हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
रितिक रोशन आफ्नो कसरत दिनचर्या र शरीर सौष्ठव सल्लाहहरु साझा भिडियो हेर्नुहोस् बोल्डस्कीबलिउडका ग्रीसका भगवान रितिक रोशन 'सेक्सीएस्ट म्यान अफ एशिया' र 'थर्ड मोस्ट ह्यान्डसम मैन एभाइभ' उपाधि प्राप्त गर्न बलिउडका शीर्ष व्यक्तिहरू हुन्।
उसको मूर्तिकार गरिएको शरीर, नीलो रगतको स्टारडम, उच्च उर्जा र नृत्य फ्लोरमा सहज चालहरू धेरै मानिसहरूलाई आकर्षित गर्दछन्। आफ्नो छेसेको शरीरलाई आकारमा राख्न, उनी क्रिस गेन्थिनसँग प्रशिक्षित हुन्छन्, विश्व प्रसिद्ध फिटनेस आइकन। फिल्म क्रिश २ को तयारीका लागि, उनी हप्तामा days दिन, दिनको दुई चोटि प्रशिक्षण गर्थे।
उसको मुख्य फोकस लन्ज, सिंगल-लेग्ड स्क्वाट्स र कार्डियो र सर्किट प्रशिक्षणको एक उत्तम मिश्रणको रूपमा व्यायामको विस्तृत दायरा गरेर शक्ति, सहनशक्ति, सहनशीलता र लचिलोपन बढाउने थियो।
रितिकले चकलेट, मफिन र कूकीजबाट टाढा रहेर खानपानको बानी पनि नियन्त्रणमा राखे। र युनानी भगवान भनिएको कारण यो एक कारण हो।
आज, उनको जन्मदिनमा, हामी उसको आहार र फिटनेस कसरत सुझावहरू जाँच्दछौं जसले उसलाई आफ्नो शरीर कायम राख्न र आकारमा रहन दिन्छ।
१. कार्डियो व्यायाम
रितिक हरेक दिन कठिन कसरत सत्र अनुसरण गर्दछ र अनुशासनको साथ फिटनेस तालिका अनुसरण गर्दछ। उसको व्यायाममा कार्डियो, स्ट्रेचिंग, पावर कसरत, इत्यादि समावेश छ, शरीरलाई मांसपेशी शरीरको साथ एथलेटिक लुक दिन। उसले कम्तिमा २०--30० मिनेट उसको कार्डियो व्यायाम गर्दछ।
२. सर्किट प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण पूरा शरीर कसरत संलग्न छ। सर्किट प्रशिक्षण को लाभ हो मांसपेशि निर्माण र गहन कार्डियो कसरत संग टोनिंग। यसमा विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको कार्य समावेश छ र कसैले २०--30० मिनेटका लागि १०-२5 प्रतिनिधिहरू गर्न सक्छ।
Ar. हात व्यायाम
रितिकले यो आर्म व्यायाम गर्नका लागि औंल्याउँछ जसमा सीधा आर्म डम्बेल पुलओभर, केबल डोरी ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन, सिधा आर्म पुल डाउन, केन्द्रित कर्ल आदि हुन्छन्। आर्म व्यायामले हतियारहरू आकारमा राख्दछ र हातको बोसो गठन गर्नबाट रोक्दछ।
A. एक स्वस्थ विकल्प
Hतिक पौष्टिक आहारमा हुन मनपराउँछन् स्वस्थ विकल्पहरूको प्रयोग गरेर। प्रोटेन पाउडरले बनेको चिनी रहित सिरपको साथ उनले पेनकेक्स खान्छ। उसको केरा प्रोटीन पाउडर र दहीको साथ विभाजित छ र केचपको साथ मीटबलहरू बनाउँछ।
Comp. जटिल कार्बोहाइड्रेट
रितिक जटिल कार्बोहाइड्रेट आहारमा हुन्छन् किनभने यसमा प्राकृतिक चिनी र फाइबर हुन्छ। उसको जटिल कार्बोहाइड्रेटमा प्राय: खैरो चावल, दलिया र सलादहरू सामेल छन्। उसले यसलाई हल्का र सामान्य राख्न मनपर्दछ जब खाना खाने कुरा आउँदछ।
High. उच्च प्रोटीन आहार
एक कसरत पछि प्रोटीन तपाईंको मांसपेशिहरू निर्माण र मांसपेशी क्षति रोक्नको लागि आवश्यक छ। रितिकले आफ्नो डाईटमा प्रोटीन पाउडर, स्टेक, टर्की, माछा र अण्डा गोरा जस्ता धेरै प्रोटीन समावेश गर्दछ। यी खाद्य पदार्थहरूले मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्दछ र शारीरिक गतिविधि सुधार गर्दछ।
Small. नियमित अन्तरालमा साना खाना
Rतिक भन्छन् कि एक नियमित अन्तराल मा खाना खानु पर्छ किनकि यसले तपाईको मेटाबोलिजम बढाउँदछ। उसको पोषण विशेषज्ञका अनुसार अभिनेतालाई दिनमा heavy वटा खाना खानको सट्टा 6--7 पटक खाना खान सल्लाह दिइएको छ। यसले केवल तपाईंको खानाको लालसालाई जाँचमा राख्दैन तर तपाईंको शुल्क पनि लिनेछ
A. एक उचित आहार
रितिक भन्छन कि जिम कसरत पछाडि र अघि राम्रो डाईड प्राथमिकता हो। एक उचित आहार बिना, आफ्नो शरीर को लागी तपाईले चाहनु भएको सबै भन्दा राम्रो राज्य प्राप्त गर्दैन। उनी भन्छन आहार र व्यायामको अनुपात :10 ०:१० हुनुपर्छ। यसको मतलब यो हो कि आहारको महत्व अत्यन्त छ।
S। ध्वनि निद्रा
एक स्वस्थ र फिट शरीर को लागी एक ध्वनि निन्द्रा आवश्यक छ। शरीरलाई ठीकसँग कार्य गर्नको लागि पर्याप्त मात्रामा आरामको आवश्यकता छ। राम्रो रातको निद्राले वजन घटाउन रोक्छ र तपाईंलाई आफ्नो दैनिक कामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।
१०. सप्ताहन्त द्वि घातुमान
रितिक प्रकृतिबाट खाद्यान्न हुन् र उनी चकलेट, पिज्जा, आइसक्रीम र मिठाई मन पराउँछन्। उसले हप्तामा एक पटक आफ्नो चाहनाहरूमा लिप्त हुनको लागि आफ्नो खाना छोड्छ तर उचित समर्पणका साथ व्यायाम गर्ने पद्दतिमा फर्केर उनले सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्दछ।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, यसलाई तपाईंको नजिकका साथीहरू र परिवारसँग साझेदारी गर्नुहोस्।
