यदि तपाईं एक सम्बन्धमा हुनुहुन्छ र जुनूनी रूपमा प्रश्न गर्दै हुनुहुन्छ कि तिनीहरू किन तपाईंसँग छन् वा कहिले यो अनिवार्य रूपमा समाप्त हुन्छ, संभावनाहरू छन् कि तपाइँसँग केहि सम्बन्ध चिन्ता भइरहेको छ। यद्यपि यो व्यक्तिबाट व्यक्तिमा फरक रूपमा प्रकट हुन्छ, सम्बन्ध चिन्ता सामान्यतया रोमान्टिक सम्बन्धको बारेमा अत्यधिक चिन्ताको विशेषता हो। यो पुतली होइन, मान्छे। यो उल्टो छ। त्यसैले, fleas हुन सक्छ? तल्लो रेखा: यो बेकार छ र भित्रबाट तपाइँको रोमान्स नष्ट गर्न सक्छ। यसमा प्रवेश गरौं (त्यसैले हामी यसलाई प्राप्त गर्न सक्छौं)। यहाँ, हामी चिन्ता तोड्छौं, यो कहाँबाट आउँछ र तपाईंले सम्बन्ध चिन्तालाई हटाउन सक्ने आठ तरिकाहरू।
चिन्ताका प्रकारहरू
तनाव हामी मध्ये धेरै को लागी नयाँ कुरा होइन। हामी यहाँ र त्यहाँ आगामी सामाजिक घटनाहरू, कामको म्याद र जीवन माइलस्टोनहरूको बारेमा चिन्ता गर्छौं। यद्यपि, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसनका अनुसार, एक चिन्ता विकार एक निदान योग्य मानसिक विकार हो जसमा चरम आशंकाको अधिक तीव्र र बारम्बार बाउट्स समावेश छ। सामान्यीकृत चिन्ता विकार कसैलाई दैनिक घटनाहरूमा लगातार छ महिनाको चरम चिन्ताको अनुभव गरेपछि निदान गर्न सकिन्छ। सामाजिक चिन्ता विकार (जसले संयुक्त राज्य अमेरिकामा मात्र करीव 15 मिलियन मानिसहरूलाई असर गर्छ, अनुसार अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद संघ ) सामाजिक परिस्थितिहरूमा अरूबाट निर्णयको अत्यधिक डर हो।
सामाजिक चिन्ता विकार जस्तै , सम्बन्ध चिन्ता एक विशेष परिस्थिति वा परिस्थितिहरूको सेटको वरिपरि घुम्छ, अर्थात्, रोमान्टिकहरू। यो मनमा राख्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईलाई सम्बन्ध चिन्ताको सामना गर्न डाक्टरबाट आधिकारिक चिन्ता विकार निदान आवश्यक छैन। यसको अर्थ रोमान्सको बारेमा थोरै चिन्ता अझै पनि सम्बन्ध चिन्ताको रूपमा योग्य हुन्छ - र जो कोहीले पनि यसलाई अनुभव गर्न सक्छ, अवस्थित निदान भएका हामीमध्ये मात्र होइन।
सम्बन्ध चिन्ता कस्तो देखिन्छ?
