हाम्रा डरहरू यी दिनहरू सामान्य भन्दा अलि बढि बुलबुल हुँदैछन्, तर आमाहरू, विशेष गरी, तिनीहरूको भावनात्मक प्लेटमा चिन्ताको कुनै कमी छैन - महामारी वा होइन। सबैभन्दा बेच्ने लेखक र जीवन कोच (र बच्चा आमा) गेब्रिएल बर्नस्टेनसँग यसको लागि आत्म-हेरचाह अभ्यास छ। हिट पारिवारिक पोडकास्टको भर्खरको एपिसोडमा आमा मस्तिष्क , Daphne Oz र Hilaria Baldwin द्वारा होस्ट गरिएको, Bernstein ले क्वारेन्टाइनको समयमा पज गर्ने, प्रतिबिम्बित गर्ने र राम्रोसँग सास फेर्नका लागि आफ्नो रणनीतिहरू साझा गरे।
1. COVID-19 द्वारा ट्रिगर भयो? 'हार्ट होल्ड' वा 'हेड होल्ड' कोसिस गर्नुहोस्
हिलारिया बाल्डविन: यदि यो पहिले नै बाहिर नभएको भए म यो भन्न सक्दिन, तर मेरो श्रीमान् 35 वर्ष शान्त हुनुहुन्छ। र यो हाम्रो जीवनको ठूलो भाग हो। उसले मसँग धेरै कुरा गरिरहेको छ [महामारी] संयमतामा कडा परिश्रम गरिरहेका र संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूका लागि कत्तिको कठिन छ किनभने यो अहिले वास्तवमै डरलाग्दो छ। जनता एक्लै छन् । जीवन धेरै फरक छ। मानिसहरूले रोजगारी गुमाएका छन्। केही सुझावहरू र चालहरू र उपकरणहरू के हुन् जुन तपाईंले पीडित मानिसहरूलाई हात पार्न सक्नुहुन्छ?
गेब्रिएल बर्नस्टेन: यो आत्म-नियमन को बारे मा छ। जब हामी नियन्त्रण बाहिर महसुस गर्छौं, हामी लत ढाँचामा फर्कन्छौं। म कुनै पनि तरिकाले सुझाव दिइरहेको छैन कि 35 वर्षको एक विवेकी व्यक्तिले पेय लिन जाँदैछ। उहाँ होइन। तर उसले खानासँग अभिनय गरिरहेको हुन सक्छ वा टिभी वा अरू केहिसँग अभिनय गरिरहेको हुन सक्छ। तर यो उहाँ मात्र होइन, यो सबैको हो। स्व-पहिचान नदिने व्यक्तिहरू पनि। जब हामी नियन्त्रण बाहिर महसुस गर्छौं, हामी अन्य चीजहरू प्रयोग गर्छौं - खाना, सेक्स, अश्लील, जे पनि - त्यो असुविधा र त्यो असुरक्षित भएको भावनालाई एनेस्थेटाइज गर्न। त्यहाँ सुरक्षाको लागि आत्म-नियमन उपकरणहरू आउँछन्।
एक साधारण एक होल्ड छ। त्यहाँ एक हृदय होल्ड र एक टाउको होल्ड छ। हृदय होल्डको लागि, तपाइँ तपाइँको बायाँ हात तपाइँको मुटुमा र तपाइँको दाहिने हात तपाइँको पेटमा राख्नुहोस् र तपाइँ एक क्षणको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, केवल गहिरो सास फेर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्, तपाईंको डायाफ्राम विस्तार गर्नुहोस् र सास छोड्दा यसलाई संकुचन गर्न अनुमति दिनुहोस्। सास फेर्नुहोस्। सास छोड्नुहोस्। तपाईंले सासको त्यो चक्र जारी राख्दै, आफैलाई कोमल र मायालु र दयालु कुराहरू भन्नुहोस्। म सुरक्षित छु। सबै ठीक छ। सास भित्र र बाहिर। मेरो सास छ। मेरो विश्वास छ। म सुरक्षित छु। म सुरक्षित छु। म सुरक्षित छु। केवल एक अन्तिम गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्, त्यसपछि त्यो सास जान दिनुहोस्।
तपाईं टाउको होल्ड पनि गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईंको बायाँ हात तपाईंको मुटुमा छ र तपाईंको दाहिने हात तपाईंको टाउकोमा छ। यो सुरक्षाको लागि पनि साँच्चै ठूलो होल्ड हो। एउटै कुरा गर। लामो र गहिरो सास फेर्नुहोस् वा भन्नुहोस् म सुरक्षित छु वा तपाईंको लागि सुखदायक गीत सुन्नुहोस् वा ध्यान सुन्नुहोस्। यसले वास्तवमै मद्दत गर्न सक्छ।
