हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- मंगलबुरो तटमा डु with्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
निस्सन्देह, ट्रेडमिलहरू सही भित्री घर भित्र व्यायाम पाउनको लागि उत्तम विकल्पहरू हुन्। तर, यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि ट्रेडमिललाई उचित तरिकाले प्रयोग गर्नु तपाईंको घुडाको स्वास्थ्य कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। ट्रेडमिलको प्रयोग लामो समय सम्म वा ट्रेडमिलमा गलत आसनको साथ चलाउँदा तपाईंको घुँडालाई हानि पुग्छ।
तपाईका घुँडा वरिपरि टेन्डन र अस्थिबंधनहरू छन् जुन मांसपेशीहरूसँग जोड्दछ। यी धेरै नाजुक संरचनाहरू छन्, ताकि तिनीहरूलाई कुनै पनि चोटपटकले अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
ट्रेडमिल प्रयोगकर्ताहरूमा देखा पर्ने प्रायः घुँडाको चोटपटक धावकको घुँडा वा घुँडाको टोपी पछाडि दुखाइ हो जुन कार्टिलेजको घर्षणले गर्दा हुन्छ।
के ट्रेडमिल घुँडाका लागि हानिकारक छ? यो एक धेरै सामान्य शंका हो जुन धेरै व्यक्तिले नियमित रूपमा प्रयोग गर्छन्। घरबाट बाहिर दौडदा धेरै प्रकारका घुँडामा चोटपटक लाग्न सक्छ, तर जब हामी ट्रेडमिल प्रयोग गर्दछौं, संभावना बढी हुन्छ।
ट्रेडमिल सही रूपमा प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण कारक हो। साथै, हिड्नु वा ट्रेडमिलमा दौड्नु अघि, तपाईं यो गर्न योग्य हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्न डाक्टरको सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी तपाईंलाई घुँडा दुख्ने हो भने।
यदि ट्रेडमिल घुँडाका लागि हानिकारक छ वा छैन भन्ने प्रश्नले तपाईलाई बिभिन्न उत्तर दिन सक्छ। तर, उचित सावधानी अपनाउँदा तपाइँ सुरक्षित रहन सक्नुहुन्छ। यहाँ हामी तपाईको घुँडालाई नोक्सानी नगरी ट्रेडमिल प्रयोग गर्न केहि सावधानिका बारे छलफल गर्नेछौं।
एउटा घुँडा समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्
यदि तपाईं घुँडा दुख्न छ भने, यो एक ट्रेडमिल को उपयोग गर्नुभन्दा पहिले एक घुँडा समर्थन प्रयोग गर्न राम्रो छ। तपाईं हिड्ने वा दौडिनका लागि ट्रेडमिल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर तपाईंको डाक्टरको राय लिनुहोस्। घुँडा टेवाले घुडाको वरिपरि कडा मांसपेशी राख्न मद्दत पुर्याउँछ, दु: ख बिना जोडहरूलाई सार्न सजिलो बनाउँदछ।
समय हेर्नुहोस्
के ट्रेडमिल घुँडाका लागि हानिकारक छ? जान्नुहोस् कि धेरै भन्दा धेरै हानिकारक हुन सक्छ। आधा घण्टा भन्दा बढीको लागि ट्रेडमिलमा लगातार दौडनु वा हिंड्नु राम्रो अभ्यास होइन। यसले तपाईंको जोर्नीहरूमा अतिरिक्त दवाव दिन्छ।
समय सेट गर्न तपाईंको ट्रेडमिलमा टाइमर प्रयोग गर्नुहोस्। साथै, एक गती छनौट गर्न नबिर्सनुहोस् जुन तपाईंलाई सबैभन्दा सहज छ।
राम्रो आसन राख्नुहोस्
घर बाहिर र ट्रेडमिलमा चल्दैमा मुख्य फरक भनेको शरीर मुद्रा जुन तपाईंले अपनाउनु भएको हो। ट्रेडमिलसँग तपाईंको हातहरू अधिक स्वतन्त्र रूपमा लैजान र तपाईंको खुट्टा चौडा गर्न केही प्रतिबन्धहरू हुन सक्छ। तल्लो शरीरको भागमा सम्झौताको लागि बढि तनाव दिँदा यसले घुँडा दुख्न सक्छ। यो सामान्यतया ट्रेडमिल प्रयोग गर्ने शुरुआतीहरूको समस्या हो।
तल्लो शरीर सुदृढीकरण
तल्लो शरीरको सुदृढीकरणमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नु तपाईंको घुँडालाई सुदृढ पार्ने एक प्रभावकारी तरिकाहरू हो। तपाईको फिजियोथेरापिस्ट वा फिजिकल फिटनेस ट्रेनरको राय लिन सक्नुहुन्छ तपाईको स्वास्थ्य स्थितिलाई मिल्ने उत्तम समाधान पाउन।
तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्
एक ट्रेडमिल मा हिंडिरहेको छ घुँडा लागि नराम्रो, तपाइँको स्वास्थ्य विचार गरे पछि तपाइँको डाक्टर द्वारा जवाफ दिन सकिन्छ। तपाईंले ट्रेडमिलमा व्यायाम सुरू गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई घुँडाको समस्या छ।
यदि तपाईं घुँडामा कुनै शल्य चिकित्सा छ, एक डाक्टरको स्वीकृति बिना ट्रेडमिल कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्। रुमेटोइड गठिया जस्ता केही सर्तहरूलाई पनि थप हेरचाह दिइनु पर्दछ।
तसर्थ, यदि ट्रेडमिलमा हिड्न समस्या घुँडाको लागि नराम्रो हो वा होइन भने, यदि तपाईंले यी सुझावहरू अनुसरण गर्नुभयो भने कुनै पनि चिन्ताको विषय हुन सक्दैन।