सम्बन्ध चिन्ता, चिन्ता को सबै रूप र साँच्चै ठूलो टोपी जस्तै, सबै मा फरक देखिन्छ। सामान्यीकृत चिन्ता विकारले बेचैनी, अनिर्णय, थकान, अनिद्रा, मांसपेशी तनाव, चिडचिडापन र अवसाद निम्त्याउन सक्छ। सम्बन्ध चिन्ता समान रूपमा प्रकट हुन सक्छ; फरक यति मात्र हो कि ती अभिव्यक्तिहरू साझेदारीको लेन्स मार्फत देखा पर्छन्। नोट: यी धेरै लक्षणहरू सजिलै भित्री हुन्छन्। सम्बन्ध चिन्ताबाट पीडित कसैले यसलाई लुकाउन थप कडा मेहनत गर्न सक्छ।
वास्तवमा, क्याथलीन स्मिथ, पीएचडी, एक इजाजतपत्र प्राप्त पेशेवर सल्लाहकारले लेखे साइकम सबै कुरा ठीक छ भनी बहाना गर्नु किनकी तपाई आफ्नो पार्टनरसँग गम्भीर कुराकानी गर्न डराउनुहुन्छ सम्बन्ध चिन्ताको ठूलो सूचक हो। त्यसैगरी, यदि तपाइँ तपाइँको पार्टनर तपाइँको छेउमा वा आँखाको दृष्टिमा नभएको बेला अत्यन्त चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्बन्ध चिन्ताको अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। यसको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाईंले तिनीहरूले अरू कतै बाहिर हुँदा तिनीहरूले तपाईंलाई धोका दिइरहेका सबै तरिकाहरू कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईं तिनीहरूबाट अलग हुन सक्नुहुन्न। अब, यदि त्यहाँ प्रमाण छ कि तिनीहरू विश्वासघाती छन्, त्यो एक फरक कथा हो। तर, आफ्नो कल्पनाभन्दा बाहिरको कुनै प्रमाण बिना नै कसैलाई विश्वास गर्नमा आफूलाई ब्रेन वाश गर्नु सम्बन्ध चिन्ताको ठूलो सूचक हो।
अर्को अभिव्यक्ति आफैलाई विश्वस्त पार्नु हो कि तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई कुनै पनि समयमा छोड्नेछ। यो नकारात्मक सोच अक्सर आफ्नो डर ल्याउन असक्षमता संग मेल खान्छ। यदि मैले परित्याग भएकोमा मेरो चिन्ता ल्याउँछु भने, यसले मेरो पार्टनरलाई बेवास्ता गर्नेछ र उनीहरूले मलाई निश्चित रूपमा छोड्नेछन्।
अर्कोतर्फ, यी र अन्य कुनै पनि चिन्ताहरूका लागि आफ्नो पार्टनरमा मात्र भर परेको व्यक्ति पनि सम्बन्ध चिन्ताबाट पीडित हुन सक्छ। यदि तपाइँको साझेदार सम्पूर्ण संसारमा एक मात्र व्यक्ति हो जसले तपाइँको स्नायुलाई शान्त पार्न वा चरम आशंकाको क्षणहरूमा तपाइँसँग कुरा गर्न सक्षम छ भने, सम्बन्ध चिन्ता सम्भवतः कतै घुमिरहेको छ (र समय संग बिग्रन सक्छ)।
अन्तमा, यदि तपाइँ सक्रिय रूपमा डेटिङ वा प्रतिबद्ध सम्बन्धहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग सम्बन्धको बारेमा सामान्य चिन्ता हुन सक्छ। पृथ्वीलाई चकनाचूर गर्ने समाचार होइन, तर उल्लेख गर्न लायक छ किनभने सम्बन्धको बारेमा पूर्व-अवस्थित चिन्ताले नयाँ रोमान्समा रक्तपात गर्न सक्छ।
सम्बन्ध चिन्ताको 'कारण' के हो?