म भावनात्मक स्वतन्त्रता प्रविधि (EFT) को पनि ठूलो प्रशंसक हुँ। यो मूलतया एक्यूपंक्चर थेरापी मिल्छ। यसलाई आफैं प्रयोग गर्ने एउटा सजिलो तरिका भनेको आफ्नो गुलाबी र औंठीको बीचमा ट्याप गर्नु हो। त्यहाँ यो बिन्दु छ र यी बिन्दुहरूले तपाईंको मस्तिष्क र यी ऊर्जा मेरिडियनहरूलाई गहिरो जरा भएको अचेतन डर, दबाब, चिन्तालाई मुक्त गर्न उत्तेजित गर्दछ - यो जे भए पनि। त्यसोभए, जब तपाइँ आफैंलाई आतंक आक्रमण भएको देख्नुहुन्छ वा तपाइँ बाहिर निस्किँदै हुनुहुन्छ र नियन्त्रण बाहिर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको गुलाबी औंला र तपाइँको औंठीको बीचमा यो बिन्दुमा देखाउनुहोस् र फेरि, त्यही मन्त्र प्रयोग गर्नुहोस्। म सुरक्षित छु, म सुरक्षित छु, म सुरक्षित छु।
2. यदि यसले काम गर्दैन भने, 'पृष्ठमा क्रोध' भनिने प्रविधि प्रयास गर्नुहोस्
बर्नस्टेन: यो साँच्चै को शिक्षा मा आधारित छ डा. जोन सरनो जसले हाम्रो शारीरिक अवस्था कसरी मनोवैज्ञानिक छ भन्ने बारेमा धेरै लेखे। 'पृष्ठमा क्रोध' अभ्यास सरल छ। जब म यो गर्छु, म द्विपक्षीय संगीत बजाउँछु, जसले तपाईंको मस्तिष्कको दुवै पक्षलाई उत्तेजित गर्छ। तपाईं यसलाई फेला पार्न YouTube वा iTunes वा Spotify मा जान सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, म 20 मिनेटको लागि रिसाउँछु। त्यसको मतलब के हो? म आफैंलाई समय दिन्छु, मेरो फोनको घण्टी बन्द गर्छु, सबै सूचनाहरू बन्द गर्छु र म साँच्चै पृष्ठमा रिस उठ्छु। म यसलाई बाहिर निकाल्छु। म मेरो दिमागमा सबै कुरा लेख्छु: म स्थितिमा पागल छु। म आफैमा रिसाएको छु। म विश्वास गर्न सक्दिन कि मैले त्यो फोन कलमा भनेको थिएँ। मैले त्यो चीज खाएकोमा म निराश छु। म के भइरहेको छ सबै समाचार संग पागल हुन्छु। म त पागल भएँ। पृष्ठमा रिस । जब २० मिनेट हुन्छ, म आँखा बन्द गर्छु—अझै पनि द्विपक्षीय सङ्गीत सुन्दै—र म आफैलाई आराम गर्न दिन्छु। त्यसपछि, म २० मिनेटको लागि ध्यान गर्नेछु।
धेरै आमाहरूले यो सुन्छन् र सोच्छन्, त्यो पेंच गर्नुहोस्, मसँग 40 मिनेट छैन! जति सक्दो लामो समयसम्म गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग पृष्ठ भागमा क्रोध हो। यदि तपाइँ पछि मात्र पाँच मिनेट ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो राम्रो छ। लक्ष्य भनेको तपाईको अवचेतन डरलाई डम्प गरेर समय बिताउनु हो। किनभने जब हामी नियन्त्रण बाहिर हुन्छौं र हामी लत ढाँचामा फर्कन चाहन्छौं, हामीले हाम्रो लागि आउँदै गरेको बेहोश सामानलाई प्रशोधन गरेका छैनौं। र हामी सबै अहिले ट्रिगर भएका छौं। हाम्रा बाल्यकालका सबै घाउहरू उत्प्रेरित भइरहेका छन्। असुरक्षित महसुस गर्ने हाम्रा सबै डरहरू उत्प्रेरित भइरहेका छन्।
Daphne Oz: के तपाइँ बिहानको पहिलो कुरा 'पृष्ठमा रेजिङ' सिफारिस गर्नुहुन्छ? वा ठीक ओछ्यान अघि?
बर्नस्टेन: पक्कै पनि ओछ्यान अघि होइन किनभने तपाईं आफैंलाई अति उत्तेजित गर्न चाहनुहुन्न। ओछ्यान अघि नुहाउने वा ए को बारे मा सबै कुरा हो योग निद्रा , जुन निद्रा ध्यान हो। म दिउँसो १ बजे पृष्ठमा रिस उठ्छु। किनभने यो मेरो बच्चा सुतिरहेको बेला हो। त्यसोभए, म ती 40 मिनेट लिन्छु। तर तपाईले बिहान उठ्ने बित्तिकै यो गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यो सफा गर्नको लागि हो। त्यो सबै अवचेतन क्रोध र डर र चिन्ता र आक्रोश पाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो दिन सुरु गर्नुहोस्।
यो अन्तर्वार्ता स्पष्टताको लागि सम्पादन र संकुचित गरिएको छ। Gabrielle Bernstein बाट थप जानकारीको लागि, सुन्नुहोस् हाम्रो पोडकास्टमा उनको भर्खरको उपस्थिति , 'मम ब्रेन,' Hilaria Baldwin र Daphne Oz सँग र अहिले सदस्यता लिनुहोस्।
सम्बन्धित: यहाँ छ कसरी बच्चालाई राक्षसहरूको डर हटाउन मद्दत गर्ने
