आह, हाम्रो मासिक साथी। यो हामीले सहन गर्न सिकेका कुरा हो, तर यसले यसलाई कम पीडादायी बनाउँदैन। त्यसैले हामीले केटी रिचीसँग मिलेर काम गर्यौं, एक प्रशिक्षक लियोन्स डेन पावर योग न्यूयोर्क शहरमा, तपाईलाई दस मिनेटमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न पाँचवटा योग आसनहरू ल्याउन। (र सायद केही चकलेट आइसक्रिमको साथ आफ्नो अभ्यास पछ्याउनुहोस्। नमस्ते।)
सम्बन्धित: मेड्डी टेडी तपाईंको बच्चाहरूलाई योग सिकाउने सबैभन्दा मनमोहक तरिका हो
लियोन्स डेन पावर योगRAGDOLL
आफ्नो खुट्टा हिप को चौडाइ अलग संग खडा। तपाइँको तल्लो रिब तपाइँको तिघ्रा मा आराम नगरे सम्म तपाइँको घुँडा झुकाउनुहोस् (यो पूर्णतया ठीक छ यदि तपाइँ एक ठूलो मोड लिनु पर्छ)। आफ्नो बायाँ झुकाउनुहोस् ताकि तपाईंको बायाँ हातले तपाईंको दाहिने कुहिनो समातेको छ र तपाईंको दाहिने हातले तपाईंको बायाँ कुहिनो समातेको छ। आफ्नो पेटमा गहिरो सास फेर्नुहोस् र आफैलाई झुण्ड्न दिनुहोस्। सास फेर्न जारी राख्नुहोस् र धेरै सासको लागि सास छोड्नुहोस्। यदि तपाईंसँग योग कम्बल (वा घुमाइएको तौलिया) छ भने, यसलाई आफ्नो तिघ्रा र तल्लो पेटको बीचमा राख्नुहोस्।
किन यसले मद्दत गर्छ: तपाईंको तल्लो पेट विरुद्ध तपाईंको तिघ्राको दबाब, तपाईंको सासको गतिसँगै, तपाईंको अंगहरूलाई भित्रबाट मसाज गर्नेछ र ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
लियोन्स डेन पावर योगकुर्सी ट्विस्ट
आफ्नो खुट्टा सँगै, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मर फिर्ता पठाउनुहोस् जस्तै तपाईं काल्पनिक कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ। आफ्नो घुँडा र तिघ्रालाई एकसाथ निचोड्नुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो मुटुमा ल्याउनुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू सँगै थिच्नुहोस्। शरीरको माथिल्लो भागमा ट्विस्ट बनाउनको लागि आफ्नो बायाँ कुहिनोलाई दाहिने घुँडामा लैजानुहोस्। लामो बनाउन सास फेर्नुहोस्, गहिरो घुमाउन सास फेर्नुहोस्। सासलाई तपाईंको तल्लो पेटमा पठाउनुहोस् र प्रत्येक ट्विस्टले तपाईंको आन्तरिक अङ्गहरूलाई मसाज गर्न दिनुहोस्। अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
किन यसले मद्दत गर्छ: घुमाउरोले तपाईंको पाठेघरलाई आराम दिन्छ र क्र्याम्पिङलाई शान्त पार्छ। तपाईंको खुट्टामा आगो र मेरुदण्डमा घुमाउँदा ढाडको दुखाइ कम गर्न र तपाईंलाई उत्साही महसुस गराउन मद्दत गर्दछ।
लियोन्स डेन पावर योगमरमेड लङ्ग ट्विस्ट
आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि र आफ्नो बायाँ खुट्टा पछाडि राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् आफैलाई लामो, कम लन्जमा तल। (यदि तपाई थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो बायाँ घुँडालाई चटाईमा ल्याउनुहोस्।) आफ्नो दाहिने हात आफ्नो दाहिने तिघ्राको शीर्षमा राख्नुहोस्। आफ्नो बायाँ काँध मुनि भुइँमा आफ्नो बायाँ हात राख्नुहोस् र बिस्तारै दायाँ तिर मोड्नुहोस्। आफ्नो छेउ, मृगौला र तल्लो पेटमा सास फेर्नुहोस्। अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
किन यसले मद्दत गर्छ: यो पोज एक psoas (उर्फ ग्रोइन मांसपेशी) र अगाडि-शरीर ओपनर हो। पेटको तल्लो भागबाट डिटोक्सिङ ट्विस्टले क्र्याम्पहरू कम गर्न मद्दत गर्छ, र हिप ओपनरले तपाईंको चक्रको समयमा कम ढाडको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
लियोन्स डेन पावर योगआधा परेवा
आफ्नो दाहिने घुँडालाई चटाईमा ल्याउनुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टालाई सीधा पछाडि विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने पिंडलाई राख्नुहोस् ताकि यो तपाईको चटाईको अगाडि लगभग समानान्तर होस् र तपाईको दाहिने खुट्टा तपाईको शरीरको बायाँ छेउसँग मिल्दोजुल्दो छ। तपाईंको दायाँ हिपलाई आफ्नो चटाईको पछाडि तिर डुबाउनुहोस् जबसम्म तपाईंको हिप्स स्क्वायर हुँदैन। त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई आफ्नो दाहिने खुट्टामा तल राख्नुहोस् र आफ्नो टाउकोलाई ब्लक वा तौलियामा आराम गर्नुहोस्। आफ्नो अगाडि आफ्नो हात फैलाउनुहोस्। अतिरिक्त समर्थनको लागि तपाईं आफ्नो पछाडिको औंलाहरू तल टक गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।
किन यसले मद्दत गर्छ: आधा परेवा गहिरो हिप ओपनर हो। नितम्ब खोल्दा तल्लो मेरुदण्डमा दबाब कम हुन्छ र यस मुद्रामा सास फेर्दा तपाईंको आन्तरिक अंगहरूमा नयाँ रगत पठाउनेछ।
लियोन्स डेन पावर योगसुपिन ट्विस्ट
आफ्नो दाहिने घुँडा आफ्नो छाती मा कोरिएको र आफ्नो बायाँ खुट्टा विस्तार संग आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो शरीरमा तान्नुहोस् जबसम्म यो चटाईको बायाँ छेउमा नछोयो। आफ्नो दाहिने हात दायाँ तिर विस्तार गर्नुहोस् र आफ्नो दाहिने औंला माथि आफ्नो नजर पठाउनुहोस्। सास फेर्नुहोस् र त्यसपछि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
किन यसले मद्दत गर्छ: सुपिन ट्विस्टले तपाईको श्रोणिलाई स्थिर र बेअसर गर्दछ जबकि तपाईको आन्तरिक अंगहरूलाई सूक्ष्म रूपमा रिलिज गर्दछ, जसले क्र्याम्पिंगमा मद्दत गर्दछ। स्ट्रेचिङले तल्लो ढाडको तनाव पनि कम गर्न सक्छ।
सम्बन्धित: यो सजिलो कुर्सी योग प्रवाहको साथ तुरुन्तै तनाव हटाउनुहोस्