फेरि, सबैजना फरक छन्, र प्रत्येक जोडीको आफ्नै विशेषताहरू छन्। सम्बन्ध चिन्ता समय संगै दुवै साझेदारहरु मा निर्माण गर्न सक्छ, एक साझेदार सुरु देखि उन्मत्त मा आउन सक्छ, एक व्यक्ति चिन्ता भडकाउन केहि गर्छ; सम्भावनाहरू अनन्त छन्। कुनै पनि तरिकाले, यसको मूल कारण पत्ता लगाउनु यसलाई अंकुरमा निस्कन वा यसलाई व्यवस्थित आकारमा तल झार्न महत्त्वपूर्ण छ।
1. अघिल्लो निदान
केहि निदान योग्य विकारहरू जस्तै सामाजिक चिन्ता विकारले सम्बन्ध चिन्ता निम्त्याउन वा फीड गर्न सक्छ। किनभने सामाजिक चिन्ता अरूको न्यायको डरमा वा मानिसहरूले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् भनेर निरन्तर चिन्तामा आधारित छ, ती विचारहरूले कसरी सम्बन्ध चिन्ताको आगो फैलाउन सक्छ भनेर हेर्न गाह्रो छैन।
2. विश्वास को उल्लंघन
यदि तपाइँको साझेदार विगतमा तपाइँसँग अविश्वासी भएको छ (र तपाइँले प्रमाण पाउनुभएको छ वा तिनीहरूले यसलाई प्रतिलिपि गरेका छन्), यसले अविश्वास र सम्बन्धलाई अगाडि बढ्नको बारेमा चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। तपाईं पनि आफूलाई परिवर्तन भएको छ कि भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ, थाहा छ कि तिनीहरू अघिल्लो साझेदारहरूप्रति अविश्वासी थिए।
3. अपमानजनक व्यवहार वा भाषा
कुनै पनि प्रकारको दुर्व्यवहार-शारीरिक, मौखिक, भावनात्मक-ले सीधै चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। शारीरिक दुव्र्यवहार कहिले पनि ठीक हुँदैन। कृपया कल गर्नुहोस् राष्ट्रिय घरेलु हिंसा हटलाइन यदि तपाइँको पार्टनरले तपाइँलाई शारीरिक रूपमा हानि गरिरहेको छ। मौखिक र भावनात्मक दुर्व्यवहारले मानिसहरूलाई कमजोर बनाउँछ वा शब्दहरू मार्फत डर पैदा गर्छ। यदि तपाइँको पार्टनरले तपाइँको गल्तीहरूको बारेमा नियमित रूपमा ठट्टा गर्दछ वा तिनीहरू साँच्चै दयालु भन्दा धेरै पटक मतलबको नाटक गर्छन् भने, तपाइँ यस प्रकारको भावनात्मक र मौखिक दुर्व्यवहारबाट सम्बन्ध चिन्ताको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
4. अनुत्पादक झगडा
Aka लड्छ कि खाली माफी मा समाप्त हुन्छ। उत्पादक झगडाहरू आफ्नो वा तपाईंको पार्टनरको बारेमा केही सिक्न र जोडीको रूपमा सँगै बढ्दैमा समाप्त हुन्छ।
5. भविष्यको बारेमा चिन्ता
के तपाई दुईले बिहे गर्नुहुन्छ ? के तिनीहरू जीवनबाट उस्तै चीजहरू चाहन्छन्? यी प्रश्नहरू सोध्न राम्रो समय कहिले हो?
6. चिन्तित संलग्नक
सुरक्षित संलग्नता प्रदर्शन गर्ने मानिसहरूको विपरीत, तीसँग चिन्तित संलग्नक आफ्नो पार्टनरको भक्तिको बारेमा निरन्तर अनिश्चित छन्। यसले बारीमा विनाशकारी व्यवहारहरू निम्त्याउँछ जुन वास्तवमा पार्टनरलाई टाढा धकेल्न सक्छ।
7. उत्तम पार्टनरको मिथक
तपाईले फेला पार्नु भएको व्यक्ति भन्दा तपाईको लागि त्यहाँ अरू कोही राम्रो छ कि छैन भनेर निरन्तर सोचिरहनु अविश्वसनीय रूपमा हानिकारक छ। समाचार फ्लैश: तपाईंको उत्तम मिलान अवस्थित छैन। एस्थर पेरेल , सम्बन्ध चिकित्सक (र सांस्कृतिक प्रतिमा), दृढतापूर्वक आफ्ना ग्राहकहरूलाई यो तथ्य दोहोर्याउँछ। यसको मतलब यो हो कि न त तपाईं न त तपाईंको पार्टनरले हरेक परिस्थितिलाई आदर्श वा तर्कसंगत रूपमा ह्यान्डल गर्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ। यसको मतलब यो पनि हो कि जब तपाईले राम्रो चीज फेला पार्नुभयो, कुनै अन्य आँगनमा हरियो घाँसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
त्यसोभए, यो चिन्ता वा सादा पुरानो तनाव हो?
