्रा पारेको नरिवलको टुक्रा राम्रो टपरको रूपमा थप्नुहोस्।
धेरै स्वादिष्ट 25. रास्पबेरी सनराइज स्मूदी
यो तपाइँको मनपर्ने टकीला ककटेल हो भनेर बहाना गर्नुहोस्। तपाईं अझै पनि यो चार-घटक सौन्दर्यमा चुस्दै टापुमा हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुनेछ। अतिरिक्त माइल जानुहोस् र स्तरित रङ ब्लक प्रभावको लागि रास्पबेरी र आमलाई अलग-अलग मिश्रण गर्नुहोस् वा एकैचोटि ब्लेंडरमा फ्याँक्नुहोस्। तिमीले गर्छौ।
धेरै स्वादिष्ट 26. गाढा चेरी स्मूदी बाउलहरू
तपाईं बिहानको खाजामा चकलेट खाँदै हुनुहुन्छ। केवल १० मिनेटमा टार्ट फ्रोजन चेरी, प्रोटिन-प्याक गरिएको पिनट बटर र क्रन्ची चिया सीडहरू स्लर्प गर्नुहोस्। यसलाई ग्रेनोला, स्लिभ गरिएको बादाम र धेरै चकलेट खण्डहरूमा ड्रेस गर्नुहोस्।
Foodie क्रश 27. पीच पाई स्मूदी
घडीले ग्रीष्ममा प्रहार गर्ने क्षण, हामी पीचहरूमा लोड गर्छौं जस्तै यो हाम्रो काम हो। स्वादिष्ट गोप्य अवयवको साथ यो मीठो स्टार्टरको लागि केहि बचत गर्नुहोस् जुन तपाईंले आफ्नो औंला राख्न सक्नुहुन्न। (ठीक छ, हामी फैलाउनेछौं: यो बादामको निकासी हो।)
Foodie क्रश 28. Açai अनार र रास्पबेरी स्मूदी
नमस्ते, सुपरफुडहरू। सबै एन्टिअक्सिडेन्टहरू ल्याउनुहोस्, acai र अनारको जुसको सौजन्य। सबै भन्दा राम्रो भाग? थपिएको आइस क्यूबको लागि कुनै आवश्यकता छैन। जमेको जामुनले स्मूदीलाई फ्रोस्टी र आफैं बाक्लो बनाउँछ।
Foodie क्रश 29. सजिलो म्यांगो स्मूदी
पाँच मिनेटको खाना जुन क्रीमयुक्त र स्वादिष्ट जत्तिकै स्वस्थ छ? हामी भित्र छौं। मह, चियाको दाना वा नरिवलको टुक्राको साथ आफ्नो गिलासलाई माथि पार्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई शाकाहारी बनाउन चाहनुहुन्छ भने सोया, नरिवल वा बादामको लागि डेयरी मिल्क प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
नुन र हावा 30. केल-स्ट्रबेरी स्मूदी
तपाईको गिलासमा धेरै पातदार सागहरू निचोड गर्ने उत्तम तरिका यो धेरै स्पष्ट नभईकन। नुस्खाले केलको लागि कल गर्दछ, तर स्विस चार्ड वा पालक जस्तै पौष्टिक छन्। यदि तपाईं बादामको दूधबाट विश्रामको लागि तिर्खा हुनुहुन्छ भने, यसको सट्टा अखरोट प्रयास गर्नुहोस्।
नुन र हावा 31. दालचीनी अखरोट मिति शेक स्मूदी
अखरोटको आधा भाग र चिसो पानीको साथ आफ्नै घरको ओखरको दूध बनाउनुहोस् वा पसलमा किनेको प्रयोग गरेर समय बचत गर्नुहोस्। केहि अतिरिक्त पतन चाहनुहुन्छ? सादा ग्रीक दहीलाई वेनिला वा पिस्ता आइसक्रिमको साथ बदल्नुहोस्।
Smoothies बनाउन को लागी सुझाव
तपाईंले आफ्नो हात फोहोर गर्नु अघि, तपाईंको सबैभन्दा स्वादिष्ट नाश्ता मिश्रण गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- एउटा स्मूदी यो बनेको उत्पादन जत्तिकै स्वादिष्ट हुन्छ। यदि स्मूदी तपाईंको आहारको नियमित भाग बन्न गइरहेको छ भने, किसान बजार वा जैविक फलफूल र तरकारीहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ।
- कम पाकेको फल प्रयोग नगर्नुहोस्। यो मिश्रण गर्न गाह्रो र कम स्वादपूर्ण हुनेछ। वास्तवमा, चोट लागेको, अति पाकेको फलले गिलासमा धेरै मिठास ल्याउन सक्छ।
- बरफमा सजिलै जानुहोस्। अत्याधिक = पातलो, चिल्लो चिल्लो। यसको सट्टा जमेको फल कोसिस गर्नुहोस्।
- स्मूदीलाई गाढा बनाउन, भिजेको फ्ल्याक्ससीड्स, चिया सीड्स, नट बटर वा प्रोटीन पाउडर जोड्नुहोस्। मोटोपन बिना, तपाइँको स्मूदीमा रस जस्तै स्थिरता हुन सक्छ।
- धेरै मिलाएर नगर्नुहोस्। दालहरू बीच तपाईंको स्मूदीको स्थिरता जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस् ताकि यो तपाईंको मनपर्ने हो।
- भुइँमा कुनै पनि आइस क्यूब वा फलफूलका टुक्राहरू अड्किएका छैनन् भनी सुनिश्चित गर्न खन्याउनु अघि ब्लेंडरमा स्मूदी मिलाउनुहोस्।
- यदि तपाइँ तपाइँको ब्लेन्डरको भाप हराउने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, गति बढाउनु अघि यसलाई कम मा केहि दालहरु संग न्यानो पार्नुहोस्। मिश्रण गर्नु अघि तपाईले बरफ वा जमेको फललाई प्लास्टिकको झोलामा पनि तोड्न सक्नुहुन्छ।
सम्बन्धित: अमेजनमा 3 उत्कृष्ट ब्लेन्डरहरू - पर्सनलदेखि हेभी-ड्युटीसम्म
