एक स्वस्थ सलाद आहार को साथ वजन कसरी गुमाउने - PAMPEREDPEOPLENY.COM

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस डाइट फिटनेस ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष मार्च २,, २०१ on मा

व्यक्ति जो वजन घटाउन चाहान्छन् सलादले कसम खान्छन् र यो स्वचालित तौल घटाउने आहारको एक हिस्सा बन्छ। सलाद एक प्रभावी आहार खाना मानिन्छ किनभने तिनीहरू तरकारीहरू समावेश गर्दछ। तर केहि सलादमा क्यालोरी र फ्याट बढी हुन्छ र स्वस्थ आहारको अंशको रूपमा लिन सकिदैन। यहाँ, हामी वजन को लागी केहि स्वस्थ सलादहरु को बारे मा छलफल हुनेछ।

केहि सलादहरू पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिएका हुन्छन् जसले थोरै क्यालोरी खाएर तपाईलाई सन्तुष्ट राख्छ। शाकाहारी र मीठादेखि शाकाहारी-शैलीका मानिसहरूसँग धेरै प्रकारका सलादहरू छन्, जसले कसैलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

रंगीन र पौष्टिक-घन अवयवहरूको साथ तपाईंको आहारलाई जाज गर्नाले तपाईंको वजन घटाउन छिटो बढावा दिन्छ। त्यसो भए, तपाईंको घरको सलादको साथ तपाईंको स्वादका कलहरू सन्तुष्ट पार्नुहोस्।

चिकन र हरियो पात सलाद

छालाविहीन कुखुराको स्तनले तपाईंको सलादमा स्वस्थ थप गर्दछ अस्वास्थ्यकर संतृप्त फ्याटको एक ठूलो मात्रा थपेर। पालक, रातो सलाद र रोमेन लेटस जस्तो पातदार तरकारीहरूको मिश्रण थपेर सलाद बनाउनुहोस्। यी स्वस्थ हरियो भेजीहरू क्यालोरीमा कम छन्, शून्य फ्याट समावेश गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई महत्त्वपूर्ण पोषकहरू प्रदान गर्दछ।

यसलाई काटेर कुखुरा, काटिएको प्याज र १ चम्मच जैतूनको तेल थप्न सक्नुहुन्छ यसलाई स्वस्थ र स्वादिष्ट बनाउन। थोरै फ्याट चीजको एक सानो मात्रा थप्नुहोस् तपाईंको क्याल्शियम र प्रोटीन सेवन बढाउन पनि।

समुद्री खाना सलाद

प्रोटीन महत्त्वपूर्ण पोषक हो र वजन घटाउने आहारको एक हिस्सा हुनुपर्छ। प्रोटीनले तपाईको पेट भर्नेछ र शरीरलाई उर्जा प्रदान गर्दछ। समुद्री खाना जस्तै ग्रिल गरिएको झिंगा वा माछाले तपाईंको सलादमा प्रोटीन थप गर्दछ, किनकि तिनीहरू प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। तिनीहरूमा फ्याट र क्यालोरी पनि कम हुन्छ।

तपाईं आफ्नो समुद्री खाना सलादमा मिश्रित साग थप्न सक्नुहुन्छ जस्तै काटिएको टमाटर, काटिएको प्याज, सिमी वा काटिएको काँक्रा र तिनीहरूलाई सिरका ड्रेसिंगको साथ शीर्षमा राख्न सक्नुहुन्छ।

नाशपाती, अखरोट र निलो पनीर सलाद

पागल र चीजले स्वादिष्ट र सन्तोषजनक सलादको लागि बनाउँदछ। यी तत्वहरूले तपाइँ तपाइँको पौष्टिक आवश्यकतालाई बढावा दिदा कम खान मद्दत गर्दछ। नाशपाती फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले तपाईंलाई भर्दछ र धेरै घण्टासम्म तपाईंको उर्जा स्तर स्थिर राख्छ।

अखरोट प्रोटीन प्रदान गर्दछ जसले ऊर्जा पनि दिन्छ। यसले असंतृप्त फ्याटहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको भोक मेटाउछ र राम्रो स्वास्थ्यलाई प्रमोट गर्दछ।

यो सलाद बनाउनको लागि, १ कप मिश्रित साग थप गर्नुहोस्, केही नाशपातीको टुक्रा, अखरोटको १ चम्चा, नीलो पनीरको १ चम्चा, काटिएको प्याज, आदि थप्नुहोस् तपाईंको उच्च-फ्याट सलाद ड्रेसिंग महको साथ बदल्नुहोस्।

बीन सलाद

सिमीहरु प्रोटीनले भरिएका हुन्छन्, जसले शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ। तपाईको सलादमा हरियो बीन्स थपेमा तपाईको सलाद कम क्यालोरी र फाइबर उच्च हुन्छ। यो तपाईंको वजन घटाउने पद्दति समयमा पोषण बढाउने एक उत्तम तरिका हो।

तपाईं गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै क्याबिज, पालु let्ग वा सलाद समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। काटिएको प्याज र छोला पनि थप पोषणको लागि थप्न सकिन्छ। सलाद ड्रेसिंगको लागि थोरै मात्रामा सिरका र जैतूनको तेल टस गर्नुहोस्।

भुटेको कद्दू र क्विनोआ सलाद

यो सलाद भिटामिन एले भरिएको छ, कद्दू तरकारीको कारण। कद्दूमा सुन्तला रment्गीणले संकेत गर्दछ कि खाद्य पदार्थमा बीटा क्यारोटीनको उच्च स्तर हुन्छ। बीटा क्यारोटीन प्रतिरोधात्मक प्रणालीको सही कामका लागि आवश्यक छ र राम्रो आँखाको बढावा दिन्छ।

अर्कोतर्फ, क्विनोआ प्रोटीन, फाइबर र अन्य महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो। यो सलाद संयोजनमा १ fat..3 ग्राम फ्याट र १.8..8 ग्राम प्रोटीन छ। तपाईले एक चम्मच नरिवल तेल र एक कप कद्दुको बीउको कप माथि उठाउन सक्नुहुन्छ।