यहाँ कुरा छ: सबैजना, मा केही बिन्दु, सायद अनुभव केही सम्बन्धको बारेमा चिन्ता। यदि हामीले गरेनौं भने, हामी समाजशास्त्री हुन सक्छौं। जब हामी कसैलाई मन पराउँछौं, हामी आशा गर्छौं कि उसले पनि हामीलाई मन पराउँछ! जब हामी कसैसँग विवाह गर्छौं, हामी यसमा कडा मेहनत गर्छौं र यो सधैं सजिलो हुँदैन। निरन्तर, सम्बन्ध-विशिष्ट मुद्दाहरूको बारेमा अत्यधिक चिन्ताले केही प्रमुख पुन: जोड्न आवश्यक छ।
सौभाग्य देखि, हालका वर्षहरूमा मानसिक स्वास्थ्य वरपरको कलंकलाई चुनौती दिइएको छ र मानिसहरू चिन्ता विकारहरूबारे छलफल गर्न र उनीहरूलाई कसरी समाधान गर्ने भनेर सिक्नको लागि धेरै खुला छन्, एक पटकमा एक कदम।
तपाईंको सम्बन्ध चिन्ता हटाउन 8 तरिकाहरू
1. आफैलाई सोध्नुहोस्, के सम्बन्ध यसको लायक छ?
व्यवहार मनोवैज्ञानिक वेन्डी एम. योडर, पीएचडी , मानिसहरूलाई इमानदारीपूर्वक आफूसँग स्तरबद्ध गरेर सम्बन्ध चिन्ता कम गर्न सुरु गर्न प्रोत्साहित गर्दछ। सम्बन्ध यसको लायक छ? यो एक सजिलो प्रश्न वा हल्का रूपमा लिन को लागी एक छैन। तर, दिनको अन्त्यमा, के यो व्यक्ति तपाईंको लागि सही छ? दिमागमा राख्नुहोस्, एस्थर पेरेलले हामीलाई बताउनुभएझैं, त्यहाँ कुनै सिद्ध साझेदार छैन। मानिसहरू अपूर्ण छन् र त्यो ठीक छ! प्रश्न होइन, के तिनीहरू सिद्ध छन्? प्रश्न छ, के हामी एक अर्काको लागि राम्रो छ?
प्रो टिप: यदि तपाईलाई त्यो प्रश्नको उत्तर थाहा छैन भने (अनिश्चय चिन्ता समीकरणमा ठूलो कारक हो), साना चरणहरूसँग सुरू गर्नुहोस्। तल सूचीबद्ध केही रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं प्रगति गर्नुहुन्छ, यो तपाईंको लागि व्यक्ति हो वा होइन धेरै स्पष्ट हुनेछ।
2. यसलाई टाउकोमा फेस गर्नुहोस्
तपाईं सुरागहरू नहेरी एक पहेली समाधान गर्न सक्नुहुन्न; यो के हो भनेर नभइकन र आफ्नो पार्टनरसँग यसको बारेमा कुरा नगरी सम्बन्धको चिन्तालाई समाधान गर्न सक्नुहुन्न। रोमान्टिक साझेदारीहरू एकल उद्यमहरू होइनन् (यद्यपि हामी सबैले आफूलाई बिना शर्त प्रेम गरेको चाहन्छौं!) यसले ट्याङ्गो गर्न दुई लिन्छ, र तपाईंको पार्टनरलाई यस प्रयासमा समावेश गर्नुपर्छ। एउटै कुरामा ध्यान दिनुपर्छ? टेक्नोलोजी मार्फत यस बारे कुरा गर्दै। यो आमनेसामने हुनुपर्छ। डा अलेक्जान्ड्रा सोलोमन , इजाजतपत्र प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र पुस्तकका लेखक बहादुरीलाई माया गर्ने: आफूले चाहेको प्रेम प्राप्त गर्न मद्दतको लागि आत्म-अविष्कारका २० पाठहरू , कडा वार्तालापहरू व्यक्तिमा हुनै पर्छ भनेर जोड दिन्छ। सुलेमानका अनुसार टेक्स्टिङमा सूक्ष्मता, गैर-मौखिक र सूक्ष्मता छैन। कठिन छलफलको क्रममा अर्को व्यक्तिको रूपमा एउटै कोठामा हुनु अधिक अर्थपूर्ण कुराकानीको लागि कुञ्जी हो।
