ढिलो इन्टरनेट, वर्षाको पूर्वानुमान, तपाईंको बहिनी (उघ) को लागि कष्टप्रद पक्ष - गुनासोको सर्पिलमा पर्न लगभग धेरै सजिलो छ। पक्कै पनि, यो क्षण मा क्याथर्टिक लाग्छ, तर हामीलाई थाहा छ यो उत्पादक छैन, र हामी पक्कै पनि जान्नुहोस् कि यो हाम्रो वरपरका मानिसहरूको लागि कत्तिको ग्रेटिंग हुन सक्छ (तपाईंले राख्नुभएको मद्दत अस्वीकार गर्ने गुनासोहरूको बारेमा मात्र सोच्नुहोस्)। तर हामी कसरी यो प्यारो मनोरञ्जन लात गर्छौं? हामीले स्वास्थ्य प्रशिक्षकलाई सोध्यौं लौरा बकले गुनासो कसरी रोक्न, र बाहिर जान्छ, यो जवाफ दिन उनको मनपर्ने प्रश्नहरू मध्ये एक हो। यहाँ उनले हामीलाई के भने।
हामीलाई किन यति धेरै गुनासो गर्न मन लाग्छ?
बकले भन्छन्, गुनासो गर्दा सुरुमा हामीलाई अलिकति उत्थानको अनुभूति हुन्छ किनभने यसले श्रेष्ठताको गलत भावना सिर्जना गर्छ, चाहे हामीले यसलाई चिनौं वा होइन, बकले भन्छन्। यसले त्यो क्याथर्टिक तर अल्पकालिक भावनाको लागि खाता बनाउँछ।
तर वास्तवमा गुनासो छ त्यो हाम्रो लागि नराम्रो?
गुनासोले शाब्दिक रूपमा दिमागको शक्ति कम गर्छ, बकले भन्छन्। गम्भीर रूपमा। उनी बताउँछिन्, हाम्रो दिमाग स्वाभाविक रूपमा नकारात्मकसँग बढी अचम्मको हुन्छ किनभने यसले बाँच्नको लागि मद्दत गर्दछ, तर जब हामी चीजहरू साँचो खतराहरू होइनन् भनेर गुनासो गर्न धेरै समय बिताउँछौं, हामी ती चीजहरू बढि ध्यान दिन थाल्छौं। र यहाँ क्याच छ: तपाईंको गुनासोहरूको वस्तु (हेर्नुहोस्: ती सबै कागजी कार्यहरू) बाँच्नको लागि खतरा नभए पनि, यसले तनावको स्तर बढाउँछ र हाम्रो मुडलाई असर गर्छ - जुन गर्छ हाम्रो स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। बकले यसलाई नेट-नकारात्मक प्रभावको रूपमा बुझाउँछन्: हामी अन्त्यमा पीडित र शक्तिहीन महसुस गर्छौं, जुन स्नोबललाई हारमा परिणत गर्छ र हामीले गहिरो चाहने जीवनशैली परिवर्तन गर्न उत्प्रेरित हुन्छौं।
कसरी एक पटक र सबैको लागि गुनासो रोक्न
खुसीको खबर: गुनासो गर्नु, जस्तै आफ्नो नङ टोक्नु वा नक्कल फुटाउनु, एक खराब बानी हो जुन तोड्न सकिन्छ। गुनासो गर्ने चक्र तोड्नको लागि यहाँ बकलेका सुझावहरू छन्।
1. फ्रिज-फ्रेम मध्य उजुरी
बानी तोड्नु जागरूकताबाट सुरु हुन्छ, बकलेलाई मार्गदर्शन गर्दछ: हामीले यसलाई परिवर्तन गर्नु अघि हामीले हाम्रो गुनासो पहिचान गर्नुपर्दछ। जब तपाइँ आफैले गुनासो गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको मुखमा पज धक्का दिनुहोस् र केहि जस्तै कुराकानीलाई पुन: निर्देशित गर्नुहोस्, तपाइँ के थाहा छ? म गुनासो मात्र गर्छु। अरु कुरा गरौं ।
2. गुनासोको पछाडि के चाहिन्छ भनेर आफैलाई सोध्नुहोस्
प्रत्येक गुनासो भित्र एक अनुरोध वा चाहना छ, बकले हामीलाई बताउँछन्। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: जब हामीलाई कुनै चीजको तरिका मन पर्दैन, यो किनभने हामी त्यो फरक होस् भन्ने चाहन्छौं। स्थितिको वास्तविक आवश्यकतामा आफ्नो औंला राख्नुहोस्। सर्टकट (गुनासो) लिनुको सट्टा, आफैलाई ड्राइभरको सिटमा राख्नुहोस् र आफ्नो वास्तविक इच्छालाई संकेत गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईको गुनासो मेरो श्रीमानले घर वरिपरि कहिल्यै मद्दत गर्दैन, र म सबै गरिरहेको छु, हुनसक्छ गुनासो पछाडिको वास्तविक इच्छा हो कि म घर वरिपरि केहि मद्दत चाहन्छु। वा अझ राम्रो, बकले अझ बढी विशिष्ट हुन सिफारिस गर्छन्: यदि मेरो श्रीमानले रातको सुत्ने दिनचर्यामा मद्दत गर्नुभयो भने मलाई मनपर्नेछ।
३. तपाईंले के नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्
जब हामी गुनासो गर्छौं, हामी सामान्यतया ती चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं जुन पूर्ण रूपमा (वा प्राय) हाम्रो नियन्त्रण बाहिर छन् (ट्राफिक, अन्य व्यक्तिको कामको नैतिकता, COVID-19)। कुञ्जी, बकले बताउँछन्, तपाईको ध्यान केमा राख्नु हो छ आफ्नो नियन्त्रणमा। उदाहरणका लागि, हामी ट्राफिकको बारेमा कुरा गर्दैछौं—हाम्रो नियन्त्रणभन्दा बाहिरको कुरा। हामी सक्छ हामीले घरबाट बाहिर निस्कने समय, कुन बाटो लिने र बाटोमा कुन पोडकास्ट सुन्ने भन्ने कुरालाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।
4. कृतज्ञता अभ्यास गरेर आफ्नो दिमागलाई पुन: जोड्नुहोस्
हामीले ध्यानपूर्वक कृतज्ञताको शक्तिको बारेमा पढेका छौं - नरक, यसले विवाहलाई पनि बचाउन सक्छ। बकले पनि सकारात्मकताको लागि हाम्रो दिमागलाई पुन: जोड्ने वकालत गर्दछ। कृतज्ञता गुनासो गर्न एक शक्तिशाली औषधि हो, उनी भन्छिन्। र अझै राम्रो, यो एकदम सरल छ: केवल तीन देखि पाँच चीजहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईं हरेक दिनको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ। पर्याप्त सजिलो लाग्दछ, तर यदि तपाइँलाई केहि प्रशिक्षण पाङ्ग्राहरू चाहिन्छ भने, जस्तै केहि विचार गर्नुहोस् पाण्डा योजनाकार ।
सम्बन्धित: कसरी कृतज्ञता अभ्यास गर्ने, 3 बौद्ध भिक्षुहरू अनुसार
