डा. आलोक पटेल द नोको वेलनेस योगदानकर्तामा हुनुहुन्छ। उहाँलाई पछ्याउनुहोस् इन्स्टाग्राम र ट्विटर थपको लागि।
इन्स्टाग्राम विज्ञापनहरूले सामान्यतया मलाई कष्ट दिन्छ। मलाई रेशम पजामा वा मेरो संलग्नता बढाउन कुनै मद्दत चाहिँदैन। म राम्रो छु। तर हरेक चोटि जब म मानसिक स्वास्थ्य सेवाको लागि विज्ञापन देख्छु, म प्रशंसामा मेरो टाउको हल्लाउछु।
जीवन पहिले नै धेरैको लागि रोलरकोस्टर थियो र त्यसपछि एक महामारी आयो, जसले संसारलाई बिमारी, जागिर गुमाउने, एक्लोपन र मानसिक स्वास्थ्य चिन्ताको वृद्धिमा अचम्मको कुरा होइन। यस अनुसार एउटा रिपोर्ट गत महिनादेखि, 18 देखि 24 वर्षका 56 प्रतिशतले महामारीको समयमा चिन्ता वा डिप्रेसनका लक्षणहरू अनुभव गरेको रिपोर्ट गरेका छन्, जुन अन्य कुनै पनि उमेर समूहको तुलनामा बढी छ।
फलस्वरूप, अनलाइन मानसिक स्वास्थ्य सेवाहरू अब जताततै देखिन्छन्। एक पर्यवेक्षकको रूपमा, यो सुविधाजनक देखिन्थ्यो - तर एक पटक मैले नजिकबाट हेरेँ, मैले महसुस गरें कि यो पनि भारी हुन सक्छ। त्यसैले मैले केही साथीहरूलाई फोन गरें।
मैले थेरापी खोज्ने दुई व्यक्ति र एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग अनलाइन स्रोतहरू कसरी सुरु गर्ने भनेर कुरा गरें।
आफ्नो भावनाहरु को मालिक
ग्रीष्म, उदाहरणका लागि, एक 24 वर्षीया किशोरी हुन् जसले भर्खरै आफ्नो चिन्ता र अवसाद लक्षणहरूको लागि उपचार खोजे। उनी भन्छिन् कि उनले आफूले के अनुभव गरिरहेकी छिन् भन्ने कुरा थाहा थियो र यसले उनलाई अनलाइन प्लेटफर्महरू मार्फत खोजी गर्न मद्दत गर्यो।
तर त्यहाँ बाहिरका मानिसहरूका लागि जो आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी वर्गीकरण गर्ने भनेर निश्चित छैनन्, तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको लक्षणहरू लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस सर्वेक्षणबाट प्रयास गर्ने विचार गर्नुहोस् राम्रो मद्दत - जसमा सामान्य स्वास्थ्य, रक्सीको प्रयोग, डिप्रेसनका लक्षणहरू र थप कुराहरू बारे स्क्रीनिंग प्रश्नहरू समावेश छन् - बाटोमा मद्दत गर्न। तपाईले के अनुभव गरिरहनु भएको छ भन्ने बारे खुला हुनु महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईलाई सही चिकित्सकसँग मिलाउन आउँछ।
पेशेवरहरूको प्रकार बुझ्नुहोस्
मैले प्रयोग गर्ने प्रयास गरें अनलाइन थेरापी खोज इन्जिनहरू - र चाँडै हरायो। म हाल सान फ्रान्सिस्कोमा छु, र छिट्टै धेरै मनोचिकित्सकहरू, व्यावसायिक सल्लाहकारहरू, विवाह र पारिवारिक चिकित्सकहरू, इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ताहरू र मेरो क्षेत्रमा अन्य चिकित्सकहरू भेट्टाएँ। भिन्नताहरू जान्न उपयोगी छ।
तपाईलाई चाहिने चिकित्सकको प्रकार निर्धारण गर्ने पहिलो चरण भनेको क्लिनिकल र गैर-क्लिनिकल सेवाहरू बीचको भिन्नता हो, डा ए.एस. नेहा चौधरी म्यासाचुसेट्स जनरल अस्पताल र हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका एक बाल र किशोर मनोचिकित्सकले भने।
यदि तपाइँ पूर्ण निदान मूल्याङ्कन खोज्दै हुनुहुन्छ वा अनलाइन स्क्रिनिङ उपकरणमा उच्च स्कोरको कारण तपाइँलाई औषधिहरू आवश्यक पर्न सक्छ भन्ने लाग्छ भने, तपाइँ पहिले मनोचिकित्सकलाई हेर्न चाहानुहुन्छ, उनले बताए। यदि तपाइँ थेरापी खोज्दै हुनुहुन्छ वा थोरै सहयोगमा प्लग इन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ मनोचिकित्सकमा जान सक्नुहुन्छ - तर तपाइँ अन्य इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकहरू पनि देख्न सक्नुहुन्छ।
तिमी को हौ भन्ने कुरा महत्वपूर्ण छ
हामी सबै विभिन्न आकार, आकार र रंगहरूमा आउँछौं। यो ठीक छ, र प्रायः अपेक्षा गरिएको छ, प्रयास गर्न र तपाईंको व्यक्तित्वसँग मेल खाने चिकित्सक फेला पार्नुहोस्।