प्रो टिप: यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि सम्बन्ध लड्न लायक छ भने, तपाइँको चिन्तामा तपाइँको पार्टनरको प्रतिक्रिया एक बलियो सूचक हुनेछ कि तिनीहरू लामो दूरीको लागि यसमा छन् वा छैनन् (र तपाइँको समय, ऊर्जा र प्रेमको योग्य) )।
3. यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस् - र एकअर्कालाई
सोलोमनले सम्बन्धमा शक्तिको गतिशीलताको बारेमा धेरै कुरा गर्छन् र यस विषयमा डा. कार्मेन नडसन-मार्टिन र डा. एनी र्यान्किन महोनीले गरेको अनुसन्धानलाई सन्दर्भ गर्दछ। आफ्नो चिन्ताको बारेमा विचार गर्दा वा आफ्नो पार्टनरसँग डर उठाउँदा, तपाईंको सम्बन्धमा कसले शक्ति राख्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। असन्तुलित शक्ति, जस्तै एक साझेदारले सधैं आफ्नै खर्चमा अर्कोको आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ, चिन्ता बढाउन सक्छ।
आफ्नो चट्टानी भावनाहरु को बारे मा शान्त हुन को लागी धेरै कडा प्रयास गर्नु वा भाँडो हलचल गर्न चाहने सम्बन्ध को माध्यम बाट चलाउन को लागी कुनै तरिका होइन। प्रायः, विशेष गरी नयाँ कुराको सुरुमा, हामी पूर्ण रूपमा चिसो देखिने र सँगै राख्ने प्रयासमा टकरावबाट बच्न सक्छौं। यो आपदा को लागी एक नुस्खा हो।
प्रो टिप: यदि त्यहाँ र त्यहाँ सम्बन्ध चिन्ताको मात्र संकेतहरू छन् भने, यसलाई तुरुन्तै ल्याउनुहोस्। कुराकानी सुरु गर्नुहोस् अहिले तपाईंको चिन्ता, आवश्यकता र चाहना दुवैको बारेमा, यदि चीजहरू पछि गाह्रो हुन्छ (जुन अनिवार्य रूपमा, दीर्घकालीन सम्बन्धहरूमा, तिनीहरू हुनेछन्), नयाँ चिन्ताहरू समाधान गर्न भाषा पहिले नै अवस्थित छ।
4. सोलो थेरापीमा लगानी गर्नुहोस्
थेरापी शाब्दिक रूपमा एउटा ठाउँ हो जुन तपाईं बाहिर निस्कन जानुहुन्छ, तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीले तपाईंलाई अर्को गिलास पिनोट खन्याउनुको सट्टा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई नराम्रो भावनाहरू लिनबाट रोक्न सक्ने तरिकाहरू मार्फत कुरा गर्न मद्दत गर्दछ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हो, सम्बन्ध चिन्ताको एक साझेदार संग केहि गर्न को लागी हुन सक्छ, तर व्यक्तिगत राक्षसहरु लाई उजागर गर्न को लागी भित्री हेर्दै साँच्चै आवश्यक छ। न केवल थेरेपीले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरूलाई राम्रोसँग बुझ्न, व्याख्या गर्न र ह्यान्डल गर्न मद्दत गर्न सक्छ; यसले तपाईंलाई अरूका भावनाहरूलाई राम्रोसँग बुझ्न, व्याख्या गर्न र ह्यान्डल गर्न उपकरणहरू प्रदान गर्न सक्छ।
प्रो टिप: तपाईलाई प्राप्त गर्ने व्यक्तिमा बसोबास गर्नु अघि चिकित्सकको लागि किनमेल गर्न पूर्णतया ठीक छ।
5. जोडीहरूको उपचारलाई विचार गर्नुहोस्
