सबै फ्राइज र चीजहरू हाम्रो आहारको दैनिक भाग बन्न थालेपछि, यो थोरै अचम्मको कुरा हो कि हाम्रा किशोर किशोरी र प्रारम्भिक बीस वर्षको छेउछाउको ज्वाललाइन अहिले टाढाको वास्तविकता हो। तर आशा नहार्नुहोस् किनकि पातलो हंस जस्तो घाँटी र धारिलो जबडालाई पुन: दावी गर्ने तरिका अझै छ। बिन्दुमा काट्नुहोस्- जिद्दी घाँटीको बोसो र डबल चिनबाट छुटकारा पाउन यी सजिलो सुझावहरू पालना गर्नुहोस्। दूधको मसाज गर्नुहोस्
दूधमा पाइने खनिज तत्व र ल्याक्टिक एसिडले बोसो घटाउन मद्दत गर्छ। दूधको मसाजले फ्रि रेडिकलहरू घटाएर छालालाई बलियो बनाउन र कडा बनाउन पनि काम गर्छ, तपाईंको घाँटीलाई चिल्लो र पातलो देखाउँछ। तपाईंको नियमित क्रन्चहरूसँगै गर्दन स्ट्रेच गर्नुहोस्
क्रन्चले तपाईको पेट मात्र नभई तपाईको घाँटी र अनुहारलाई पनि टोन गर्न मद्दत गर्दछ। क्रन्चको समयमा उठ्ने तयारी गर्दा आफ्नो टाउकोमाथि आफ्नो हात उठाउनुहोस्। यसलाई दैनिक ५० पटक गर्नुहोस् र चाँडै तपाईको घाँटी पातलो हुनेछ।
तीखो जबडाको लागि यी गर्दन र बङ्गारा व्यायाम गर्नुहोस्
सीधा उभिनुहोस्। आफ्नो घाँटीलाई आफ्नो बायाँ काँधमा घुमाउनुहोस् र आफ्नो चिन काँधमा राख्नुहोस्। अब आफ्नो घाँटीलाई मूल स्थितिमा ल्याउनुहोस् र यसलाई पछाडि झुकाउनुहोस्। तन्काउनुहोस् र समात्नुहोस्, अब यसलाई फिर्ता ल्याउनुहोस् र आफ्नो चिनलाई आफ्नो छाती छुनुहोस्। तपाइँको दाहिने काँध संग पनि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। घाँटीको बोसो कम गर्न र थप परिभाषित जबडा पाउन यो अभ्यास २० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यी गालाको अभ्यासको साथ अनुहारको बोसो र डबल चिनसँग लड्नुहोस्
अक्सर भारी गालहरूले तपाईंको घाँटी छोटो र बाक्लो देखिने नेतृत्व गर्दछ। आफ्नो अनुहारमा फ्ल्याब लड्न यो सरल व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो औंला र औंला आफ्नो गाला मा राख्नुहोस्। अब यी दुई औंलाहरूले आफ्नो गाला समात्नुहोस् र बाहिर तान्नुहोस्। अब आफ्नो औलालाई आफ्नो चिउँडो तल राख्नुहोस्। आफ्नो औँलाले आफ्नो चिउँडो मुनि बोसो बाहिर तान्नुहोस्। पातलो अनुहार प्राप्त गर्न र दोहोरो चिनबाट छुटकारा पाउन यी दुई अनुहारको व्यायाम दिनको १५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
दुग्धजन्य पदार्थ, नट, सोयाबीन र हरियो सागसब्जीको बढी सेवन गरेर भिटामिन ईको मात्रा बढाउनुहोस्।
झुक्किनबाट जोगिनुहोस्, राम्रो मुद्रा कायम राख्नुहोस्। 
धेरै पानी र ग्रीन टी पिउनुहोस्। चिया, कफी र अल्कोहलबाट बच्नुहोस्। 