लस एन्जलसमा बस्ने २९ वर्षीय कोडीले यो दृष्टिकोणले उनको लागि राम्रो काम गरेको बताइन्। प्रयोग गर्न थालिन् अझ राम्रो मद्दत उनले महामारीको समयमा आफ्नो जागिर गुमाए पछि।
मैले महिला वा गैर-बाइनरी थेरापिस्ट छनोट गर्न सक्षम भएँ, उमेर, जाति, LGBTQ परिचितता, धर्म र थपको साथमा उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने विशेषताहरू चयन गर्नुहोस्, उनले भनिन्।
डा. चौधरीले आफ्नो पहिचान पुष्टि गर्ने चिकित्सक खोज्नुपर्नेमा जोड दिए ।
सामान्यतया एक व्यक्ति र उनीहरूको चिकित्सक बीचको फिट त्यो व्यक्तिको रिकभरीको बलियो भविष्यवाणी हो, उनले भनिन्।
वरपर किनमेल गर्न नडराउनुहोस्।
एक थेरापी शैली छनोट
यो तुरुन्तै जान्न गाह्रो छ कि तपाई जूम बनाम सन्देश मनपर्छ वा संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार विरुद्ध मानवीय उपचार । ग्रीष्मले महसुस गरे कि व्यक्तिगत उपचारले उनलाई जवाफदेहिताको ठूलो भावना दियो। अर्कोतर्फ, कोडीले एप जर्नल प्रयोग गर्छिन् र सत्रहरूको बीचमा उनको चिकित्सकसँग पाठ गर्छिन्।
एक राम्रो थेरापिस्टले तपाइँको मूल्याङ्कन गर्नेछ र तपाइँलाई कस्तो प्रकारको थेरापी चाहिन्छ भन्ने बारे बुझ्नुहुनेछ - चाहे यो उनीहरूसँग होस् वा अरू कोही, डा. चौधरीले भने।
थोरै पृष्ठभूमि अनुसन्धानले पनि मद्दत गर्दछ। साधारण प्रश्नावलीहरू, जस्तै एउटाबाट अमेरिकाका लागि चिन्ता र अवसाद संघ केन्द्रहरू , मानिसहरूलाई समूह, सन्देश वा टेलिमेन्ट सेवाहरू बीच निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ट्रायल र एरर प्ले गर्नुहोस् र तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने कुरा फेला पार्नुहोस्।
त्यसपछि, तपाईंले यसको लागि तिर्नुपर्छ
तपाईंले अनलाइन मूल्यमा ठूलो भिन्नताहरू देख्नुहुनेछ, चिकित्सकहरूले प्रति सत्र $ 90 देखि $ 300 भन्दा बढी चार्ज गर्ने, जबकि एपहरू प्रति हप्ता $ 90 देखि $ 69.99 वार्षिक रूपमा दायरा हुन सक्छन्। यदि यी मूल्यहरू तपाईंको लागि निषेधित छन् भने, हेर्न प्रयास गर्नुहोस् नि: शुल्क अनलाइन स्रोतहरू ।
यदि तपाईंसँग छ स्वास्थ्य बिमा , तपाईसँग मानसिक स्वास्थ्य सेवाहरूको कभरेज हुन सक्छ। केही रोजगारदाताहरूले अनलाइन थेरापीमा पहुँच पनि प्रस्ताव गर्छन्। उदाहरणका लागि, Mod Pizza र Yelp प्रस्ताव कुराकानी स्थान योग्य कर्मचारीहरूलाई, र स्टारबक्स हालसालै साझेदारी गरिएको छ हेडस्पेस ।
आफ्नो विद्यालय, विश्वविद्यालय वा कलेजको बारेमा नबिर्सनुहोस्। तपाईले राम्रो सुरुवात बिन्दु फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले फोन उठाउनु भन्दा बढी खर्च गर्नु पर्दैन।
आफ्नो मनको उपचार गर्नुहोस् - र सुरु गर्नुहोस्!
हामीले सामूहिक रूपमा मानसिक स्वास्थ्य कलंकलाई तोड्न आवश्यक छ। कसैको मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुलाई बाहिरी रूपमा मनाउनु पर्छ, जस्तै काम उपलब्धिहरू, फ्यान्सी छुट्टिहरू र #BeachBodyWorkouts।
ग्रीष्मले खुलेर महसुस गर्छ कि थेरापी र भावनाहरू व्यक्त गर्नको लागि एक गैर-निर्णय ठाउँ हुनु भनेको जो कोहीले पनि आफ्नो लागि गर्न सक्ने उत्तम चीजहरू मध्ये एक हो।
कोडीले पनि त्यस्तै महसुस गरे। बस गर्नुहोस्, उनले भनिन्। यी अनलाइन सेवाहरूले तपाईंको स्क्रिनमा वास्तविक चिकित्सकहरू ल्याएका छन्, र मलाई लाग्छ कि यो धेरै पहुँचयोग्य छ। के गुमाउनु पर्छ?
यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही मानसिक रोग वा मानसिक स्वास्थ्य चिन्ताहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, सम्पर्क गर्नुहोस् मानसिक रोग मा राष्ट्रिय गठबन्धन 1-800-950-6264 मा। तपाईं पनि a सँग जडान गर्न सक्नुहुन्छ संकट पाठ रेखा 741741 मा HOME शब्द टेक्स्ट गरेर कुनै शुल्क नलाग्ने सल्लाहकार। बारे थप जान्नको लागि NAMI वेबसाइटमा जानुहोस्। विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाका लक्षण र लक्षणहरू ।