सबै कुरा भर्खरै उल्लेख गरिएको छ, जोडीहरू बाहेक। युगल थेरापीले संचार सुधार गर्न र साझेदारहरू बीचको अपेक्षाहरू परिभाषित गर्न सक्छ, जसले फलस्वरूप विश्वास निर्माण गर्न सक्छ र भविष्यमा आफूलाई व्यक्त गर्नका लागि दुवै व्यक्तिहरूलाई थप तरिकाहरू दिन सक्छ। साथै, थेरापिस्टहरू महत्त्वपूर्ण विषयहरूको बारेमा छलफललाई उत्प्रेरित गर्ने प्रश्नहरू सोध्न धेरै राम्रो हुन्छन्। एक तेस्रो पक्ष, मनोविज्ञान र सम्बन्धहरूमा व्यापक प्रशिक्षणको साथ, तपाइँ र तपाइँको पार्टनरले एकअर्कासँग बोल्ने र व्यवहार गर्ने तरिका अवलोकनको आधारमा सम्बन्ध बढाउन सुझावहरू दिन सक्षम हुनेछ। तपाईलाई आमनेसामने सम्बोधन गर्न मद्दत चाहिने जटिल विषयहरू ल्याउनको लागि यो उत्कृष्ट स्थान हो। पेशेवरहरूले यी समस्याहरू पहिले देखेका छन् र तिनीहरूलाई समाधान गर्न मद्दत गर्न यहाँ छन्।
प्रो टिप: दम्पती थेरापीमा जानु भनेको सम्बन्धविच्छेदको छेउमा रहेका जोडीहरूका लागि मात्र होइन। यो सबै दम्पतीहरूका लागि हो, यहाँसम्म कि स्वस्थ व्यक्तिहरू, जो आफ्नो सम्बन्धबाट अधिकतम लाभ लिन चाहन्छन्।
6. आफैलाई डेट गर्नुहोस्
हाम्रो मतलब तपाईको पार्टनरसँग ब्रेकअप र आफैलाई डेट गर्ने होइन, तर हाम्रो मतलब तपाईको आफ्नै जुनूनमा लगानी गर्नुहोस्। एस्थर पेरेल भन्छिन् कि व्यक्तिहरू निरन्तर स्वतन्त्रता र सुरक्षाको सही सन्तुलन खोज्ने प्रयास गर्छन्, र जब हामीले एउटा गुमाउँछौं वा अर्कोबाट धेरै प्राप्त गर्छौं, यसले चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। अपर्याप्तता वा एक्लोपनको अनुभूतिबाट उत्पन्न हुने सम्बन्धको चिन्तालाई व्यक्तिले पुन: पत्ता लगाएर आफूमा पुन: लगानी गरेपछि (आफ्नो स्वतन्त्रताको दोहन गर्दै) प्रायः पुनरुत्थान गर्न सकिन्छ। तपाईंले आफ्नो पार्टनर बाहिर जीवन बिताउनु पर्छ। तपाईले लिनु भएको कक्षाको लागि साइन अप गर्नुहोस्! व्यक्तिगत लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र यसलाई पूरा गर्न आवश्यक चरणहरू रूपरेखा गर्नुहोस्! तपाईं सम्बन्धको 50 प्रतिशत हुनुहुन्छ; तालिकामा आफैंको उत्कृष्ट संस्करण ल्याउनुहोस्।
प्रो टिप: प्रतिक्रियाशील साझेदारको सट्टा सक्रिय बन्ने बारे सोच्नुहोस्। तपाईको संसार तपाईको पार्टनरको वरिपरि घुम्नु हुँदैन, न त उनीहरुले तपाईको वरिपरि घुम्नु पर्छ। तपाईं एकअर्काको लागि त्यहाँ हुनुपर्दछ (सुरक्षा) वृद्धिलाई रोक्न बिना।
7. आफ्नो विचार पुन: लेख्नुहोस्
चिन्ता (र धेरै मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू) लाई जित्ने एक ठूलो भाग हामीले आफैंसँग कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गर्दैछ। नकारात्मक विचारहरूमा फिक्सिङ (उहाँले फोन गर्नुभएको छैन। उसले स्पष्ट रूपमा मलाई धोका दिइरहेको छ।) चिन्ता बढाउँछ। यसको सट्टा, आफ्नो दिमागलाई पहिले अन्य सम्भावनाहरू विचार गर्न तालिम दिनुहोस् (उसले कल गरेको छैन। उसको फोनको ब्याट्री सकिएको हुन सक्छ। ऊ अझै पनि कामको बैठकमा हुन सक्छ। उसलाई फोर्टनाइटको खेलले ट्रान्सफिक्स गरेको छ।) निष्कर्षमा पुग्नु स्वस्थकर होइन - न त तपाइँको पार्टनरले तपाइँलाई के भन्ने बारे तपाइँको सामना गर्दा के भन्नुहुनेछ भन्ने कल्पना गर्नु होइन सोच्नुहोस् तिनीहरू पुगेका छन्। आफ्नो दिमागमा लामो कथा निर्माण गर्नुको सट्टा, अर्को पटक तपाईं सँगै हुँदा आफ्नो पार्टनरसँग जाँच गर्नुहोस्।
तपाईं आफैसँग कुरा गर्ने तरिकामा पनि त्यस्तै हुन्छ। डा. ड्यान सिगलको नेम इट टु टेम इट विधि प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। चिन्ता भएका धेरै व्यक्तिहरू उही नकारात्मक सोच ढाँचामा बारम्बार फर्कन्छन् (सम्बन्ध चिन्तामा, यो म बेकार हुन सक्छ, अवश्य पनि उसले मलाई छोड्नेछ।) डा. सिगेल भन्छन् कि कुनै चीजलाई लेबल गर्न सक्षम हुनुले हामीलाई त्यसमा कस्तो प्रतिक्रिया दिने छनोट गर्न सशक्त बनाउँछ। त्यसोभए, तपाईंले आफ्नो पार्टनरको बेवफाईको बारेमा कथा बनाउन सुरु गर्ने बित्तिकै, आफैलाई रोक्नुहोस्, यसलाई के हो भनेर बोलाउनुहोस् (म चिन्तित छु वा म असुरक्षित महसुस गर्दैछु) र तपाईंको अर्को चालको बारेमा बलियो छनौट गर्नुहोस्।
प्रो टिप: त्यो अर्को चालले आफैलाई बताउन सक्छ कि तपाईं एक क्याच हुनुहुन्छ र तपाईंको साझेदार तपाईं पाउँदा भाग्यशाली हुनुहुन्छ (यद्यपि तपाईं त्यस समयमा विश्वास गर्नुहुन्न)। यो तपाईंको सम्बन्धमा राम्रो क्षणहरूको सूची लेख्न सक्छ। यो चर्को स्वरमा आफ्नो बारेमा मनपर्ने कुराहरू भन्न सक्छ। यो एक साथीलाई कल गर्न वा किताब पढ्न वा तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराउने केहि पनि हुन सक्छ।
8. व्यायाम
राम्रो महसुस गर्ने कुरामा, व्यायाम मानसिक स्वास्थ्यको देशमा एक सुपर हीरो हो! फेरि, सम्बन्ध चिन्ता चिन्ताको एक रूप हो। व्यायाम - विशेष गरी योग - कोर्टिसोल स्तर घटाउन देखाइएको छ (तनावको चार्जमा हर्मोन)। एक भर्खरको अध्ययन नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा नयाँ चिन्ताहरू पपअप गर्ने घटनाहरू नगर्नेहरूको तुलनामा २७ प्रतिशत कम देखाएको छ। त्यसोभए, व्यायामले पक्कै पनि सम्बन्ध चिन्ता आफैंमा समाधान गर्दैन, यो एक राम्रो सन्तुलित जीवनशैलीको महत्त्वपूर्ण भाग हो।
प्रो टिप: एक योग कक्षाले पनि मुडलाई सकारात्मक रूपमा सुधार गर्न सक्छ। यदि व्यायाम तपाइँको थांग छैन भने, सानो सुरु गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ एक सम्बन्ध चिन्ता दुःस्वप्नको बीचमा हुनुहुन्छ भने, गहिरो सास लिनुहोस्। तिमी एक्लो छैनौं। यस सुरुङको अन्त्यमा बत्तीहरू छन्, तपाईंले भर्खरै हिँड्न थाल्नुपर्छ।
सम्बन्धित: 6 पुस्तकहरू जो कोहीले पनि पढ्नुपर्छ चिन्ता
